Imagine que você brigou com um dos seus melhores amigos. Claro, isso é temporário, e você certamente irá compensar, mas agora você está chateado. Você entra na casa e o marido pergunta o que aconteceu. Qual será a resposta?
- você honestamente dizer tudo ao marido, e até mesmo, talvez, discutir com ele as circunstâncias e causas da briga.
- Você dirá que "tudo está bem" e abra a geladeira em busca de sorvete.
Mas a embalagem de sorvete de chocolate realmente vai resolver o problema? Ou, como resultado, você apenas se sentirá enojado?
Conteúdo:
- O que é comer emocional
- alimentos "conforto"
- alimentação saudável física e fome emocional: sua
programa pessoal que é emocional comer
Comer emocional - é quando as pessoas usam o alimento como uma maneira de lidar com sentimentos, não para saciarfome. Todos nós pelo menos uma vez em sua vida comi um pacote de biscoito do tédio ou uma caixa de chocolate enquanto preparava o exame. Mas quando isso acontece muitas vezes, e especialmente inconscientemente, a nutrição emocional pode afetar o peso, a saúde e o bem-estar geral.
Nem muitos de nós vemos a conexão entre comida e nossos sentidos. Mas entender o que controla o uso emocional dos alimentos ajuda as pessoas a tomarem medidas para se livrar desse hábito.
Um dos mitos mais comuns sobre a nutrição emocional é a crença de que é provocada por sentimentos negativos. Sim, as pessoas muitas vezes se voltam para a comida em estado de estresse, solidão, tristeza, ansiedade e tédio. Mas também pode ser conectado com emoções positivas, como o Romantismo( comer sobremesa conjunta para Dia dos Namorados) ou amizade( total refeição durante as férias).
Às vezes, a nutrição emocional está associada a eventos importantes da vida, como a morte ou o divórcio. Mais frequentemente, no entanto, a razão para isso é o pouco stress diário incontáveis que leva uma pessoa a buscar consolo na comida.
tendência de comportamento alimentar emocional pode ser aprendido como uma criança: uma criança que tenha sido dado um doce depois de uma grande conquista, talvez um adulto, para usar doces como recompensa por um trabalho bem feito. Uma criança que recebe um cookie para parar de chorar pode, no futuro, comê-lo para conseguir uma sensação de conforto.
É muito difícil "desaprender" emocionalmente comendo alimentos. Mas ainda é possível. E esta maneira difícil começa com a realização do que está acontecendo.
Produtos alimentares "confortáveis"
Todos nós possuímos nossos próprios produtos de "conforto".É interessante que suas espécies possam variar dependendo do humor e do sexo. Um estudo mostrou que as pessoas felizes geralmente comem pizza, enquanto as pessoas tristes preferem sorvete e biscoitos. Pessoas entediadas aninham alimentos salgados e crocantes, como chips. Os pesquisadores também descobriram que os jovens predominam predominantemente em pratos caseiros quentes, como bifes e caçarolas. As meninas estão procurando consolo no chocolate e no sorvete.
Há uma pergunta curiosa: por que não nos consolamos com cenouras e aipo? Estudos têm demonstrado que os alimentos ricos em gordura e doce( por exemplo, gelados) ativa certas substâncias químicas no corpo, dando uma sensação de satisfação e realização. Uma vez confrontado com este efeito, é mais provável que entre novamente com esses produtos quando estiver frustrado.
A fome física e emocional
Somos todos comedores algo emocionais( caso contrário, por que a maioria de nós pede uma deliciosa sobremesa depois de uma refeição já bastante saudável?).Mas para algumas pessoas, os alimentos emocionais podem se tornar um problema real, provocando um aumento significativo de peso e até causando bulimia.
Além de enfraquecer a saúde, o problema também reside no fato de que, depois do prazer dos desaparecidos, as emoções negativas voltam novamente. E, muitas vezes, eles são agravados pelo desconforto da quantidade e do tipo de comida consumida.É por isso que é tão importante aprender como distinguir entre fome física e emocional.
