Aros para perda de peso. Como escolher? Como usar o aro para remover os lados?

Artigo sobre os benefícios e danos, contra-indicações de argolas para perda de peso. Regras de treinamento e conjuntos completos de exercícios com um aro.

Com a ajuda de dietas e esportes você pode reduzir significativamente a camada de gordura de todo o corpo. Mas as zonas individuais são relutantes em serem corrigidas apenas pela nutrição ou por um conjunto de exercícios. Adaptações especiais estão em andamento. No caso do estômago e dos lados, este aro para perda de peso é um invólucro indispensável para uma cintura fina.

O aro é eficaz para perder peso?

O aro para perda de peso é um equipamento esportivo, portanto o emprego com ele será efetivamente efetivo.É importante apenas exercitar e praticar regularmente.

IMPORTANTE: por si só, hula-hoop não afetará a redução de peso. Ele atua apenas como parte de um conjunto de medidas para perda de peso de todo o corpo, designadamente para modelagem da cintura.

Início hoop executa as seguintes funções para o corpo:

• O exercício com um hula-hoop envolver os músculos abdominais e nas costas. Além disso, sob a influência do aro, a gordura é encontrada nos lados e no abdômen. Tudo isso nos permite treinar os músculos da cintura e dividir sua
• gordura corporal não é a estimulação dos órgãos internos localizados no abdômen: o estômago, intestinos, rins, fígado. Acelerada mobilidade destes corpos, e com ele, e os processos metabólicos
• Qualquer aro, mesmo o mais simples e fácil, proporciona uma exposição que é comparável a uma massagem. A gordura subcutânea é mecanicamente quebrada, o que contribui para a aceleração da queima. Classes com um projétil ativar a circulação sanguínea nas áreas do abdômen e flancos, o que também afeta a taxa de tecidos
• lipólise durante o treinamento obter mais oxigênio e se recuperar mais rapidamente exercício regular
• com uma coordenação aulas
• hoop hula-hoop desenvolver são categorizados como cardio. Eles fortalecem o sistema Cartilagem respiratória e
• cardiovascular e discos da coluna vertebral conseguir comida extra, de modo que a coluna se torna

mais flexível IMPORTANTE: Além de perda de peso na região da cintura, aros ginásticas ter um efeito positivo sobre o sistema digestivo, evitar doença degenerativa do disco, ciática, doenças digestivas.

Vídeo: Como torcer o aro para perda de peso

Qual aro é mais eficaz para perder peso? Tipos de aros para a cintura

Espécies moldado para perda de peso, há muitos. Eles são feitos de diferentes materiais, diferem em tamanho, peso e acessórios com dispositivos adicionais.

Tipos de aros para perda de peso:

• desportivas simples hula-hoops são feitos de plástico ou de metal
• ponderada
• composta massagem
• suaves aros
• magnéticos com contadores embutidos calorias

Cada uma dessas conchas é eficaz por si próprio. Muitos deles devem ser usados ​​em uma determinada etapa de treinamento.

• Então plástico simples e aros leves será perfeito para iniciantes apenas para aprimorar suas habilidades de torção
• hula-hoop Após o simulador de luz pode ser comprado de metal - é mais pesado e, portanto, tem maior ação mecânica sobre
• gordura modelos Ponderadas continuar treinando
• complicação com ligeirahoop pode realizar a rotação não só clássica, mas também muitas outras peças úteis de bambolês exercício
• , equipados com um contador de calorias, eles diferem apenas no fato de que um poucotela m, você vê o resultado do emprego - o número de calorias queimadas em um

ir na opinião, o mais eficaz é ainda aros de massagem. Estas são conchas, no lado interno do qual existem bolas de plástico, borrachas, ventosas ou outras protrusões. Tais simuladores são produzidos em uma ampla variedade e podem ser leves e ponderados. E a sua eficácia é conseguida devido ao aumento do efeito da massagem.

IMPORTANTE: os instrutores profissionais recomendam modelos ponderados de aros suaves convencionais.É com a ajuda desses simuladores, em sua opinião, uma cintura ideal é alcançada.

