Pessoas que atravessam o limiar de 40 anos aumentam significativamente o risco de desenvolver diabetes e doenças cardiovasculares. O nível de pressão arterial e colesterol está aumentando. Estas são as consequências de um estilo de vida não saudável.
cientistas britânicos publicaram uma lista dos produtos alimentares mais úteis que ajudarão a lidar com esses problemas.
Aveia
Devido ao conteúdo de fibra solúvel - beta-glucano na sua composição, reduz o nível de colesterol "ruim".E avantantramidas - resgate de uma aterosclerose, tk.eles são antioxidantes únicos.
Beber 3 gramas de aveia por dia sob a forma de cereais ou um aditivo para iogurte reduz o teor de colesterol em 5-10%.
Cherry
Esta baga é apenas um armazém de fontes antioxidantes de antocianinas. Eles ajudam na luta imediatamente com muitas doenças da meia idade, dada a artrite e a gota, o que afeta mais frequentemente os homens. Apreciando bagas de cerejeira, você, ao mesmo tempo, reduz o conteúdo de ácido úrico no corpo.
É suficiente comer três a quatro vezes por semana para 12 bagas ou beber um copo de suco de cereja. Você também pode adicionar a iogurtes.
Almond
Como dizem os médicos, as amêndoas protegem contra doenças cardiovasculares e diabetes, porque não podem perder peso.reduz a concentração de colesterol e açúcar no sangue em 9%.Mas, para usar nozes, você precisa apenas daqueles que não foram submetidos a processamento industrial. As nozes salgadas também não são adequadas.
Ácidos Omega-3( óleo de peixe)
Odiado por nós na infância, o óleo de peixe, se revela, é muito necessário na idade de Balzac. Reduz a arritmia e a pressão arterial. O fornecedor mais qualitativo de óleo de peixe é cavala, atum, sardinha, salmão e arenque.
Para obter suficientes ácidos graxos ômega-3, os peixes devem ser comidos pelo menos 3-4 vezes por semana e cozidos para um casal.
Soja
Estes feijões não apenas reduzem o colesterol, mas também aumentam a densidade óssea em mulheres pós-menopáusicas e nos homens melhoram a fertilidade.
É suficiente comer 2 a 3 vezes por semana, tanto fresco quanto enlatado. No entanto, as mulheres precisam consultar um endocrinologista, porque o soja afeta muito o nível hormonal.
Tomates
Prevenir a formação e disseminação de células cancerosas e proteger contra a aterosclerose, porque eles contêm o licopeno antioxidante. O uso, além de natural, pode ser na forma de suco ou molho fresco e não açucarado.
Leite
Luta com a redução da massa muscular. O cálcio, em grandes quantidades contidas no leite, é simplesmente necessário para a saúde óssea, especialmente após 40. Nutricionistas desenvolveram normas recomendadas para o consumo de leite: para homens - 1000 mg, para mulheres - 1200. A ingestão de leite pode ser suplementada com vegetais verdes, nozes e sementes. Para informações - em 100 g de leite contém 118 mg de cálcio. Além disso, considere-se.
Os nutricionistas recordam que o excesso de cálcio em homens aumenta o risco de câncer de próstata e é necessário descobrir o nível individual de cálcio passando os testes necessários. Além disso, algumas pessoas com idade, há intolerância ao leite inteiro, mas podem ser substituídas com saquinhos de leite azedo( kefir, bifidoc, iogurte natural).
Carne de frango
O corpo humano precisa de 60 g de proteína por dia. Eles recebem 200 gramas de peito de frango, sem a pele. O peito de frango fortalece os músculos, não gana peso, ele contém apenas 1g de gordura saturada. Então, não aumentará o nível de colesterol no sangue.
Frango - uma ótima alternativa à carne vermelha. Se o peito de frango para você não é nada apetitoso, você pode substituí-lo por uma perna de frango, mesmo com uma casca. Apenas 6% de gordura, o que também não é muito.