Nos séculos XVIII-XIX, recepções sociais e bolas, acompanhadas de jantares e coquetéis, começaram tarde e arrastavam até tarde da noite. Hoje, muitas pessoas continuam a preferir jantares "noturnos", e quando outras pessoas já estão vendo o décimo sonho, essas pessoas estão tentando morder algo para a geladeira.
Na verdade, com certeza não está estabelecido se tais incursões gastronômicas nocturnas são prejudiciais ao nosso corpo. Alguns consideram que se você realmente quiser, então você pode, outros argumentam sobre o mal de sobrecarregar o estômago. Então você pode comer à noite ou não? Vamos entender.
Comer de noite: para e contra
Aqueles que estão contra lanches noturnos, referem-se ao peso desagradável no estômago, que causa desconforto e previne o sono( às vezes até a manhã).Mas problemas com o adormecimento - este é o menor dos males. As refeições tardias e os lanches noturnos levam a uma alteração no peso corporal, adicionando libras extras.
Ao mesmo tempo, aqueles que abusam disso, concordam com o diagnóstico, mas dizem que não podem fazer nada em relação a si mesmos. Se o amante das refeições noturnas é limitado nos alimentos, então logo ele irá deteriorar completamente o humor( ele se tornará rápido e irritado).Mesmo o mantra "depois de seis não come", raramente ajuda, uma pessoa começa a se destacar e classificar os produtos de forma independente naqueles que, alegadamente, não causarão danos significativos para a saúde a qualquer momento do dia.
Aqui você precisa de uma grande força de vontade para se forçar a desistir da gula da noite, mesmo se você realmente quiser. Alguns comparam essa luta gastronômica com tentativas de se livrar de maus hábitos( por exemplo, parar de fumar).
Como resultado de numerosos estudos sobre os danos causados pelos jantares tardios e noturnos, os especialistas concluíram que o tempo de comer é menos importante do que a quantidade de calorias absorvidas por uma única vez, bem como a ingestão diária. Não admira que exista um ditado: "Você come o café da manhã, o almoço é despido com um amigo e dê o jantar ao inimigo".Isso significa que a última refeição deve ser a menor ingestão de calorias. O que os médicos têm certeza é que não vale a pena encher o estômago com comida antes de ir para a cama.
O que você pode comer à noite?
Então, nós já determinamos que se você realmente quiser, então você pode se refrescar um pouco( especialmente se você não pode dormir com o estômago vazio).Para fazer tudo certo, você só precisa saber o conteúdo do seu refrigerador pode ser comido à noite. Deveriam ser alimentos que precisam muito pouco para saciar, ou seja, o principal é apagar a sensação de fome e rapidamente dormir para adormecer mais rapidamente. Vejamos uma lista de produtos que não afetarão o peso do seu corpo, se eles forem comidos antes de ir para a cama.
- Antes de ir para a cama, você pode comer uma banana média. O produto é rico em calorias, ele irá rapidamente satisfazer sua fome e não sobrecarregar seu estômago. A banana contém magnésio, que ajuda a relaxar os músculos e também estimula a produção de serotonina e melatonina, os chamados hormônios do sono.
- Você pode ficar satisfeito com uma pequena porção de aveia( se não houver banana).O aveia é geralmente útil, independentemente da hora do dia. O produto leva a saturação rápida. Tempere um prato de flocos de aveia com uma pequena quantidade de linhaça ou migalhas de amêndoa. Esses produtos ajudarão a acalmar o sistema nervoso.
- O chá de camomila com mel tem um efeito calmante e relaxante( isto é amplamente conhecido).Se você acha que para saturar um chá de camomila vazio pode não ser suficiente, então um lanche para beber pode comer um pedaço de pão( melhor escuro ou farelo).
- Um copo de leite quente com mel antes de ir para a cama é uma excelente maneira de dormir rapidamente e com segurança. Você irá rapidamente saturar o estômago, todos os sistemas do corpo vão relaxar, o sistema nervoso irá acalmar-se, o que certamente levará a um início adormecido. Em vez de leite, você pode beber um copo de iogurte ou kefir. Não coma alimentos pesados antes de ir para a cama.
Outra dica para a digestão normal é o tempo. Por exemplo, a última refeição deve ser tomada no máximo duas horas antes de ir para a cama. Além disso, o intervalo de tempo entre a última refeição de hoje e a primeira refeição amanhã deve ser cerca de 12 horas. Ou seja, se você jantasse às oito horas da noite, o café da manhã não deve ser antes das oito da manhã.
Então, descobrimos que à noite você ainda pode comer. O principal é escolher os alimentos certos e calcular corretamente o tempo entre as refeições. Portanto, você precisa comer um pouco e os alimentos que levam à saturação rápida. Disciplina e força de vontade na dieta irá salvá-lo de problemas com excesso de peso e peso no estômago.