Arco de ferro para perda de peso. Foto

Os aros metálicos são fabricados, como norma, de alumínio e ferro. As conchas de alumínio são muito leves, juntamente com o plástico, são classificadas como aros para iniciantes. Além disso, esses simuladores são fáceis de deformação e tempo você não vai durar, porque o metal em si muito frágil.

Iron hoops referem-se a versões ponderadas. Eles geralmente são comprados depois de um plástico esportivo ou alumínio hula hoop para aumentar a carga no abdômen.

Inicialmente, os simuladores de ferro são vazios por dentro. Desejando tirar o máximo partido da casca, perder peso ao longo do tempo, fazer um buraco e derramar areia nele. Então, sem alterar o aro, você pode obter um modelo ainda mais pesado.

IMPORTANTE: se não houver preparação suficiente, um aro de ferro com areia deixará contusões na pele.É perigoso começar a treinar com tal aro também por causa do risco de ferir órgãos internos.

massagem aro emagrecimento cravado usar e aros danos

massagem diferem de outros elementos de massagem presença, sob a forma de bolas, pontos, ventosas. Para a massagem também incluem aros com ímãs e hula-hoops flexíveis. Os elementos de massagem

• são feitos de plástico ou silicone. Durante a rotação, além da pressão que quebra os depósitos de gordura, tal aro também tem um efeito de massagem.lâmpadas convencionais ou picos massagear a pele e otários - em momentos manter o corpo e, portanto, também fornecem uma

efeito de massagem adicional importante: Muitos modelos têm uma função de massagem de remover as bolas e picos. Se você deseja usar o massage hula-hoop como uma concha normal, preste atenção a este modelo.

• Exercícios de massagem são principalmente desmontáveis. Eles consistem de segmentos idênticos, pelo que a concha pode ser aumentada através da adição de um segmento, ou reduzir, através da remoção de um segmento. Modelos desmontáveis ​​são convenientes em armazenamento e transporte. No entanto, frequente hoop desmontagem pode acabar que o apego entrará em danos ruína
• estes simuladores pode ser aplicado somente se a operação imprópria. Para torcer, o aro é recomendado não mais de 30-40 minutos. Exercícios mais longos podem afetar negativamente os órgãos internos. E se nenhum treinamento para começar a se envolver com aro massagem hula, você pode ferir gravemente ambos os órgãos internos e tecidos e na cintura pele

envoltório macio emagrecimento,

foto

O aro suave, devido à sua flexibilidade, cria o mesmo efeito de massagem que o simulador com espigas. Além disso, ele pode ser usado como um expansor para uma variedade de exercícios. Com a ajuda de um complexo de treinamentos com um hula-hoop suave, é possível não só bombear a prensa abdominal, mas também as mãos e os pés. Em comparação com outros, esta é uma das variantes mais caras de uma casca cintura doméstica.

Arma magnética para perda de peso, uso e danos

No anel de massagem magnética, os ímanes estão localizados a uma distância igual entre si. Esse simulador é indispensável para uma cintura fina, uma vez que executa as mesmas funções que qualquer outro hula-hoop.

Além do efeito de emagrecimento, os ímanes também aumentam o fluxo sanguíneo nos tecidos do abdômen e aceleram processos metabólicos neles.

bambolê ponderada para perda de peso antes e depois fotos

ponderada aros melhor desempenho devido ao maior peso do projétil. Normalmente, a ponderação é realizada devido ao material a partir do qual o hula-hoop é feito. Por exemplo, modelos de ferro ou modelos com bolas de massagem são considerados ponderados.

IMPORTANTE: Existem várias categorias de peso de aros que variam de 0,7 kg a 3-4 kg. O simulador mais pesado deve ser escolhido somente após vários meses de treino com o modelo de pesagem anterior.

Aros esportivos para perda de peso. Vale a pena comprar?

