Como conseguir um estômago plano por 7 dias? Exercícios para músculos abdominais na academia e em casa

O artigo dará recomendações sobre como fazer o estômago no menor espaço possível.

apartamento estômago - o sonho acalentado de mulheres de qualquer idade. Se as coxas cheias às vezes vão ao corpo feminino, então a barriga sagrada não gosta de ninguém. Pode ser formado devido a desnutrição e trabalho sedentário, após o parto, ou por causa de doenças hormonais. Mas, mesmo que aconteceu, você se recuperou e formou um estômago - não se desespere.

No poder de todos para mudar sua aparência para melhor. Pense em uma motivação que irá cobrar-lhe emoções positivas e não permitirá que você volte ao estado anterior. Mantenha um estilo de vida ativo em todos os momentos, não só durante a perda de peso, senão os quilos retornarão rapidamente.

Como obter um estômago plano para uma menina? Segredos de um estômago plano

• O organismo feminino é organizado de modo que as reservas de gordura no abdômen e quadris aparecem mais rapidamente. Isto é devido a reações naturais do corpo para proteger os sistemas reprodutivos
• As mulheres têm menos massa muscular e, devido à composição dos hormônios, é mais difícil de aumentar. Portanto, obter uma imprensa "dados" para mulheres é extremamente difícil.
• . Conseguir resultados rápidos e fáceis sem prejudicar a saúde é impossível. Dietas, comprimidos e cocktails milagrosos que dão um resultado temporário. Depois de parar de usá-los, o peso voltará, e talvez até em tamanho maior.
• É impossível perder peso localmente. E, o estômago, as nádegas e os quadris perderão peso no último turno. Embora, tudo depende do tipo de figura. Por exemplo, em mulheres - a gordura das peras se acumula na parte inferior do abdômen, mas a parte superior do abdômen é plana. E nas mulheres - maçãs, pelo contrário, a parte inferior do abdômen e as pernas são finas. Mas a gordura é armazenada na parte superior do corpo: braços, ombros, tórax e abdômen no topo
• combinar o exercício com uma alimentação correcta, que é quando você atingir o resultado desejado. O efeito de perder peso não é rápido, mas o peso irá diminuir regularmente e sem prejudicar a saúde.
• Não desista de esportes. Se por razões de saúde você não tem permissão para correr e fazer exercícios na academia, escolha outra carga. Por exemplo,

yoga

Fit barriga O complexo de exercícios para uma barriga lisa em uma semana

Vire barriga de flacidez "avental" no apartamento para a semana não é possível. Seja paciente e continue exercitando regularmente.

• Primeiro, faça um aquecimento para aquecer os músculos de todo o corpo. Faça as encostas e voltas do pescoço, exercícios para as mãos e cintura. Um bom exercício para aquecer o abdômen e as costas é "gato-cão".Torne-se em todos os quatro e, alternativamente, dobre e arquee suas costas. Faça o exercício 15 vezes
• Em seguida, você precisa fazer um exercício aeróbico, que ativa a circulação sanguínea e as palpitações. São cargas aeróbicas que dão o efeito de perder peso. Estes incluem: corrida, dança, corda de salto, ciclismo rápido, natação ativa. Faça esta carga por mais de 10 minutos
• Para aqueles que acabaram de começar a treinar um bom exercício é torcer o aro. Ele ajudará a fazer a cintura para cima e aquecer os músculos da imprensa. Torça o aro por 10 minutos, aumentando gradualmente o tempo
• Finalmente, você pode iniciar os exercícios na imprensa. Abaixo estão os melhores exercícios que ajudarão a atingir um estômago plano. Para não sobrecarregar as costas, pressione a parte inferior das costas para o chão naqueles exercícios onde você mente na parte de trás
• Faça cada exercício por 10 a 20 repetições. Deve haver 2 a 3 abordagens. Ajuste a carga para sentir a tensão nos músculos da imprensa

Exercícios

Exercícios

Estômago plano por 30 dias

Um mês é um tempo suficiente para apertar os músculos abdominais. Um conjunto de medidas: nutrição adequada, exercício aeróbio e exercício, ajudará a alcançar o resultado desejado.

Abaixo está um conjunto de 3 vídeos. Cada um deles é projetado para o seu nível de complexidade. Comece no nível 1 e faça por uma semana. Em seguida, vá para o próximo. Não se esqueça de aquecer antes destes exercícios.