A próxima vez que você quiser comer, tente entender que tipo de fome é a causa do seu desejo. Para isso, você pode fazer as seguintes perguntas:
- as porções do meu alimento se tornaram maiores do que antes?
- Eu como em uma hora incomum?
- eu sinto perda de controle ao comer?
- a situação me preocupa no trabalho ou na família?
- não deve ocorrer um evento em breve, durante o qual minhas habilidades serão verificadas?
- houve algum problema no meu passado recente que ainda me preocupa?
- Eu tenho excesso de peso?
- Os outros membros da minha família comem alimentos para acalmar seus sentimentos?
Se você respondeu sim a muitas dessas questões, é possível que o alimento seja um mecanismo protetor, e não uma maneira de saciar seu corpo.
Peso saudável: seu programa pessoal
Você precisa encontrar outra maneira de lidar com as situações e sentimentos que hoje fazem você se transformar em alimentos. Por exemplo, você vem de casa do trabalho todos os dias e vai automaticamente para a cozinha? Pare e pergunte-se: "Estou realmente com fome?"Seu estômago resmunga? Você tem dificuldade em se concentrar? Você se sentiu irritado? Se todos os sinais de sua condição indicarem a presença de fome, escolha algo leve e saudável, capaz de satisfazê-lo antes do jantar.
Se o apelo à comida imediatamente após o trabalho não for provocado pela fome, mas simplesmente se tornou parte de sua vida, pense sobre o porquê.As dicas a seguir irão ajudá-lo a responder a esta pergunta.
- Descubra por que você come e encontre um substituto para esta ação.
Por exemplo:- se você está entediado ou solitário, ligue ou envie um email para um amigo ou familiar;
- se você estiver nervoso, fazer yoga, ouvir música positiva, liberar vapor na esteira, pular e dançar até o desejo de comer passar;
- se estiver cansado, preste atenção aos seus padrões de sono. A fadiga pode causar sentimentos muito parecidos com a fome. Se as noites sem dormir são a causa da fadiga diurna, comer ainda não ajuda.
- Anote as emoções que causam cravings para alimentos. Uma das melhores maneiras é manter um diário de alimentos. Anote o que você comeu e quanto você sentiu ao mesmo tempo( por exemplo, estava aborrecido ou feliz, sentiu-se ansioso ou triste), se você estava com muita fome ou coma apenas para o conforto.
Ao registrar, você começará a ver a conexão entre seus sentimentos e o que você come e como. Você pode usar essa informação para fazer a escolha correta - seja para direcionar sua atividade para eliminar a causa de más emoções ou o hábito de alcançar um saco de batatas fritas. - Antes de você atacar comida, pause e conte até cinco. Muitas vezes, começamos a fazer algo inconscientemente ou inconscientemente. Lembre-se do que aconteceu naquele dia. Perceba como isso afetou seu humor. Você se sente feliz? Gratidão? Excitação? Wrath? Excitação? Inveja?
Mesmo percebendo o que está acontecendo, muitos de nós ainda precisamos de ajuda, não tendo a força para quebrar o círculo vicioso por nossa conta. Isso não é fácil, especialmente quando o alimento emocional já provocou muitos problemas de saúde e perda de auto-estima. Não tente lidar com o problema sozinho, se você duvida de sucesso.
Use ajuda qualificada. Consultores e terapeutas vão ensinar-lhe como lidar com os seus sentimentos. Os nutricionistas ajudarão a identificar os hábitos alimentares e a orientar sobre como mudá-los. Treinadores de fitness vão pegar um complexo de exercícios que melhoram seu bem-estar, bem como comer.
Se você está preocupado com sua saúde, consulte seu médico. Ele não só desenvolverá um programa seguro de perda de peso, mas irá reduzir você para profissionais que ajudarão a estabelecer uma relação mais saudável com os alimentos.