Sabe-se que um terço da vida que uma pessoa gasta em um sonho. Um bom som de sono é uma promessa de saúde física e mental. O ritmo rápido da vida moderna, uma grande quantidade de informações, estresse, fadiga - tudo isso impede o corpo de relaxar e "reiniciar" em um sonho.
Conteúdo do
- Como melhorar a qualidade do sono dos adultos?
- Como melhorar o sono de uma pessoa idosa?
- Como melhorar o sono do bebê?
- Como melhorar o sono de um recém-nascido e uma criança?
- Eu quero dormir, mas não consigo dormir: o que fazer. Como restaurar o regime de sono, para estabelecer o sono de um adulto?
- Qual lado é melhor dormir?
- Em que posição é melhor dormir?
- Onde dormir corretamente a cabeça?
- Quanto é necessário dormir um adulto por dia para um sono saudável?
- Quando é necessário ir para a cama e acordar?
- Como faço para dormir cedo?
- Como dormir e dormir mais: sono polifásico
- É prejudicial para dormir muito?
- Dormir sem travesseiro é útil ou prejudicial, e como dormir adequadamente no travesseiro?
- É útil dormir durante o dia?
- O que fazer se estiver quente para dormir?
- É útil dormir no chão?
- Como melhorar o sono com remédios populares?
- humor para acalmar
- sono saudável Como dormir,
vídeo é extremamente importante no mundo de hoje para estabelecer o sono ea vigília, para ajudar o corpo a lidar com a enorme carga de trabalho diária. Existe uma opinião de que uma dose moderada de álcool ou uma boa almofada para dormir ajuda a melhorar a qualidade do sono, mas esses métodos não ajudam a estabelecer um som sonoro. As pílulas para dormir podem ser viciantes, e o álcool faz o corpo gastar energia no processamento e na retirada do álcool, de modo que tal sonho dificilmente pode ser saudável.
Como melhorar a qualidade do sono de um adulto?
Existe uma maneira eficaz de melhorar o sono. Para fazer isso, basta seguir algumas diretrizes. Em primeiro lugar, a situação certa no quarto ajudará a melhorar o sono. Ao preparar-se para dormir, desligue as luzes, desligue a TV e o computador. O excesso de ruído ou cintilação da tela não permite que o cérebro descanse completamente. Dormir em uma superfície plana, o melhor de tudo, obter um colchão ortopédico.
Não é menos importante para o sono é sua dieta. Elimine refeições pesadas 3-4 horas antes da hora de dormir. Sature o corpo com melatonina, que se encontra em produtos como aveia, milho, arroz, cevada e tomate. Antes de ir para a cama, coma um punhado de passas ou cerejas doces.
Como melhorar o sono de uma pessoa idosa?
É muito importante descobrir as causas da insônia. Pode ser um sintoma de uma doença somática. Neste caso, o problema deve ser tratado, em vez de eliminar os sintomas.
Se, no entanto, insônia e distúrbio do sono - uma consequência de mudanças relacionadas à idade no corpo, tente seguir alguns conselhos para melhorar e estabelecer sono:
- Tente limitar o uso de pílulas para dormir
- criar silêncio absoluto no quarto, para que você não ferir até mesmo o tique-taque horas
- dia Diminuirsonhar, além disso, se você dormir durante o dia e, em seguida, não mais de uma hora, eo mais tardar 15:00
- Deite-se em um e ao mesmo tempo
- não comer à noite, eliminar bebidas com cafeína e álcool
- Prvetrivayte quarto de dormir
- esforçar mais para respirar ar fresco
Como melhorar uma pessoa sono idosos Como melhorar o sono da criança?
As taxas da quantidade necessária de sono dependem da idade da criança. Então, jardim de infância e alunos mais jovens deve dormir pelo menos 10 horas na taxa de ensino secundário - de 9 horas, bem e adolescentes para recuperação e descanso deve ser inferior a 8 horas de sono noturno.
Como melhorar o sono de uma criança?
