Por que as pessoas engordam? Causas. Como evitar o ganho de peso?

De acordo com as estatísticas oficiais, cada terceiro habitante do nosso planeta sofre de excesso de peso. Em alguns países, essa proporção é ainda mais catastrófica. Ao mesmo tempo, a obesidade é capturada não apenas por países com alto padrão de vida, mas também por outros países. As razões pelas quais as pessoas estão acima do peso são numerosas, e muitas vezes eles têm efeitos sistêmicos sobre o corpo humano.

Por que as pessoas engordam com a idade?

Após cerca de trinta anos, o processo de envelhecimento está começando a se manifestar no corpo humano. Isto é devido à degradação natural de todos os sistemas vitais que determinam o funcionamento do corpo.É nessa idade, todas as conseqüências, os efeitos no corpo que foram cometidos anteriormente, começam a se manifestar. Mal hábitos, modo de vida errado, predisposições genéticas óbvias e assim por diante.

Um dos sinais de envelhecimento é o aumento da quantidade de depósitos de gordura que levam ao excesso de peso. Entre os motivos que levaram à manifestação da obesidade podem ser identificados:
Diminuição da massa muscular. A pessoa média( dependendo do gênero e predisposição genética) perde 1,5 a 2% de tecido muscular por ano. E uma vez que a quantidade de calorias consumidas permanece inalterada, então ele substitui ativamente a gordura. O que leva 2,5 vezes mais volume do que os músculos, de forma visual, mesmo com um peso constante, uma pessoa começa a parecer muito mais gorda.
Mudando o fundo hormonal. Este processo é especialmente notável nos homens. O nível de testosterona( hormônio sexual masculino) diminui a cada ano, o que, por sua vez, aumenta a porcentagem de gordura no organismo. Com o corpo feminino é outro processo, há um excesso de hormônio sexual feminino( estrogênio), que é responsável pela função reprodutiva. Uma das características deste hormônio é o acúmulo de tecido adiposo, para garantir o desenvolvimento do feto( especialmente o desenvolvimento correto do cérebro do bebê).

IMPORTANTE: como com a idade, no corpo feminino há uma perturbação do equilíbrio dos sistemas hormonais, como resultado, a quantidade de estrogênio está em excesso, o que leva ao acúmulo de excesso de peso.

Retardo metabólico. Na maioria dos casos, a taxa metabólica é abrandada, o que leva ao acúmulo de tecido adiposo devido a um excesso de calorias.

Por que as pessoas engordam: psicologia

Uma das principais causas da obesidade, cientistas modernos consideram o estresse, cada vez mais exposto ao homem moderno.
Demonstrou-se que o nível de metabolismo e o funcionamento normal do sistema hormonal humano são grandemente influenciados por um longo sono de pleno direito.É durante uma noite de sono que o corpo consegue testar e ajustar todos os processos de restauração iniciados pelo corpo. E, como você sabe, os maiores oponentes do sono são o estresse psicológico e a frustração.
Além disso, sob a influência do estresse, muitas pessoas desenvolvem um estereótipo de comportamento associado à alimentação. E geralmente esse comportamento é devido ao subconsciente, não só para saturar o corpo, mas também para a irritação dos centros de prazer, que podem neutralizar parcialmente a negatividade psicológica. Como resultado, o corpo recebe uma quantidade excessiva de calorias, que são depositadas em células de gordura.
Outro fator psicológico no surgimento do excesso de peso pode ser chamado de hábitos de nutrição e estilo de vida. Muitas pessoas, devido a várias circunstâncias, constituem um certo estereótipo de comportamento na vida cotidiana. Existem muitos fatores que geralmente são complexos. Estes são os hábitos de uma ceia densa antes de ir para a cama, falta de café da manhã, grandes interrupções na alimentação, consumo de água insuficiente, fast food, consumo periódico de álcool e muito mais.

IMPORTANTE: todos esses maus hábitos complexos criam um ambiente ideal, para que uma pessoa não possa sair do círculo vicioso: estresse psicológico - estilo de vida errado - estresse fisiológico - obesidade.
Portanto, muitas vezes é a luta contra os próprios hábitos, que é o ponto de partida para prevenir o excesso de peso e obter um corpo saudável e apto.

Como evitar o ganho de peso?

Para evitar o ganho de excesso de peso, é necessário adotar uma abordagem sistêmica que pode ser caracterizada como um complexo de nutrição racional e atividades físicas equilibradas.
Muitas pessoas quando ouvem sobre nutrição racional, representam imediatamente um regime de dieta restritiva restritiva. Isso não é verdade. No caso em que você precisa retornar o formulário e perder peso, é claro que você não pode fazer sem uma dieta que diminua a criação de um déficit calórico. Mas se é uma questão de prevenção da obesidade, a questão é usar no menu seus componentes equilibrados: proteínas, gorduras e carboidratos.

IMPORTANTE: Na maioria dos casos, o corpo humano não possui proteína.

