Quantas calorias por dia você precisa comer uma mulher e um homem para perder peso? A taxa de consumo e queima de calorias por dia para homens, mulheres, adolescentes, grávidas, mães lactantes, atletas

Contando calorias: cálculo preciso para manter peso e perda de peso.

Conteúdo da

Ingesta diária e consumo de calorias para homens, mulheres e adolescentes
Consumo de calorias por dia para gestantes e mães lactantes
Consumo de calorias por dia para atletas e pessoas envolvidas em trabalho físico pesado?
Quantas calorias por dia você precisa para comer uma mulher para perder peso?
Quantas calorias por dia precisa comer um homem para perder peso?
Fórmula de cálculo para calorias por dia para perda de peso
Quantas calorias um homem queima por dia?
Quantas calorias são desperdiçadas com um estilo de vida sedentário sem esforço físico?
Como distribuir calorias corretamente durante o dia?
Tabela de calorias por um dia para perder peso e restabelecer o equilíbrio energético do corpo humano

Para ser lindo, você quer todo o ano, mas especialmente esta questão é exacerbada na primavera e no verão. Exercícios de exaustão são bons, mas não para todos. As dietas mono são de ação rápida, mas muito prejudiciais para o corpo. Não há saída? Claro que sim! Observe regularmente a quantidade correta de calorias, coma carboidratos na parte da manhã, proteja a noite, para o almoço, combine e durante o dia não absorva mais de 40-60 gr.gorduras. Ninguém cancela o modo de vida ativo, mas com a distribuição correta da nutrição, você começará a perder peso com uma caminhada de uma hora e não um exercício cansativo depois do qual é difícil chegar em casa.

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Mas também há mitos sobre calorias que muitas vezes enganam as pessoas e prejudicam sua saúde:

Não é o que você come, é o quanto é em calorias. Na verdade, você pode calcular calorias em chocolates e hambúrgueres, e tê-los na quantidade necessária e sim - você começará a perder peso. Mas com isso fica um rosto ruim, gastrite e talvez úlcera.
Combinação ideal de proteínas, carboidratos e gorduras. Infelizmente, não existe essa combinação, mas se você adicionar o número de calorias e apenas produtos úteis, então você não precisará contar para miligramas. E lembre-se - uma dieta de proteínas - um enorme dano para o corpo sem a possibilidade de recuperação;
Nos alimentamos com calorias por semana, mas sem efeito. Na verdade, esta não é uma decisão instantânea e você verá os primeiros resultados somente após 20-30 dias. Mas se você adicionar atividade física desde os primeiros dias, você sentirá os primeiros resultados após apenas 5 dias - uma explosão de energia!
Se eu comer calorias, eu posso jogar esportes. Novamente, não é verdade. Se você reduzir a atividade, o metabolismo diminui e, consequentemente, a perda de peso;
Retire 50% das calorias que eu preciso e eu vou perder peso imediatamente. E, novamente, um deslizamento, você não só retardará o metabolismo, mas também fará com que o corpo fome, e, consequentemente, acumulam gorduras;
A frequência das refeições é mais importante do que as calorias. Recomenda-se que coma 5-6 vezes por dia, mas com porções menores do que 3 vezes ao dia, observando a proporcionalidade global das calorias;
Para ajustar hormônios e você não pode se preocupar com calorias. Se tudo dependesse de hormônios, era mais fácil, mas, como mostra a prática, a ingestão excessiva de calorias e um estilo de vida de baixa atividade muitas vezes perturbam o funcionamento do corpo e, em seguida, um desequilíbrio de hormonas. Estabeleça um estilo de vida e muitas vezes os hormônios se tornam em seus lugares.taxa de consumo de

e queima calorias por dia para homens, mulheres, adolescentes

Se as crianças são bastante simples, todos eles realizam diariamente cerca de um modo do dia, e eles têm muitas vezes o mesmo estilo de vida que nos adultos a situação muda radicalmente. Dependendo de como uma pessoa trabalha e repousa, sua taxa diária de calorias é diferente.

