Produtos durante a gravidez. A dieta correta. Produtos contendo cálcio e aumento da hemoglobina

Desde o início da gravidez, muitas mulheres estão começando a pensar sobre uma nutrição adequada. Neste artigo, você descobrirá quais produtos são úteis durante a gravidez e quais devem ser descartados. Regras simples de como organizar sua dieta.

Durante os dez meses de gravidez, você e seu bebê precisam de diferentes nutrientes.É importante que uma mulher grávida estabeleça a dieta certa. Em primeiro lugar, a fim de fornecer nutrientes suficientes para o desenvolvimento da criança e, em segundo lugar, para lidar com todas as manifestações desagradáveis ​​da gravidez.

Quanto devo comer gravidez? Existem várias

visões errôneas sobre nutrição:

IMPORTANTE: No início da gravidez deve consumir pelo pode ter mais comida para o desenvolvimento favorável do bebê;
Quanto mais caro o produto, mais nutritivo é;
Quanto mais você satura o corpo com vitaminas, melhor.

Na verdade, mais importante do que quantidade e preço, e qualidade e a combinação certa de alimentos consumidos .À medida que o embrião se desenvolve, a quantidade diária de calorias necessárias para uma mãe grávida muda. No primeiro trimestre

• é de cerca de 2.100 kcal
• no segundo trimestre de 2300 kcal
• no último trimestre de 2600 kcal.

Observe que o valor calórico do primeiro trimestre não é muito diferente do valor calórico antes da gravidez. Para o desenvolvimento saudável do bebê, a mãe grávida é suficiente para se fornecer uma refeição nutritiva e equilibrada diariamente suficiente.

regras importantes e uma lista dos alimentos mais úteis durante

gravidez comer mais frutas e vegetais
Durante a gravidez, é melhor todos os dias para comer mais frutas e vegetais frescos, incluindo legumes verdes escuras e frutas cítricas. Vegetais verde-escuros fornecer o corpo ácido fólico e vitamina B , frutas cítricas ricas em vitamina C , favorece o crescimento dos vasos esqueleto e do sangue, ao mesmo tempo, oferecer um papel importante no desenvolvimento do sistema nervoso embrionário. As cenouras e as datas contêm caroteno , que promove o desenvolvimento da visão do embrião.
Mamãe, que costuma comer pequenas frutas e vegetais, e prefere a carne, deve dar frutos e vegetais um papel importante na dieta diária. Se você não gosta de vegetais e frutas sólidas, pode usá-las sob a forma de sucos recém-espremidos. Por exemplo, pela manhã você pode beber suco de laranja. Mães que trabalham serão fáceis de tomar uma maçã, uma laranja ou um tomate para trabalhar.

IMPORTANTE: Todos os dias deve comer não mais de 300g de frutas e legumes precisa escolher baixo teor de açúcar.Às vezes, você pode substituir completamente a ingestão de frutas com vegetais para evitar diabetes mellitus em mulheres grávidas.

Mais

comer grãos integrais alimentos de grãos têm uma variedade de oligoelementos úteis para a mãe, que contribuem não só para o crescimento do tecido do embrião, mas também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue de mulheres grávidas.

IMPORTANTE: Por favor, note qualidade consumidos cereais, mingau, tente comer alimentos e massas variedades suaves menos rápidos, estes produtos afetar negativamente a absorção de oligoelementos.

Não há necessidade de consumir muito cereal, o consumo excessivo pode prejudicar a digestão. Outro ponto importante, os cereais são melhores para não comer em conjunto com produtos lácteos, produtos de cálcio e ferro e vitaminas, é melhor fazer uma pausa de cerca de 40 minutos entre as refeições.

Coma mais alimentos contendo ácido fólico

No primeiro trimestre da gravidez, para um desenvolvimento favorável do sistema nervoso do embrião, é necessário consumir uma quantidade suficiente de ácido fólico. Experimente diariamente consumir alimentos saturados com ácido fólico, como vegetais verdes escuros( espinafre, estupro, etc.);Fígado de animais( fígado de galinha, fígado de porco, fígado de carne);cereais( farinha de grãos inteiros, cevada, germe de trigo, etc.);feijão, nozes( soja, feijão, amendoim, nozes, castanha de caju);Frutas frescas( datas, laranjas, tangerinas, morangos).