- é importante estabelecer um modo de suspensão. A criança deve ir para a cama e acordar ao mesmo tempo( fim de semana - sem exceção).Acontece que um estudante pode exagerar e quero dormir. Se você acha que seu filho precisa dormir - vamos cochilos( 40-60 minutos), mas se não - para mudar a sua atenção para qualquer criança atividade
- deve, tanto quanto possível é a luz natural durante o dia. Enquanto deitar ser silenciado
- luz Antes de ir para a cama ter um bebê em atividades pacíficas, como a leitura. Então ele rapidamente se acalmar e relaxar, quando ir para a cama. Você também pode permitir-lhe acalmar música ou audiobook
- Você pode tomar um banho quente antes de dormir máximo
- mudos outros sons no quarto( por exemplo, o ruído do tráfego ou cães latindo da rua).Em vez disso, ligar o som do mar ou
- sons da floresta seguir a dieta da atividade física criança
- contribuir para uma
- forte e saudável sono Ventile bebê dormir
- Certifique-se da cama e travesseiro são confortáveis para o bebê e apropriado para o tamanho
bebê Como melhorar o sono infantile uma criança?
para o desenvolvimento físico e mental completo do bebê é muito importante dormir corretamente resolvido e vigília. O sono não deve interferir com qualquer coisa, se é TV som ou piscando.
Bedtime bem ventilar o ambiente, diminua as luzes, não deixe que as migalhas aktivnichat. O melhor de tudo, remover os brinquedos que não estimulam o sistema nervoso, ou o desejo de jogar pogremet. Vazhno a criança dormir bem comido, de modo a tentar estabelecer um regime de modo que, à noite o bebê estava com fome também.
Você pode ajustar ritual à noite, por exemplo, caminhada, natação, comida, massagem, dormir. Neste caso, a criança já sabe que logo depois de nadar para dormir.
No entanto, se os adultos saudáveis e importante uma boa noite de sono, então o sono durante o dia infantil é tão importante. Em cada época o sonho deve ser ajustada, observar o comportamento da criança e baseada em regras aproximadas de períodos de vigília.
Naturalmente, todas as crianças são diferentes em desenvolvimento físico, temperamento e caráter. Portanto, seguir rigorosamente a tabela não é necessário, é apresentado para análise ao período de tempo aproximado.
Se o seu filho adormece facilmente, dormir bem e acordar alegre e ativo - isso significa que o modo de suspensão você tem tudo em ordem. Outra coisa, se o bebê é chorona, dormir inquieto, fica cansado rapidamente - pensar sobre o que você está fazendo errado. Você pode querer colocar seu filho cedo ou reduzir a jornada de vigília.
recém-nascido Eu quero dormir, mas eu não consigo dormir, o que fazer. Como restaurar o modo de suspensão, ajuste sonho adulto?
- Defina o modo de suspensão. Para isso, pegue uma regra para ir dormir todos os dias ao mesmo tempo. Claro que, às vezes, há situações em que você está muito cansado e quer se acostar cedo ou, inversamente, se sentar até tarde. No entanto, tente manter os desvios no tempo não mais de 2 horas.
- . Apesar da quantidade de tempo que você gastou, tente acordar dia a dia ao mesmo tempo. Assim, o corpo se acostumará a iniciar os processos metabólicos, além disso, será mais fácil para você ajustar o tempo da aposentadoria da noite para dormir.
- Nas primeiras duas semanas, reduza o tempo de sono em 30 minutos. Por exemplo, se você dormiu em 8 horas antes, agora você não deve dormir mais de 7.30
- Após as duas primeiras semanas após o início do programa, prolongue seu sono por 30 minutos. Na verdade, você retornará ao período de sono que você teve antes do início do programa
- . Nos primeiros dias, você não pode dormir durante o dia.
- Existem muitas maneiras de melhorar o sono. Um assistente indispensável é exercício diário por meia hora. O tipo de carga e intensidade são calculados individualmente. Os tipos ideais incluem cargas aeróbicas, como corrida, natação, ciclismo ou ciclismo. O principal é que o treinamento deve ser pelo menos 2 horas antes do sono
- . É necessário excluir da dieta todas as cafeínas contendo, por exemplo, café, chá, bebidas tônicas e produtos. Você pode substituir as bebidas que contenham cafeína. Então, é permitido beber chás naturais( framboesa, cranberry, etc.)
