deve parar de fumar! Esta ideia visita periodicamente todos os fumantes. Não importa quanto tempo você fume, você pode se livrar do mau hábito a qualquer momento. Nesta frase é o principal problema dos fumantes. Eles repetem: "a qualquer momento", mas deve dizer: "Posso parar de fumar agora".Como se mover de palavras para ações e esquecer os cigarros para sempre?
- Preparação
- se analisar os benefícios económicos
- Saúde
- Suporte Métodos
- cessação completa da redução gradual
- fumar no número de cigarros fumados cigarro
- eletrônico
- Hookah
- inalador
- nicotina adesivos de nicotina goma
- Tablets
- Sprays
- Chás
- doces, sementes
- Especialistas em ajuda
- Apoio a ações
- Métodos populares
- Infusões de plantas
- Decocção de eucaliptoóleo de peixe e
Preparação Primeiro de tudo, você precisa acreditar que você pode parar de fumar por conta própria. A maneira fácil, proposta por Allen Carr, é baseada em um princípio simples. Um fumante precisa perceber que seu hábito é um vício, e o prazer derivado do tabagismo é apenas uma ilusão.
É possível parar de fumar sem pílulas, mas isso requer uma abordagem consciente para resolver o problema.
para conteúdo ^Analise-se
Em primeiro lugar, tire conclusões sobre seu comportamento como fumante. Pergunte-se algumas questões importantes.
- Quantos cigarros por dia você fuma?
- Você tem algum ritual especial relacionado ao tabagismo? Isso pode ser um cigarro para uma xícara de café na parte da manhã, fumar "para a empresa, fumar no trabalho.
- Quando você deseja fumar? Em uma situação estressante, do tédio, na companhia de amigos, em estado de intoxicação.
Depois de responder as perguntas, tente começar a controlar seu desejo de nicotina. Para começar, você deve se livrar de todos os rituais associados a um mau hábito.
Se você tirar pausas no trabalho, para que os funcionários possam fumar, saiba como recusar esses convites. Responda que você não quer, e nunca inicie esses cinco minutos sozinho.
Se você quiser fumar em momentos de raiva ou estresse, tente controlar seu humor. Faça algumas respirações profundas, conte até dez e somente depois que se permita fumar um cigarro, se você ainda precisar disso.
para a tabela de conteúdos ^Status de saúde
Pense sobre sua saúde e suas perspectivas, ou melhor complete um exame completo do corpo. Isto é especialmente verdadeiro para os jovens que ainda não experimentaram plenamente o efeito negativo do tabagismo a longo prazo e a perspectiva de ter um monte de doenças parece-lhes muito atraídas.
Provavelmente, o exame mostrará uma deterioração significativa no nível de trabalho dos sistemas imunológico, respiratório, digestivo e reprodutivo.
As meninas, por sua vez, devem apreciar a beleza deles, porque a nicotina e a resina são muito expressivas na pele do rosto, nas mãos, na boca e nos cabelos.
Todos os jovens fumantes sem exceção devem pensar seriamente sobre a perspectiva do nascimento de crianças saudáveis.
para os conteúdos ^Benefício econômico
Se a ameaça para a saúde não é um estímulo suficiente, vale a pena calcular o "benefício" econômico do tabagismo.
Contando o número de cigarros fumados durante o dia, você provavelmente ficará surpreso, porque muitas vezes a maioria dos fumantes tende a minimizar o tamanho do seu vício em nicotina. Nesse caso, o cálculo do dinheiro gasto com isso ajuda a desenvolver uma atitude informada quanto ao seu vício em nicotina.
Calcule o quanto você gasta em cigarros por semana ou por mês e dê uma boa olhada neste buraco tangível em seu orçamento.
para conteúdo ^Suporte para
Às vezes, o suporte para pessoas próximas ou pessoas com idéias afim pode ajudar na preparação para o abandono. Procure, encontre pessoas que também estão lutando com seu vício, se apoiem e se motivem, compartilhem sucessos.
Um excelente impulso para sempre deixar este mau hábito será o livro "Cará da maneira fácil de parar o tabagismo" de Allen Carr. Ele irá ensinar você a olhar para o seu hábito não como um prazer inofensivo, mas como uma forte dependência que piora significativamente a qualidade de vida.