Porque é proteína( em inglês - uma proteína) é o material para criar novas células do corpo. Além disso, é usado pelo corpo em caso de falta de carboidratos para reabastecer energia. A proteína é muito mais rápida do que a decadência das células gordurosas, então, se necessário, para obter energia "rápida", a decomposição é o tecido protéico( muscular).Esse fenômeno é chamado de catabolismo. Em contraste com o anabolismo( criação), ao mesmo tempo, os compostos proteicos são destruídos e a energia é formada.
Proporções recomendadas de alimentos, compo 40-50% de proteína, 30% de carboidratos e 30-20% de gordura.
Muitas pessoas que começam a usar alimentos dietéticos, tentam limitar a ingestão de carboidratos e gorduras. Depois, há um grande erro. O corpo precisa de carboidratos e gorduras para um funcionamento normal e eficaz. Uma vez que é carboidratos que fornecem energia ao corpo e sua deficiência pode levar ao processo de decaimento dos tecidos protéicos e aumentar os depósitos de gordura. Outra coisa é que

é IMPORTANTE: os carboidratos devem ser ingeridos uniformemente, pois sua administração rápida também leva ao aparecimento de depósitos gordurosos, pois o corpo não tem tempo para usar toda a energia e começa a acumulá-los.

Portanto, quando consumir carboidratos, na dieta deve ser predominantemente os chamados "carboidratos lentos", por exemplo, vários porridges. Isso deve excluir carboidratos rápidos, como açúcar, assar e assim por diante.
Apenas não se esqueça do consumo de gorduras. Excluindo-os da dieta, por sua vez, pode levar ao efeito oposto, porque não é paradoxal que desencadeiam o mecanismo de absorção de proteínas e participem do processo de anabolismo. Outra coisa é que nem todas as gorduras são úteis.É necessário comer alimentos que contenham gorduras ômega-3, cuja fonte é, por exemplo, peixes do mar, alguns tipos de óleo( por exemplo, linho e azeitona), nozes e assim por diante.

IMPORTANTE: Ao mudar para uma dieta racional, lembre-se de que a quantidade de alimento é melhor aumentar para 4-5, o que é muito útil para acelerar o metabolismo( assimilação) do corpo. Essa dieta permite que você mantenha constantemente energia no corpo e evite sua deficiência, o que leva a um sentimento de fome.

Como recuperar a harmonia?

É muito mais difícil restaurar sua aparência inteligente do que suportá-la. Para isso, é necessário ir para muito. E, em primeiro lugar, você precisa mudar seus maus hábitos em relação à nutrição. Neste caso, será necessário realizar toda uma série de medidas, que devem incluir o seguinte:

• compilando uma dieta destinada a criar um déficit calórico;
• uso de nutrição racional, tanto na seleção de produtos como em seu modo;
• realizando uma combinação de poder e cargas cardio para preservar a massa muscular e queimar depósitos gordurosos.

Normalmente, o sucesso na obtenção de um corpo magro é de 70% dependente da nutrição e 30% da atividade física, o que é confirmado pela prática.É a criação de um déficit calórico que permite que você se livre do excesso de peso, mas geralmente com isso, o corpo humano perde basicamente a massa muscular. Portanto, também são necessárias cargas físicas que permitirão sua preservação. Portanto, é necessário elaborar corretamente um plano de treinamento.

Deve lembrar-se que no corpo humano existem três tipos de depósitos de gordura:

• subcutânea;
• visceral( nos órgãos internos);
• sexual( abdômen e quadris nas mulheres, estômago e cofre em homens).

IMPORTANTE: o primeiro e o segundo tipo de depósitos de gordura são adequados para queimar ao usar cargas cardio. No caso do sexo, para os homens, as cargas de energia que desencadeiam os mecanismos de produção do hormônio masculino - testosterona. Para as mulheres, tudo é muito mais complicado, no caso da obesidade hormonal, é necessário fazer análises de fundo hormonal e medicação para trazê-lo em ordem. No caso oposto, mudanças significativas na quantidade de depósitos de gordura são difíceis de alcançar, e às vezes impossíveis.

Por que as pessoas engordam: dicas

Para evitar o ganho excessivo de peso ou perder peso, você pode aproveitar estas dicas:

• bebe durante a manhã um copo de água à temperatura ambiente, para dispersar o metabolismo;
• usa 1,5-2 litros de água por dia, a água é necessária para a degradação das gorduras;
• também bebe água durante o exercício, para evitar a sua desvantagem;
• comer 4-5 vezes ao dia em pequenas porções;
• não combina proteínas e gorduras, gorduras e carboidratos nos alimentos;
• equilibra a quantidade de calorias consumidas com a taxa requerida de consumo;
• usa cardio-operações, pelo menos três vezes por semana( que pode andar ou correr lentamente);
• não tenta perder mais de 1% de peso por semana, é muito estresse para o corpo, lembre-se do efeito de "yo-yo";Exercício
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• dorme bem( 6-8 horas por dia);
• não bebe álcool( especialmente cerveja);
• não comem carboidratos "rápidos", dão preferência aos cereais;
• tenta evitar o estresse.

IMPORTANTE: Veja a vida de forma positiva!

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