• Os aros esportivos são simuladores clássicos feitos de plástico ou alumínio. Tais conchas que você pode encontrar em qualquer loja de esportes. Eles são mais baratos do que outros modelos, mas o efeito é muito menos
• . No entanto, é um simulador indispensável para iniciantes. Vale a pena estudar adequadamente e durante muito tempo torcer hula-hoop. Alguns emagrecimento, pelo contrário, é chamado um aro esportes mais eficaz, porque para manter um escudo de luz, você precisa exercer mais esforço do que para a rotação de um

pesado Como aprender rapidamente a torcer o aro? Vídeo

Se você não sabe como torcer o aro, prepare-se para o fato de que no início ele cairá constantemente.

IMPORTANTE: mesmo se você soltar regularmente o aro, não pare o treino e tente novamente. As primeiras aulas podem durar apenas 5 minutos, isso é normal.

Você precisará de roupas confortáveis, um quarto bem ventilado e espaçoso, de preferência equipado com um grande espelho. E, é claro, o aro de plástico mais simples em tamanho.

• Pegue a posição inicial. Coloque os pés na largura dos quadris, mantenha as costas retas. Arquee de cima para abaixá-lo para estar exatamente em seu centro. Para pegar a concha com as mãos, você deve subir de
• Com força, empurre o aro em uma direção. Ao fazê-lo, deve tocar a sua cintura.
• . Gire os movimentos apenas com os músculos abdominais. Peito e quadris devem ser fixado
• Quanto menor o círculo, você delinear a cintura, mais eficaz o exercício vai

Se você sentir que o aro cai, tente sem usar as mãos para mantê-lo. Para fazer isso:

• ligeiramente dobrar os joelhos e quadris movimento podkinte projétil se
• acelerar a rotação da cintura e, assim, manter o simulador

Vídeo: Como aprender a virar o aro?

Como torcer o aro para perder peso nos lados? Vídeo

Para ver os primeiros resultados, observe as regras básicas de treinamento para a cintura.

• torção hoop
• diária Um treino deve durar pelo menos 20 minutos
• Vire bambolê em ambos os lados uma quantidade igual de tempo para afetar igualmente toda a área de

cintura Eis algumas formas de melhorar o efeito do exercício com um aro:

• Coloque o peso pernas ou tomar embraço haltere
• Combine exercícios de rotação projétil para os pés ou as mãos
• hoop torção com o peito contraído, então você vai ter um grande impacto sobre a imprensa. Também é possível combinar a pressão de torção de torção convencional de

desenhado Além da torção simulador clássico em torno da cintura, há exercícios eficazes para os lados e barriga.

1. Gire o aro 5 círculos em cada direção. Durante a mudança de direção, congele por alguns instantes. Com este exercício, você trabalhará em todos os músculos abdominais oblíquos.
2. Mude a posição das pernas enquanto torça o hula-hoop. Quanto mais largas as pernas, mais você envolve os músculos das pernas e das nádegas. Experimente alguns minutos para torcer a casca com joelhos completamente fechados - para que você consiga a estimulação máxima dos músculos abdominais. Vídeo

: exercícios com aro para perda de peso

Como aprender a torcer o aro nos quadris?

Dicas Para torcer o aro em seus quadris, tente começar a girá-lo nesta área. No começo, pode parecer difícil.É mais fácil torcer o hula-hoop na cintura e gradualmente baixá-lo até o projétil assumir a posição desejada.

IMPORTANTE: A fim de manter o exercitador sobre os quadris, use um processo que ajuda a regular o aro na cintura - começar a torcer hula-hoop muito rapidamente.

Como torcer o aro na perna? Perder as pernas da torção da aro

Existe um método de torção do aro em uma perna. Para fazer isso, deite-se de costas, puxe sua perna e tente girar o hula-hoop sobre ela com muita diligência. Esta é uma maneira extremamente complexa de usar o projétil. Além disso, os dados sobre sua efetividade devido à complexidade do exercício em si não são suficientes.

Especialistas não recomendam esse método de coxas de emagrecimento, como o ponto de contato com a perna do aro são os gânglios linfáticos, o impacto do que não é desejável. Especialmente diz respeito a simuladores pesados, metal, massagem.

