Livrar-se da celulite em casa

A pele lisa e firme nos quadris, nádegas e abdômen é o sonho de todas as mulheres. Infelizmente, mais cedo ou mais tarde enfrentam o problema da "casca de laranja".Como se livrar da celulite? Quais métodos são mais efetivos? Como salvar o resultado? Compartilhe em nosso artigo!

De onde é que vem?

Para entender como lidar adequadamente com a celulite, você precisa entender o que é e por que isso ocorre.

Celulite - alterações estruturais na camada de gordura subcutânea, que são provocadas por uma violação da microcirculação e drenagem linfatica. As células acumulam intensamente gordura, toxinas, água e, como resultado, aumenta o volume. Deformados, eles começam a se projetam para fora, formando uma "casca de laranja".Isso acontece mesmo com uma pequena quantidade de tecido adiposo, e em mulheres propensas a plenitude, a celulite é ainda mais perceptível.

As causas desta doença são as seguintes: predisposição genética

• ;Desequilíbrio hormonal
• , acompanhado de um elevado teor do hormônio hormonal feminino no sangue;
• doenças endócrinas, incluindo distúrbios da glândula tireoidea;
  anormalidade na glândula tireoidea alimentando incorretamente
  
  
• comprometimento do metabolismo das proteínas;
• fonte de alimentação inadequada;
• estilo de vida sedentário;
• estresse crônico e fadiga.
  estilo de vida sedentário enfatiza fadiga crônica
  
  

Os motivos mais comuns para o aparecimento de celulite são vários, portanto a abordagem ao tratamento deve ser abrangente.

Posso me livrar da celulite?

A celulite é uma doença que requer tratamento e prevenção sistemáticos. Há quatro de seus estágios e, portanto, a complexidade do tratamento será diferente.

1. Na primeira fase visualmente, a celulite é invisível.
2. No segundo - é manifestado pressionando. O tratamento bem-sucedido destas duas etapas pode ser realizado em casa.
3. O terceiro estágio caracteriza-se pela aparência de uma "casca de laranja" na superfície da pele sem efeitos. Quando pressionada, a dor pode ocorrer. As áreas afetadas rapidamente congelam e aquecem muito - esse é um dos sinais de danos nas terminações nervosas. Tratamento nesta fase é mais longa e requer frequentemente procedimentos especiais -. . Hardware ou mão massagem profissional, o tratamento de ultra-sons, etc.
   
   
   
4. a quarta etapa para a "casca de laranja" é adicionado a uma coloração azul para a pele, a área endurecido e dor forte quando pressionado. O tratamento nesta fase muitas vezes requer não apenas uma abordagem profissional, mas também a intervenção cirúrgica na forma de lipoaspiração.

Posso eliminar a celulite em pouco tempo?

Com um forte desejo de celulite nos estágios iniciais de desenvolvimento, você pode se livrar rapidamente. Claro, isso não será feito em uma semana. Mas você pode obter resultados notáveis ​​em duas semanas de trabalho árduo. Para fazer isso, você precisa estar preparado para medidas muito difíceis. A abordagem, como afirmado anteriormente, deve ser abrangente: dieta especial

• ;
• atividade física;
  atividade física massagem da massagem
  
  
• de celulite;Wraps
• ;
• dormir e descansar;Rejeição
• de maus hábitos.
  envolve a celulite descanso e dormir evitando hábitos nocivos mês
  
  

da adesão estrita a todas as regras da "casca de laranja" vai evaporar.

dieta

Isto é principalmente uma dieta equilibrada contendo as quantidades necessárias de vitaminas, minerais e proteínas, gorduras e carboidratos. Além disso, a dieta deve incluir produtos que proporcionem remoção de toxinas e excesso de líquido do corpo, ativando o metabolismo.

