Como aprender a meditar em casa para iniciantes: dicas. Quanto tempo leva pra meditar e quantas vezes ao dia? Como meditar: 5 passos

O que a meditação faz? Meditação em casa. As regras da meditação com a ajuda de mantras e runas.

Conteúdo da

O que é a meditação?
Como meditar: 5 passos
Quanto tempo leva pra meditar e quantas vezes ao dia?
Como aprender a meditar corretamente e começar em casa para iniciantes, mulheres:
Dicas Como meditar deitado?
Como meditar corretamente para os mantras?
Como meditar em runas?
O que é Meditação:
Vídeo Como aprender a meditar: Video
meditação para iniciantes: práticas

Vídeo Hoje orientais se tornaram muito populares no nosso país. Um grande número de jovens, bem como pessoas maduras, se familiarizam com esses ensinamentos e, graças a eles, mudam radicalmente suas vidas. Para esses praticantes de milagres também é meditação. Mas o que sabemos sobre isso? Como aprender a meditar? Por que a meditação é tão útil para a humanidade?

O que é a meditação?

Especialistas nas práticas orientais chamam um complexo de meditação de exercícios, conhecimentos e habilidades que permitem que você relaxe completamente o corpo e a mente.
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Através da meditação, uma pessoa é capaz de deixar de ir todas as coisas terrenas, a abandonar a problemas financeiros social, bem como e concentrar totalmente no seu estado espiritual. A Meditação
fortalece o corpo, espírito e mente de uma pessoa.
Somente em momentos de relaxamento completo, uma pessoa pode descansar o máximo possível e tirar de si mesmo a própria força, a natureza, o cosmos.
Apenas alguns minutos de meditação podem ser equiparados às horas de sono.
Ao mesmo tempo, em minutos de estar em uma concentração de transe da vitalidade é o limite que permite que o cérebro para trabalhar em um nível não-naturais e resolver até mesmo as tarefas mais complexas estão além ninguém.
Durante a meditação, uma pessoa aprende a purificar sua mente, deixar de lado todas as preocupações prementes e se concentrar inteiramente em seu componente espiritual.

Fãs dizem que seu ritual favorito é capaz de muitas coisas:

Disciplina.
Enlighten.
Traga a plena consciência de si mesmo e tudo ao seu redor.
Ajude você a viver de acordo com seu próprio ritmo, e não perseguir o ritmo que define o socium.
Livrar-se dos aborrecimentos.
Afie todos os sentimentos e ensine você a separar seus próprios desejos dos desejos dos outros.
Preencha com uma carga de vivacidade e inspiração.
Para formar um núcleo interno de acordo com seus próprios conceitos morais, e não com os conceitos da sociedade.
Para divulgar os dados criativos colocados pela natureza.
Limpe a mente eo corpo de todas as desnecessárias, prepare uma plataforma para algo em grande escala.
Retorne-se a si mesmo.

Existem vários tipos de meditação: concentração

ou meditação Vipassana - uma prática de meditação baseada em uma contemplação pacífica dos arredores, bem como a percepção de sons externos.
Respiração meditação - relaxamento que ocorre no momento da concentração humana absoluta na sua respiração.
A meditação andando - uma forma complexa de meditação, projetado para profissionais, com base em se concentrar toda a atenção sobre o corpo e as sensações do homem de passeio. Meditação devastação
- a prática de relaxamento, em que uma pessoa se afasta totalmente de seus pensamentos, experiências e sentimentos. Meditação Transcendental
- uma técnica em andamento qual uma pessoa pronuncia palavras ou frases específicas em sânscrito( mantras).

