Como perder peso com a ajuda de gorduras? Gorduras úteis para a saúde e a beleza

As gorduras desempenham um papel importante no corpo humano. Perda de peso adequada é impossível sem o uso de alimentos ricos em gordura útil.

As gorduras são necessárias para o nosso corpo, tal como proteínas e carboidratos. No entanto, muitas perdas de peso, por algum motivo, acreditam que todos os problemas de seu excesso de peso são consumidos apenas com gorduras alimentares. E eles tentam excluí-los completamente da dieta deles. Mas, isso não vale a pena fazer. Afinal, a ausência de gordura na dieta afetará não apenas sua saúde, mas também a eficácia da dieta.

IMPORTANTE: é impossível rejeitar completamente a gordura. Se o corpo começa a perder menos gordura dos alimentos, ele irá reciclar os carboidratos. Isso não afetará apenas a qualidade do último, mas também pode prejudicar a taxa metabólica. O que também leva a um conjunto de excesso de peso.

melhor para a gordura corporal são gorduras monoinsaturadas, como o ômega-3 .Eles influenciam ativamente a taxa metabólica. Surpreendentemente, metabolismo retardando , que impedem o ácido gordo ómega-3 , afecta o aumento em depósitos de gordura no corpo.

Proteínas e carboidratos que entram no corpo provocam a liberação de insulina .Este hormônio é extremamente necessário para uma pessoa. Mas, tem uma desvantagem - ajuda a ganhar peso.
As gorduras que entram no corpo retardam a ação da insulina .
Isto é devido ao fato de que as gorduras interferem com a rápida absorção de carboidratos pelo corpo.
Sentir "falta" de carboidratos, o corpo consome gorduras acumuladas na cavidade abdominal e em torno dos órgãos internos.

Gorduras úteis necessárias para a saúde

O papel das gorduras saudáveis ​​na perda de peso é provado há muito tempo. Mas, para além desta função, tais gorduras, como ômega-3 são defensores de quase todos os órgãos internos. Eles são parte das substâncias semelhantes aos hormônios dos eicosanóides, que controlam o trabalho de praticamente todos os tipos de células do corpo humano.

IMPORTANTE: as gorduras ômega-3 são necessárias para a função cerebral. Como todos sabemos, esse corpo é composto por 60% das células de gordura. E são as gorduras que entram no corpo com alimentos que o cérebro precisa desempenhar a maioria de suas funções.

Durante a gravidez, as mulheres precisam consumir alimentos com gorduras saudáveis ​​ Omega-3 .Afinal, eles são necessários para que o cérebro fetal se desenvolva adequadamente.

Também são necessárias gorduras como Omega-3 pelo coração. Ele, por seu trabalho, usa a energia obtida pela queima de gordura. Além disso, a gordura Omega-3 é um bloco de construção necessário para as membranas celulares.

Os produtos que contêm gorduras Omega-3 e sobre o sistema nervoso humano são positivamente afetados. As gorduras produzem um material que acelera a transferência de impulsos elétricos.corpo

utiliza gorduras Omega-3 Construção surfactantes pulmões. Esta substância é necessária para que o corpo proteja e funcione adequadamente.

Sem gorduras, a digestão adequada é impossível. Eles retardam esse processo. Graças a este "efeito", o corpo tem mais tempo para absorver nutrientes dos alimentos. Além disso, sem a presença de gordura não pode ser absorvida vitaminas A, D, E e K. produtos

ricos em ómega-3 e ómega-6

mais útil para gorduras humanos incluem gorduras insaturadas, normalmente de origem vegetal. Mas os ácidos graxos úteis Omega-3 também são encontrados em peixes. Essas substâncias podem reduzir os níveis de colesterol no sangue. Devido ao que eles são necessários para a prevenção de doenças cardiovasculares.

alimentos ricos em Omega-3 e Omega-6 são fontes de beleza. A falta desses ácidos graxos leva a pele seca, a aparência de rugas e vermelhidão. A falta de consumo de alimentos ricos em estas substâncias pode levar a unhas frágeis e cabelo.

mais ómega-3 ácidos:

• sardinha
• vieiras alabote
• camarão
• linhaça
• nozes
• soja
• tofu

IMPORTANTE: nutricionistas norueguesa conduzido um estudo que é melhor absorvida pelo ácido omega-3 obtida a partir de alimentos,mas os hábitos alimentares não permitem a consumir uma quantidade suficiente de ômega-3, então você precisa para repor necessidades diárias com a ajuda de medicamentos e suplementos dietéticos.

medicamentos e suplementos alimentares de qualidade diferente são, em algum alimento concentrado contém ómega-3, e em alguns - uma droga sob a forma de triglicéridos e álcool etílico. Para entender a qualidade do medicamento que você compra ou não, você precisa saber de quais matérias-primas é produzida e o método de produção.

maioria Omega-6 é encontrado em óleos vegetais: soja, girassol, milho, linho, e outros. Também tais ácidos gordurosos são encontrados em sementes e nozes.

acredita que a dieta da pessoa média inclui produto suficiente que contêm omega-6 fatty .Mas com Omega-3 tudo é muito pior. Portanto, é necessário "inclinar-se" em produtos com Omega-3 .

Omega-6 e Omega-3 conflito uns com os outros. Portanto, muito uso de óleos vegetais e gorduras vegetais com alto teor de ômega-6 prejudicial, porqueIsso destrói Omegu-3 do corpo. O equilíbrio necessário ómega-3 e ómega-6 corpo 1: 4, respectivamente.

