Agora, muitas pessoas estão ansiosas para cuidar da sua saúde, sonham com um corpo bonito.É importante manter uma boa forma, estimular o crescimento muscular. O estado do corpo e os parâmetros do corpo estão diretamente relacionados à nutrição.
Infelizmente, muitas vezes os atletas e os jovens recorrem à ajuda de aditivos artificiais, que rapidamente produzem resultados visíveis. O alimento permanece praticamente o mesmo, mas há um crescimento muscular notável, ganho de peso, mudança de silhueta. Claro, para alguém pode causar total satisfação com o efeito produzido.
Na verdade, é necessário focar no menu. Apenas uma nutrição adequada pode proporcionar crescimento muscular natural, fortalecendo o corpo. Os suplementos artificiais não são apenas incapazes de produzir um efeito estável, mas também têm um impacto negativo na saúde.
Conselhos de especialistas em nutrição esportiva:Consideremos os princípios básicos de nutrição, características do menu, vamos prestar atenção a uma série de pontos importantes. Seguindo recomendações simples, você poderá criar rapidamente uma boa dieta e alcançar uma excelente aptidão física.
Princípios de nutrição adequada para um conjunto de massa muscular
Para começar, é importante determinar os princípios básicos de nutrição adequada.É necessário concentrar-se no crescimento natural dos músculos, desistindo de aditivos químicos. Você precisará revisar a dieta e provavelmente terá que melhorar a composição dos produtos do seu menu, alterar a programação. Aqui estão os pontos-chave.
- Sem aditivos
Concentre-se apenas no seu menu, no mercearia e no modo dia. Não use aditivos artificiais, cocktails. Eles dão um efeito temporário, causando danos significativos à saúde.
- Balanço do menu
Faça o menu equilibrado. 
Você precisa de uma boa variedade de produtos, muitos legumes frescos e frutas. Não desista de gordura ou carboidratos em favor das proteínas. Quando a comida está certa, todos os componentes estão presentes em quantidade suficiente. Você não deve estar assustado, que o crescimento muscular pode ser acompanhado por ganho de peso, você vai crescer a gordura visualmente.
- Treinamento ajudará a criar músculos de alívio
Precisa de uma figura inteligente? Você não quer apenas engordar?É claro que uma nutrição adequada e crescimento muscular deve necessariamente ser acompanhado por estresse físico, treinamento. Somente dessa maneira é possível alcançar o resultado desejado, para tornar os músculos em relevo.
É aconselhável entrar em contato com um especialista, um treinador profissional, porque é importante desenvolver grupos musculares separados de diferentes maneiras, monitorar o efeito, dependendo dele, trocar exercícios, regime de treinamento. Então o corpo será perfeito.
- Evite o déficit calórico
O corpo deve receber calorias suficientes. Todos os dias, é importante abastecer o corpo com calorias, de tal forma que sua quantidade é mais do que você conseguiu consumir. Se você não cumpre este princípio básico de nutrição adequada, você não poderá alcançar o crescimento muscular, porque o corpo experimentará constantemente uma deficiência de nutrientes.
- Contagem de calorias, assista o peso
A recomendação anterior pode ser feita somente se você souber exatamente quantas calorias foram desperdiçadas por dia. Aqui, a ajuda de um treinador, uma nutricionista é inestimável. Alguém usa calculadoras especiais disponíveis on-line. Eles calcularão o chamado "peso ideal", dependendo da sua atividade física. Vídeo sobre como contar calorias, veja o artigo.
Tabelas úteis e especiais nas quais você pode determinar aproximadamente o consumo de calorias. Além disso, você pode monitorar de forma independente seu crescimento muscular. Se você ver claramente que o efeito não é alcançado, o crescimento é muito lento, o peso é reduzido, então vale a pena considerar a quantidade de calorias consumidas. Você provavelmente não tem o suficiente.
