Como se livrar de problemas de sono em pouco tempo? Por que uma pessoa não dormiu o suficiente?

O que devo fazer para melhorar meu sono?

Um sono de valor total é tão importante para a sua saúde como uma nutrição adequada. Dado o ritmo intenso da vida moderna, há muito pouco tempo para dormir. Como resultado, muitas pessoas sofrem de falta de sono e insônia. Vamos descobrir o que deve ser feito para adormecer rapidamente e sentir-se alegre e descansado pela manhã.

Por que uma pessoa não pode adormecer? Causas de

1. O estado do sistema nervoso .Pessoas impressionantes e excessivamente emocionais são mais propensas à insônia do que o stress
2. . Problemas no trabalho ou na família são muito difíceis de sair da minha cabeça. Como resultado, você está pensando isso tudo antes de ir para a cama e ao invés de dormir
3. problemas de saúde. Se falha humana no sistema cardiovascular ou endócrina, esfera urogenital, tem alguma lesão ou inflamação, tudo isso pode causar distúrbios do sono modo
4. Mudança .O movimento a longo prazo, o trabalho de noite ou turno, a alteração do fuso horário afetam negativamente a capacidade humana de adormecer.
5. Alimento incorreto antes da cama .Se você comer café forte ou chá tarde da noite, refeições picantes e álcool, então a insônia é fornecida a você.
6. Fatores externos .Estes incluem um novo lugar para dormir, o barulho na rua ou vizinhos, muito a temperatura na sala, uma luz brilhante fora da janela, e assim por diante

Medicamentos para o sono: os prós e contras

Parece, por que fazer qualquer esforço em si mesmo? Você não pode dormir - tome pílulas para dormir. Mas nem tudo é tão simples. As drogas visam eliminar a própria insônia, não afetarão as causas de sua ocorrência. Além disso, há uma série de drogas que são viciantes e, em breve, você não pode adormecer sem elas.

As curas mais eficazes para insônia que não são viciantes:

1. Melatonina é um análogo químico do hormônio do sono. Ajusta o ciclo sono-vigília, tem um efeito sedativo
2. Donormil - um sedativo e hipnótico, torna o sono mais duradouro e de qualidade. Uma pessoa acorda totalmente descansada.
3. Melaxen - freqüentemente atribuído ao mudar os fusos horários. Normaliza os biorritmos, ajuda a adormecer rapidamente e não acorde a noite
4. Imovan - usado para tratar insônia crônica. Normaliza o estado mental, relaxa os músculos e o sistema nervoso, ajuda a adormecer

Os médicos alertam para que é possível tomar pílulas para dormir apenas de acordo com as instruções do médico. Somente o médico compreenderá os motivos da falta de sono e nomeará um remédio adequado.

Os calmantes remédios herbal são considerados os mais seguros. Estas são infusões de valeriana, espinheiro, mata, cones de lúpulo.

Maneiras seguras para adormecer

Livrar-se da insônia sem produtos químicos é muito real, você só precisa recorrer ao medicamento popular. Mas aqui é importante entender que os métodos populares são eficazes com problemas curtos com o sono.

• Conformidade com a rotina diária. Se todos os dias se acostarem e se levantar ao mesmo tempo, o relógio biológico ajustado ajudará a adormecer.
• Óleos aromáticos .Dormir ajuda lavanda, camomila e lombo de manteiga. Para o efeito, são necessárias 1-2 gotas de óleo na lâmpada de aroma
• . Almofadas de ervas. Você pode fazê-los você mesmo. Pegue cones de lúpulo, agulhas de pinheiro, folhas de samambaia, hortelã, gerânio, orégano. Você pode usar um tipo de planta, você pode combinar vários. Seque os lenços e mate com travesseiros. Eles podem ser colocados na bateria, e podem ser pequenos sacos cheios de ervas aromáticas para colocar direito sob a tintura travesseiro
• e decocção de valeriana ou espinheiro. Tintura pode ser comprada em qualquer farmácia. Para cozinhar o caldo, tome 1-2 colheres de sopa.raízes de valeriana, despeje 200 ml de água fervente e deixe ferver durante 30 minutos. Pegue 1 colher de sopa.várias vezes ao dia após as refeições. Com esta decocção você também pode tomar um banho, mas então a grama deve ser derramada 2 litros de água fervente. Da mesma forma, você pode preparar e decocção dos frutos do milho
• Milk com mel .Uma bebida quente e doce irá relaxar instantaneamente o sistema nervoso e configurá-lo para a harmonia correta.

