A chamada síndrome pré-menstrual, ou em breve PMS, causa muitos problemas para as mulheres, uma vez que está associada a ritmos biológicos naturais. Enquanto isso, seu impacto negativo pode ser reduzido ou reduzido ao mínimo. Alcance isso pode ser uma abordagem especial para a nutrição.
É melhor quebrar uma dieta mensal por quatro semanas e comer, seguindo este cronograma. Se o seu ciclo for mais longo do que o "padrão" 28 dias, então, você deve aumentar ou diminuir proporcionalmente a duração de cada segmento da dieta.
1ª semana do ciclo
Nos dias de hoje, é melhor reduzir o conteúdo calórico da dieta, tanto quanto possível. Tente reduzir o consumo de alimentos fritos gordurosos, farofos, salgados, doces e pesados. Batatas, arroz, uma abundância de pão branco deve ser excluída. Esta semana, a partir do primeiro dia de menstruação, no corpo de um depósito de sangue feminino é um pouco reduzido nas reservas, então se incline em alimentos ricos em ferro: trigo sarraceno, carne vermelha, fígado, maçãs verdes.
2ª semana do ciclo
Durante este período, continue aderindo à alimentação dietética de acordo com as regras da primeira semana, mas você pode variar o menu com legumes e frutas. O brócolis, a couve-rábano, a salada chinesa, o repolho branco, o vermelho e as couves de Bruxelas durante este período irão salvá-lo do risco de mastopatia e atividade desnecessária de células "ruins".Cereais, pratos de sementes de cereais germinadas irão enriquecer seu sangue com ácido fólico, tão necessário para hematopoiese normal e produção adequada de hormônios femininos.
3ª semana do ciclo
A terceira parte do ciclo começa a segunda fase da dieta, cuja base deve ser produtos com baixo índice glicêmico.É arroz integral, melhor não polido, pão com cereais de processamento áspero, vegetais com fibra grosseira. Neste período, é muito bom começar a beber vitamina E em cápsulas ou óleo de peixe, ou simplesmente por uma colher de chá de linhaça, girassol e azeite. Esta vitamina é lipossolúvel e não permite a destruição da progesterona. Os pratos de vegetais são sempre uma prioridade, especialmente porque a vitamina C melhora a adaptação do endométrio à progesterona.
4ª semana do ciclo
Durante este período, overstrain e mau humor são muito visíveis. Aparece inveja e dor em diferentes partes do corpo. Agora, paradoxalmente, você precisa introduzir na dieta alimentos que contenham amido( grãos integrais, arroz, macarrão, batatas, milho, berinjela, maçãs), mas o uso de alimentos protéicos para reduzir. Esta carne, peixe, galinha, ovos, salsichas. Durante este período, será certo adicionar à dieta um suplemento nutricional com ginkgo biloba que lida perfeitamente com a proteção antioxidante. O magnésio e o zinco são necessários neste momento, não menos do que outras vitaminas e oligoelementos. Portanto, aumente o teor calórico da dieta devido à ingestão de sementes, gergelim, nozes e algas no corpo.
Seguindo os princípios básicos desta técnica, lembre-se de que a carne é melhor assada, não frita;Chá e café para beber sem açúcar. Sal, açúcar, substitutos, gordura é melhor para excluir do seu menu, então os sintomas de PMS passarão por você.