- Gráfico ideal para o
O regime diurno desempenha um papel importante. Mesmo que sua comida esteja correta, você fez um excelente menu, mas, ao mesmo tempo, adere à programação errada, você não alcançará o crescimento muscular.É necessário planejar cuidadosamente o regime do dia, levar em conta a dependência do treinamento e hábitos alimentares. Você não pode recusar o café da manhã, há apenas três vezes por dia.É importante fornecer constantemente o corpo com calorias, substâncias valiosas e não permitir longas interrupções na nutrição.
- Complexo de substâncias valiosas
Vitaminas e microelementos também são "tijolos" importantes para a construção de massa muscular.
Aprenda tudo sobre vitaminas para treinamento:
Especialistas já notaram que atletas e bodybuilders precisam de substâncias significativamente mais valiosas. Essas pessoas lideram um estilo de vida ativo. Eles não só recebem calorias, mas também as gastam rapidamente.
Aumentando o volume de alimentos consumidos, não devemos esquecer seus benefícios, um complexo de vitaminas. Uma nutrição adequada não pode estar "vazia".Para o crescimento de músculo, são necessários elementos traços valiosos, uma vez que, sem eles, a resistência do organismo diminui acentuadamente, o metabolismo pode ser perturbado, o que, em última instância, leva a uma perda acentuada ou aumento de peso.
- Água em nutrição adequada
Muitos fãs de esportes que gostam de assistir as transmissões dos estádios, com certeza percebido: os atletas quase sempre estão à mão uma garrafa de água.
É líquido que irá ajudar a melhorar os processos metabólicos, estimular o trato digestivo, prevenir a estagnação de substâncias prejudiciais no organismo.
- Nós não passamos fome antes de treinar
A conexão entre treinamento e nutrição adequada, sua combinação certa em um regime bem desenhado do dia são de grande importância para o crescimento muscular. Aqui você pode fazer sem a ajuda de um nutricionista e treinador pessoal, se você estiver "sentindo" seu corpo e estiver pronto para monitorar cuidadosamente os parâmetros.
Se você comer demais antes de ir ao ginásio, é provável que isso tenha um efeito negativo sobre o metabolismo. A desnutrição leva à perda de massa muscular. Para observar o crescimento dos músculos, devemos comer bem antes do exercício, mas evitar a chamada "gravidade no estômago".
- Produtos de qualidade, pratos saudáveis
Os produtos para crescimento muscular são necessários selecionar. Você não pode economizar em legumes frescos, frutas, carne fresca. A maneira de cozinhar também é importante. Não é desejável abusar de pratos fritos e picantes.
Lembre-se de que, para o crescimento muscular, você terá que seguir muitas recomendações, monitorar cuidadosamente o cronograma, menu, composição dos produtos.
Uma nutrição adequada assegurará o crescimento natural dos músculos e o treinamento permitirá que você torne o personagem desportivo, apertado, crie um excelente alívio.
Nutrição para o crescimento muscular: o papel do café da manhã
O café da manhã ainda é esquecido. Muitas pessoas preferem economizar tempo, não gaste a manhã na preparação de alimentos. Ao mesmo tempo, ninguém pensa que ignorar o café da manhã é muito prejudicial. Isto é especialmente importante se você precisar de um crescimento muscular estável.
Nutricionistas e treinadores observam que é especialmente importante depois do café da manhã, uma longa pausa na comida, para ter um bom café da manhã.Mesmo se você não sentir fome, você precisa comer.
Por que é tão importante comer de manhã, como comer, que alimentos atenderão? Observamos os pontos principais.
- Em primeiro lugar, é importante notar que o crescimento muscular ocorre apenas de noite. O corpo se desenvolve à noite quando dormimos. As pessoas pensam que, em repouso, quando não fazem nada, as calorias não são desperdiçadas. Você pode até encontrar várias declarações de que o café da manhã não é necessário, e a sensação de fome pela manhã é enganosa. Não é assim. Lembre-se: à noite, as calorias são consumidas, para um crescimento estável dos músculos, as perdas devem necessariamente ser compensadas desde a manhã!