Como preparar um quarto para dormir corretamente? O que determina a qualidade do sono?

Para dormir o suficiente, é importante não só saber como dormir, mas também onde dormir. Qual deveria ser o quarto, para que o sonho fosse tão saudável e cheio quanto possível?

• Bem, se um quarto está localizado longe de ruas movimentadas e vizinhos excessivamente ativos
• O quarto não é lugar para flores e vasos com um cheiro forte intrusivos.
• esquema de cores da sala deve ser calmo, pastel, brilhante e sem ornamentos
• importante na janela, é desejável para pendurar persianas ou cortinas grossas, para que você não vai perturbar qualquer iluminação pública ou o sol da manhã ou o
• lua cheia temperatura mais adequada para o sono 18-21 °C.Certifique-se de ventilar a sala antes de ir para a cama. O ar fresco promove um sono total e seu corpo pode se recuperar em um curto período de tempo. Na estação quente, a janela pode ser deixada aberta a noite toda, mas apenas para se certificar de que não há rascunho

. Qual deve ser a cama ideal para dormir?

• Após o quarto de dormir, foi a vez da cama. Deixe-o ser de qualidade, feito de madeira natural. Nesta peça de mobiliário é melhor não economizar largura de cama
• sábio para escolher com base no tamanho do quarto, mas é necessário ter em conta algumas das normas para sua própria conveniência. Se você escolher uma cama para um, você vai ser o suficiente para ser a largura de 1 m. Se você está dormindo com o seu meio, em seguida, escolha uma largura de cama de pelo menos 180 cm
• Colchão escolher por sentimentos pessoais, mas não deve ser demasiado duro ou demasiado mole. Tais extremos podem causar dor nas costas. O mesmo com travesseiros, escolha os que são convenientes para você.Idealmente, a presença de um colchão e travesseiros ortopédicos
• Linens comprar natural, agradável ao toque, com belas fotos, mas sem manchas brilhantes de cor. As cores agressivas na cama só irão irritar

. Como se preparar para dormir? O que não pode ser feito antes de ir para a cama?

Para adormecer todas as noites, tente seguir algumas regras simples:

1. Adote sempre o regime. E durante a semana e nos fins de semana ir para a cama ao mesmo tempo.
2. Passe uma hora antes de dormir sem computador, TV ou tablet. Isso dará tempo ao seu sistema nervoso para se acalmar.
3. Não se esbarra antes de ir para a cama. Depois de jantar, você vai conseguir que o corpo esteja ocupado digerindo, em vez de se recuperar.
4. Uma hora antes de dormir, você pode tomar um banho quente e não quente
5. À noite, não tome bebidas revigorantes. Este não é apenas café, mas também chá preto e verde.É melhor preparar uma decocção de ervas ou leite com mel.
6. Antes de ir para a cama, é proibido pensar em problemas e lembrar de coisas ruins. Seu cérebro estará digerindo toda a noite e pensa nessas situações, o que pode ser o motivo do início muito precoce do

Yoga para um bom sono: o relaxamento máximo e

sono prática regular de yoga ajuda a pessoa a controlar suas emoções, aumentar sressoustoychivost e aprender a se livrar da negatividade acumulada.
Em yoga, existem vários asanas que ajudam a normalizar o sono eo relaxamento do sistema nervoso.

