Na maioria das mulheres, a menopausa ocorre no período de 45-50 anos eo sistema endócrino é reestruturado até dez anos. Uma dieta saudável para as mulheres durante a menopausa é importante para o bem-estar, humor e alegria do espírito.
Regras nutricionais básicas para menopausa e menopausa
Durante esse período, o organismo da mulher interrompe a síntese de hormônios sexuais femininos. Portanto, você deve ter cuidado ao escolher produtos que contenham gordura em grandes quantidades.
Nós comemos gorduras "corretas"
Peixe, óleo vegetal, nozes, contém ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados, que ajudam a normalizar o sangue pela composição de gordura. E as gorduras de origem animal podem aumentar o nível de colesterol no sangue.
Para consumir gorduras menos nocivas, cozinhe em vapor ou no forno, sem adicionar gordura e óleo, cortando previamente o excesso de gordura da carne e removendo aves do pássaro. Esses alimentos serão mais úteis e evitarão a aparência de doenças e ganho de peso indesejado. Salsichas, bacon, salsichas e subprodutos são excluídos ou consumidos em quantidades muito pequenas.
Os produtos mais úteis e nocivos do
Recomenda-se reduzir o consumo de café e sal, de modo que o risco de doenças cardíacas e vasculares relacionadas à idade diminua. O consumo de água, pelo contrário, aumenta. Se você tomar um copo de água limpa meia hora antes de comer, você melhorará o metabolismo e a sensação de fome será menor. A água nutre sua pele e remove toxinas.
O leite e o queijo devem estar presentes na dieta, mas escolha produtos com baixo teor de gordura, eles precisam de muito cálcio e não há excesso de gordura.
Peixes e frutos do mar são muito úteis, quase não há restrições sobre os frutos do mar. Sinta-se livre para entrar esses alimentos na sua dieta.
Reduza o consumo de açúcar, porque durante este período, o risco de diabetes aumenta.É melhor comer um par de frutas, rico em vitamina C, é encontrado em morangos, cítricos, kiwi. Alimentos úteis contendo vitamina B. Fontes desta vitamina: nozes, avelãs, legumes, espinafre, repolho, morangos, tomates, abacates.
Bran é um produto muito valioso que contém vitaminas e oligoelementos. Eles podem ser adicionados a cereais, sopas, rissóis e até saladas, o sabor da comida de uma pequena quantidade de farelo não vai mudar, mas será mais útil.
Dietas - apenas de um médico!
Evite dietas diferentes somente se você não for recomendado por um médico. Durante a perestroika, o corpo não tolera vários experimentos e o efeito da dieta pode tornar-se completamente inesperado.
Aderir à dieta certa e saudável e ser feliz no outono dourado da sua vida!