Não encontrar no mundo uma única pessoa que não experimenta de vez em quando desconforto no trato gastrointestinal. Cada um de nós está às vezes preocupado com inchaço, dor de estômago ou constipação. Médicos e nutricionistas concordam que a saúde do nosso sistema digestivo é significativamente influenciada pelos hábitos alimentares. Vamos tentar descobrir o que precisa ser alterado na dieta diária para manter a saúde?
Em primeiro lugar, vale a pena começar com uma análise aprofundada do seu menu diário. Talvez você observe que você consome muitos alimentos doces, gordurosos ou refinados ou processados e esqueceu completamente as frutas, legumes frescos, cereais e produtos de cereais.
Dieta distinta com intestino não saudável
Se você é freqüentemente atormentado por indigestão ou inchaço, então preste atenção não apenas aos alimentos que você come, mas também à maneira como você come. Pessoas comendo na fogueira, comendo fast food ou produtos semi-acabados, muitas vezes engolir uma grande quantidade de ar, juntamente com alimentos. A ingestão de alimentos não deve ser acompanhada por pressa, morder com diligência cada peça e aprender a apreciá-la.
Para se proteger de comer demais, os alimentos fracionários ajudarão. Muitas pessoas costumavam comer 2-3 vezes por dia e consumir grandes porções em uma única sessão. Incapaz de comer, a pessoa muitas vezes sente fome e o calça com produtos "improvisados".Há uma saída: divida as recepções em 5-6 partes. Como lanches, legumes frescos, nozes, frutas e produtos lácteos são perfeitos. Eles têm um efeito benéfico sobre o sistema digestivo, mas não permitem que você sobrecarregue o estômago.
Aumentar a quantidade de fibra. A fibra dietética é de grande benefício para os intestinos. Estatísticas severas dizem que na dieta diária da pessoa média, em média, há apenas 10 gramas de fibra, enquanto os especialistas recomendam consumir até 50 g. Em grandes quantidades, a celulose é encontrada em frutas, vegetais e produtos de grãos. Também vale a pena mencionar que esses produtos aumentam a sensação de saciedade e nos protegem de comer demais. Digesting, eles melhoram o trabalho do duodeno e impedem a ocorrência de constipação.
Limite a ingestão de gordura. Primeiro, os alimentos gordurosos contribuem para o surgimento de libras indesejadas e, em segundo lugar, aumentam o risco de desenvolver doenças do sistema cardiovascular. O excesso de gorduras no corpo interrompe o trato digestivo e contribui para o estômago e doença hepática. Assuma o controle do consumo de alimentos gordurosos é bastante simples: primeiro desista de todos os alimentos fritos, substitua-os por vapor ou assados.
Manter uma microflora saudável nos intestinos, consumindo bactérias benéficas: prebióticos e probióticos. Para o funcionamento normal do sistema digestivo, são necessárias mais de 400 espécies de bactérias.
Alimentos semi-preparados, lanches, alimentos enlatados tornaram-se parte de nossa vida, e muitas vezes sem eles não podemos imaginar nossa dieta. Eles são muito populares porque economizam nosso tempo, mas eles contêm uma grande quantidade de sal ou açúcar, são gordurosos e ricos em calorias, além de não possuírem minerais e componentes que nosso corpo precisa. Por exemplo, o grão refinado, que geralmente é usado para fazer pão branco, não contém carboidratos e fibras complexas, mas o conteúdo de carboidratos simples é alto. O organismo recebe um choque com o consumo de tal produto: o nível de açúcar salta e o trabalho de todo o sistema digestivo é interrompido.
Cada produto semi-acabado pode ser encontrado digno de substituição: durante um par de 15-20 minutos, você pode preparar peixe ou vegetais, e pão de grão e frutas frescas sempre podem ser encontrados na loja.
Vamos resumir, para manter nosso sistema digestivo saudável, precisamos escolher produtos frescos enriquecidos com fibra. Divida a ração diária em várias refeições e desista de alimentos fritos e alimentos semi-acabados.