- Limite de fumar. Reduza o número de cigarros fumados por dia pelo menos duas vezes e não fume 2 horas antes da hora de dormir. Idealmente, livrar-se do mau hábito de
- Limite o consumo de álcool a uma dose que não exceda 20ml em termos de álcool etílico( 400ml de cerveja, 200ml de vinho, 50ml de bebidas espirituosas).Para o melhor resultado, elimine completamente o álcool
Qual lado deve ser melhor dormir?
Está provado que a posição ideal para dormir está nas costas, no entanto, a maioria das pessoas prefere dormir nos lados. Isto é devido a uma resposta psicológica aos estímulos externos. Ao contrário do sono nas costas, em que a circulação sanguínea é normalizada e todos os músculos relaxam, dormir no lado direito pode levar a apertar o pulmão e o fígado, e dormir à esquerda promete ser um aperto do coração.
- Se nos voltarmos para os ensinamentos de iogues que ligam a narina direita com o Sol e a esquerda com a Lua, pode notar-se que o sono no lado esquerdo leva ao superaquecimento e dorme no lado direito para sobre-resfriamento. Portanto, no tempo quente, recomenda-se que dorme no lado direito, enquanto que em caso de hipotermia, o lado esquerdo ajuda o corpo a manter a temperatura de
. Importante: o sono no lado esquerdo está contra-indicado aos núcleos, a fim de evitar tensões desnecessárias no músculo cardíaco, bem como pessoas que sofrem de insônia.
- Se você tem uma ceia densa e se sente pesado - tente dormir no lado direito, então você ajudará o corpo a lidar com a carga
- Se dormir ao seu lado for mais conveniente para você, pegue um travesseiro baixo.É melhor dormir em um colchão que pode absorver a carga
- Durante um sonho do seu lado, esticar os braços ao longo do corpo
Em que posição é melhor dormir?
É melhor dormir nas costas, como mencionado acima. Vantagens do sono na parte de trás:
- Recuperação efetiva do corpo
- Relaxamento dos músculos das costas
- Alívio da coluna
- Carga do coração uniforme
O sono nas costas é adequado para todos, exceto ronco de pessoas. Recomendado para pessoas hipertensas e pessoas com lesões nas costas ou curvatura da coluna vertebral.
Durma em uma superfície plana( o melhor de tudo - um colchão ortopédico) e use um travesseiro baixo debaixo da sua cabeça. Tome cuidado para que o travesseiro não caia sob os ombros - isso pode levar à dor no pescoço, Além disso, a circulação sanguínea é perturbada.
Onde dormir corretamente com sua cabeça?
A posição do corpo em relação aos lados do mundo é importante não menos que a postura em que você dorme. Certamente você percebeu que, tendo se estabelecido de maneiras diferentes, você acorda com uma dor de cabeça ou, ao contrário, sente-se descansado e alegre.
Os médicos de Sverdlovsk realizaram um experimento interessante: um grupo de pessoas foi convidado a se deitar em uma direção arbitrária. Depois de algum tempo, os pesquisadores concluíram, pessoas cansadas intuitivamente foi cabeça para o leste, e perevozbudilsya e alegre - para o norte.
Portanto, do ponto de vista do senso comum, é impossível nomear com precisão a direção do corpo. Melhor tente alguns dias para se adequar de forma diferente. Depois de um certo tempo você entenderá em qual posição você dorme melhor.
Interessante: Charles Dickens sempre foi dormir com uma bússola. Ele acreditava que através do corpo deve passar as linhas do campo magnético da Terra, e sempre fui para a cama na cabeça norte .
- lado de tradições e Energia é realmente o norte direção considerado ideal para a renovação e reabilitação do corpo. Além disso, esse sonho promete tranquilidade e fortalecimento da espiritualidade. Os casais começam a sentir afeto e atração um ao outro. Os ensinamentos dos iogues afirmam que o corpo humano também possui um campo eletromagnético, o norte do qual é a cabeça e o sul, respectivamente, as pernas. Portanto, a posição da cabeça para o norte durante o sono sincroniza os campos magnéticos do corpo e da Terra.
