Exercícios para perda de peso e levantamento das pernas, lyas e quadris. Instrução passo-a-passo para homens e mulheres

Para

mais finas pernas, coxas e nádegas, o suficiente para levar a cabo as dicas de solução de problemas neste artigo.

peso nas pernas - o processo é bastante complicado e demorado. Como regra geral, a parte inferior do corpo é sempre muito mais lento topo mais fino.

Isto é devido ao fato de que os pés são depositados maioria das lojas de gordura "teimosos".O corpo poupa a gordura para a fome. A parte inferior do corpo - é um tipo de reservatório para a acumulação de gordura para uso futuro.

Como é a deposição de gordura em mulheres e homens?

O acúmulo de gordura em homens e mulheres realizada de diferentes maneiras.

Mulheres gordura é armazenada principalmente na parte inferior do abdome, nádegas e coxas.

Claro que tudo depende do tipo de figuras, vários deles: maçã, pêra , ampulheta , retângulo , triângulo invertido .

• O primeiro tipo de gordura se acumula em volta da cintura.
• O segundo tipo de figura - nas ancas e nas nádegas,
• o terceiro - uniformemente por todo o corpo, os quadris e os ombros são do mesmo tamanho, isto é, o mais amplas dos ombros, os quadris mais largos. Mulheres

com uma figura de gordura "retângulo" é depositada no estômago, nas costas. Em geral, as mulheres "retangulares" acúmulo de gordura ocorre de maneira uniforme. A única diferença entre este tipo de "ampulheta", em que este último cintura acentuada, que num primeiro momento, infelizmente, não.
Mulheres com uma figura de "triângulo invertido" menos ainda tem que cuidar de seus pés e quadris - a sua gordura é depositada acima da cintura( cintura, ombros, braços, costas).

Os tipos mais comuns de figuras - "ampulheta" e "pêra".Portanto, o peso despejo problema nas pernas é muito urgente.

Portanto, a natureza pretende que uma mulher tem filhos, para que a gordura no abdômen e as pernas de que necessita. Hoje em dia, é claro, ele não desempenhar esse papel, como nos tempos antigos. Homens

não tem esse problema: eles têm "acrescentou" barriga. Pela estrutura da maioria dos homens é diferente quadris estreitos e ombros largos. Portanto, para perder peso das coxas eles não têm. Exercícios

para emagrecer as pernas, quadris e lyashek para homens e mulheres

conjunto de exercícios para perda de peso corporal menor para os homens e mulheres não diferem muito. A única diferença - as mulheres precisam de exercício aeróbico, e os homens - anaeróbio.

Todas as mulheres querem ter belas pernas e quadris atraentes. A maioria das pessoas pensam que é bonito, pernas finas, sem excesso de montanhas gordura ou músculo e nádegas arredondadas. Portanto, no ginásio mulheres precisa escolher um correr, saltar, uma elipse, uma bicicleta de exercício, bem como o uso de pequeno peso, se eles estão envolvidos na área de energia, mas com abundância de repetições. Homens

precisa para realizar qualitativamente aquecer exercício para tirar o peso médio( ou mais, dependendo da preparação), para realizar um engate. Passo

por exercícios de instrução passo para emagrecer pernas, lyashek e coxas em casa

exercícios mais básicos para a zona inferior: agachamentos, balanços, estocadas.

Exercício 1. Mahi

Este exercício pode ser realizado em pé ou deitado.

Posição inicial( IP): levante-se em linha reta, com a largura dos ombros. Incline suas mãos na parede ou aperte a parte de trás da cadeira. Isso é necessário para um maior suporte. Retire o pé e volte para a posição original. Recomenda-se que comece este exercício com 25 repetições. Faça o mesmo com o outro pé.Tais machi de volta apertam as nádegas.

A segunda versão do exercício( swings forward): и.п.o mesmo. Agora mova o pé para a frente. Execute 25 baloiços, mude sua perna.