Qual a utilidade do óleo de peixe para a saúde?

O óleo de peixe é um medicamento universal para a promoção da saúde. Contém em grandes quantidades os valiosos ácidos graxos poliinsaturados valiosos Omega-3.O óleo de peixe é um imunossimilante natural poderoso. Preparados com base nela são prescritos por cardiologistas para a prevenção de doenças cardiovasculares. A composição deste produto inclui compostos que inibem o desenvolvimento de células cancerosas no organismo.

IMPORTANTE: as preparações à base de óleo de peixe são melhor compradas na farmácia, mas em lojas de nutrição esportiva. Mesmo se uma pessoa não exerce, requer EPA e DHA, são parte do Omega-3.Na quantidade certa destes compostos em óleo de peixe farmácia lá.

Óleo de peixe para o cabelo

O óleo de peixe é um complexo natural necessário para a beleza das substâncias capilares. Inclui ácidos graxos úteis e outros compostos que nutrem e saturam os cabelos. Pobre ambiente, poluição do ar, cosméticos de má qualidade levar ao fato de que o fade cabelo, tornam-se frágeis, chicoteado e cair. Todos esses problemas podem resolver o óleo de peixe.

Para manter a saúde do cabelo no nível certo, o óleo de peixe deve ser consumido conforme escrito em sua embalagem. Mas, ainda mais efeito pode ser alcançado se você usá-lo para fazer máscaras de cabelo. RECEITA

. A máscara de cabelo mais simples baseada neste produto é feita da seguinte forma. Pegue quatro cápsulas de óleo de peixe e duas gemas. Ingredientes são misturados e aplicados para limpar os cabelos úmidos. A cabeça deve ser removida e enxaguada após 30 minutos.

Máscaras para cabelos à base de óleo de peixe podem ser feitas diariamente.

Diminuir dietas com baixo teor de gordura

Baixa gordura não é necessariamente útil. Para tal conclusão os nutricionistas americanos justo dizer que a produção de produtos livres de gordura tem crescido nos últimos anos não levou a uma diminuição em pessoas que sofrem de obesidade. Além disso, como mostrado por estudos recentes, uma dieta baixa em gordura, não só não conduz ao resultado desejado, mas também pode ser prejudicial à saúde.

Esta dieta leva ao fato de que:

• mal absorvido vitaminas e minerais
• aumento da depressão
• Aumento
• risco de câncer violou os processos metabólicos nos níveis de colesterol do corpo
• elevar na dieta baixa
• corpo em

gordura Ao preparar a dieta com qualquer necessidade de dieta para prestar atenção importantes, em primeiro lugar, para nãoa quantidade de gordura e a sua qualidade.
Para reduzir o peso e não prejudiquem a saúde necessário abandonar saturada gordura. Essas gorduras são em grande quantidade em carne bovina, porco, frango, leite e manteiga.

IMPORTANTE: A partir de gordura saturada não deve ser abandonada, mas é necessário ter certeza de que a quantidade de gordura deles não exceda 30% da quantidade total de gordura consumida.

Estes são encontrados em óleo vegetal, sementes de girassol e peixe.ingestão de gordura

para perda de peso

quantidade necessária de gordura para a perda de peso depende da idade, sexo e tipo de atividade. Com o trabalho físico ativo, a porcentagem de gorduras consumidas pode ser maior que quando se trabalha com um estilo de vida sedentário.

A taxa média diária de gordura consumida com alimentos para perda de peso pode ser tal:

• Homens até 30 anos - 100-150 g por dia. Mulheres com menos de 30 anos de 80-110 g por dia
• Homens de 30 a 40 anos - 90 -140 g por dia. Mulheres de 30 a 40 anos 80 - 100 gramas por dia
• Para homens de 40 e acima de cerca de 70 g. Por dia. Mulheres de 40 e acima de 65 g por dia.

IMPORTANTE: Aqui estão as normas condicionais da ingestão diária de gordura ao perder peso. A quantidade aproximada de gordura que pode ser usada para perda de peso pode ser indicada apenas por um nutricionista no exame pessoal e nos resultados dos exames.

As gorduras são necessárias pelo nosso corpo e não podem ser abandonadas.É importante comer gorduras "corretas" e não abusar de produtos que contenham substâncias nocivas. Tais produtos não podem apenas levar a um conjunto de excesso de peso, mas também afetar o bom funcionamento do estômago, pâncreas e outros órgãos.

Comentários sobre o uso de óleo de peixe para beleza e perda de peso.

Alena. Eu tive uma grave escassez de vitamina D. E isso apesar do fato de eu tomar regularmente banhos de sol. Meu médico me avisou para beber óleo de peixe. Quando, após o curso deste suplemento, submeti um exame de sangue para a presença desta vitamina, era quase normal. Agora eu regularmente comido óleo de fígado de bacalhau.

Xenia .Periódicamente, faço ou faço máscaras para o cabelo do óleo de fígado de bacalhau. Foi-me ensinado por minha mãe. E seu cabelo ainda está em excelente condição. Mas, pequeno segredo. Para que as máscaras sejam efetivas, o óleo de peixe deve ser levado para dentro. Hoje não será difícil comprá-lo. Para a ingestão eu compro cápsulas, e para as máscaras vendidas óleo de peixe em forma líquida.

VIDEO.Omega-3 ou óleo de fígado de bacalhau