Todos sabemos, desde a própria infância, que o café da manhã é a base da nutrição durante todo o dia. Ele nos fornece a porção necessária de energia durante todo o dia, suprime ataques de fome e desejo de comer e também acelera o metabolismo. A refeição da manhã é considerada não apenas saudável, mas também contribui para a manutenção de uma figura esbelta.
No entanto, se a dieta é devidamente formulada, ela reduz o nível de estresse, acalma os nervos e também enche energia e vivacidade. Esgotado, as pessoas que vivem em grande estresse devem prestar especial atenção ao que comem pela manhã.
Um bom humor após a banana
Era uma vez que todos ficaram muito surpresos que um dos campeões do salto de esqui estivesse comendo um bolo com banana. E então descobriu que a intuição do atleta era simplesmente excelente. Apenas uma banana neste caso é a solução mais ótima. Uma fonte rica de potássio, que regula o trabalho do coração e o magnésio, que protege contra o estresse e alivia as dores de cabeça. Incluído nesta fruta e vitamina B6, também alivia os nervos e melhora o humor.
Por sua vez, os carboidratos facilmente digeríveis presentes na banana mantêm um nível constante de açúcar no sangue e melhoram a concentração.É também uma rica fonte de serotonina, que melhora o humor e alivia o estresse.
Então, comece o dia com uma banana. Claro, podemos apenas comer a fruta, ou adicionar as fatias de iogurte ou mingau, e também - colocar fatias de banana em um sanduíche de pão integral, lubrificado com coalhada ou preparar uma salada de frutas. Banana combina perfeitamente com água e salada verde, tornando-se parte de um delicioso, muito saudável e relaxante cocktail matinal.
Yogurt plus flakes
Outra ideia excelente para o café da manhã será uma combinação de aveia, iogurte e frutas. Este cozimento leve e rápido garante que nosso corpo tenha tudo o que for necessário para começar um bom dia. O iogurte é uma rica fonte de cálcio e vitaminas B.
Não só B6, mas outras vitaminas deste grupo têm um efeito benéfico no sistema nervoso. B6 - acalma os medos, B2 - adiciona energia, B1, por sua vez, alivia o estresse. Além disso, as bactérias contidas no iogurte regulam o trabalho do intestino, e nada melhora o humor como uma sensação de leveza desde a manhã.
Para fazer o café da manhã realmente valioso, o iogurte deve ser misturado com flocos de aveia. Rico em carboidratos, eles se tornarão um combustível ideal para o cérebro. Simultaneamente, esses carboidratos previnem flutuações nos níveis de açúcar no sangue e, portanto, impedem a aparência de um sentimento de fome e mau humor.
Um dos componentes mais importantes do mingau é a celulose. Por um lado, ele enche nosso estômago, dando uma sensação de saciedade, por outro - apoiará o sistema digestivo.
Para completar a imagem é necessário adicionar mirtilos. Estudos de cientistas americanos mostram que os mirtilos podem ter um efeito positivo no sistema nervoso, melhorar a memória e a concentração.
O último componente importante de um café da manhã deve ser nuts ou uma pitada de cacau. Esta é uma excelente fonte de magnésio, cujo déficit causa excitação, ansiedade e apatia.
O terceiro conjunto
Não importa o quão saudável e saborosa a comida, se for consumida diariamente, ficará aborrecido com a gente. De uma forma ou de outra, é necessário fazer alguma variedade.
Além de cereais e café da manhã com base em frutas, é recomendável entrar no terceiro set. Ovo com um pão integral, cacau e suco de frutas. O pão fornece o corpo com fibras e carboidratos. O cacau dará magnésio. Um suco de fruta se tornará uma verdadeira bomba de vitamina.
E o ovo? Ovo - o produto é perfeito.É rico em vitaminas do grupo B, A, D, E, ácido folato e pantotênico, selênio, ferro, fósforo e zinco.É também a fonte mais perfeita de proteína. Uma excelente mistura que garante o trabalho normal do nosso corpo.
Um dos componentes importantes do ovo é a lecitina, que protege o sistema nervoso e o cérebro, enquanto estimula o processo de aprendizagem e ajuda a gerenciar o estresse. Os resultados dos estudos mostram que a lecitina não só melhora as funções cognitivas e ajuda a aliviar o estresse, mas também reduz o risco de doença de Alzheimer.