osteocondrose da coluna vertebral cervical, torácica - uma doença que é facilmente tratado nas fases iniciais e mais difícil de impacto em fase avançada. O método mais comum de tratamento - ginástica. Ele ajuda a aliviar a dor e restaurar a mobilidade. Mas você precisa seguir algumas regras para ginástica trazidos único benefício.
- complexo exercício
- inclinou a cabeça para trás e para frente
- inclinou a cabeça para o lado cabeças
- transformar movimento
- da cabeça lado para
- Puxando pescoço
- Resistência
- Divulgação peito
- Fakir
- subir ombros
- subir
- rotação mão mãos método
- Vantagens
- Contra
complexo Tal exercício complexo de tratamento de mama e doença degenerativa do disco cervical não envolve a intervenção médica. No entanto, o tratamento por este método é melhor realizada sob a supervisão do especialista treinador, que será capaz de escolher os exercícios, tendo em conta as suas características individuais e ajustá-los se necessário.
O curso de tratamento tem a duração de pelo menos três meses. No futuro, você pode executar complexo sozinho.
complexo realizando, é necessário:
- não perder um treino e não interromper o curso até à recuperação total;
- as primeiras 2 semanas para conduzir as classes diariamente;
- continuar a fazer exercícios para manter os resultados após a conclusão do curso;
- engajados na frente do espelho para ter a certeza da veracidade de suas ações.
inclinou a cabeça para trás e para frente
Fique em pé, mantenha as costas retas, olhar para frente. Lentamente cair sua cabeça para baixo até que o queixo tocar o peito. Mantenha por 5 segundos. Retornar para a posição inicial. Delicadamente abaixar a cabeça para trás, olhar para cima, depois de 5 segundos, volte à posição inicial. Repetir 7 vezes em cada direcção.
a conteúdos ^inclinou a cabeça para o suporte ereto
lado, costas retas, olhar para frente. Incline a cabeça de lado a lado, mantendo em cada lado por 30 segundos. Repetir 7 vezes para cada lado.
a conteúdos ^vira a cabeça
Fique em pé, mantenha as costas retas, olhar para frente.direita-esquerda vira a cabeça, tanto quanto possível e segure em cada lado de alguns segundos. Repita o exercício deve ser de pelo menos 3 vezes em cada sentido.
de lado a lado cabeça
Fique ereto, costas retas, olhos adiante, com os braços ao lado do corpo. Tome a cabeça para a direita, como na dança indiana, mas não incliná-lo para a frente. Volte à posição inicial e repita a ação para a esquerda. Basta 5-6 vezes em cada direcção.
Puxando
pescoço ficar em pé, olhe à sua frente, com as mãos no cinto. Puxe o pescoço para cima, o queixo deve ser paralelo ao chão. Puxe a cabeça para frente, gire o tronco para o lado e queixo tocar o ombro. Após 30 segundos, o retorno à posição inicial e repetir os mesmos passos na direcção oposta. Basta 6 voltas em cada sentido.
para conteúdos ^Resistência
Este exercício reforça assim o pescoço. Com as mãos criar resistência e superá-lo apenas músculos dos movimentos do pescoço e da cabeça.É importante que os músculos dos ombros, costas e braços não estão envolvidos nesta atividade.
Primeiro, coloque a mão direita e mova-a suavemente para a esquerda, resista à cabeça. Ações semelhantes precisam ser realizadas no outro lado. Então você deve colocar as mãos na parte de trás da cabeça e resistir o movimento para a frente, no final colocar as mãos na sua testa e resistir o movimento de volta.
Abertura do peito
Suporte em linha reta. Ajudando-se com seus ombros, incline a cabeça para baixo, arredondando sua espinha e envolvendo as mãos para dentro. Em seguida, puxe suavemente a cabeça para trás, empurrando para a frente e para cima do peito, as mãos girando para fora e voltando para trás. Exercícios alternativos em um ritmo suave e dinâmico enquanto há uma sensação de conforto.
para o conteúdo ^Fakir
Sentado em uma cadeira, levante as mãos acima de sua cabeça e junte as mãos juntas, dobrando ligeiramente os cotovelos. Volte suavemente a cabeça para a direita e para a esquerda até parar. Basta 7 vezes em cada direção.
para a tabela de conteúdos ^Elevador de ombro
Fique em frente, mantenha suas costas retas, olhe na sua frente. Levante os ombros para cima, segure nesta posição por 10-15 segundos, volte para a posição inicial. Repita 7-10 vezes.
para a tabela de conteúdos ^Aumento manual
Faça halteres. Suba constantemente, dobre os braços nos cotovelos para que os halteres estejam ao nível dos ombros. Levante lentamente as mãos até ficarem retas. Conecte-os e desconecte-os e comece a baixá-los lentamente até retornar à sua posição original. Repita 7 vezes.
para a tabela de conteúdos ^Rotações de mão
Coloque as mãos para baixo, mantenha suas costas e fique direto, se você quiser, pode tomar halteres. Levante as mãos pelos lados e faça 20 movimentos de rotação com as mãos para a frente. Repita o mesmo, mas na direção oposta.
Vantagens do método
- não precisam tomar medicação;
- é adequado para pessoas com diferentes níveis de aptidão física;
- cura completa em estágio inicial;
- enfrenta a síndrome da dor;
- alivia a tensão muscular e os espasmos;
- fortalece os músculos;
- a carga desloca-se parcialmente da coluna até a estrutura muscular;
- melhora a circulação sanguínea;
- retorna flexibilidade e mobilidade para a coluna vertebral.
Contra-indicações
É impossível engajar-se na ginástica:
- com exacerbação da doença;
- para síndrome da dor severa;
- a temperatura elevada;
- para inflamação.