Métodos
Todos os métodos de se livrar da dependência da nicotina pode ser dividido em várias categorias- uma recusa total de fumar, uma redução gradual dos cigarros fumados e a substituição da fonte de nicotina. Consideremos as principais desvantagens e vantagens desses métodos.
a conteúdos ^completo abandono de
fumar As vantagens indiscutíveis deste método de se livrar da dependência da nicotina incluem o fato de que não deixa espaço para desculpas e ensinar em uma só penada para se livrar de todos os flip-flops. Atribua um dia específico, jogue fora cigarros e tudo para fumar e comece a viver com uma lousa limpa.
No entanto, uma cessação completa do tabagismo é repleta de rupturas. Além disso, você deve se preparar para um mau humor e pensamentos obsessivos sobre a necessidade de fumar um cigarro - para que o corpo irá lembrá-lo de uma falta de nicotina.
ao índice ^Redução gradual no número de cigarros fumados
Rejeição gradual de maus hábitos é uma maneira gentil que irá atender a maioria dos fumantes.
A principal desvantagem deste método é que você precisa monitorar-se constantemente. Você ainda se permite fumar, mas apenas um certo número de cigarros por dia. Nunca se permita fumar mais do que ontem, manter um registro constante.
Os benefícios da eliminação progressiva de um mau hábito são óbvios. O corpo terá tempo para se acostumar com a quantidade decrescente de nicotina e não demonstrará reações tão difíceis quanto com o abandono completo. Você começará a tratar mais conscientemente fumar, deixe de considerar uma maneira de preencher seu tempo livre e, no final, pode eliminar completamente o mau hábito.
Cigarro eletrônico
Esta é uma maneira alternativa de fumar, mas mais segura. O cigarro eletrônico padrão consiste em: um cartucho de substituição
- que pode conter uma carga de nicotina forte, média e fraca ou não contém nicotina;Gerador de vapor
- ;Bateria
- ;LED
- .
O princípio deste dispositivo é o seguinte: em um compartimento especial do cigarro, é produzido vapor frio, é misturado com um emulsionante de sabor que não contém nicotina( ou que contém uma pequena dose).Este vapor perfumado é absorvido pelo corpo, simulando o efeito do tabagismo e enganando o cérebro.
Parece que o fumo é realizado, mas não contém nicotina, impurezas e resinas nocivas. Ou seja, torna-se quase seguro para o próprio fumante e para os outros.
Hookah
O narguilé dificilmente pode ser chamado de método para combater o tabagismo, mas muitas dessas opções realmente ajudaram. O tabagismo é um hábito estabelecido, que já é realizado no nível da memória muscular, então, se você mudar a maneira como você obtém nicotina, talvez, ao longo do tempo, o hábito em si desapareça.
para conteúdo ^Inhaler
A indústria do tabaco lançou inaladores para fumantes. O princípio de sua ação é que o fumante na ocorrência de um desejo de fumar faz vários sopros através do inalador e o desejo desaparece. A razão está no preenchimento do inalador, contém pequenas doses de nicotina e contaminantes do tabaco. O método não é totalmente seguro, mas eficaz. Além disso, outros não sofrem de fumaça em segunda mão.
para a tabela de conteúdos ^Mascote de nicotina
Este não é o mais agradável dos métodos. O sabor da goma de nicotina é tão nojento que nem todo fumante é capaz de mastigar. E a questão de como fumar depois deste cigarro não surge. E tudo porque a nicotina atravessa o esôfago no estômago e é absorvida pelo sangue.
A vantagem é que você realmente não quer fumar, mas o que quer que se diga, a nicotina não se torna menos no corpo.
ao índice ^Adopa nicotínica
O método é que um fumante precisa usar um remendo especial saturado com nicotina todos os dias. Através da pele, a nicotina penetra no sangue e, assim, reduz o desejo de fumar. A desvantagem é que você ainda obtém nicotina no mesmo volume.
