Criando um corpo esportivo e proporções

Para alcançar um corpo esportivo bonito é real! Para este efeito, é necessário prestar atenção ao treinamento e à nutrição adequada, bem como estabelecer metas claras e realizá-las.

Amor pela educação física e estilo de vida saudável - os principais hobbies dos tempos modernossobre a pessoa. Apenas um corpo saudável, bonito e apto pode fazer com que qualquer pessoa seja feliz e feliz. Um corpo esportivo e bem preparado é o segredo da longevidade e do bom humor!

Antes de melhorar, você precisa definir claramente objetivos claros para a criação de um corpo feminino desportivo. Esquecer de pena e não desistir é a sua principal tarefa. Determinando para si os termos e pontos de referência em que você pode confiar - você alcançará sucesso e resultado visual.

Definir metas para atingir um físico desportivo

Objetivo 1: Recusar o treino uniforme

Existem diferenças significativas entre a correção das figuras masculina e feminina. Portanto, o programa de treinamento é planejado com base em gênero e características individuais. Sim, as necessidades de homens e mulheres são semelhantes, mas o fundo hormonal é fundamentalmente diferente. Recomendações para a criação de um corpo esportivo ajudarão a alcançar resultados em um curto período de tempo.

É importante entender por si mesmo que o treinamento intensivo para você é de pouca utilidade. Exercícios sob a forma de caminhada simples é uma perda de tempo normal, um tempo que você poderia gastar de forma mais eficaz. Conduza o aquecimento rápido e vigorosamente.

IMPORTANTE: Saltar na corda envolve todos os grupos musculares e em 20 minutos de salto você pode queimar cerca de 200 calorias.

Calor seu corpo com exercícios dinâmicos que podem elevar sua freqüência cardíaca ao nível desejado.É este o fator que permite que você queime calorias imediatamente e não tenha que se adaptar ao treinamento há muito tempo. Andar ao longo do caminho não irá remover a gordura e não irá definir o tônus ​​muscular. Mas, saltando corda - muito mesmo de alta qualidade aumentam o pulso e se adequarão a todos.

Objetivo 2: Levantar pesos

Para conseguir esbeltez e aperto para o seu corpo, você precisa lidar com pesos. Esse treinamento de força deve ocorrer para mulheres pelo menos duas vezes por mês. Esta é a maneira mais rápida e eficaz de obter o resultado de músculos apertados. E ter medo de se tornar um "pitching", hormônios femininos no homem difere pela presença de pequenas quantidades de testosterona, que significa "sifão" e obter músculos gordura será extremamente difícil.

Objetivo 3: torcer os pedais

Exercícios ativos na bicicleta de exercícios promovem a queima de gordura na parte inferior do corpo. Portanto, se você quiser "obter" pernas esbeltas - esta é sua opção. Além disso, percebeu-se que durante uma carga ativa nas pernas - e tecido muscular queimado, reduzindo assim a massividade dos músculos da panturrilha.

Meta 4: Alcance a figura de Venus

Esta comparação é a base perfeita para os começos.É a figura que distingue pessoas de acordo com o gênero. Portanto, todas as mulheres se esforçam para ter ombros esportivos, uma cintura fina e quadris arredondados. Tais exercícios como "assento de banco" ajudarão a alcançar a figura de "ampulheta" e fortalecerão os músculos da glúteo.

Objetivo 5: Melhorar a qualidade do treinamento

Para construir seu corpo, você é muito simples. Para alcançar o progresso, basta tentar e fazer mais exercícios em menos tempo. Isso contribuirá para a perda de gordura e aumentará a eficiência. Esse treinamento pode torná-lo mais forte e mais duradouro.

Objetivo 6: Encontrar um corpo sexual

IMPORTANTE: Dips e agachamentos podem fortalecer seus músculos sem torná-los maciços.

As gotas e os agachamentos afetam mais efetivamente a formação de um belo sacerdote. Durante abdominais, basta espalhar as pernas mais largas, de modo que o sotaque esteja em suas nádegas. Os ataques de ida e volta fortalecem as pernas sem sobrecarregar os quadris.

Esportes para criar um corpo esportivo bonito

Crie belos relíquios ajudará esportes como:

• Ginástica e aeróbica. O nível de carga é individual e esses exercícios não exigem adaptações especiais. Como resultado, você obterá um corpo flexível e delgado, alongamento e postura
• Aqua aeróbica e natação. Classes no pool podem consumir um grande número de calorias e não dar uma carga na coluna
• Sports games. A maneira mais divertida de ficar em forma e magro
• Gym. Running em trilhas, fitness e bicicletas de exercícios permitem que você crie um alívio de corpo bonito
• executando e caminhando. Promoção de perda de peso rápida e de qualidade

Fitness para criar um corpo esportivo: corrida, natação, bodyfoot, aeróbica, ciclismo, pilates e treinamento de força

Fitness pode tornar a sua figura perfeita. Somente com sua ajuda você pode perder peso e, se necessário, ganhar massa muscular. Os exercícios escolhidos corretamente podem levá-lo ao sucesso desejado.

