Sinais de falta de vitaminas. Em que alimentos são as vitaminas mais?

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de cientistas durante muito tempo ocupou o estudo de vitaminas e seus efeitos sobre o corpo humano. Novos estudos dão origem a um novo debate, mas os princípios são sempre os mesmos. O fato, que contêm vitaminas, discutido no artigo.sinais conteúdo

Os sinais mais comuns de uma falta de vitaminas e minerais na dieta desequilibrada

corpo é a principal causa da falta de vitaminas no organismo. Após várias dietas ou comer junk food, o próprio homem condena-se a muitas doenças. A razão para isso é a falta de qualquer vitamina.

Como reconhecer a falta de vitaminas? Quais são os principais sinais de falta de vitaminas e minerais estão lá?fraqueza

• Náuseas Tonturas Indigestão
• Anemia
• pressão frequente cai impairment
• Anorexia
• Headache
• memória, coordenação
• Extremidades frias
• apatia, depressão

Claro, todos esses sintomas podem ser causados ​​por outras doenças mais graves. O conselho que você precisa sempre consultar um médico. Os sintomas de deficiência de ferro

Ferro - um mineral essencial em nosso corpo. Ele é necessário para o funcionamento de todo o sistema do corpo como um todo. A deficiência de ferro é exibida imediatamente sobre a condição humana, tornando-se fraco e cansado.deficiência de ferro forte é capaz de causar ferimentos muito graves.

Quais são os sintomas de deficiência de ferro no organismo: fraqueza

• Tonturas
• Fadiga
• membros de pele de refrigeração
• pálido
• imunidade reduzida perda
• da capacidade de concentração interrupções
• fortes
• gastrointestinal formigamento nas mãos e pés
• distúrbios circulatórios perda
• e
• cabelos secosunhas quebradiças

detectar a deficiência de ferro pode ser você mesmo. Apenas analisar sua dieta.

Quais os alimentos que contêm uma grande quantidade de ferro;

• Green Bean
• Nuts
• Buckwheat
• Oatmeal
• cevada e grãos de cevada milho
• Red carne
• Citrus
• Broccoli

consumo regular desses produtos ajuda a manter a hemoglobina na norma.

Se você seguir os vários dieta low-carb e sua dieta primária consiste em carne de frango branco, ovos e queijo - adicionar instantaneamente saladas para o seu menu, com ervas frescas. Os greens uma grande quantidade de proteína, baixa em hidratos de carbono.É de baixo teor calórico e mais valioso como uma fonte de vitaminas e minerais.

sinais de falta de vitaminas B em vitaminas corpo

B - um grande grupo de vitaminas, que são responsáveis ​​por todos os processos do corpo. Uma forma ou outra, mas qualquer vitamina B é importante, mas a falta de um jeito ou de outro afeta a saúde.

Primeiro de tudo, com uma deficiência de vitaminas do complexo B que sofrem do trato gastro-intestinal, a memória e da psique humana.

O que faz com que a falta de vitaminas do complexo B:

• impairment Memória
• Insomnia
• perda
• marasmo concentração
• Anemia
• Dores de cabeça
• Cabelo perda perda
• de visão, audição
• perda de peso( e muito sharp)
• constipação
• Dor no estômago e intestinos

por vitaminas B incluem B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, B13.Todos eles são intercambiáveis, exceto para a vitamina B12.

Sobre a vitamina B12 sob activo debate entre vegans, vegetarianos, comedores de carne e foodists crus. Recentes certeza de que B12 só pode ser obtida a partir de produtos de origem animal. Então, se é na geléia?

Em parte, isso é verdade. No entanto, a vitamina B12 é capaz de ser sintetizados nos intestinos de humanos saudáveis. Portanto, se você tiver encontrado a falta de vitamina B12, você é deixado com 2 saídas:

1. Existem produtos de origem animal, mas conscientemente, ao invés de ir para a carne.
2. Se isso não funcionar - para limpar e curar o intestino. Provavelmente, se você ficar com comida tradicional e de repente você apareceu deficiência de B12 - indigestão vitaminas devido ao intestino doente.