Este método não é adequado para pessoas para quem o processo físico de fumar é importante.
a tabela de conteúdos ^Comprimidos
Este método não é adequado para todos devido à intolerância individual de alguns componentes. Mas a maioria dos comprimidos anti-tabaco são uma combinação de ervas sedativas e substâncias que são viciantes em cigarros.
Recebendo essas substâncias em um formato diferente, o fumante não precisa manter um cigarro na mão, portanto, um mau hábito pode ser derrotado. O principal é parar de tomar pílulas no tempo.
para os conteúdos ^Sprays
O princípio de desistir usando um spray é reduzir a dose de substâncias prejudiciais. Tipicamente, na composição de tais pulverizações em pequenas doses são os componentes habituais para o fumante. Afinal, o próprio corpo é muitas vezes importante no fato de obter certas substâncias, e a dose já desempenha um papel secundário. Portanto, spray - uma boa ferramenta para combater o tabagismo.
para a tabela de conteúdos ^Teas
Este método baseia-se na calma geral do corpo. A ingestão regular de infusões naturais de camomila, hortelã ou sálvia pode suprimir o desejo de fumar outro cigarro e elevar o tom geral do corpo.
para a tabela de conteúdos ^Doces, sementes
O método abordará apenas resoluto e auto-suficiente, aqueles que realmente decidiram abandonar o vício. O princípio do método é o seguinte: se você quiser fazer um aperto, o fumante precisa comer em um pequeno caramelo para distrair ou moer sementes para ocupar suas mãos. Mas o desejo de fumar irá lembrá-lo sobre você o tempo todo.É necessário se comportar nas mãos.
para a tabela de conteúdos ^Ajuda de especialistas
Se você não consegue superar seu vício, você sempre pode recorrer a especialistas. Até à data, você pode se livrar do tabagismo por métodos de codificação, hipnose, acupuntura e tratamento não tradicional( conspirações, orações).
para a tabela de conteúdos ^Ações auxiliares do
Muitos fumantes estão preocupados com a questão de como parar de fumar e não se recuperar.
Lembre-se das seguintes recomendações:
- A atividade física ajudará a lidar com a desaceleração do metabolismo. Não é necessário ser um treinamento completo na academia, uma caminhada de meia hora do trabalho para casa também é adequada.
- Se a sua dieta contém muitas gorduras nocivas, tente reconsiderá-la. A carne vermelha é melhor substituída por um pássaro ou peixe, frito - cozido em uma caldeira dupla ou cozido no forno.
- Naqueles momentos em que um ex-fumante especialmente quer re-apertar um cigarro, sua mão atinge um lanche. Considere esta necessidade, mas, em vez de barras de chocolate ou porcas altamente calóricas, mantenha sempre um pacote de doces sem açúcar ou chewing gum na mão.
- Ao mesmo tempo, é importante não permitir um sentimento de fome aguda e intoxicação alcoólica. O cérebro repetirá persistentemente que o cigarro definitivamente ajudará, permanecerá e não fuma, será muito difícil.
- Acompanhe seu estado interno. A mão atinge o cigarro quando estamos irritados, cansados ou nervosos. Fique calmo.
Partindo fumar é uma chance de começar uma nova vida mais saudável! Você ficará surpreso com a forma como sua condição mudará, quando você começar a dormir por 8 horas, comer regularmente e exercitar-se.
para a tabela de conteúdos ^Métodos populares
O remédio tradicional tem um rico suprimento de receitas para facilitar o abandono da nicotina.
aos conteúdos ^Infusões de ervas
O chá com folhas de hortelã ou flor de lima com mel será excelente ajudante na luta contra o mau hábito. Acalma, promove um sono mais profundo e prolongado e alivia os sintomas de falta de nicotina.
para os conteúdos ^Caldo de eucalipto
As colheres de sopa de folhas de eucalipto secas despejam um litro de água fervente e infundem-se durante uma hora. Estirpe de caldo gelado e adicione-lhe 1 colher de chá de mel e glicerina. A solução é armazenada em um local fresco e escuro. Pegue deve ser meio colher de chá 7 vezes ao dia durante um mês.
para os conteúdos ^Óleo de peixe
Ajuda a restaurar o metabolismo normal. O curso de tratamento é de um mês.