Como meditar: 5 passos de

Claro, a opção ideal é o ensino de profissionais, especialmente porque hoje em quase todas as cidades de nosso país existe uma escola de meditação. Verdade, nem sempre os professores de tais escolas possuem um nível adequado de conhecimento e prática. Mas, no entanto, mesmo os teóricos não experimentados podem ensinar o básico da meditação - o principal é começar, e então você pode fazê-lo sozinho. Para iniciantes nesta área, 5 níveis são especialmente concebidos para aprender a meditar corretamente:

Escolha o tempo para a meditação .
Selecionando um local para o procedimento .A melhor opção para iniciantes é um lugar calmo e acolhedor, sem nenhum som estranho. Com o tempo, você pode relaxar mesmo no lugar mais ruidoso e lotado. Muito bom efeito sobre o procedimento de entrar no som trance da água corrente - isso pode ser uma fonte doméstica, um aquário ou apenas um fluxo silencioso de água da torneira. Você também pode usar música monótona, suave e silenciosa. Os especialistas não recomendam que os iniciantes meditem no quarto, como no processo de relaxamento que uma pessoa pode adormecer, sentindo-se em um ambiente orientado para os sonhos.
Selecionando a posição correta. Os profissionais geralmente escolhem a pose "Lotus".Os iniciantes não devem tomar uma tal pose no primeiro, como com os pés desacostumados zate, e ao invés de relaxar apenas um desconforto. As poses ideais para iniciantes são "meia lótus"( pernas dobradas em turco), sentadas em uma cadeira ou deitada no chão, com braços e pernas espalhados. Seja qual for a postura escolhida, a principal tarefa é o relaxamento completo do corpo. As costas devem ser planas, mas não tensas - esta posição permitirá que você respire calmamente, de forma uniforme e completa.
Relaxamento absoluto do corpo .Para entrar em um transe, você precisa relaxar completamente todos os músculos. O relaxamento total é facilitado por uma pose bem escolhida e confortável. Não se esqueça também do rosto - todos os músculos devem estar em repouso. Os profissionais costumam usar a meditação "Sorriso do Buda" - uma expressão no rosto, na qual há um meio sorriso meio notável, simbolizando a felicidade e repelindo todos os negativos. Para aprender a sorrir ligeiramente em um estado relaxado, é necessário percorrer um longo caminho.
Concentração de atenção na respiração ou leitura do mantra .O estágio final da meditação é fechar os olhos e concentrar todos os pensamentos sobre respiração ou mantra. No processo de meditação, a mente pode ser distraída por objetos estranhos e raciocínio - em tal situação é simplesmente necessário devolvê-lo ao ponto de concentração.

Quanto tempo devo meditar e quantas vezes ao dia?

Professores de práticas orientais recomendam que os iniciantes meditem duas vezes ao dia - de manhã e à noite.
A meditação da manhã permitirá que você recarregue suas baterias durante todo o dia, ajuste-se as metas necessárias e sintonize-se com um humor positivo.
O tempo ótimo para a meditação pela manhã é o momento do nascer do sol.
Claro, muitos desses momentos podem assustar, especialmente no verão, mas uma vez praticado, é improvável que as pessoas possam abandoná-lo.
À noite, a meditação é extremamente importante para relaxar, tirar o estresse do dia, analisar todos os feitos feitos e preparar a cama.
Os iniciantes devem começar a meditar com apenas alguns minutos - gradualmente, esse intervalo é recomendado para aumentar.
É aconselhável mergulhar no trance durante 2 minutos durante a primeira semana, e depois de uma semana para aumentar o tempo por mais 2 minutos - e adicionar alguns minutos por semana.
Não se desespere se não acontecer tanto tempo para estar em um estado de relaxamento completo - o profissionalismo vem com experiência.
Ao longo do tempo, você pode aprender a meditar cerca de meia hora em qualquer lugar, a qualquer hora do dia.

Como aprender corretamente e começar a meditar em casa para iniciantes, mulheres: dicas

Aqui estão algumas regras e dicas que podem ajudar nas primeiras etapas de aprender a arte da meditação:

Comece a meditar com sessões curtas de dois a cinco minutos. Ao longo do tempo, a duração da meditação pode ser aumentada até uma hora ou mais - tudo dependerá das necessidades do cérebro e do corpo.
O melhor momento para a meditação pela manhã é o primeiro minuto após o despertar. Se, imediatamente após o sono, a mente ainda está dormindo e sobre a meditação, ele simplesmente esquece, você pode fazer uma lembrança que lembrará a necessidade de manter um ritual relaxante.
Não se fixe sobre como começar a meditar - tudo irá por si só - só é necessário começar.
Durante a meditação, recomenda-se que escute seu corpo - ele irá dizer-lhe como ele se sente e o que há de novo com ele.
Para entrar no trance você precisa concentrar toda a sua atenção na inspiração e nas exalações - você pode, por assim dizer, rastrear todo o caminho que passa o ar da boca para os pulmões e para trás.
Não se preocupe com pensamentos estranhos. O fato é que somos todos pessoas e, em qualquer caso, visitaremos certos pensamentos. Deixe-os ser - não apenas espere neles.
Tendo percebido pensar em algo durante a meditação, é aconselhável voltar a respirar.
Não fique irritado com os pensamentos. Os pensamentos são bons. A presença em nossa cabeça de reflexão indica que nosso cérebro vive e funciona normalmente. Portanto, distraído por qualquer pensamento, você simplesmente pode sorrir para ela e continuar sua jornada para a purificação.
Às vezes você deve estar sozinho com seus pensamentos. Se o pensamento já surgiu no subconsciente, não o conduza imediatamente - você pode vê-lo por um tempo, mas não aprofundar.
Durante a meditação, alguém deve se esforçar para se conhecer e começar a amar-se infinitamente. Não se critica por algo, se ofenda por si mesmo, culpe-se por algo - compreenda melhor por que aconteceu e perdoe-se.
Muito importante é a cognição física de si mesmo. Ao longo do tempo, você pode examinar mentalmente todo o seu corpo, parte por peça. Em uma sessão, é desejável detectar completamente apenas um órgão - a próxima sessão, você pode prosseguir para outro órgão.
É necessário meditar regularmente. As sessões de relaxamento simples nunca darão um resultado adequado - você precisa negociar consigo mesmo para fazer os exercícios todos os dias.
Você pode meditar não só nas paredes de sua própria casa - no tempo você pode aprender a relaxar, mesmo entre as multidões de pessoas ou ao caminhar( caminhar).
pessoas de mentalidade semelhante para ajudar. Aprender práticas orientais junto com pessoas próximas é muito mais fácil do que a maioria - a responsabilidade mútua será uma garantia de ausência de ausências.
Ajuda de profissionais. Se as primeiras sessões não produziram o resultado apropriado, ou você simplesmente pode meditar em um simplesmente chato, você pode ir a uma das muitas comunidades praticando a meditação.
Conclua o processo de meditação de preferência com silêncio e um sorriso.

Como meditar corretamente a mentira?

Meditação mentirosa não é diferente da meditação sentada em qualquer das poses relaxantes.
No entanto, os profissionais não são aconselhados a começar a meditar em uma posição deitada, pois existem riscos de adormecer.
Além disso, não é desejável que a meditação se deite para escolher um quarto e uma cama - então um sonho será exatamente fornecido.
A postura de meditação que se encontra nas práticas orientais é chamada Shavasana.
A fim de tomar corretamente uma postura deitado, você precisa colocar as pernas na largura dos ombros, e mãos - ao longo do corpo, palmas para cima.

Como meditar corretamente para os mantras?