Vídeo: Um apartamento estômago em 30 dias( 3 níveis de dificuldade)

Nível 1 Nível 2 Nível 3

exercícios de ioga para um apartamento

• estômago Yoga - não é apenas exercício, mas também uma prática espiritual. Cada um dos exercícios traz um efeito de cura e uma atitude positiva de todo o corpo.
• Os exercícios de yoga são chamados asanas. Todos os asanas deve ser feito lentamente, observando a
• respiração correta A maioria das posturas iogue são estáticos, eles precisam manter 30 segundos a 5 minutos, dependendo da aptidão física de poses de ioga
• paradoxo é que quanto mais tempo segurar, melhor. Os músculos se acostumam com novas cargas e começam a queimar gordura subcutânea
• Se é difícil para você entender asanas de yoga, inscreva-se para cursos de yoga em sua cidade. Agora, esta é uma direção muito comum para
• Existem muitos tipos de ioga. Alguns são destinados a exercicios de respiração, práticas espirituais, há um par de ioga e muitas outras espécies. Ao gravar, especifique o que deseja inscrever para as aulas. Então você será informado que a direção que é necessária
• Tendo entendido o básico, você pode continuar a desenvolver de forma independente. A rede tem um monte de vídeo aulas por instrutores experientes e amantes

Yoga Vídeo: Yoga para um apartamento estômago

Pilates para um apartamento estômago

• Pilates não é indicado para perda de peso. Se este Pilates sem "impurezas" mais exercício, ele tem uma função de saúde
• Apesar do fato de que para perder peso com Pilates não vai funcionar - é um grande método auxiliar. Pilates permite que você faça os músculos menos constrangidos. Passe dor nas costas, articulações, e chega um relaxamento dos músculos apertado
• Além disso, Pilates desenvolve flexibilidade e torna mais fácil para transferir exercício
• Pilates pode ser praticado em uma base diária. Estes podem ser exercícios de aquecimento. Ou Pilates pode ser praticado naqueles dias em que você não vai ao ginásio
• Embora Pilates não tenha como objetivo perder peso, pode puxar os músculos abdominais flácidos. Pilates podem ser envolvidos todos, mesmo as pessoas com severamente sobrepeso

Pilates

vídeo: Pilates

fitball por um fitball

• apartamento estômago - um conjunto de exercícios que são executadas em uma grande
• bola de ginástica suave Dependendo do número de repetições e o tipo de exercício, fitball pode transportar pessoascom qualquer preparação física
• Fitball é bom porque ajudará a diversificar os exercícios diários de rotina. Com sua ajuda, você pode carregar qualquer grupo muscular
• Plus fitbola para aqueles que há muito estiveram envolvidos em esportes - a novidade da carga. Devido a uma mudança na posição do corpo, fitball utiliza novos grupos musculares

fitbol

Vídeo: Fitball para um apartamento estômago

Exercício vácuo para um apartamento estômago, vídeo

Tal exercício não é tanto um vácuo bombeamento de músculos abdominais, ele permite que o estômago para estar em forma. Ele elimina esse fenômeno como uma fina barriga protrusão. O exercício de vácuo pode ser feito como um exercício adicional para qualquer complexo.exercícios

para o abdome na piscina, vídeo

Exercício na piscina pode transportar pessoas com doenças do sistema locomotor e com um grande excesso de peso. Fazer exercícios em água é mais fácil, mas o efeito nos músculos é incrível. Você pode fazer os exercícios sozinho se inscrevendo no pool. E você pode fazer aulas em grupo com aeróbica aquática.

Exercícios para músculos abdominais na academia

• A academia pode ser visitada por pessoas que não possuem contra-indicações para a saúde. Para aqueles que têm excesso de peso significativo, também é melhor começar com os exercícios em casa
• . A visita ao salão é muito disciplinada. Ao comprar um bilhete a probabilidade de perder o treino diminui
• Quando você veio pela primeira vez para o salão para pedir ajuda do instrutor. Provavelmente, seus serviços valem dinheiro extra. No entanto, ele lhe dará um programa pensativo e ajudará você a descobrir a ação dos simuladores
• . Decida por que você veio ao corredor. Se você construir músculos - você precisa fazer exercícios com uma forte ponderação e um mínimo de repetições. Se o objetivo é perder peso, então você precisa fazer muitas repetições rápidas com um baixo peso.
• As mulheres geralmente evitam visitar a academia.motivando o fato de que eles serão como "bombear".Isso é absurdo. Para bombear até um mínimo de massa muscular de alívio, uma mulher precisa visitar o salão 3 vezes por semana
• Não exagere quando se treina no corredor. Mais peso pode danificar as articulações e cartilagem, que é muito difícil de recuperar
• Lembre-se da regra: é melhor fazer mais jogos para menos tempo, quanto mais vezes para exercícios

Uma abordagem no salão

exercícios na sala de exercícios

no salão Exercícios

no salão

Como conseguir planabarriga em pouco tempo: dicas e comentários

• A perda de peso não ocorre localmente. Apenas diminuir o peso corporal total diminuirá o estômago
• Normalize sua dieta. Excluir o consumo de fast food, alimentos fritos, doces, maionese e pão branco. Coma mais vegetais, frutas e carne com baixo teor de gordura.
• Faça uma vez por semana, um dia em jejum. Pode ser feito em kefir, maçãs ou trigo sarraceno.
• Faça exercícios regularmente. A carga mínima - 3 vezes por semana durante 45 minutos para perder peso
• envolvidos em exercício aeróbico: jogging, dança, ou saltar sobre o
• corda Fazer procedimento cosmético para apertar a pele na massagem barriga, envoltório do corpo
• paciência. E então você recebe apenas um estômago plano, mas também uma boa saúde, um bom humor.

. Fit stomach