Consumir produtos que aumentam a hemoglobina na gravidez

Para aumentar a hemoglobina no sangue e evitar a anemia, as mães grávidas, especialmente durante os 4-7 meses de gravidez, devem consumir 25 mg de ferro por dia.
Datas, feijão, fígado de animais, carne magra, gema, frango, peixe, camarão, vegetais verdes escuros, tomates, pêssegos, ameixas, cerejas, passas, etc.- estes são alimentos ricos em ferro, as mães grávidas têm uma ótima escolha do que levar. Se necessário, o seu médico pode prescrever uma ingestão adicional de preparações de ferro.
Nota:
O uso excessivo de ferro leva ao envenenamento do corpo, o que provoca náuseas, vômitos, dor de estômago.
As preparações de ferro excitam as paredes do estômago, o que pode levar a uma sensação de náusea. Se você os leva após uma refeição, você pode reduzir esses sintomas.
O ferro, contido em produtos de origem animal, é mais fácil de digerir pelo nosso corpo do que o ferro contido em produtos de origem vegetal.
A vitamina C, a frutose contribuem para uma melhor absorção do ferro, enquanto o chá, o café, o leite diminuem a velocidade.

Coma mais alimentos saturados com cálcio

No segundo trimestre da gravidez, uma mulher precisa consumir 1000 mg de cálcio por dia, no terceiro trimestre, aumentar a ingestão para 1200 mg. Os produtos lácteos são as melhores fontes de suplementação de cálcio.250 ml de leite contém 250 mg de cálcio. Mães grávidas o suficiente para beber 500 ml por dia.É bom tomar leite antes de dormir para manter uma quantidade normal de cálcio no sangue durante a noite e evitar cólicas nas pernas. O leite pode ser substituído por qualquer outra bebida de leite natural. Kefir ou iogurte também contribuirá para o bom desempenho intestinal.
Como identificar deficiência de cálcio no corpo:
Cramps pernas.
Os dentes estão afunilados.
Dor nas articulações.

Os futuros mamíferos precisam corrigir seus hábitos alimentares prejudiciais, além de observar a higiene e razoabilidade ao consumir alimentos. Recusar-se de hábitos alimentares freqüentes em restaurantes, comer alimentos gordurosos, picantes, bebidas de longa data, café, álcool. Tente comer regularmente três vezes ao dia.

Coma mais alimentos contendo Omega-3

Omega-3 é muito importante no estágio de formação fetal, porque muito depende disso. Omega-3 forma o cérebro do futuro filho, e também faz parte da retina de seus olhos. Se durante a gravidez a mãe expectante consumir poucos produtos contendo Omega-3, a criança pode nascer com anormalidades neurológicas.

A seguir estão os produtos que não pode ter durante a gravidez

• Hawthorn Hawthorn
  provoca a contracção do útero, um grande consumo de este produto pode mesmo levar a aborto.
• Almond
  pode levar ao aborto
• 
  Aloe contém substâncias tóxicas, pode levar a hemorragia, ou mesmo provocar uma
  Crab
• aborto pode levar a café aborto
• Estimulante produtos
  , chá forte, alimentos picantes, o álcool afeta o desenvolvimento normal do feto.alimentos
• primas
  Raw peixe, carne e ovos pode ser uma fonte de muitas doenças e parasitas conter.produtos
• com aditivos alimentares
  A lista pode incluir produtos semi-acabados, alimentos enlatados, enchidos, produtos defumados.
• não exceder a vitamina quantitativa A
  A ingestão excessiva de vitamina A pode causar parto prematuro ou desenvolvimento fetal insalubre. O diário não excede a norma de 400 - 1250 mcg. Note-se que a vitamina A em grandes quantidades está contida no fígado de porco.

Manter todas as regras acima, você e seu filho pode facilmente passar tudo isso não é simples, mas fascinante viagem da gravidez. O mais importante, lembre-se que o seu bom humor e bem-estar - a sua garantia de saúde. Portanto, se às vezes como algo prejudicial, você pode pagar uma pequena parte e não se preocupar com isso. Saúde para você e seu bebê.Vídeo

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vídeo: Nutrição durante a gravidez. Elena Malysheva