Para sobreviver a uma vida longa e agitada e manter a saúde até a velhice - essa conquista está sob o poder de alguns. Normalmente, a doença é ultrapassada depois que a pessoa atravessou o limite de 50 anos.
Revisar a dieta em favor de produtos úteis ajudará a manter todas as funções do corpo de forma normal e atender a cada novo ano com otimismo.
Antioxidantes
Existem no corpo o tipo de partículas chamadas radicais livres - eles tendem a destruir células e provocar o desenvolvimento de doenças. A sua actividade é alimentada por uma ecologia pobre, alimentos prejudiciais, substâncias contidas em certos medicamentos.
Os radicais livres criam reações em cadeia dentro do corpo, afetando os tecidos próximos, prejudicando as membranas celulares e o DNA.
Os antioxidantes são capazes de prevenir esse processo. Na dieta eles devem estar presentes de forma contínua. Você pode encontrá-los em muitos alimentos, tais como: framboesas, cranberries, morangos, mirtilos, espinafre, couve, nabo, gengibre, canela, orégano, manjericão, cominho, nozes, avelãs, chá verde.
Fibra
Os produtos fibrosos têm um efeito benéfico no decurso de muitos processos no corpo:
• manter o nível de açúcar;
• melhorar a digestão, reduzindo o risco de diverticulite e hemorróidas;
• promover perda de peso;
• não permita a formação de pedras nos rins e na vesícula biliar;
• reduzir o risco de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco. Encontrar fibra
pode estar em hortaliças mais populares( milho, abóbora, aipo, repolho, cenoura, rabanete, salsa, pimenta, endro), frutas( framboesas, banana, groselha, laranja, groselha), leguminosas, farelo, cereais, nozes.
Protein
Além da fibra, é necessário consumir alimentos energeticamente ricos. Além disso, a proteína protege o sistema imunológico e ajuda a resistir aos radicais livres. Os produtos proteicos também estão envolvidos na construção de tecidos, ossos, apoiando o nível ótimo de acidez.
dieta rica em proteína reduz o risco de muitas doenças e morte prematura, é a prevenção, em primeiro lugar, doenças tais como diabetes, osteoporose, alguns cancros e doenças cardíacas.
O principal não é o abuso de alimentos proteicos, a busca pode ter o efeito oposto, agravando o estado da saúde. Para uma pessoa cuja atividade física pode ser chamada de moderada, a taxa diária média será de 100-120 g. Quem dá aos esportes mais tempo e esforço, pode corrigir a dose para cima.
Também é importante escolher proteínas saudáveis: carne branca em vez de vermelho, peixe, marisco, feijão, ovos, lentilhas, nozes, cogumelos, queijo cottage, produtos lácteos.
Vegetais
O alimento vegetal contém todos os elementos listados acima.É necessário o curso normal de digestão, hematopoiese, proteção vascular, nível de açúcar normal.
Além do fato de que os vegetais devem complementar constantemente a dieta, é útil gastar pelo menos um dos dias da semana exclusivamente em uma dieta vegetal. Primeiro, será um bom suprimento do corpo com vitaminas, em segundo lugar - toda energia economizada na digestão de alimentos mais pesados será gasto no processo de purificação.
6 produtos para uma dieta
semanal 1. As leguminosas
Estes alimentos são digeridos lentamente e, portanto, está saturada por um longo período de tempo, fornecendo as proteínas do corpo, fibras, minerais e vitaminas. A maior atividade antioxidante é encontrada em feijão preto, feijão e lentilhas.
Para manter um efeito positivo a longo prazo, é suficiente comer 2 colheres de sopa dos legumes listados por dia.
2. Nozes
Além de fibras e proteínas, contenham antioxidantes e gorduras saudáveis. O benefício máximo pode ser extraído de nozes, amêndoas, avelãs e pistache. Para manter a saúde de um punhado por dia - cerca de 30 gramas.
Nozes efetivamente prevenir doenças como diabetes, doenças cardíacas, órgãos respiratórios, câncer, doenças neurodegenerativas.
3. Chá verde
Muitas pessoas gostam de uma bebida para propriedades que ajudam a perder peso - o chá verde acelera o metabolismo e ajuda a eliminar os depósitos de gordura mais rapidamente.
Mas issosua utilidade não se limita a - graças ao uso dos polifenóis do chá tem um efeito positivo sobre a expectativa de vida. Estes compostos apoiar o sistema circulatório, normalizar hormonas, evitar a destruição das células por radicais livres e envelhecimento prematuro.
4. Aveia
como chá verde, farinha de aveia também deve estar no menu daqueles que buscam perder peso. Apesar do elevado teor calórico, este produto é facilmente digerível, satiating fibras, proteínas, hidratos de carbono com lento, permitindo um longo período de tempo para manter os níveis de açúcar no sangue estável, e, portanto, mais fácil de controlar o apetite.
Proteja os alimentos de aveia e de doenças mortais, principalmente cardiovasculares. E porque é especialmente útil para os idosos.
5. Espargos
planta contém glutationa - um poderoso antioxidante. Ele pode reduzir o impacto sobre o corpo de fatores como má nutrição, estresse, ecologia pouco saudável. Ele também luta com toxinas que entram no corpo através de medicamentos, infecções, envelhecimento prematuro e até radiação.
Espargos também contém crómio - microcélula aumenta a capacidade do corpo para tomar insulina, auxilia no tratamento de ovários poliquísticos. Existem plantas e vitaminas A, C, E e K. Os abacates
6. Ele também tem uma quantidade significativa de glutationa degradar substâncias carcinogénicas. Pode-se dizer que os espargos com abacate são os campeões do conteúdo deste antioxidante.abacate rico e fibra, potássio, gorduras benéficas, ferro, proteína, ácido fólico, as vitaminas C, K e E.
contudo tem polifenóis que protegem a pele da radiação ultravioleta que suporta a função do cérebro, o controlo dos níveis de açúcar e os indicadores de pressão.componentes-chave
da dieta para uma vida longa e saudável deve ser os produtos, não só para ajudar a manter a energia, dando a saturação, mas também capaz de suportar os efeitos prejudiciais de vários fatores externos.
Construa uma dieta de acordo com as recomendações e viva por muito tempo!