Um dos indicadores de uma figura masculina bonita - músculos peitorais bombeados. Desenvolver o máximo possível sem equipamento especial em casa é simplesmente impossível. No entanto, se você tentar, a forma do peito pode ser aprimorada e correta, e também fortalecer e atrair os músculos. Para fazer isso, você precisa executar um conjunto especial de exercícios.
Como bombear os músculos do esterno de um homem em casa
Nem todos os representantes da metade forte da humanidade conseguem alocar o tempo para os gyms visitantes. Isso pode acontecer pelas seguintes razões: um horário de trabalho apertado, a presença de uma segunda profissão, cuidar de crianças ou parentes idosos. Portanto, muitos homens tentam tornar sua figura mais atraente em casa.É difícil bombear a musculatura do esterno, mas se você conhece a tecnologia de fazer vários exercícios, então, em alguns meses, você pode ver os primeiros resultados.
Complexo de exercícios para músculos peitorais para homens em casa
O treinamento para desenvolvimento do esterno consiste em uma série de exercícios que precisam ser realizados consecutivamente um certo número de vezes. Pumped pode usar o peso de seu próprio corpo( push-up) e projéteis especiais - um haltere. Os resultados mais eficazes ajudarão a alcançar o bar, mas nem todos têm a oportunidade de usá-lo no plano doméstico. Todos os exercícios podem ser encontrados em artigos em sites dedicados à musculação.
Não é fácil bombear os músculos peitorais em casa de um homem, mas se você mostrar zelo, logo a figura obterá o visual desejado.É necessário exercitar-se em regime rigoroso( pelo menos 3 vezes por semana), enquanto se alimenta adequadamente( principalmente alimentos proteicos).Antes de bombear os músculos do esterno para um homem, é importante conhecer algumas regras básicas:
- Com flexões e pressões com dumbbells, use uma ampla aderência. Quanto maior for, melhor serão as bordas externas da musculatura do esterno. O aperto estreito é usado para fortalecer o tríceps.
- Mantenha um olho para a respiração - este é um elemento importante do treinamento. O sistema é o seguinte: exalar no máximo esforço, inalar com relaxamento.
- Certifique-se de descansar por um dia ou dois entre as sessões de treinamento. As aulas diárias levam à formação de microtraumas nos músculos do tórax, que não têm tempo para curar em um dia.
- Observe as precauções de segurança: não exagere, não sobretire os músculos, manipule cuidadosamente os projéteis.
Exercícios básicos para os músculos do esterno para homens
Representantes do sexo mais forte adivinham a pergunta: "como bombear os músculos do esterno para um homem em casa?"Na verdade, tudo é mais simples do que o esperado. Os exercícios básicos incluem flexões, mas não simples, mas especiais. Eles são divididos em vários tipos( execute 3-4 vezes para 10-15 repetições cada).Exercícios básicos para o bombeamento dos músculos peitorais para homens:
- Sem itens adicionais. Pegue a ênfase na sua mão direita. Não abaixe a cabeça demais e não a aborreça. Escove suas mãos um pouco mais do que seus ombros. Diminua lentamente a posição inferior e, em seguida, empurre seu torso para cima. Os cotovelos para a parada não se endireitam.
- Cabeça para baixo com um banco. O exercício é como um impulso normal, você só precisa colocar suas pernas acima do nível da cabeça. Abaixe lentamente, levante um idiota poderoso.
- Flexões explosivas. Pegue um suporte horizontal nas mãos. Abaixe lentamente o corpo no chão e avance bruscamente para que você possa tocar as mãos do outro( algodão) enquanto você está no topo. Este exercício complexo é realizado em dois conjuntos de 8-10 repetições.
Exercícios para músculos peitorais para homens com dumbbells
Estes projéteis são os elementos mais necessários para exercícios caseiros. Eles não darão o máximo efeito, ao contrário dos simuladores profissionais, mas a forma visível do corpo será adquirida. Equipamentos de esportes acessíveis tem uma série de vantagens significativas: os halteres são baratos, permitem que você realize exercícios ponderados em casa e, ao contrário do bar, as conchas têm dois pesos independentes. O último fato sugere que na classe inclui um grupo de pequenos músculos-estabilizadores, ajudando a manter pesos. Então, como bombear os músculos do esterno para um homem com halteres:
- Pressione na superfície com um plano horizontal. Deite-se em um banco, levantando as mãos sobre a cabeça com halteres. As mãos e ombros devem estar em ângulos retos. Na inspiração, abaixe lentamente as conchas até o nível do esterno. Segure por alguns segundos e, exalando, empurre a gravidade para a posição inicial. Realize o número necessário de repetições.
- Pressione sob a inclinação. Coloque no banco para que a cabeça esteja localizada abaixo do nível da pelve. Dumbbells segurar em suas mãos em seu peito, enquanto coloca os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Use a mesma técnica que no exercício número um.
- Diluição nos lados dos halteres. Um exercício simples, que é usado ativamente pelas mulheres. Você só precisa deitar-se em um banco horizontal, levantar os seus halteres acima de si mesmo, enquanto dobra levemente os braços nos cotovelos. Inalar, espalhe lentamente as conchas nos lados. Assista ao trabalho da articulação do ombro. Observe a trajetória, devolva os projéteis para a posição inicial.
Os melhores simuladores para músculos peitorais para homens
O melhor simulador para o esterno é uma barra. O supino deste projétil mostra altos resultados no bombeamento da parte superior do tronco. Outro simulador usado na academia é uma borboleta. Isso ajuda a trabalhar a borda interna dos músculos do tórax. O último equipamento que pode ser usado no corredor é um crossover. Este é um dos simuladores efetivos para aumentar a quantidade de músculos e aumentar a força do esterno. Vídeo