Exercícios para hérnia, osteocondrose e escoliose da coluna vertebral em casa

Quais são os exercícios para a prevenção e tratamento de doenças da coluna vertebral?

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com doenças da coluna vertebral Se tiver doenças da coluna vertebral, ou predisposição para eles a melhor prevenção e tratamento estão alongamento e fortalecimento dos músculos.

Neste artigo vamos discutir todas as técnicas conhecidas para prevenir problemas nas costas, bem como os exercícios mais eficazes para se livrar deles.

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espinha Quando usado como uma terapia para osteocondrose espinhal de vários tipos de ginástica e exercícios certas regras que você deve aderir e cumprir várias condições:

Fisioterapia pode começar apenas no último estágio do tratamento desta doença, ou como prevençãoa fim de evitar a sua
ocorrência na classe exerce o paciente não deve sentir desconforto ou dor. Se durante a execução de um ter dor de exercícios, você pode tentar este exercício para voltar mais tarde. Talvez depois de algum tempo, após o fortalecimento e endurecimento dos músculos, eles serão mais do que pronto para um exercício de carga
deve ser acordado com o médico - não é necessário se automedicar, porque a situação só pode obter movimentos
piores na ginástica complexo para lidar comosteochondrosis deve ser leve e suave, mas ao mesmo tempo cumprir sua necessidade de clara e regularmente
o principal objetivo dos exercícios é fortalecer os músculos da coluna vertebral das costas, bem como o retorno de seu relaxamento e mobilidade
necessário dar a carga em diferentes grupos musculares igualmente - não vale peretruzhdaetsya apenas algumas áreas
músculos das costas, dependendo da localização das áreas afetadas pela doença precisa aplicar diferentes tipos de exercícios - para a coluna cervical deve ser alguma carga, de mama - segundo e lombar - terceiro
Realize exercícios para o tratamento da doença degenerativa do disco é necessário em poses naturais, com uma parte traseira plana e exercícios de postura

corrigir hérnia dos exercícios espinha

Aqui a lista dos exercícios mais simples, mas muito eficientes utilizados na hérnia coluna torácica:

Coloque suas mãos atrás de sua cabeça e sente-se em uma cadeira com uma parte alta das costas. Começamos a dobrar nossas costas para o momento de seu contato com a borda da parte de trás da cadeira. Ao tocar na parte de trás, voltamos para a posição inicial e depois inclinamo-nos para a frente. Pela primeira vez, fazemos quatro repetições, então as repetições podem ser gradualmente aumentadas para dez para doze vezes.
Nos deitamos no chão na parte de trás. Sob a coluna torácica, colocamos uma pequena almofada com um diâmetro de dez centímetros. Nós colocamos nossas mãos atrás de nossas cabeças e lentamente começamos a levantar o corpo a uma pequena distância do chão. Então, novamente, abaixamos para a posição inicial. Repita este exercício é a mesma quantidade que o primeiro
Em posição parada ou sentada, levante as mãos para cima. Com a mão direita, segure o pulso da mão esquerda e comece a inclinação do gabinete para a esquerda. Com a mão direita, por assim dizer, puxamos a mão esquerda para a direita. Repita o exercício para cada mão dez vezes, enquanto muda o lado da inclinação para o oposto
Nós nos sentamos em uma cadeira confortável de tal forma que os joelhos estão dobrados em um ângulo de noventa graus, e as mãos são abaixadas. Ao inalar, desenhamos a barriga e, quando exalados, soltamos. Para repetir este exercício é necessário cerca de quatro vezes
Na inspiração, começamos a levantar os braços ao longo do tronco, dobrando-os nos cotovelos. Neste caso, as palmas devem deslizar ao longo do corpo ao longo dos lados, atingindo as axilas. Em exalação, baixamos as mãos para baixo. Repita o exercício três vezes
Comece a diluir lentamente e reduzir a escápula. Repita o exercício seis vezes, enquanto respira calmamente.
Quando você inalar, levante os braços, com exalação - baixamos três vezes.
Levante a mão direita uniformemente e a esquerda para trás. Mude a posição das mãos a um ritmo médio cinco ou seis vezes
Comece a girar as clavículas em um círculo cinco vezes para a esquerda, direita, para frente e para trás. A respiração deve ser suave ao mesmo tempo
Repetimos o exercício anterior apenas com as palmas das mãos nos ombros e os cotovelos abaixados e depois levantados para cima.

Todos esses exercícios devem ser realizados devagar, suavemente e silenciosamente respirando. Se de repente você se sentir desconfortável ou doloroso ao fazer esta ginástica, ela deve ser interrompida imediatamente.