quantidade de carga

Grupo	de calorias para um número	mulher de calorias para os homens
Adolescentes de 11 a 13 anos	2500-2700
Adolescentes de 14 a 17 anos	2700	3150
Adultos de 18 a 40 anos com um estilo de vida sedentário	2400-2850	28003300 Adultos
de 18 a 40 anos, com uma média	atividade da vida 2550-3000	3000-3500 Adultos
de 18 a 40 anos com uma	estilo de vida ativo 3150-3600	3400-3800 Adultos
de 40 a 60 anos, com um estilo de vida sedentário	2200-2550	2600-3000 Adultos
de 40 a 60 anos, com uma médiath	vida 2500-2850	2900-3300 Adultos
ativos de 40 a 60 anos, com estilos de vida activos	2900-3250	2900-3250
As pessoas que trabalham envolvendo trabalho físico pesado e atletas profissionais	3500-4000	4500-5000
pessoas de 60 a 70 anos	2100-2300	2350-2650
Pessoas com mais de 70 anos	2000	2200

Sabendo que esta informação permitirá ajustar, tanto quanto possível as calorias menu e alcançar o equilíbrio ideal.ingestão de calorias

por dia para mulheres grávidas e lactantes

Com o advento de uma nova vida uma mulher precisa de rever a sua dieta radicalmente no útero da futura mãe. Excluir todo o necessário conservantes, corantes e junk food, porque o corpo vai funcionar bem no modo de emergência. Relativamente calorias, eles também será aumentada.mulher grávida média

deve consumir 3.200 calorias por dia, mas para um cálculo mais preciso é necessário saber o peso exato da mulher grávida, assim como a atividade de sua vida.ingestão de calorias

Uma vez que uma mulher dá à luz a uma mulher grávida, ela imediatamente vai para uma seção de enfermagem. E sua dieta não deve ser reduzida, mas, pelo contrário, aumentar em 300 calorias e atingir o nível de 3500. contar o tempo figura chumbo na ordem? Para fazer isso, assim que o estado é necessário adicionar a atividade física, mais caminhadas( tendo um bebê exige apenas realizar na rua por 3-6 horas por dia).ingestão de calorias

por dia para atletas e pessoas envolvidas em trabalho físico pesado?trabalho físico

pesado sem fonte de alimentação no caminho certo para uma rápida deterioração do corpo e doença grave. Portanto, dependendo da idade( detalhado na tabela acima) é necessária para consumir 2500 a 5000 calorias!Última marca certamente tratamento de homens com trabalho duro física( escavador, trabalhadores da construção civil, porteiros, etc.), bem como os atletas que se preparam para competições.ingestão de calorias

Quantas calorias por dia você precisa comer uma mulher para perder peso?

A fim de calcular com precisão a quantidade de calorias para perder peso, não oferecem usar tabelas prontas, e calculados de acordo com a fórmula, a seguir o seu próprio número individual.

GS é a taxa metabólica basal, ou em outras palavras, a quantidade de calorias que você precisa consumir por dia.

Assim, a fórmula para meninas, mulheres e avós: OO = 10 * Peso( kg) + 6,25 * Altura( cm) - 5 * idade-161

Mas este montante não é estilo de vida suficiente, porque dependendo do que ele( activa ou passiva) requer mais ou menos calorias.

A soma resultante é multiplicado por:

Estilo de vida passivo( sedentário) - 1,2;
Modo de vida passivo com 1-2 treinamentos por semana durante 1 hora - 1.375;
Estilo de vida de baixa atividade - 1,55;
Modo de vida ativo - 1.725;
Modo de vida ativo com atividade física constante( trabalho físico ou esporte profissional) - 1.9.O olhar de

Let para uma mulher exemplo: .

trabalhando como contador com a idade de 35 anos de idade com um peso de 90 kg e altura é de 162 centímetros

considerar: OO = 10 * 90 kg + 6,25 * 162-5 * 35-161 = 1576,5

kcal 1576,5 * 1.2 = 1.891,8 kcal

total, as mulheres precisam consumir 1.891,8 kcal para não ganhar peso, e se ela decide perder peso, sua dieta deve ser reduzida em 20%.