O objetivo desta dieta não é perda de peso, mas combinar esses dois processos mais do que reais. Para fazer isso, calcule o requisito diário de calorias. Depois de compor o menu e calcular o seu valor calórico. Para reduzir o peso, você deve consumir 10-25% menos calorias do que a consumida.primeiro passo

é eliminar da dieta: gorduras

1. animais: banha, salsichas, carnes gordas( porco, pato), produtos defumados, produtos semi-acabados.leite e produtos lácteos
2. gordura, especialmente aqueles que contêm açúcar: iogurte com recheios, sobremesas de queijo, manteiga, creme de leite, nata, leite, sorvete, queijo.
3. Pão, assado a partir de farinha de trigo.
4. Massa.
5. Pratos fritos.
6. Confeitaria: chocolate, doces, bolos, biscoitos.
   bacon lingüiça defumada pão e produtos feitos com farinha branca alimentos fritos bolos e doces
   
   
7. alimentos que contenham gorduras trans: margarina, manteiga macia, se espalha para assar waffles.
8. Conservas, picles, marinadas, maionese.
9. Fast food: alimentos de restaurantes de fast food, lanches, nozes salgados, batatas fritas.
10. Bebidas doces gaseificadas e sucos embalados.
11. Açúcar e edulcorantes.
12. Álcool. Café
13. .maionese base de álcool café fastfood
    
    

da dieta deve ser: Legumes

1. e verdes: pepinos, tomates, cenouras, espinafre, pimentão, feijão, couve de Bruxelas, couve-flor, repolho, brócolis, aipo, salsa, alface.
2. Frutas frescas e frutas: kiwi, maçãs, pêssegos, damascos, ameixas, cranberries, morangos.
3. Legumes: feijão, ervilhas, grão-de-bico e lentilhas.cereais
4. integrais: trigo, cevada, cevada, aveia, arroz integral.
5. Chá de ervas, sucos de frutas e vegetais frescos.
   legumes e ervas frutas e bagas legumes cereais integrais sucos frescos
   
   
6. água parada. Carne e aves de baixo teor de gordura: frango, vitela, coelho.
7. Peixes e frutos do mar.
8. Produtos lácteos com baixo teor de gordura: queijo cottage, iogurte natural, kefir. Nozes, frutos secos.
   peixe carne magra e frutos do mar baixo teor de gordura produtos lácteos frutas secas e
   
   

nozes Para chegar efetivamente livrar da celulite na dieta pode adicionar produtos adicionais que ajudam ativamente livrar o corpo de toxinas: rabanete preto, chicória, selvagem rosa mosqueta, gengibre. Você pode adicionar esses produtos a saladas e fazer chá com eles.

Para preparar o chá de gengibre:

1. 50 gramas de raiz de gengibre deve estar limpa e pique em cubos pequenos ou placas.
2. Preencha-os em um termo e despeje um litro de água fervente.
3. Insista durante pelo menos uma hora. Se desejar, pode adicionar folhas de hortelã, fatias de limão, laranja, toranja, fatias de maçã, canela ou mel.
   térmica 50g de raiz de gengibre e destila laranja, limão, canela
   
   

EXEMPLO ração diária

Primeiro dia:

1. Café da manhã: 50 gramas de mingau de trigo mourisco, chá de ervas.
2. Almoço: 100 g de queijo fresco magro com 20 g de frutos secos( nozes, avelãs, amêndoas).Almoço
3. : 100 g de salmão no vapor do pepino e espinafre - 150 g, um sumo de laranja de vidro.
4. Lanche da tarde: Salada de fruta de metades do quivi, 50 g de morangos, uma pequena maçã ou pêra. Tempere 1 colher de sopa.colher de iogurte.
5. Jantar: peito de frango 100g na grelha, uma salada de legumes frescos( pimentões, tomates, espinafre) - 100 gramas.
   50 g de trigo sarraceno salmão no vapor 100 g suco de laranja
   salada de frutas peito de frango 100g 100 gramas de salada de espinafre, tomate e pimentões
   
   

Segundo dia:

1. Pequeno-almoço: aveia com nozes - 60 g, chá de gengibremel e limão.
2. Almoço: salada bagas( framboesas, cranberries, morangos) - 100 g, algumas folhas de hortelã-pimenta.
3. Almoço: carne cozida - 100 g, 120 g de arroz cozido castanho, um fresco de toranja vidro.
4. Snack: maçã azeda.
5. Jantar: Cavala fervida - 150 g, salada de tomate fresco, pepino, alface, iceberg.