- A carga de vigor, energia que recebemos com nutrição adequada.À medida que você acorda, comece a fazer algum tipo de trabalho, vá trabalhar, estuda em uma instituição educacional ou em uma academia, você precisa tomar café da manhã imediatamente. Não demora a refeição matinal! Caso contrário, você colocará o crescimento muscular em ataque.
- O fator de tempo é muito importante.É preferivelmente 2-3 horas antes da hora de dormir. O sono leva 7-8 horas. Pode-se ver que o corpo está sem comida por cerca de 10 horas.É necessário não apenas ter uma ceia, tendo fornecido ao corpo a quantidade necessária de calorias, mas também para comer de manhã.Quando o corpo não recebe comida, ele começa a "comer".O crescimento muscular vai parar, e se as calorias desaparecerem, a massa muscular começará a diminuir.Cuide do tempo, tome café da manhã na primeira hora depois de acordar!
- O café da manhã não deve ser muito denso.É melhor escolher para ele um queijo cottage com baixo teor de gordura, você pode comer ovos, um sanduíche com manteiga.É ótimo se a comida rica em proteínas é complementada com uma salada de vegetais leves, uma grande maçã.
Lembre-se sempre que o café da manhã tem duas funções principais: reabastece a perda de calorias por noite e fornece nutrientes ao corpo por um período de tempo antes do almoço. Para o crescimento muscular, o café da manhã é necessário.
Com que frequência devo comer para proporcionar crescimento muscular?
Muitas dietas envolvem refeições fracionadas.É muito importante lembrar: para o crescimento muscular é necessário tomar comida com mais freqüência!
O ponto principal é que, para o crescimento muscular estável, devem ser fornecidas condições ideais para metabolismo rápido e saturação celular com todas as substâncias úteis. O corpo deve receber vitaminas, microelementos no tempo, constantemente alimentados com proteínas e carboidratos, gorduras.
Quando os alimentos estão devidamente organizados, o alimento entra regularmente no corpo, os processos metabólicos são realizados com rapidez suficiente. Tudo o que é necessário para o crescimento muscular entra nas células. Uma pessoa não tem tempo para ficar com fome, e a massa muscular não só não diminui, mas também cresce.
O que é tão útil para a nutrição fracionada, como organizá-la adequadamente, para que o crescimento muscular seja estável? Lembre-se de dicas simples, pontos importantes.
- O número de refeições não deve ser embaraçoso.É essa dieta que é necessária para um bom crescimento muscular. Não faça pequenas porções, não deixe apenas o jantar e o jantar, substituindo o resto da refeição por lanches. Dê preferência à nutrição! As porções tornam grande o suficiente.
- Pelo menos quatro vezes você precisa comer completamente, dando ao corpo tudo o que você precisa para o crescimento muscular constante.
- É interessante que apenas esse alimento dividido permitirá que você coma regularmente, não faça grandes quebras, "discipline" o corpo. Isso garante a estimulação do metabolismo, a normalização dos processos metabólicos e o trabalho do trato gastrointestinal. Fazer grandes quebras, e depois engolir, é muito prejudicial. O corpo primeiro sofre de falta de calorias, mas então experimenta dificuldades na assimilação recebida inesperadamente em uma grande quantidade de alimentos. Esta é a maneira correta de interromper o metabolismo, reduzir o crescimento muscular. Coma no horário!
- Lembre-se de que você deve comer bem antes de ir para a cama.É melhor jantar duas horas antes de ir para a cama. Para o jantar, você deve deixar os pratos que são melhor absorvidos.É necessário desistir da carne gordurosa. Ao mesmo tempo, mantenha a saciedade do jantar, caso contrário, o crescimento dos músculos irá diminuir a velocidade.