A terceira opção( mahi de lado): и.п.o mesmo. Desta vez eu coloquei o pé nas costelas. Não jogue muito alto.É suficiente sentir a tensão nos músculos. Faça o exercício 25-30 vezes por cada perna. Este exercício remove de forma excelente os "ouvidos" nos quadris.

Exercício 2. Quedas

As exposições são consideradas como o exercício mais apropriado para emagrecer as pernas. São os ataques que fazem a forma da perna. Além disso, lâminas e coxas são treinadas pelos pulmões. Há muitas opções para fazer ataques, mas os básicos são ataques para trás e para trás.

Saltos para a frente: и.п.: pés na largura dos ombros, mãos sobre a cintura, na frente do baú, levantadas - como você gosta, a parte de trás é reta. Pise com o pé o suficiente para frente e dobre-o para que o ângulo no joelho seja de 90 graus. Não dobre seu joelho para o chão, mas não dobre suas costas. Volte o pé para o i.p. Faça esse exercício 20 vezes, mude sua perna. Tente manter a amplitude dos movimentos grande, então a carga estará cheia.

Para trás: tudo é exatamente o mesmo que no exercício anterior, basta dar um passo para a frente, mas para trás. Veja sua postura.

Exercício 3. Squats

Squats são o principal exercício que ajuda a remover o excesso de quadris e enfatiza a linha das nádegas. Primeiro você precisa dominar os agachamentos básicos.

IP: pernas ligeiramente maiores do que os ombros, braços atrás da cabeça, na frente dele, no cinto - como você gosta. A parte de trás é reta, as nádegas voltam ligeiramente para trás. Sente-se para que a postura suave permaneça.É permitido baixar o corpo para a frente, mas não forte. Os joelhos não devem se estender além dos dedos dos pés. Mantenha o corpo em suspenso. Retorne ao i.p. Execute 25 repetições.

Exercícios para pernas, cílios e quadris emagrecedores durante uma semana

Uma semana é um período suficientemente curto, mas mesmo durante este período, você pode corrigir a forma das pernas e quadris. Você precisa treinar todos os dias.

Os exercícios principais serão : corda de salto, corrida, agachamentos, pernas balançadas, lunges.

• Primeiro você precisa se aquecer. Faça o aquecimento habitual, como nas aulas de educação física na escola.
• Em seguida, faça 25 espadas com cada perna, 20 agachamentos, 15 ataques para a frente. Repita o programa 3 vezes. O intervalo entre as abordagens é de 1 minuto.
• Depois disso, execute 500 saltos com uma corda, você pode com pequenas interrupções. Execute mais 20 agachamentos e 15 ataques de volta. Em seguida, 5 minutos de corrida silenciosa. O treinamento acabou.
• No dia seguinte, faça o mesmo programa, basta substituir os saltos com uma corrida de 15 minutos. E no final do exercício, execute 200 saltos.
• Alternar estes dois programas e os centimetros extras nos quadris começarão a desaparecer. Simuladores

para pernas emagrecedoras, lyas e quadris no ginásio

• Na academia, um grande número de simuladores diferentes. Mas as pernas emagrecimento não são necessárias para usar tudo. Como uma carga aeróbia, as opções ideais são: uma esteira, uma bicicleta de exercício, um elipsoide, um stepper.
• Com a carga anaeróbia, a situação é quase a mesma. Para perder peso, você pode usar dumbbells comuns, que estão em cada quarto. Com halteres você pode fazer abdominais, lunges, empuxo e muitos outros exercícios. Simulador

№1 : simulador GACK.Existem duas versões deste simulador: para agachamentos e para bancadas pressionadas deitado. Em ambos os casos, o lombo é fixado. Simulador

№2 : um simulador para reduzir os pés. Este simulador usa as coxas internas, muitas garotas adoram muito.