Terceiro dia:

1. Pequeno-almoço: 50 g de cevada mingau, ovos mexidos de dois ovos, uma xícara de quadris caldo.
2. Segundo café da manhã: toranja.
3. Almoço: salada de frutos do mar( camarões, mexilhões, lulas) com uma mistura de salada( alface, rúcula) - 250 g de cenoura ou vidro maçã fresca.
   50 g de cevada papa de aveia omelete 2 ovos toranja marisco salada
   rúcula cenoura coalhada fresco com nozes e iogurte de costela de frango cozinhado 100g
   
   
4. Lanche: queijo cottage baixo teor de gordura e iogurte - 120 g, 30 g de nozMistura( amendoim, amêndoas, castanha de caju, avelã).
5. Jantar: costeletas de galinha por um par - 100 g de salada de pimentão doce, tomate, espinafre - 150 g

Tais dias pode ser combinado na sua discrição, para ajustar o tamanho das porções, adicionar os outros ingredientes no prato. Durante o dia entre as refeições, você pode beber chá de ervas ou gengibre, compota sem açúcar, há maçãs azuis.

Exercício de

Celulite Exercício - parte integrante da luta contra a celulite. A carga nos músculos das áreas problemáticas aumenta a circulação sanguínea e, como resultado, as células de gordura se dividem.

mais eficazes são treinamento intensivo: em execução, corda, caminhadas, ciclismo, jogos de esportes ativos( vôlei, basquete), natação, e vários tipos de aeróbica saltar. Além das atividades físicas gerais, é necessário realizar exercícios especiais para desenvolver áreas problemáticas individuais.

Na maioria das vezes, a celulite aparece nos quadris e nádegas. Para se livrar da "casca de laranja" em casa, você precisa realizar os seguintes exercícios diariamente.

1. Jumping pés ombro largura distante, com as mãos no cinto.
2. Run 20-30 salta no local.
3. Sem interrupção, execute 20-30 saltos, movendo uma perna para a frente, uma a uma. Obter uma espécie de "tesoura" no salto.
4. Faça 3 abordagens com uma pausa de 15-20 segundos.

Jumping lonas

1. seus pés, tanto quanto possível, dobre os joelhos, calcanhares dissolver na mão. Coxas deve ser paralelo ao chão, com os joelhos não ultrapassam os dedos dos pés, costas retas, os braços estendidos para a frente e estão fechados ao castelo.
2. Executar 15-20 saltos no lugar, empurrando com meias. Joelhos enquanto não se alisam.
3. Faça 3-4 abordagens com descanso 10-15 segundos. Este exercício estuda a celulite nas pernas e, em particular, na superfície interna da coxa.
   
   
   

Executando no site

1. A parte traseira é plana, as pernas estão separadas dos ombros, as meias olham para a frente, os braços estão dobrados nos cotovelos e apontando para a frente, as palmas estão olhando para o visto.
2. Executar no local com alta elevação do quadril( o joelho deve tocar a palma da mão).Em cada perna deve haver 20 a 30 elevações.
3. Sem uma pausa, executamos a execução no local com sobreposição. Para fazer isso, as mãos são trazidas atrás das costas, as palmas tocam as nádegas com a parte de trás. Corra no local com um toque dos calcanhares das palmeiras. Em cada perna 20-30 repetições.
4. Faça 3 abordagens com uma pausa de 25 a 30 segundos.
   
   
   

Squats

1. Pés mais largos que os ombros, a parte de trás é uniforme, as mãos estendidas para a frente. Se houver agentes de ponderação( pequenos dumbbells, bodybuilders) - o exercício será ainda mais efetivo.
2. Execute abdominais até o quadril paralelo ao chão. Os calcanhares não se desprendem, a parte de trás não se esgueira, os joelhos não vão além da meia.
3. Se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio, você pode se agachar em uma cadeira baixa.
4. Execute 25-30 repetições. O intervalo entre as abordagens é de 40 segundos. Apenas 4 abordagens.
5. Quanto mais largas as pernas são colocadas, maior será a carga no interior, isquiotibiais e nádegas. Essas zonas são geralmente as mais problemáticas.

Falls

1. Pés ligeiramente mais estreitos do que os ombros, as mãos na cintura ou ao longo do tronco com pequenos halteres.
2. Dê um longo passo em frente. O joelho não vai além da meia, a coxa paralela ao chão, a parte de trás é reta. A perna traseira está no dedo do pé, e o peso é transferido para a perna, que está na frente.
3. Volte para a posição inicial e faça uma segunda perna.
4. Cada pé terá 20-25 ataques. Total de 3 abordagens com uma pausa de 45-60 segundos. O exercício
5. funciona perfeitamente na frente, isquiotibiais e nádegas. Você também pode realizar ataques nos lados para descobrir as superfícies interna e externa.