1891,8 kcal * 0.8 = 1513 calorias

Lembre-se baixando dieta inferior a 1200 kcal, precisa necessariamente de ser visto por um médico em uma base diária!

Quantas calorias por dia você precisa para comer um homem para perder peso?

Para calcular a quantidade necessária de kcal para um homem, existe outra fórmula.fórmula

para rapazes e homens: TOE = 10 * Peso( kg) + 6,25 * Altura( cm) -5 * coeficientes idade + 5

são os mesmos que em mulheres.

Considere o exemplo:

O homem tem 36 anos, com uma altura de 162 e um peso de 70 kg. Ele lidera um estilo de vida ativo.

Assim, para a frente: TOE = 10 * 70 + 6,25 * 162-5 * 36 + 5 = 1537,5 kcal

Agora aplicar coeficiente: 1537,5 * 1,725 = 2652 kcal

Para o homem pudesse reduzir a necessidade de perder peso ração 20%.Total: 2.652 * 0,8 = 2121,75

kcal Lembre-se baixando dieta menos de 1.800 kcal, precisa necessariamente de ser visto por um médico em uma base diária!

Fórmula de cálculo para calorias por dia para perda de peso

A fórmula é bastante simples: GS( tendo em conta o estilo de vida) -20%.

Para perda de peso acentuada sob a supervisão de um médico, você pode reduzir o kcal para -40%.

Quantas calorias um homem queima por dia?

Acredita-se que um homem por dia exige de 2800 a 5000 kcal. Mas, como você pode ver, a diversidade é grande o suficiente, portanto, para dados mais precisos, recomendamos calcular de acordo com seus dados individuais.

Nós fornecemos uma tabela que mostra o quanto um homem queima energia no ginásio, para que você possa escolher a quantidade ideal e a qualidade da carga.

E para quem quer saber quantas calorias gasta no cotidiano, damos uma mesa mais divertida.

Quantas calorias são desperdiçadas com um estilo de vida sedentário sem esforço físico?

Com um estilo de vida sedentário, em média, homens gastam 2.800 e mulheres 2.400 kcal. Mas, devido a muitos fatores, incluindo a qualidade dos alimentos consumidos, mesmo com esse menu, pode ocorrer excesso de peso.

Mas, para iniciar um estilo de vida ativo, você não precisa pagar dinheiro e imediatamente se registrar no ginásio. Nós damos os cálculos elementares de assuntos aparentemente cotidianos.

Se você está no caminho do combate à obesidade - a primeira coisa que você precisa para começar a fazer é caminhar por 60 minutos ou mais sem parar. E ainda em aumentar.

Como distribuir calorias corretamente durante o dia?

Calculamos as calorias necessárias e sentamos para tomar café da manhã. .. no final do café da manhã apenas 50 kcal podem permanecer livres, ou pelo contrário, para o café da manhã, comer um biscoito e aguardar o efeito de perder peso. Mas não, as calorias não só devem ser calculadas, mas distribuídas corretamente.

Então, damos um exemplo de cálculo de calorias para uma mulher emagrecedora com um estilo de vida ativo com uma dieta de 1500 kcal e 5 refeições por dia.

Café da manhã - 400 kcal
Almoço - 300 kcal
Almoço - 300 kcal
Lanche do meio dia - 300 kcal
Jantar - 200 kcal

Prestaram atenção, que as calorias são distribuídas proporcionalmente, mas com mudança em um café da manhã de 100 kcal, depois de as ter limpado de uma ceia? Lembre-se, entre as refeições é a mesma quantidade de tempo, e também o jantar deve ser realizado o mais tardar 3 horas antes da hora de dormir.

Tabela de calorias para o dia para emagrecimento e restauração do balanço energético do corpo humano

Abaixo apresentamos uma tabela de escala de consumo de calorias em uma grande variedade de atividades. Graças a isso, você pode calcular com precisão o número de calorias que você gasta por dia e assim dar a oportunidade de relaxar o corpo ou vice-versa - para aumentar a carga.