Os mantras são palavras e expressões especiais em sânscrito.
O que é notável sobre os mantras durante a meditação para a nossa gente é que não entendemos o seu significado, e durante a sua leitura, não temos associações ou parcelas nos nossos cérebros.
Os mantras são espirituais e materiais.
Os mantras de material devem ser pronunciados para obter alguns benefícios materiais.
Os mantras espirituais são mais frequentemente pronunciados por pessoas que procuram por si mesmas, ou pessoas idosas ao pôr do sol.
Em outras palavras, os mantras espirituais são recomendados para serem lidos somente para aqueles que não estão interessados no mundo material.
Na maioria das vezes, as pessoas que meditam podem ouvir as seguintes palavras em sânscrito: "Om", "Soh Ham", "Krishna", etc.
O mantra "Om" não se adequa às pessoas da família, pois é o mantra da renúncia de todo o material.
Um efeito encantador sobre a meditação das pessoas é fornecido pelo mantra "So ham".Na tradução do sânscrito, significa "Eu sou".Esta declaração é adequada para qualquer pessoa. Isso permite que você se conheça e faça amizade com você mesmo.
O mantra "Krishna" é naturalmente associado ao nome de uma das divindades indianas. Acredita-se que a pronúncia deste mantra cria em torno da pessoa uma espécie de halo protetor.
Ao ler mantras, você precisa pronunciar a primeira sílaba para inspiração e a segunda para exalação.
Se, no final da sessão, uma pessoa simplesmente adormeça, não há nada com que se preocupar - o sono será uma continuação do procedimento de relaxamento.
Você deve falar os mantras um certo número de vezes ou dentro de um determinado intervalo de tempo.
Ao ler mantras, você pode usar grânulos - cada cordão irá corresponder a uma pronúncia. Assim, não se pode contar quantas palavras foram ditas - um círculo de rosários é igual a 108 palavras faladas.
Para a meditação sob o mantra você pode escolher qualquer uma das poses conhecidas.
Em nosso país, a questão de saber se vale a pena usar mantras durante a meditação é bastante aguda, porque na verdade eles podem ser considerados orações hindus.
Ao orar a outros deuses, os cristãos geralmente experimentam desconforto e rejeição. Embora, de fato, este procedimento seja difícil de chamar de ritual ou ritual. Porque a escolha é para as próprias pessoas.

Como meditar em runas?

Runas - este é um objeto mágico bastante complexo.
As runas são sinais especiais aplicados a uma pedra ou a uma árvore.
Nos tempos antigos, com a ajuda de runas, magos e feiticeiros realizavam feitiçaria.
Muitos psíquicos ainda usam estes seixos mágicos por seus rituais e rituais.
A meditação rúnica é uma maneira de purificar a consciência humana para aprender os segredos das runas.
É necessário meditar em runas em um lugar calmo e isolado.
A melhor postura para este tipo de meditação é a postura sentada em uma cadeira com um encosto.
Na maioria das vezes no processo de meditação rúnica, uma vela acesa é usada - o fogo, sendo a personificação de um dos elementos mais fortes, ajudará a entrar no trance rapidamente.
Para uma cerimônia, é aconselhável usar apenas uma runa - vale a pena começar com conhecer as runas de Feu( Fehu), runas of good.
A última coisa que você precisa saber é a runa Dagas ou a runa do Destiny.
No processo de meditação, você também pode precisar de uma folha de papel em branco e uma caneta ou lápis - com a ajuda deles, você pode escrever mais tarde todos os seus pensamentos e sentimentos.

Algoritmo de meditação rúnica:

Nós acendemos a vela.
Concentramos nossa atenção na chama do fogo.
Feche os olhos e mentalmente se encontre em um lugar favorito onde você pode permanecer sozinho com seus pensamentos e relaxar.
Quando a mente se acalma e a mente dos pensamentos cessa, imagine a runa.
Se o rune apareceu antes dos olhos, diga seu nome e peça que ele seja aberto para nós.
Tentamos não misturar nossos próprios sentimentos e emoções com a imagem da runa - todas as sensações devem surgir.
Contemplamos, escutamos e sentimos tudo o que nos revelará a runa.
Sentindo que a runa já demonstrou tudo, abra nossos olhos e volte ao mundo que nos rodeia.
Usamos uma folha e uma caneta para consertar tudo o que a runa mostrou - pode ser palavras, frases, eventos, sensações, sons.

Também vale a pena notar que você não pode trabalhar com runas ao mesmo tempo - você precisa ir até ele longo e persistentemente. Também vale a pena notar que nem todas as runas são apenas uma identificação de algo brilhante e bom - há runas muito perigosas que podem prejudicar uma pessoa, portanto, antes de empreender uma tarefa tão difícil, é necessário se preparar para isso o máximo possível.

Resumindo o artigo, gostaria de notar que a meditação é um processo muito útil e necessário. No entanto, a ignorância de todas as sutilezas, bem como o desejo de experimentar algo novo, podem levar a processos irreversíveis( uso incorreto de runas ou mantras).Portanto, é desejável fazer tudo sob a orientação de profissionais experientes e comprovados, não charlatães.