Exercícios na coluna lombar da coluna vertebral

O conjunto de exercícios para a hérnia lombar tem várias diferenças dos complexos para outras partes da coluna vertebral.

Primeiro, ele contém necessariamente exercícios para a imprensa.

Em segundo lugar, não deve incluir exercícios de extensão e deformação da cintura em posição vertical. A última carga pode fazer com que o disco caia.

Aqui é o complexo de ginástica mais eficaz para a hérnia espinhal lombar:

Nos deitamos no chão das costas, braços esticados pelo chão acima da cabeça. As pernas se curvam para si mesmo. Lentamente, comece a esticar na direção dada e também relaxe lentamente. Alternativamente, primeiro levantamos os ombros, depois os quadris do
. Nós nos deitamos no chão nas costas e começamos a puxar os joelhos por sua vez. Então, simultaneamente, trazemos os dois joelhos para o baú.Com este exercício, você pode tentar, ao mesmo tempo, puxar para o peito e os joelhos, e cabeça. No entanto, esta complicação não é adequada para todos. O fato é que com este arranjo do corpo, toda a carga concentra-se na região lombar das costas, o que pode ter um efeito muito negativo sobre a condição.
Nos deitamos no chão, as mãos estão dobradas para os lados para uma melhor parada. Dobramos os joelhos dobrados nos joelhos em uma direção ou outra. Quando os joelhos estão em um lado do corpo, a cabeça é virada na direção oposta. As costas devem ser relaxadas ao mesmo tempo.
Nós ficamos de costas. Nesta posição, conectamos os pés entre si. Aumenta gradualmente os quadris. Ao mesmo tempo, a parada é movida suavemente da parte de trás ao baú, e do peito - às omoplatas. Retornamos à posição inicial de acordo com o mesmo esquema. Descansamos por cerca de cinco segundos e repita o exercício novamente. Para um maior efeito no ponto da extensão máxima do quadril, também esticamos os músculos das nádegas
. Na posição "deitado na parte de trás", puxamos as pernas para o peito e envolvemos nossos braços ao redor deles de joelhos. Comece a balançar para frente e para trás
O exercício é chamado de "gato brincalhão".Nós nos ajoelhamos e colocamos as mãos no chão. Em exalação, começamos a cair, inclinando a cabeça para baixo. Saímos para o ponto final do arco, dobrando o máximo. A cabeça no ponto final já deve estar olhando para cima. Retornamos à posição inicial ao longo da mesma trajetória
Estamos posicionados no chão em uma posição "em todos os quatro".Ao mesmo tempo, desenhamos e reparamos em um plano o braço esquerdo e a perna direita por vinte segundos. Então, mudamos a mão para a direita e a perna para a esquerda. Faça o mesmo com as mãos e os pés opostos. Esta ginástica pode ser até o esgotamento dos músculos
Nós permanecemos em uma pose "de quatro patas".Nós rotamos o corpo do corpo e reorganizamos nossas mãos desse lado, de modo que as pernas no primeiro permaneçam na sua posição original. Em seguida, repita o mesmo exercício do outro lado.

Exercícios para escoliose da coluna vertebral

Vale ressaltar que, antes de realizar exercícios que possam se livrar da escoliose, é necessário realizar um aquecimento.

Este aquecimento é necessário para evitar entorses e lesões musculares. O aquecimento deve ser fácil, mas, ao mesmo tempo, todos os músculos do corpo devem estar envolvidos nela.

Os seguintes exercícios podem ser aplicados em exercícios efetivos na luta contra a escoliose espinhal:

Nos deitamos no chão na parte de trás, levantei ligeiramente. Começamos a produzir pés conhecidos por todos os movimentos de "tesoura".Tais movimentos devem ser verticais e horizontais. No total, você precisa fazer quinze repetições para todas as direções.
Chegamos a todos os quatro. Começamos a dobrar a parte de trás - a cabeça permanece abaixada. Então, começamos a agachar-se na outra direção - a cabeça já deveria ser levantada para cima. Este exercício deve ser repetido sete vezes.
Sentamos no chão - as pernas estão dobradas sob a pélvis e as nádegas são colocadas nos calcanhares. O corpo está inclinado para a frente e esticou as mãos lá.Começamos a digitar com os dedos no chão, deslocando o caso apenas de um jeito e o outro. O exercício deve ser repetido cinco vezes em cada lado do
. Nós nos deitamos no chão, temos um travesseiro ou uma almofada sob o abdômen. Mãos agarradas atrás das costas do castelo. Comece a levantar o invólucro até a altura máxima possível e novamente baixando-o para a posição original. O exercício pode ser realizado até dez vezes
Aceitamos posição parada, mãos esticadas ao longo do corpo. Com lentidão, comece a mover a escápula entre eles com os músculos das costas e os músculos peitorais. Retorne as lâminas para a posição inicial. Todo esse tempo as mãos estão ao longo do corpo. Repita o exercício dez vezes
Nós cabemos no chão do lado da curvatura da coluna vertebral. Abaixo do lado inferior, temos um rolo. A perna do fundo é nivelada, e a parte superior da perna está dobrada no joelho. O braço inferior é colocado debaixo do pescoço, e o braço dobrado está dobrado no cotovelo e é mantido paralelo ao chão. Corrija a posição resultante por alguns segundos. Então, descansamos e, novamente, forçamos todos os músculos envolvidos. Este exercício é recomendado para ser repetido cerca de cinco vezes

. Deve notar-se que, na ioga, há também uma série de asanas que ajudam a se livrar da escoliose. Estes incluem Tadasana, Asana Cobra e Trikonasana.

Exercícios com coluna para a coluna vertebral

Os exercícios com uma vara são considerados bastante eficazes para problemas com a coluna vertebral. Execute-os devagar e com cuidado.

Neste caso, você deve monitorar sua respiração constantemente. Deve ser calma. Caso tenha experimentado sensações desagradáveis, é melhor parar a ginástica.

Os exercícios mais populares com uma vara para a coluna vertebral são os seguintes exercícios:

Aceite a posição de pé( a largura dos ombros dos pés separados), as mãos com uma vara são abaixadas. Começamos a levantar lentamente as mãos com uma vareta para cima e, em seguida, levá-los de volta à posição máxima possível. Então, volte suas mãos lentamente para sua posição original. Repita este exercício, recomenda-se até dez vezes.
Mantenha-se parado, apenas a vareta está agora presa atrás. Começamos a inclinar lentamente o corpo para a frente, enquanto as mãos com um bastão atrás das costas e puxando o máximo possível. Em seguida, retornamos à posição inicial. Repita este exercício até dez vezes
Mantenha-se parado. Mãos com um aumento de vara na frente dele até o nível dos ombros. Começamos a girar a vareta, levantando uma mão imediatamente, e a outra abaixo, e vice-versa. Assim, vire a vara até que os braços se cruzem. Repita este exercício de preferência dez vezes
A posição do corpo é a mesma. Os braços se dobram e retomam para que, entre as costas e as mãos, fosse possível passar uma vara. Iniciando dez vezes para transformar o caso um ou o outro lado do
Mantendo a pose anterior, realizamos as encostas do corpo uma ou outra dez vezes
Em pé na posição de pé, esticamos os braços para a frente e encostamos-nos contra a vara. Começamos a avançar gradualmente com uma volta. A vara também é ligeiramente deslocada para a frente. Mantenha suas mãos pairas, e sua cabeça - animada. Repita o exercício até dez vezes

Exercícios no pool

Acredita-se que a aeróbica aquática é uma das atividades esportivas mais úteis e efetivas. Ele permite que você fortaleça rapidamente todos os músculos do corpo e melhore o corpo. A natação e aeróbica aquática tem uma série de vantagens em relação a outras atividades e exercícios físicos:

Primeiro, para executar esse ou aquele exercício na água de uma pessoa e seus músculos exigirão mais esforço do que fazer os mesmos exercícios em terra. Tudo isso é facilmente explicado pela resistência da água. Graças a ele, fazer ginástica na água é muito mais complicado do que
. Em segundo lugar, o peso da pessoa na água é muito mais fácil, portanto, a carga na coluna
também diminui. Em terceiro lugar, acredita-se que a água leve alguma dor a si mesma. Porque a dor na água é quase completamente excluída

Na bacia, em princípio, você pode realizar todos os exercícios descritos no artigo acima. Alguns deles se tornarão um pouco mais fáceis devido ao efeito da água, e alguns serão ainda mais complicados com a resistência à água.