Observe princípios simples de nutrição adequada, para garantir o crescimento da massa muscular e para não perder posições ocupadas.
Que alimentos você come para o crescimento muscular?
Certifique-se de lembrar quais alimentos devem estar sempre presentes na sua dieta para o crescimento muscular. Quando você começa a usá-los regularmente, tal alimento, por si só, proporcionará crescimento muscular. Recomendações
nutricionista esportivo - pirâmide alimentar para o crescimento muscular:
A formação tornou-se uma ferramenta adicional para a formação do relevo de massa muscular.
- Produtos com proteínas de alto grau fornecem ao organismo um complexo de aminoácidos essenciais.É melhor levá-los em espécie, em vez de usar aditivos. Mesmo os melhores coquetéis de proteínas não podem competir com produtos lácteos naturais, peixe, carne e ovos.É neles que contém um grande número de proteínas de alto grau para o crescimento muscular.
- Os carboidratos lentos , que são capazes de fornecer energia por um longo período de tempo, são adquiridos gradualmente, é melhor usar antes dos esportes. Legumes, batatas e cereais são as fontes mais comuns de carboidratos lentos. Nutricionistas e treinadores recomendam não comer vegetais, batatas, porcelanas exclusivamente processadas. Eles devem necessariamente ser combinados com legumes frescos, saladas leves deles.
- instantaneamente fornece energia para carboidratos rápidos .Eles são encontrados em açúcar, mel e frutas doces. É aconselhável combinar qualquer fonte de carboidratos rápidos com frutas frescas. Então você estimulará um metabolismo normal.
- As gorduras também são necessárias para o crescimento muscular. Infelizmente, qualquer menção de nutrição adequada muitas vezes causa associações com alegações sobre os perigos da gordura. Lembre-se que são gorduras que são muito importantes para a "construção" das células, seu crescimento. Não coma muito alimentos gordurosos, dê preferência aos alimentos com gorduras que são mal digeridas. Mas a manteiga, o girassol e o creme, o queijo, a carne, os produtos lácteos e os ovos devem estar sempre presentes no cardápio. Com eles, você terá gorduras para o crescimento muscular estável. Curiosamente, as gorduras dão ao corpo não apenas calorias, uma carga de energia, mas também a testosterona. Isto é especialmente importante para os homens.
É importante combinar os produtos corretamente, tente fazer o menu equilibrado. Não deve ser muito carboidrato, a maior prioridade da gordura também é melhor evitar.
Como o crescimento da proteína e do músculo está relacionado? A proteína
está diretamente relacionada ao aumento da massa muscular. São os produtos que contêm proteínas que são importantes para incluir no menu para o crescimento muscular.
Muitas proteínas são encontradas em produtos lácteos, carne. Você também pode obter proteínas de ovos, peixe, cereais e pão, legumes.
Lembre-se que, com um processamento prolongado, parte da proteína está perdida. Portanto, é desejável cozinhar ovos fervidos e grãos e feijões pré-imersos.
A carne e o peixe preservarão bons nutrientes e proteínas, se você cozinhar ou cozinhá-los, cozido no vapor.
O papel da água no crescimento muscular
A água deve ser consumida regularmente.É um catalisador para a excreção de toxinas do corpo, proporciona estimulação de processos metabólicos.
Ótimo, se você sempre tem água na ponta dos dedos. Vale a pena dar preferência à água purificada, tomando água mineral com mais frequência.
Agora você sabe o que a nutrição adequada deve ser para garantir um crescimento constante dos músculos.É necessário selecionar produtos corretamente, é bom planejar o regime do dia e não se afastar dele, é necessário dedicar tempo ao treinamento. Um cardápio equilibrado, rico em substâncias valiosas, estimulará o crescimento natural dos músculos, mantendo uma forma física notável.
Dicas de especialistas - como contar calorias( despesas, necessidade) para construção muscular:
Vídeos relacionados:
22:35 
6:57 
2:27