Simulador â3 : um simulador para flexionar as pernas sentadas. Ideal para aqueles com uma parte traseira fraca da coxa e bezerros.

Simulador â4 : simulador de Smith. Neste simulador, você pode fazer não apenas abdominais, mas também pressionar( sentado, deitado), lunges, escalar em meias. Este simulador corrige a barra, a carga nas costas é reduzida. Simulador

№5 : quadro de força. Este design irá atendê-lo mais de uma vez se você planeja ir à academia.

Talvez, estes sejam todos os simuladores básicos, que devem prestar atenção às pessoas que desejam perder peso nas pernas.

Exercícios de respiração para pernas emagrecedoras, lyas e quadris

Por mais estranho que pareça, mas com a ajuda da ginástica respiratória você pode reduzir significativamente o volume dos quadris e pernas. Existem dois sistemas de ginástica respiratória muito semelhantes uns aos outros, mas com algumas diferenças: bodyflex e oxysize .A principal diferença é a técnica de respiração. A técnica de respiração no bodyflex é "barulhenta", em contraste com o oxysize. Devo admitir que bodyflex é bastante traumático e muitas pessoas acham difícil respirar imediatamente. Além disso, bodyflex causa um forte salto de pressão, então, se você sofre de hipertensão, então é melhor escolher oxysize.

Exercício da modelagem do corpo para as pernas

Os exercícios mais eficazes deste sistema visando especificamente a perda de peso nas pernas são o "barco", "pretzel", "engolir", "gato", "seiko", puxar a perna para trás.

Exercícios do sistema de emagrecimento

O sistema oxysize também possui exercícios muito efetivos para ajustar a parte inferior do corpo: "sumo", levantando a perna para trás, levantamento diagonal do pé, agachamentos contra a parede. Esses exercícios visam principalmente melhorar a forma do músculo glúteo.

Exercícios para pernas emagrecedoras, lyas e quadris: conselhos e comentários

IMPORTANTE: se você quer perder peso nas pernas, alguns exercícios não serão suficientes. Você precisa ajustar sua dieta: remova os carboidratos "simples" sob a forma de pãezinhos, açúcares, batatas fritas, substituindo-os por produtos úteis. Elimine a fritura no óleo, substituindo-o por fritar alimentos em uma frigideira seca. Limite o uso de produtos salgados e defumados.

Exercícios para perda de peso de pernas: comentários

Svetlana, 27 anos, Nizhniy Novgorod

Após os segundos nascimentos, ela se recuperou muito, especialmente na área das pernas. O tipo de figura é uma pera, então todos os "preciosos" lá.Comecei a exercitar bodyflex por 15 minutos por dia. O resultado apareceu após 2 semanas. Continuei a estudar. Então, na rua, tornou-se mais quente e comecei a sair regularmente para a corrida matinal. Assim, por 3 meses perdi 10 kg. Agora, a forma das minhas pernas me serve perfeitamente.

Maxim, 22 anos, Rostov-on-Don.

Eu tive um problema, não um homem típico: quadris completos. Passei muito tempo complexando, mas decidi que não era esse o caso e comprei uma inscrição no ginásio. Trabalhei em simuladores por seis meses. Os músculos cresciam, como a passos largos, a partir desta perna tornou-se apenas mais;Havia uma sensação de que uma perna era gorda. Então eu liguei treino cardio, e o milagre aconteceu! As pernas começaram a "secar"( este é o termo atletas, o que significa perda de tecido adiposo).Por mais 2 meses de corrida regular e pulando corda minhas pernas se tornaram como as pernas de um homem comum.

Os pés de emagrecimento não são fornecidos a ninguém facilmente, mas se você abordar este problema corretamente, seguindo as recomendações de profissionais experientes e atletas, o resultado não demorará.Vídeo

: exercícios para pernas emagrecedoras, lyas e quadris

Exercícios interessantes para emagrecer as pernas e a técnica correta para realizá-las são mostradas no próximo vídeo.