Bridge

Exercício que permite que você diga adeus à celulite nas nádegas e as torne mais esticadas e esticadas.

1. Deitado de costas, pernas dobradas nos joelhos, mãos esticadas ao longo do tronco.
2. Levante a pelve para cima e feche nesta posição por 3 segundos. Suavemente mais baixo para a posição inicial.
3. No topo, você deve comprimir o máximo das nádegas para obter o máximo efeito do exercício. Repita 20 vezes.
4. Para complicar o exercício, você pode descansar as ombreiras em um sofá baixo ou otomano, e colocar um agente de ponderação em seus quadris - uma garrafa de água, um livro.
5. Execute 4 abordagens com uma interrupção de 30 segundos.

Uma vez que a celulite nas pernas e no sacerdote é cuidadosamente trabalhada, você pode ir ao estômago."Pele de laranja" no abdômen é particularmente teimoso, então lutar com isso é antes de toda a massagem, dieta e embrulho, e depois de já - esforço físico.

Envolva

1. Para remover a celulite no abdômen da casa, você precisa comprar um aro com rolos de massagem especiais.
2. O aro deve ser torcido na cintura por pelo menos 20 minutos. As mãos podem ser cruzadas no baú ou dobradas na parte de trás da cabeça. A parte de trás é plana, as pernas estão separadas dos ombros.
3. Fazendo este exercício, você precisa estar pronto para hematomas no abdômen e na parte inferior das costas. Arco contra-indicado na curvatura da coluna vertebral.

Bike

1. Deitado de costas, os braços esticados ao longo do corpo e desdobraram as palmas para baixo.
2. As pernas elevam-se a um nível de 45 graus e realizam uma imitação em bicicleta.
3. O tempo mínimo de exercício é de 3 minutos.

Tesoura

1. A posição inicial é a mesma que no exercício anterior.
2. Os pés levantam 30 graus acima do chão e cruzam pernas no ar, imitando tesouras.
3. O tempo mínimo para completar o exercício é de 2 minutos.
   bicicleta de exercício tesoura de exercícios
   
   

Curl

1. Deite-se no chão, as pernas dobradas nos joelhos, os pés apoiados no chão, as mãos fechadas na fechadura na parte de trás da cabeça.
2. Ao expirar, levante o tronco, tentando tocar sua testa com os joelhos. O lombo deve ser pressionado no chão.
3. Na inspiração, vá para a posição inicial.É importante fazer a exalação máxima ao torcer e pressionar os músculos da imprensa.
4. O número de repetições deve ser máximo - a falha. Repita o exercício de três maneiras.
   
   
   

Além da atividade física, não se deve esquecer o regime de sono e descanso. A falta deles, bem como o estresse e a ecologia afetam o corpo da mulher e são capazes de causar falhas hormonais. O sono deve ser de pelo menos 7-9 horas por dia. Ao mesmo tempo, vá para a cama de preferência o mais tardar até às 11 horas.

Também é necessário passar mais tempo ao ar livre: caminhe no parque, caminhe. Uma ótima alternativa para treinamento em casa ou academia é fazer exercício no ar fresco.

Wraps e massagem

Estes são componentes essenciais do processo de combate à celulite.

Nem todas as mulheres têm a oportunidade de alocar tempo e dinheiro suficientes para visitar os salões de beleza, especialmente porque o tratamento tem um mínimo de 10 a 12 procedimentos.

Execute o procedimento da embalagem anti-celulite, que não é inferior no salão de eficiência, é fácil e em casa. O processo não demora mais de uma hora, enquanto 80% do tempo pode ser gasto lendo ou assistindo um filme. A maioria dos ingredientes necessários pode ser encontrada nas prateleiras da geladeira, na farmácia ou no supermercado mais próximo.

Antes da embalagem, é necessário preparar a pele:

• Para este efeito, é necessário limpar a pele com um esfregaço recém-preparado. Para fazer isso, misture uma colher de sopa de mel e duas colheres de sopa de café na tigela.
• A segunda opção: duas colheres de sopa de sal marinho fino e algumas gotas de óleo essencial( toranja ou mentol).O esfregaço resultante esfrega intensamente as coxas, as nádegas, o estômago e enxaguar com água morna.