Exercícios de alongamento da coluna vertebral

Aqui estão os exercícios mais simples para o alongamento da coluna vertebral, que podem ser realizados mesmo em casa:

Nos sentamos em uma cadeira, mãos esticadas ao longo do corpo. Com cuidado, comece a girar sua cabeça em uma direção até o ponto máximo possível. Em seguida, gire-o na direção oposta. Faça dez dessas repetições
Nós nos apegamos ao limite superior da porta com as mãos e pendurados nosso corpo por alguns minutos. As pernas estão dobradas ao mesmo tempo. Tais exercícios podem ser realizados várias vezes ao dia.
. Nós nos deitamos no chão, dobramos os joelhos e esticamos os braços ao longo do corpo. Começamos a esticar os músculos da imprensa. Mantemos a tensão por alguns segundos e depois relaxamos os músculos. Fazemos dez tensões como
Sentamos no chão - uma perna está esticada para a frente e a outra - nos dobramos no joelho. Nós nos inclinamos dez vezes em direção a uma perna alongada. Então, mudamos as pernas em locais e repita o procedimento para a outra perna

Exercícios de força para a coluna vertebral

Os exercícios de força para a coluna não podem ser chamados curativos. Isto é provável algum tipo de profilaxia para o aparecimento de doenças da coluna vertebral
. Tais exercícios são geralmente realizados nas condições dos ginásios sob orientação estrita de um treinador ou instrutor. O fato é que os exercícios de força são bastante eficazes, mas ao mesmo tempo bastante complicado
. Nas primeiras sessões de treino, será difícil para um recém-chegado dominar de uma só vez todo o número especificado de repetições e abordagens. No entanto, ao longo do tempo, quando os músculos das costas se acostumar com esses tipos de estresse, você não pode se preocupar com suas costas.

Aqui estão alguns exercícios de força destinados a fortalecer o espartilho dorsal:

Nós nos encaixamos no estômago. A mão direita serpenteia a cabeça e a esquerda é esticada para o lado. Levante a parte superior do tronco, enquanto levanta a nuca para cima. Nós nos certificamos de que seus pés não saem do chão. Fazemos vinte repetições. Em seguida, mudamos de mãos em lugares
Nós ficamos na posição anterior, apenas as duas mãos estão enroladas atrás da cabeça. Levamos o corpo o mais alto possível, mantendo as pernas no chão. No começo, você pode fazer apenas dez repetições. No entanto, gradualmente seu número deve ser aumentado para vinte vezes
Nós ficamos a todos os quatro. Cotovelo direito tentando aproximar o joelho esquerdo, ao arredondar as costas. Em seguida, nivele o braço e a perna, puxando-os para a frente e dobrando as costas. Ao se aproximar das extremidades, fazemos uma exalação profunda e com a divergência - uma respiração. Então, mudamos o braço e a perna para o contrário. Repita este exercício até dez vezes

exercícios chineses para a coluna vertebral

Os exercícios chineses de qigong são considerados muito úteis e eficazes. Esta ginástica chinesa permite alongar e fortalecer a espinha em todos os seus departamentos.

Aqui estão os exercícios chineses mais famosos mostrados para o fortalecimento da coluna vertebral:

Aceite a posição em pé.Nós mantemos as pernas juntas, levantamos as mãos para cima e adere-os para a fechadura. Levante levemente as meias, com as mãos e a cabeça puxando para cima.
Nós ficamos na posição anterior, apenas os braços na fechadura se curvam nos cotovelos. Começamos a avançar lentamente em diferentes direções. Nos pontos extremos do balanço, às vezes param por alguns segundos, e depois continue a mover
. Repita o segundo exercício apenas com as pernas dobradas
. Enquanto está parado, abaixe o queixo no pescoço. Nesse estado, começamos a diminuir lentamente a caixa para baixo e, em seguida, aumentando a posição original.
. Permanecendo na posição inicial, levante a cabeça e levante as mãos para os lados. Começamos a girar um ombro de uma vez para um lado e o outro, e depois o outro. Ao mesmo tempo, a espinha é mantida estacionária
Nós permanecemos na posição de pé, as mãos são puxadas para cima. Comece a inclinar o corpo para um ângulo de noventa graus. No ponto extremo, nós corrigimos por sete segundos. Retornamos à posição original
Na posição inicial, levantamos as mãos para os lados. Comece a levantar uma perna por sua vez, alcançando as paradas nas mãos do

. Quais exercícios são úteis para a saúde da coluna: dicas e comentários

Independentemente de qual tipo de ginástica para alguns espinha que você escolher, você deve cumprir todas as regras de segurança pessoal e não exagerar
melhor opção seria se os exercícios que você prescrever estreita seção especialista
única profissionais sabem todas as nuances da jurisdição tratamento
de doenças da coluna Paraexatamente o tratamento errado na maioria dos casos é a causa da deterioração, progressão ou recaída da doença da coluna vertebral