- Você seguirá o curso dos corpos celestes se você colocar sua cabeça para o leste. Além do fato de que este lado do mundo é simbolizado por um princípio espiritual, acreditamos que tal sonho traria coragem e sucesso em qualquer empreendimento. Além disso, o sonho contribui para o despertar no homem de ambição e
- auto-confiança Se você quer melhorar a sensualidade e criatividade - cabeça sono para o oeste. Esta disposição traz amor e é capaz de destacar e reforçar sua
- sexualidade Se você - o carreirista na vida, sua melhor aposta é para dormir cabeça sul, mas apenas em um quadro de paz de espírito. Se você está agitado, emocional, irritado e irritado ou está sofrendo estresse - é melhor recusar-se de tal arranjo e dirigir-se para o norte. Em geral, o sul fornece energia para iniciativas de sucesso e continuação de qualquer casos
- Se você quiser encontrar um propósito na vida, fortalecer seu personagem, para encontrar a força para um ato grave - ir cabeça para o nordeste. Este lado tem uma energia apertado leve, que não permite a relaxar e mostrar a suavidade e maleabilidade
- cabeça sono adequado Idosos ao Noroeste. Esta posição pode contribuir para um ambiente calmo, bom sono e
- recuperação do corpo Se você quer ser libertados e para se livrar da timidez excessiva - escolha sudeste
- Southwest trazer para a sua vida familiar harmonia e compreensão
Terra Como dormir um adultopor dia para um sono saudável?
Um adulto saudável precisa de 5-8 horas de sono. Esta lacuna é devido à qualidade do sono. Por exemplo, se você dormiu 8 horas um todo, mas muitas vezes acordei este sonho vai trazer muito menos útil e necessário resto do corpo do que um sono ininterrupto por 5-6 horas. Além disso, a qualidade do sono afeta o tempo em que você adormeceu. Recomenda-se adormecer no máximo 22 horas.
Quando é necessário ir para a cama e acordar?
Como você já entendeu, o momento ideal para ir dormir é às 22:00.Consequentemente, você precisa acordar cerca de 6 da manhã.
No entanto, a vida determina suas próprias condições, que nem sempre se enquadram no sonho ideal.
Além disso, as pessoas diferem por categoria, dependendo de quando eles vão para a cama e acordar:
- corujas - como o falecido para a cama e dormir até o meio-dia
- Cotovias - queda adiantada no sono, acordar cedo
- Pessoas com uma cama de casal - algo entreentre as duas categorias anteriores, também gostaria de dormir durante o dia
Se você tiver a oportunidade, você pode definir seu próprio direito individual-lhe tempo para dormir. Deite-se a diferentes horas da noite, quando você sente a fadiga máxima, anote todos os dias o tempo em que você adormeceu e quando acordou.
Uma semana depois, analise seus registros - e você receberá uma hora aproximada quando melhor adormecer.
Há momentos em que, por qualquer motivo, tem que sentar-se até tarde da noite. Determinar quando ir para a cama, para sentir na parte da manhã, se não alegre, ao menos não quebrado, você vai ajudar serviço online.
cama Como ir para a cama cedo?
Mesmo se você se considera uma coruja e costumava ficar até duas horas, você pode ensinar o seu corpo para adormecer mais cedo.
- Levante-se, ao mesmo tempo todos os dias( incluindo fins de semana)
- preparar adequadamente para a noite( como fazê-lo - veja acima)
- Proporcionar conforto ao seu corpo, as roupas menos - o melhor. Sono são tecidos naturais ideais( linho ou algodão)
- ouvir música suave ou
- audiobook Tente desenvolver algum tipo de hábito de alimentar o corpo um sinal para dormir. Pode-se ler um livro, um copo de iogurte à noite ou
- massagem noturno Desligue todos os dispositivos eletrônicos em uma hora antes de deitar - computador, TV, rádio
- Dim ou desligar as luzes na casa, você pode deixar uma
- noturna fraca Em nenhum caso Napping
- noite Experimenterealizar um exercício de respiração: 4 segundos inalar e exalar 8 segundos. Isso ajuda a relaxar o
- corpo Beber chá de camomila ou chá de menta
- quente Se você está preocupado com barulhos da rua, vire em um pequeno ventilador, ou, por exemplo, o som da chuva ou da vida selvagem no telefone
início Como dormir menos e dormir o suficiente: sono polifásico
sobre o sono polifásico de falar por um longo tempo, mas nem todo mundo entende o que é o princípio. A coisa é que o sono é possível para 3-4 horas por dia. A principal coisa - não um sono one-time é o tempo que é prejudicial e não tem nada a ver com o resto, mas várias vezes durante o dia.