As receitas de envoltório corporal anti-celulite mais populares:

1. Chocolate. Misture 70 g de cacau em pó 2 colheres de sopa.colheres de azeite aquecido. Adicione um pouco de água para fazer a consistência, como um creme azedo grosso. A mistura é aplicada em áreas problemáticas, envolto com papel de embrulho e envolto em uma cobertura quente ou uma toalha de banho por 60 minutos.
   70 g de pó de cacau 2 colheres de sopa.l.óleo de azeite pré-aquecido
   
   
2. Honey. Em um banho de água coloque uma tigela com 2 colheres de sopa de mel, adicione algumas gotas de óleo de laranja. Uma mistura bem aquecida deve ser aplicada às pernas e às nádegas, cuidadosamente envolvidas em filme e cobertas com um manto ou lenço de lã.Com este invólucro, você pode descansar até 2 horas.
3. Embalagem de argila. Cerca de 50-80 g de argila azul misturada com água morna até a consistência do creme grosso. Aplicar em quadris e nádegas, embrulhar com filme e tapete e enxaguar após uma hora.
   50-80 g de argila azul água quente
   
   
4. Warm oil wrap. Para 1 colher de sopa.colher de azeite, adicione 5 gotas de grapefruit, laranja e óleos de limão.É bom aquecer em um banho de água e esfregar cuidadosamente na pele do abdômen, coxas e nádegas. Envolva o tempo de 45 minutos a 2 horas.

Após qualquer embalagem, é necessário lavar bem a mistura com água morna e aplicar creme anti-celulite. Os procedimentos de embrulho devem ser pelo menos 3 vezes por semana durante um mês.

Massagem

O mais notável é o resultado de envoltórios, se você alterná-los com uma massagem anti-celulite. Em casa, você pode fazer:

1. Massagem de mãos. Movimentos básicos: acariciando, aplausos, ajustes e movimentos, que relembram a massa amassada. A duração da massagem é de 20 a 60 minutos. Você também pode usar um óleo de massagem anti-celulite.
2. Rectificação a seco. Para este procedimento, você precisa comprar um massager especial: um rolo na forma de uma luva, escovas com cerdas rígidas, etc. Você só pode esfregá-lo com uma pele absolutamente seca, caso contrário, pode ser danificado. Após a massagem, aplique muito creme.
3. Massagem a vácuo. Este tipo de massagem requer um frasco de silicone simples da farmácia. A massagem das áreas problemáticas deve continuar até a pele ficar permanentemente vermelha.
   massagem para mãos massagem para massas pode massagear
   
   

A massagem e o encapsulamento anti-celulite são mais eficazes se você os combinar com visitas à sauna pelo menos uma vez por semana. Na presença de varizes, qualquer massagem anti-celulite está contra-indicada. A possibilidade de usar envoltórios e cremes deve consultar um médico.

Como lidar com celulite durante a gravidez?

A gravidez não é uma desculpa para parar de exercitar a beleza do seu corpo. Durante a gravidez, você pode e deve fazer exercícios físicos, massagem, aderir a dietas, depois de consultar um médico.

Na ausência de contra-indicações, exercícios físicos simples podem ser realizados. Por exemplo, ginástica para mulheres grávidas, fazer ioga, correr.

Durante a gravidez, você deve aderir a uma nutrição adequada. Isso ajudará não só na luta contra a celulite, mas também tornará mais fácil trazer a figura à ordem após o parto. Proíbe estritamente o uso de qualquer aditivo biologicamente ativo.

Com envoltórios, especialmente quente, é melhor esperar até provocar complicações. Sem restrições, você pode fazer auto-massagem nas coxas, nádegas, mãos. Fazendo massagens você mesmo, você pode controlar completamente a força da pressão. Você também pode usar o esfregão natural preparado a partir de ingredientes naturais sem exceção, excluindo alérgenos( por exemplo, mel).

Utilize vibromassazhery, cremes não naturais, esfregões e óleos são estritamente proibidos, porque seus componentes são muito agressivos e podem causar danos à criança.

Para combater a celulite deve ser tratada com toda seriedade, uma vez que as formas negligenciadas desta doença são quase impossíveis de se livrar sem intervenção médica. A falta de maus hábitos, sono saudável, nutrição adequada, atividade física, massagem é a melhor prevenção da celulite.