Quanto tempo leva para enrolar um aro para perder peso?

Para começar as aulas com um aro, é necessário, literalmente, de vários minutos do dia. Isso está associado ao risco de danos aos órgãos internos e aos tecidos externos durante estresses prolongados sem preparação.

Quando você se forma, os exercícios diários devem ser de 15 a 40 minutos. Aulas muito curtas serão ineficazes, e muito tempo pode prejudicar a saúde.

Contra torção hoop: quem não pode torcer a gravidez

• hoop
• os primeiros meses após doenças ginecológicas
• nascimento( miomas uterinos, retroflexão etc.)
• órgãos doenças localizadas nos problemas cavidade
• abdominais com a coluna( hérnia intervertebral, o deslocamento das fraturas vertebrais transferido)
• doenças da pele na área de contato com a aro

Bruises após o aro: norma ou não? Como remover bruços após o aro?

Como resultado do treinamento com um aro, muitos daqueles que perdem peso possuem hematomas. Esta é uma consequência natural, e não é perigoso porque, apesar de uma camada significativa de gordura, que muitas vezes se acumulam na cintura, os vasos sanguíneos nesta área são muito próximos e foram respondendo.

No entanto, nódoas negras - não é mais a norma, como consequência de regras de hula-hoop e padrão errado escolhidos para lidar com um projétil. Aqui estão algumas dicas sobre como evitar contusões hoop torsional:

• No caso de ponderação ou modelo massagem colocado na área de
• cintura suéter grosso O mais suave serão seus movimentos, a menos hematomas você começa
• colocar os pés o mais próximo possível uns aos outros
• aumenta a cargagradualmente, a partir de 5 minutos por

dia importante: para se livrar de contusões que já apareceram, usando agentes farmacológicos: de água doce esponja, socorrista bálsamo, etc. Se, após o treinamento você observar a manifestação de hematomas no.mentir para eles algo frio.

Qual deve ser o diâmetro e o peso do aro?

Para escolher corretamente o tamanho do aro, coloque-o na loja ao seu lado. Hula-hoop deve chegar ao fundo de suas costelas.

O peso do aro depende do nível de sua preparação. Os reservatórios pesando 1 kg ou mais são ponderados, eles devem ser comprados se você já estiver envolvido com hula-hoop por um tempo.

Como fazer um aro com as próprias mãos em casa?

Este aro ponderado pode ser feito em casa. Instruções detalhadas para fazer hula-hoop com suas próprias mãos, olhe no vídeo.

vídeo: Hula-hoop com suas mãos

Como pode substituir o aro para perda de peso não é retardado?

Se você acidentalmente perdido o acesso ao seu equipamento favorito home fitness, mas não quer parar de perder peso, há maneiras de substituir o aro. Por sua ação o hula-hoop é comparável a uma massagem. Portanto, para a prática sem um aro na zona de aquecimento da cintura povyazhite, que vai continuar o aquecimento de gordura subcutânea.

movimentos desempenho simulando hoop torcendo, você vai músculos da cintura ainda estiramento. Faça as encostas para a direita e para a esquerda. E curso de 5-10 minutos Arrancar áreas problemáticas massagem completa.

Se eu comprar um conselho de emagrecimento cintura hoop e comentários

aro para a perda de peso vale a pena comprar - os especialistas pediu para não duvidar. Mesmo que a sua fé na eficácia da cintura não é forte, o exercício com um hula-hoop - ainda é o movimento de tráfego. E qualquer movimento para perda de peso muitas vezes melhor do que um estilo de vida sedentário, assim que o exercício hoop vontade em qualquer caso eficaz.vantagens

de treinamento com aro:

• praticamente nenhuma contra-indicação
• homem apto com qualquer preparação projétil
• física para o treinamento em comparação com outros hoop baixo custo de inventário
• é conveniente para armazenar a formação
• casa são divertidos e fáceis

vídeo: Hoop Hula Hoop. Erros e contra-indicações. Escolha e treinamento. Cintura fina