A maioria das vitaminas contidas:

• Peaches
• Tomatoes
• Red peixe
• búlgaro pimenta doce
• Laminaria
• Soe
• Red carne
• feijão

sinais de deficiência de vitamina A no corpo

vitamina A ou caroteno, retinol - uma vitamina importante para a visão,a síntese de proteínas corpo imunidade. Esta vitamina solúvel em gordura, absorvidos apenas com outras gorduras.

A falta de vitamina A no organismo ocorre sob a forma de:

• deficientes visuais
• pele seca
• letargia insónia
• gravemente imunocomprometidos fragilidade
• , secura e perda de cabelo caspa

Uma pessoa com uma falta de vitamina A não podem normalmente sintetizado proteína. Isto é especialmente importante para os atletas que monitoram cuidadosamente o crescimento da massa muscular. Se o corpo não é o suficiente de vitamina A, a síntese de proteínas, sua absorção, será incorreto. Portanto, o crescimento muscular não será.

Os alimentos ricos em vitamina A: colorido

• legumes. Quanto mais brilhante o vegetal - quanto mais nele de vitamina A. A vitamina A é muito nos laranja e vermelho legumes( de abóbora, cenoura)
• verduras( especialmente espinafre)
• frutas( damascos) de petróleo
• Peixe
• Butter Milk Cream
• gemas

sinais de uma falta de vitamina D no corpo

mais "solar" vitamina - vitamina D. E é ensolarado, porque é capaz de ser produzido em nossa pele quando exposta ao sol. Na maioria das vezes, a falta de vitamina D em crianças. Como falta mostrado

de vitamina D: osso

• e fraqueza muscular
• Baixa
• falha imunidade hormonal, metabólica
• baixa absorção de cálcio
• lag forte no crescimento e desenvolvimento( dizem respeito a crianças)

Síntese de vitamina D tem lugar em grande quantidade em plantas. Todo mundo se lembra o que clorofila e como ele é produzido. Plantas - uma fonte limpa de vitamina D. Para além disso

produtos à base de plantas, a vitamina D é encontrado em grandes quantidades em produtos animais gordos. O baixo teor de gordura de leite fermentado e os produtos lácteos da vitamina D praticamente nenhum.alimentos

O que contêm vitamina D:

• Nettle( de sua sopa cozinheiro, adicionado a saladas verdes)
• Salsa
• espinafre Butter( apenas 82,5% de gordura)
• Ovas
• óleo de gordura produtos lácteos Queijo

tomar ou não tomar vitamina D além?

Se você mora em um lugar frio.privado de luz solar normal( em algum lugar no extremo norte), então você é aconselhável tomar vitamina D na forma de cápsulas ou comprimidos. Se você mora na faixa do meio, ou o sul, a ingestão adicional de vitamina D não é necessário.

sinais de falta de vitamina E no corpo

vitamina E, ou tocoferol - vitamina que o corpo animal é incapaz de sintetizar. Enquanto isso, ele está envolvido em processos metabólicos, hematopoiese.vitamina E falta é cheio com os seguintes problemas:

• diminuição da função sexual, capacidade de conceber com sucesso
• seco pele
• cabelos quebradiços distúrbios
• doença cardiovascular
• metabólicas
• inflamação renal
• Diabetes

Em crianças com vitamina E gipovitaminoze ficar para trás no desenvolvimento de doenças graves.

cientificamente comprovado que a vitamina E grande conteúdo recai exclusivamente sobre os produtos inteiros vegetais tais como:

• wheatgerm
• cevada( cevada, grãos de cevada)
• Rye
• Aveia e produtos daí
• verdes
• Cenoura
• Pea
• Nuts

vitaminaE é encontrada em alguns alimentos de origem animal, mas em quantidades menores:

• queijo manteiga sintomas de gema de ovo
• sebo

de vitamina C

Uma das mais importantes vitaminas para o nosso op-organisms - vitamina C. Ao contrário do que a noção de que, esta vitamina é responsável não só para o estado do nosso sistema imunológico. Sim, é útil usar para resfriados, mas isso não significa que é a sua principal função. Para

que satisfaz vitamina C: assimilação

• de minerais cálcio, ferro
• resistência stress
• previne o cancro do intestino
• antioxidante. Responsável pela falta

juventude de vitamina C pode levar a muitas doenças e enfermidades:

• escorbuto
• Cancer
• Depressão
• Resfriados, qualquer doença associada à baixa imunidade perda
• dentes Inexplicável hematomas

mais vitamina C nos seguintes produtos: Pimenta búlgara

• (vermelho, verde)
• roseira
• Provocação
• Sorrel
• Groselhas
• psyllium
• Seabuckthorn
• Qualquer tipo de couve( brócolos, couve rábano, couve-flor, couve branca, de vermelho)
• rabanete, daikon, rabanete, nabo
• Kolubnika, morangos
• cereja
• Maçãs
• ervilhas verdes
• Lemon

Como podemos ver, limão longe nesta lista não estão em primeiro lugar. Se você tem sinais de uma falta de vitamina C, não se apressar para comprar ácido ascórbico ou limões. No verão, cozinhar sopa verde com urtigas, azeda. Coma saladas com pimenta. No inverno, tente comer mais repolho, incluindo conserva. Ele retém a 90% de todas as vitaminas e minerais que estão em fresco.

sinais de deficiência de vitamina em crianças. O que ameaça a falta de vitaminas bebês?

Basics saúde futura da criança são colocados no útero. Mas se uma mulher durante a gravidez, comer direito, e após o parto deixou de fazê-lo, então o leite, que ela alimenta seu bebê, não é muito diferente teor de vitamina, baby necessário. Neste caso, em recém-nascidos podem desenvolver deficiências de vitaminas.

Como é que as deficiências de vitamina em crianças:

• erupções cutâneas
• insalubre dormir
• Abdominal cólicas
• muitas vezes chorar
• diarréia / constipação lag
• no desenvolvimento
• crescimento ósseo lento / dentes
• fraqueza geral Mudando a forma do membro em grave violação dos casos
• de
• Violaçãocoordenação

Tudo isso leva a problemas inevitáveis ​​no futuro.deficiências Cure vitamina em crianças pode e deve ser. Isso é mais facilmente feito através do leite da mãe. Se uma criança sobre alimentação complementar - dando-lhe mais purê de frutas casa e vegetais, ricos em vitaminas.fórmula leite artificial, neste caso, pode provocar uma ainda maior ausência de vitaminas, uma vez que eles não são capazes de digerir totalmente.

Aos primeiros sinais de alerta deve procurar atendimento médico de emergência!

que vitaminas são necessários para mulheres grávidas?

gravidez - um período crucial na vida de uma mulher. Atrás é necessário acompanhar de perto que a criança não tem quaisquer problemas no futuro.

• A maneira mais fácil de fazer isso usando a normalização poder
• Que vitaminas devem ser incluídos na dieta de mulheres grávidas? A resposta é - tudo
• absolutamente todas as vitaminas influenciar a formação do feto, o seu desenvolvimento
• com má nutrição em mulheres grávidas pode desenvolver deficiências de vitaminas.
• atenção especial deve ser dada a grávidas brilhantes de frutas, legumes, ervas e frutas. Você não deve ficar grãos redondos.É melhor comer apenas produtos sazonais - eles são nitratos
• menos prováveis ​​para o bem maior, os médicos recomendam tomar um complexos especiais de vitaminas para as mulheres grávidas. Eles aumentou consideravelmente a dose de todas as vitaminas

Que vitaminas são necessários para melhorar a memória, saúde imunológica?

Então, como mencionado acima.quase todas as vitaminas afetam a memória, imunidade e saúde em geral.

Mas o mais importante são:

• vitamina A
• vitaminas do complexo B, como este grupo de vitaminas é muito extensa, o seu impacto sobre a nossa saúde é enorme
• vitamina D
• vitamina C

obter essas vitaminas possíveis a partir de alimentos, a vitamina D - a partir de luz solar.

