Todos os que querem perder peso um pouco, os nutricionistas recomendam uma vez a cada sete dias para passar um dia de descarga na aveia. Este produto é muito nutritivo e, portanto, uma pequena porção dele pode ser bastante saturada, o que permite que você descarregue sem uma sensação dolorosa de fome.
Por que a aveia?
A aveia é considerada uma fonte de boa saúde e beleza. São vitaminas concentradas, minerais e fibras valiosas. Além disso, 100 g do produto contém cerca de 350 kcal e os chamados carboidratos lentos, o que garante uma absorção a longo prazo e um longo sentimento de saciedade.
- Fibra dietética e proteínas contidas em aveia, estimulam processos metabólicos, melhoram o fluxo e proporcionam um crescimento normal do tecido muscular.
- A própria fibra é capaz de proporcionar excelente trabalho do trato gastrointestinal. Ele limpa gentilmente, melhora a digestão, ajuda a remover toxinas e toxinas e monitora o estado da microflora.
- As vitaminas do grupo B são responsáveis pelo estado do sistema nervoso e têm um efeito anti-stress, como resultado, a qualidade do sono torna-se visivelmente melhor e os efeitos do excesso de esforço nervoso adquirem uma intensidade relativamente baixa.
- A farinha de aveia também contém a substância inositol, que ajuda a reduzir a quantidade de colesterol, purificando sangue, vasos sanguíneos e impedindo a formação de placas de colesterol.
Nota! Cientistas ingleses baseados nos experimentos conduzidos concluíram que o uso de aveia estimula o trabalho do cérebro, dá coragem e aumenta o humor!
Opções para dias de aveia
Existem algumas opções para realizar um dia de jejum em aveia.À primeira vista, este produto pode parecer muito chato e insípido. Mas se você olhar para dentro, a descarga de aveia pode se tornar bastante interessante. Sugerimos que você considere vários dos menus mais populares com este cereal.
Maçã de aveia
Esta é uma variante clássica, que envolve o uso de aveia. As regras são simples:
- despeje um copo de flocos com dois copos de água e deixe por meia hora;
- depois desta vez colocamos tudo no fogo e cozinhemos até estar pronto;
- açúcar ou sal é completamente excluído;
- o prato é dividido em 4-5 porções e consumido a cada 2-3 horas;
- em muitas bebidas - água purificada, água mineral sem gases, chá sem açúcar, caldo de rosa selvagem.
aveia sopa
Se a farinha de aveia na água parece muito fresco, a cozinha pode ser uma maneira um pouco diferente:
- um leito de leite é levado a ferver;
- despeje um copo de aveia;
- adicione uma colher de chá de canela moída;
- é levado à prontidão e dividido em várias porções iguais.
Nós consumimos em intervalos regulares, durante as pausas, bebemos muita água ou decocções à base de plantas.
Tome nota! Nesta versão da aveia, é permitida uma pequena quantidade de iogurte desnatado - uma ou duas xícaras!
aveia
cereal Esta opção jejum dia mingau é baseada em cereais. Além disso, a preparação neste caso deve ser iniciada na noite anterior:
- derramaremos em um recipiente separado 2,5 copos de muesli;
- adicione um pouco de canela e aqueça no microondas por 30 segundos;
- despeje um copo de kefir ou leite com baixo teor de gordura e deixe na geladeira.
De manhã, tiramos o produto acabado, dividimos em 4-5 porções e usamos durante todo o dia.
Importante! O muesli instantâneo não vale a pena comprar, já que este produto foi submetido a um tratamento especial, após o qual apenas um mínimo de substâncias úteis permanecem. Além disso, o muesli rápido não é capaz de restaurar o metabolismo e eles não podem fornecer o corpo com a quantidade ideal de energia, o que levará a uma rápida perda de saciedade! Descarga
aveia com iogurte
Para aqueles que desejam fazer o seu dia de jejum em aveia a mais diversificada, não é a próxima opção. Além do produto principal neste dia, a dieta pode incluir kefir, bem como alguns vegetais e frutas. A descarga é a seguinte:
- sutra com o estômago vazio beber um copo de kefir;
- após meia hora comemos uma porção de aveia;
Dica! A aveia é melhor para roubar a noite anterior!
- após 1.5-2 horas, bebemos outro copo de kefir;
- para o almoço a mingau de aveia adicione uma maçã verde, banana, abóbora cozida ou um punhado de bagas frescas;
- para o jantar, comemos pães de aveia, um par de maçãs verdes e lavamos com chá não açucarado;
- cerca de 8 horas da noite, bebemos um copo de kefir.
Nota! Para este menu, é melhor comprar farinha de aveia inteira e cozinhar exclusivamente na água, sem sal, açúcar e outras especiarias. O mingau acabado deve ter uma consistência de geléia!
No mesmo dia, é permitido comer o caldo de aveia preparado na noite anterior: os grãos comprados na farmácia, despeje água, leve a ferver e cozinhe por cerca de meia hora, depois cubra e saia para a noite. Sutra o caldo pronto é filtrado e nós bebemos calorosamente em meio copo antes de comer. E não se esqueça de usar mais fluidos.
Por um dia de jejum em mingau consegue se livrar de 400-600 g Mas lembre-se que este número é provisório, uma vez que irá depender do menu e características do seu organismo seleccionado, em particular,, na taxa de processos metabólicos.
No entanto, não importa o quão útil de mingau de aveia, o abuso de tal descarga é altamente indesejável - não mais de uma vez por semana. E para evitar o surgimento de problemas com a digestão, é melhor incluir esta garuja na dieta diária.
O que devo lembrar?
- Se durante o dia da aviação de descarga, o uso de produtos lácteos e produtos lácteos fermentados é permitido, então certifique-se de que seu teor de gordura seja mínimo, idealmente 0%.
- Para manter o regime de consumo, nunca use bebidas gaseificadas e doces - neste caso você não poderá se livrar do excesso de peso.
- A aveia tem gordura em sua composição e, portanto, após uma longa armazenagem, o produto pode adquirir um sabor amargo. Para evitar isso, os flocos e as pernas devem ser mantidos em recipientes bem fechados e, de preferência, não por muito tempo.
- A aveia é um produto muito útil, mas apesar disso, também tem contra-indicações. Estes incluem intolerância e alergia a componentes que compõem aveia, bem como insuficiência renal e cardíaca.
- Um outro argumento a favor dos dias de aveia é altamente indesejável para praticar muitas vezes se refere à sua composição: a cereais ácido fítico está presente, em que o congestionamento é forte lixiviação de cálcio a partir do corpo.