No momento de adormecer para uma pessoa pode observar pequenos espasmos de membros ou grupos musculares individuais. Tais manifestações de muito poucas pessoas se preocupar, porque este é um fenômeno fisiológico normal. Mas às vezes um sobressalto forte forçado a mudar de posição ou até mesmo a subir a seus pés, a fim de se livrar das sensações desagradáveis. Em alguns casos, a contração muscular grave é necessário mergulhar em encontrar os empurrões causas para izbavimtsya eles.
- Causas convulsões em
- dormir principal distúrbios do sono teoria
- anormal de perfusão
- Exercício
- tensão mental mudança
- de razões fases do sono
- independentes da contração muscular
- Patologia dormir
- Sleepwalking
- paralisia do sono
- 10 dicas sobre como adormecer pacificamente
provoca convulsões em
sonho Na maioria dos casos, de ir dormir, uma pessoa se sente como começa a cair acentuadamente ou se contraindo todo. Após isso vem a despertar. Em tal caso ocorre myoclonus - movimentos musculares episódio espasmódicos transitórios, efeito que se assemelha síncrona e rítmica ou caótica de corrente elétrica.
Há também síndrome das pernas inquietas - um conjunto de sensações desagradáveis nas panturrilhas e pernas, levando a insônia. Pernas espasmos caótica por si só, é impossível dormir.
Quando uma pessoa vai dormir, o tônus muscular completamente negada - o corpo relaxa, para garantir férias eficaz. O cérebro também continua a assistir e monitorar a condição do corpo. No momento da queda
A partir desses empurrões e espasmos sofrer, não todos, mas apenas uma pequena proporção de pessoas.
a conteúdos teoria ^Básico de distúrbios do sono
fornecimento de sangue pobre para os membros, overstrain físico ou psico-emocional durante o dia, estímulos externos - tudo o que pode levar a acontecimentos desagradáveis, afetando o sono.
a conteúdos ^anormal
perfusão Se navios não suficientes enchimento ou são pressionados durante o sono, os membros estão dormentes, eo cérebro - para enviar sinais para a mudança de posição. Pés frios e cãibras que ocorrem durante o dia, eles falam sobre a falha no fornecimento de sangue. Assustar, neste caso, levar a melhoria da circulação nas articulações e vasos sanguíneos.
a conteúdos ^exercício exercício durante o dia( esportes, trabalho, movimento constante) pode ter um impacto negativo sobre os músculos cansados. Músculos, por sua vez, não relaxar imediatamente após a tensão é passado, e um longo tempo para ficar em nossos pés. Para relaxá-los, o cérebro envia sinais. Isto leva a uma espécie de "distensão" - corte, músculos ficam gradualmente livrar de hiper. Neste caso, pode haver dor.
Para se livrar da dor é recomendado para fazer alguns exercícios suaves para os grupos musculares que estão tensos. Pode ser rotação nas articulações, alongamento leve ou levantar as pernas.tensão suave, neste caso, vai permitir que os músculos relaxem mais rápido e a dor vai embora.
tensão mental condição
do sistema nervoso afeta o trabalho de todos os outros sistemas do corpo. Estresse e burnout pode levar a problemas com adormecer. Portanto, as pessoas cujas vidas não são importantes ou perturbar as suas experiências, muitas vezes sofrem de insônia.
em fase de sono stress é significativamente alargado, e os impulsos enviados pelo cérebro para causar vacilar no momento de adormecer.estímulos externos quando "tenso" o sistema nervoso também é percebida exageradamente forte, se é o som, luz ou movimento. Qualquer fator externo no estresse pode ter um efeito sobre o sono.
das fases do sono
Quando uma pessoa adormece, o corpo está completamente relaxado e há uma transição da sonolência para o estágio do movimento rápido dos olhos( inglês REM - "movimento rápido dos olhos").No estágio do sono rápido, o cérebro humano processa a informação que se acumulou durante o dia, desempenhando assim a função de proteção psicológica. Neste momento, um sinal poderoso para todos os grupos musculares pode seguir do cérebro, o que interrompe o processo de relaxamento. Este é um fenômeno normal que pode causar um começo em todo o corpo e um despertar imediato. Há uma mudança de fases do sono, no papel de alguns adormecendo e estremecendo em uma fileira.
Razões para a auto-contração dos músculos
O espasmos muscular pode ocorrer por uma variedade de razões. Alguns são devidos a processos naturais no corpo, mas outros exigem muita atenção do especialista.
Se uma pessoa está preocupada com a auto-contração dos músculos, então, em alguns casos, deve ser mostrada ao neurologista, pois entre as razões podem ser:
- Processos patológicos no corpo.
