Como conduzir o ácido lático dos músculos após uma carga

A luta por um estilo de vida saudável promove o crescimento da popularidade de clubes esportivos e ginásios. No entanto, uma carga invulgarmente pesadas ou exercício muito prolongada muitas vezes terminam em dor e dores no corpo causado pela acumulação de ácido láctico nos músculos. Geralmente, os sentimentos desagradáveis ​​passam de forma independente por 1-2 dias, mas às vezes são necessários esforços adicionais para eliminá-los.

• Educação
• Sintomas Benefícios
• e danos
• Como dispersar

Educação

principal fonte de energia do corpo é a glicose, que afeta o funcionamento normal do cérebro e do sistema nervoso da pessoa. Durante a reacção de glicólise( clivagem de glicose) trifsfata a formação de trifosfato de adenosina( ATP) - substância sobre o montante do qual depende o grau de contracção das fibras musculares e a duração do seu trabalho sem fadiga. Este processo exige uma grande quantidade de oxigênio.

Cargas excessivamente elevadas levam à deterioração da circulação sanguínea, razão pela qual o fornecimento de oxigênio aos tecidos cessa. Sob tais condições, excepto a síntese de ATP no músculo existe uma acumulação de ácido láctico( ou lactato), o qual, por redução dos níveis de pH, não é apenas uma indicação qualitativa da formação, mas também causar desconforto.

Estudos recentes provaram ideias erradas sobre o desenvolvimento de ácido láctico exclusivamente em anaeróbia( sem oxigénio) condições - e que é sintetizado no músculo receber quantidade suficiente. O aumento da concentração com o aumento da sua intensidade de carga única mostra que o corpo não tem tempo para remover o excesso de produção de lactato é grandemente aumentada.

Os principais sintomas da acumulação de ácido láctico são: dor muscular

• e sensação de ardor de falha muscular, especialmente em áreas com a maior carga;
• fraqueza geral e uma sensação de fraqueza - mesmo o movimento simples requer esforço considerável;
• aumento da temperatura corporal - até a necessidade de tomar antipiréticos.reação

sobrecarregar cada organismo tem a sua própria: algumas pessoas podem sentir dor nos músculos até vários dias ou mesmo semanas. Tal estado pode levar não apenas ao treinamento de força, mas também a uma longa caminhada. A quantidade de ácido láctico produzida e a duração da sensação de dor dependem do nível de exercício e da prontidão da pessoa.

e prejudica

de ácido láctico tem umseus lados positivos e negativos:

• Fonte de energia. O lactato, acelerando a produção de ATP, é considerado um combustível ideal para programas de treinamento com cargas de alta intensidade. A ação de outro componente do ácido lático - o íon de hidrogênio - é diminuir as reações de energia e afetar negativamente as contrações musculares, tornando-as fracas e causando queima.
• Função de segurança. Acumulação de ácido láctico e sinal de desconforto associado sobre o fornecimento insuficiente de oxigênio aos tecidos.
• Efeito no crescimento muscular. O lactato promove vasodilatação, melhora do fluxo sanguíneo e melhor transporte de oxigênio para os tecidos musculares.
• desconforto diretamente durante o exercício. O ácido lático não tem tendência a permanecer nos tecidos e é excretado por várias horas. No entanto, não sobrecarregue o corpo - freqüente( mais de 2 vezes por mês) que queima no mesmo grupo muscular pode levar à desintegração das fibras musculares.
• Síndrome de dor muscular retardada. As causas de uma condição em que as sensações dolorosas se manifestam após algumas horas ou dias após as aulas são geralmente danos ou inflamação do tecido muscular, o que é muito típico para exercícios intensificados. O desconforto persiste até a recuperação completa e não tem relação com o ácido lático. Fadiga e cólicas também podem ser causadas pela falta de vitaminas e oligoelementos no corpo. Láctico
• acidose - crescimento anormal de ácido láctico caracterizado por um aumento significativo da acidez do ambiente devido à redução do pH, e que se reflecte no trabalho quase todos os órgãos e células. A lactacidose não se desenvolve a partir do esforço físico, mas é um companheiro de doenças como diabetes mellitus, leucemia, sepse, perda aguda de sangue.




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dispersar

como neutralizar o excesso de ácido láctico, você pode usar os seguintes métodos:

• Compliance com os exercícios regras - promove substância neutralizante oportuna. Comece o complexo com exercícios de aquecimento, use várias abordagens com cortes curtos entre eles, cargas alternadas de resistência e intensidade, terminem com alongamento e relaxando músculos.
• exercícios regulares - exercícios em uma base regular contribuir ao vício sistema cardiovascular e trabalhar duro para entregar a quantidade necessária de oxigênio para os tecidos, bem como ensinar o corpo a um regime particular.
• Descanso ativo: os estudos mostraram que o nível de ácido lático no corpo se estabiliza mais rápido quando andar de bicicleta ou andar do que quando deitado de costas após o treinamento.
• Procedimentos de aquecimento( sauna, banho, banho quente) - sob a influência da temperatura, os vasos e as fibras musculares se expandem, o movimento do sangue acelera e o corpo restaura rapidamente. Várias abordagens para 10 minutos de permanência em água quente ou sala de vapor devem ser alternadas com esfriar.
• O uso de fórmulas anabolizantes é uma classe especial de produtos de nutrição esportiva que são projetados para melhorar a eficiência do treinamento e alcançar resultados rápidos, melhorando o metabolismo no corpo.
• Consumo líquido - bebida abundante na forma de chá verde, suco, água, melancia promove recuperação precoce.
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