Paschimottanasana

1. Sente-se no chão, estique as pernas. Meias encostar, ea parte inferior do joelho para pressionar o
2. chão Segure as mãos por trás da perna, manter o seu
3. para trás Puxe para trás para a frente e para cima. Se necessário, ajudar a si mesmo
4. mãos Agora relaxar as costas e abaixá-lo para as pernas. Crown puxar
5. frente respirar livremente
6. 30-60 segundos para sair dos asanas puxar a parte inferior das costas para trás, seu arco de peito e costas, levante sua cabeça. Muito lentamente puxe de volta para a posição vertical

1. Savasana Deite no chão, de costas um pouco raskinte Mãos
2. em seus lados, palmas para cima
3. Nesta posição, passar 10-20
4. minutos Durante um foco na respiração. Primeiro, respire profundamente, e então - rapidamente e em silêncio

Reading e dormir. Por que é importante ler antes de ir para a cama?

• leitura antes de dormir - um bom hábito que promove a rápida queda no sono. Mas não todo o livro será perfeito para um bom sono. Por exemplo, suspense, horror, livros com uma história apertado melhor deixar para o dia. Antes de ir para a cama você não deve sobrecarregar-se emoções
• negativos durante a leitura acalma o sistema nervoso e relaxa a luz suave de um candeeiro.luz da noite deve estar por trás de sua cabeça, por isso não vai deslumbrar os olhos, mas as páginas são bem iluminadas
• ler melhor estar, magra sobre um travesseiro, de modo que os olhos e volta não vai ser overstrained
• menção especial é a necessidade de ler contos de fadas para crianças na hora de dormir. Isto não só ensina as crianças a livros, mas também ajuda a estabelecer um vínculo emocional estreita entre pais e filhos

Quando você precisa ir para a cama para dormir? Em que momento é mais fácil para adormecer?pessoas

• anteriores costumava viver pelo sol. Fomos ao anoitecer e acordar ao amanhecer. Os cientistas provaram que este ritmo de sono é ideal para o corpo humano. Mas, dadas as características da vida moderna, tal regime pode ser adaptado às suas necessidades pessoais
• Muitos processos biológicos no corpo se repetem ciclicamente. Muitos estudos científicos estabeleceram que os mais ativos em nossos corpos das 8 às 18 pm. Em seguida, começa o declínio da atividade, o nível mais baixo que é conseguida em 21-22 horas
• Portanto, é melhor se você pode ir em 22 horas. Neste momento, você está mais relaxada, rapidamente adormecer e de manhã você vai se sentir completo noite de sono

Como Fast Sleep: dicas e opiniões

Ivan : «Quando eu era estudante, nenhum regime não era. Eu adormecer e acordar, como se vê.Às vezes a meia-noite seria atormentado por insônia e dormir fora realmente não funcionou. Tudo o que é sintonizado em si, quando ele começou a trabalhar.operação contínua ajudou a lidar com a insônia. Agora deite-se às 10 horas, eu me levantar às 6 da manhã cheio de vigor e energia ".

Maria : «Eu tinha um hábito de levar para casa a partir de problemas de trabalho. Toda a noite eles ponderaram, à procura de soluções. Muitas vezes ficava acordado por um longo tempo. Como resultado, eu fui eternamente irritado e cansado. Mesmo com seus escândalos marido. Mas em férias para sobreviver, sem problemas Eu não me preocupo, sono levantou-se, e com seu marido reconciliados. Então agora eu deixar o trabalho no trabalho, e à noite desfrutar de comunicação com sua família. "

Natalia : «Eu sou uma pessoa muito emocional, e eu sempre tive dificuldade em adormecer. Ajude-me de maneiras diferentes: o marido faz uma massagem relaxante luz, às vezes tomando valeriana ou motherwort, e até mesmo ajuda a aquecer o leite com mel ".

Vídeo: Como dormindo? Diz

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