- Deficiência de potássio. Com força própria para eliminar essa causa de sensações desagradáveis, é improvável que funcione - é necessário entrar em contato com um especialista que irá prescrever testes e, de acordo com seus resultados, irá redigir os preparativos necessários.
- Carrapato nervoso. Esta doença indica uma desordem do sistema nervoso. Para o tratamento, é necessário, em primeiro lugar, consultar um neurologista ou um psicoterapeuta - no caso de um carrapato ser causado por estresse severo.
Patologias do sono
Existem duas principais patologias do sono:
ao índice ^Somnambulismo
Somnambulismo, ou andar em um sonho. Antigamente, esse transtorno era considerado algo místico, mas agora os cientistas encontraram uma explicação para tais condições. Andar em um sonho, ou sonambulismo( sonâmbulo) é um desvio bastante raro. Ataques de sonâmbulos acontecem durante a fase de sono lento, quando os músculos estão em um tônus e os sonhos estão ausentes. Em tal estado, uma pessoa pode realizar atos complexos estereotipados - por exemplo, reproduzir suas atividades diárias. Após o despertar, como regra geral, nenhuma lembrança das aventuras noturnas não permanece.
Para o tratamento do sonambulismo, a ciência ainda não chegou a drogas ou procedimentos. Você pode tratar este problema apenas por hipnose.
aos conteúdos ^Paralisia do sono
A paralisia do sono é uma condição para o sonambulismo, não oficialmente considerada uma doença. Apenas uma pequena porcentagem de pessoas experimenta experiências semelhantes. A paralisia do sono ocorre quando o tônus muscular diminui antes de uma pessoa adormecer, ou quando uma pessoa acorda antes da paralisia muscular enfraquecer.
O estado intermediário entre o sono e a vigília pode ser acompanhado de alucinações - pode ser tanto os sons quanto a sensação da presença de uma pessoa não autorizada na sala e até mesmo formas visuais. Não se esqueça de que todas as experiências durante a paralisia sonolenta são alucinações. Quanto mais cedo uma pessoa superar o medo, mais cedo a experiência dolorosa acabará.
10 dicas sobre como adormecer com segurança
Para que um sonho seja de alta qualidade e trazendo relaxamento, é necessário seguir conselhos simples, que qualquer um pode fazer:
- As atividades ativas com o início da noite devem ser temperadas.É melhor se deitar por pelo menos meia hora com um livro ou música, sem pensar em planos para o futuro. Muitas vezes acontece que um pensamento sobre o próximo negócio é afugentado por todos os sonhos. O relaxamento mental ajuda a relaxar o físico.
- O chá verde, um banho quente ou massagem também ajudará a relaxar e a acordar para dormir.
- Os alimentos devem ser evitados imediatamente antes de ir para a cama. O jantar deve ser de 2 horas antes da hora de dormir ou mais, caso contrário a insônia é garantida. Um estômago cheio não promove rápido e de alta qualidade adormecendo.
- É importante monitorar a condição da sua cama. Roupa de cama limpa, confortável colchão e travesseiro, um quarto com ventilação prematura - tudo isso irá tornar o sono mais confortável.
- Máscara nos olhos, proteja da luz e tampões de ouvido - do ruído excessivo. Aqueles que gostam de adormecer à música, você deve pensar em uma lista de reprodução adequada.É necessário fazer tudo para que os fatores externos não sejam distraídos, mas configurados para um relaxamento completo.
- De acordo com a pesquisa, o hormônio do sono melatonina é produzido entre 22,00 e 24,00.É importante ir para a cama neste momento. Smartphones e tablets devem ser adiados até a manhã.
- À noite você não deve beber café.A freqüência cardíaca rápida e a excitação mental que acompanham a recepção desta bebida, evitam o sono.
- É importante seguir a rotina diária: se você se deitar e se levantar ao mesmo tempo, não haverá problemas para adormecer. Se isso não for possível, você deve definir-se como uma "barra", para a qual você não pode ir: por exemplo, vá até a cama até 24.00.
- O sono diurno é importante para muitos, mas se você dormir bem no dia, a noite de sono quase certamente será perturbada.
- A seguinte maneira também ajuda: mentir de costas e relaxar consistentemente todos os músculos do corpo, das pontas dos dedos dos pés e terminar com os músculos do seu rosto. Depois de algum tempo, o corpo fica pesado, e ficará mais fácil adormecer. No entanto, não adormeça nas costas - isso pode desencadear o início da paralisia do sono.