Todos têm o direito de escolher seu próprio tipo de fitness: seja Pilates ou exercem em simuladores. Atingir um treinador ou de forma independente, você vai mudar além do reconhecimento e encontrar o corpo esportivo dos sonhos.

• Running. O processo de corrida acelera o metabolismo no corpo, libera uma grande quantidade de energia, oxigena e queima calorias. Ao usar uma grande quantidade de músculos, correr na pista dá um resultado surpreendente
• Swimming. Permite queimar cerca de 500 calorias por hora.É possível realizar exercícios no pool, mesmo os mais complexos. A água durante as aulas será fornecida pela hidromassagem
• Bodyflex. Este é um sistema de exercícios focado na respiração adequada. Para alcançar proporções ideais, é importante praticar exercícios respiratórios todos os dias. Uma lição pode queimar 200 a 700 calorias de Aerobics
• . Esta é a melhor maneira de queimar gordura e perder volume. Durante o treinamento, a respiração adequada é formada e o Ciclo
• melhora. O exercício diário na bicicleta estacionária pode dar um resultado visual de perder peso em pouco tempo
• Pilates. Aumenta a flexibilidade e desenvolve os músculos. As aulas de Pilates aumentam os processos bioquímicos no corpo.É capaz de melhorar o metabolismo e manter os músculos no tom
• treinamento de força. Ao envolver os principais grupos musculares, o treinamento de força os fortalece e forma um alívio corporal bonito. Os agachamentos, as lâminas, as prensas e as flexões funcionam perfeitamente, criando um corpo desportivo.

. Dieta, alimentação esportiva e regime de beber para a criação de um corpo feminino desportivo.

Uma dieta bem escolhida promove a perda de peso de pleno direito com benefícios para a saúde. Dieta esportiva - dieta, calculada com a condição de classes e exercícios regulares. Esta dieta inclui um grande número de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e oligoelementos.

IMPORTANTE: Ao preparar uma dieta esportiva deve levar em conta o aumento da ingestão de água, proteínas e carboidratos com aumento do esforço físico.

Não só a dieta na dieta esportiva é importante, mas a própria dieta.

• Assim, por exemplo, não pode haver pré-treino. A comida é pesada com o corpo e não permite exercer plenamente.É importante comer por 2 horas antes do exercício, e somente rica em proteínas e carboidratos alimentos
• «carboidratos rápidos", na forma de uma barra ou chocolate pode satisfazer a sua fome antes do treino. Depois de um treino, o resultado é geralmente garantido abundante
• ingestão de alimentos Recuperar o atraso no ginásio tão importante não esquecer os suplementos esportivos especiais. Comer nutrição esportiva , o corpo humano torna-se completamente pronto para a atividade física. Ela ajuda a atingir a economia de energia completos no corpo durante a dosagem
• exercício e seleção de nutrição esportiva precisa ser feito com base em características individuais e esporte. Apenas suplementos esportivos pode ajudar o corpo e os músculos recuperar mais rapidamente depois de cargas pesadas
• papel significativo na vida de um modo beber atleta jogar. Seguindo ele, você pode alcançar resultados de alta qualidade na luta contra o excesso de peso e a formação de um corpo alívio.ingestão racional da água ao longo do dia irá permitir manter o equilíbrio de água-sal do corpo na saúde e evitar exercícios desidratação

para construir

atlético Existem vários exercícios que irão sempre trabalhar de forma eficaz e permitir que você construir um corpo atlético bonito em 100% dos casos. A saber: exercícios de braço

• . permitir que você faça as mãos magro e tonificado. Para isso, é suficiente para exercer utilizando halteres 1-2 kg. Torne-se de modo que seus pés estavam na largura dos ombros. Levantar os halteres alternadamente. Realizar três passes para 20 eleva
• Fortalecer músculos do peito.exercícios pode visualmente "levantar" os seios e se livrar do tecido adiposo. Eficaz em classes fitball, mas você também pode realizar exercícios com halteres. Em série diluir mãos dadas e retorna ao peito. Três passes para 20 vezes
• Press. alcançar abdômen elásticas permitem balançar a imprensa. Suficiente para executar 30 exercícios em três corridas Exercícios
• para a cintura. fazer inclina em direções diferentes, para juntar as mãos nas mãos. Fazer dois passes está inclinado 15 vezes.exercícios completos a inclinar-se para frente e para trás nos mesmos exercícios montante
• para as nádegas e pernas. Neste caso, são squats incrivelmente eficazes com fixação habitação. Faça os exercícios 30 vezes em três corridas

VIDEO: Figura Super para as mulheres com

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