Existem vários tipos de sono polifásico, e nem todos são adequados. Como escolher o modo correto, calcular o tempo e duração do sono, você pode aprender mais aqui.
importante, lembre-se que para manter um sono polifásico precisa de um motivo grave e forte motivação. Além disso, este sonho que você tem no dia liberado algumas horas de tempo, livre de sono. Minus - o regime devem ser rigorosamente seguidas, caso contrário ele não vai dormir polyphasic, mas apenas uma má qualidade comum, que pode levar à fadiga.
Nocivo sono muito?
Parece que, se uma grande quantidade de sono, você pode dormir, finalmente. No entanto, nem todos tão prosto. Vy reparou como depois de um longo sono você se sentir fraqueza, fadiga e sentir completamente esmagada?
Acontece que muito sono tão prejudicial quanto não é suficiente. Se a falta de sono parece confusão, enfraquece o sistema imunológico, quando o sono excessivo o primeiro a sofrer de memória e desempenho.
acordo com pesquisa realizada por cientistas da Harvard, dormir muito - é prejudicial. Com uma duração constante de sua qualidade de sono é cada vez pior, e promete problemas de saúde. Sono
sem travesseiro útil ou prejudicial, e como dormir corretamente no travesseiro? Sono
sem travesseiro não é suficiente, resultando em desconforto, assim também pode dar uma série de outros problemas:
- ronco
- tosse devido à saliva desconforto
- quando o desenvolvimento
- pescoço otlezhivanii de deterioração osteochondrosis
- de cerebral sono circulação
sem travesseiro é unicamente benéfica para recém-nascidos ecrianças até um ano. Adultos recomendado para dormir em um travesseiro baixo.É importante que o travesseiro era apenas uma cabeça, não deitar-se sobre os ombros.
almofada que bom sono durante o dia? Também
estados de sono polifásicos, os adultos são aconselhados a abster-se de um cochilo à tarde. Para sentir coragem e força para fazer o negócio, é importante estabelecer uma noite de sono corretamente.
O que fazer se você dorme quente?
Durante a temporada de verão, muitos são confrontados com distúrbios do sono devido ao calor. Naturalmente, a maneira mais fácil - é o ar condicionado, mas nem todos têm a oportunidade de fazer tal compra.
janelas- aberto à noite
- incluem Fan
- quando o ventilador é a certeza de manter as janelas abertas para
- a circulação de ar não lençóis Stela de produtos sintéticos, dar preferência a tecidos naturais
é bom para dormir no chão?
O sono é útil não no chão, mas simplesmente em uma superfície dura. Tal soja traz benefícios especiais para pessoas que têm problemas nas costas, teve um acidente vascular cerebral ou em fase de reabilitação após o trauma.
Em princípio, colchões de espuma de memória adequadamente selecionados vai lidar com esta tarefa.
Como melhorar o sono com remédios populares?
Se você não acredita no regime ou simplesmente um defensor da medicina tradicional, ofereço-lhe algumas ferramentas que ajudarão a melhorar o sono.infusões
- e decocção de erva-cidreira, valeriana, Leonurus, almofada hortelã
- recheado com Aromaterapia cones de lúpulo
- - petróleo e lavanda vai ajudar aumentou você dorme,
- Herbal chá de hortelã-pimenta ou
para acalmar sono
saudável Todas as recomendações acimadeve ajudá-lo a melhorar o sono, o que afetará favoravelmente todas as áreas da sua vida. Você vai ser mais fácil de lidar com o estresse, você terá a força e energia para alcançar as metas e planos de implementação.
Se você seguir a recomendação de respeitar, e para melhorar o sono é observado, não se esqueça de consultar um sono que irá ajudá-lo a lidar com os graves problemas com o sono.