Para um bom trabalho de todo o organismo, necessariamente atividade física. Intermináveis ​​comer alimentos saudáveis ​​e vitaminas de farmácia - apenas metade da batalha. Assim que o corpo tem funcionado bem, ele precisa de trabalho. Isso pode ser corrida, caminhada, ginástica, jogos esportivos. Opção definida. A condição principal - que deveria ser.alimentos

O que contêm a maioria vitaminas?

Empiricamente, descobrimos que o maior número de vitaminas contidas nas frutas sazonais brilhantes e legumes, ervas. Quanto mais à sua mesa estes produtos, o mais forte a sua saúde, aparência atraente.

Assim, a lista deve ser de excelentes produtos de saúde: verdes

• .Todos, sem exceção, também deve destacar
• azeda, urtigas, goutweed, banana, folhas de framboesa, groselha, cerejas.grãos
• germinadas, legumes
• Seabuckthorn
• Rosehip
• brilhantes legumes
• sazonais frutas e bagas Cogumelos
• Cereais
• feijão
• queijo, produtos lácteos
• Nuts
• Óleos
• Carne, peixe

Não fanaticamente desligou em comer apenas frutas e legumes, se vocênão vegan, vegetariano ou rawfoodist. Se você não gosta de qualquer produto, ele sempre pode ser substituído por outro, que você vai encontrar mais palatável.

Como preencher fornecimento de vitaminas: dicas e opiniões

Marina, 34 anos, Mariupol

Eu nunca gostei de frutas e vegetais. Até 18 anos meus pais me alimentavam exclusivamente de carne e produtos lácteos. Eles asseguraram que neles cálcio, muitas vitaminas, não aquela "grama".Para mim, todos os vegetais eram para um gosto - fresco, e a fruta - azedo. Eu comi apenas bolos com açúcar. Com a idade de 20 anos, começaram os problemas: tordo, caspa, cabelo começaram a cair, as unhas se desintegram, deteriorou-se a pele. Fui aos médicos, eles disseram que a falta de vitaminas. Comprei um monte de vitaminas caras em uma farmácia, bebi 3 meses.tornou-se melhor, mas após o curso, apenas um mês depois, o cabelo começou a cair de novo em farfalhóis, a pele ficou inflamada, às vezes tornou-se muito seca e fina, o tordo retornou. Além disso, os ossos começaram a doer, havia uma forte apatia. Então comecei a ler sobre os benefícios das frutas e vegetais. Cuidadosamente comprei um quilograma de pêssegos, então era verão. Surpreendentemente, foi muito saboroso. Durante um mês eu comi quase todas as frutas e vegetais, esqueci sobre carne e peixe, estava cansada de queijo e queijo cottage. Aprendi a cozinhar deliciosamente vegetais: ensopado, cozinhar, fritar, assar. Eu conheci os conceitos básicos de nutrição adequada. Eu mesmo não percebi como, mas os problemas começaram a cair um por um. O cabelo começou a crescer a um ritmo frenético.nos olhos apareceu brilhar. Por mais de 10 anos, sou vegetariano, só ocasionalmente uso produtos lácteos. Todas as vitaminas são normais. Obrigado os pais por uma experiência tão amarga. Sem a sua "ajuda, não seria assim.

Alla, 23, Ussuriysk

Não há muito tempo, encontrei o problema da secura da pele. Cremes, bálsamos, tônicos e outros meios não deram resultado. Foi dirigido ao médico, que para mim recomendou tratar um problema de dentro. Diagnosticou a falta de vitaminas A e C. Mas eu não fui à farmácia e fui à loja para frutas e verduras. Eu comprei um hip-hop do mercado da avó e comecei a fazê-lo regularmente. Do fruto não só os pratos diferentes, mas também as máscaras: banana, pêssego, framboesa. A pele após 2 meses começou a brilhar. Eu também não uso cremes, loções e tônicos. Eu não vejo o ponto, quando o melhor meio pode ser cultivado na área suburbana em si! Vídeo

: Como reconhecer a deficiência de vitaminas B e como fazer isso?