- Em primeiro lugar, selecione corretamente sapatos .É desejável ter sapatos especiais, vários pares, concebidos para diferentes condições climáticas. Você pode caminhar não só no verão, tempo quente, mas também no inverno, por tempo frio. Preste atenção ao material, corte, a qualidade do peito do pé.Surgirão bons sapatos, como se fossem levá-lo ao longo do caminho, e em um modelo desconfortável as pernas rapidamente se tornam rígidas.Ótimo, se você encontrar sapatos feitos de materiais naturais com superfícies respiráveis.Shoes deve ser confortável, você precisa monitorar o microclima, caso contrário, o desconforto durante as aulas é garantido.
- É muito importante escolher a roupa mais adequada para , especialmente para pesos pesados. Mesmo os trajes esportivos nem sempre são adequados para caminhadas. Você não precisa do primeiro conjunto, mas roupas cuidadosamente escolhidas. Então, a jaqueta deve ser bastante solta, moderadamente quente.É necessário encontrar calças em que não esfregue a pele. Você também precisa prestar atenção à cueca.
Você deve se vestir com o tempo.É impossível super-frio, mas o superaquecimento também é prejudicial.É aconselhável dar preferência a tecidos macios naturais, materiais de algodão.
- Antes, pense na rota , agende seus exercícios, calcule a hora. A opção ideal - desenhar um plano do terreno, e para marcar todas as rotas de suas caminhadas. O treinamento deve ser organizado cuidadosamente, para abordar as aulas com especial atenção. Pense em onde será mais conveniente para você caminhar, analisar a qualidade das superfícies. Por exemplo, um asfalto quebrado irá trazer-lhe mais problemas do que bem. Se as faixas ainda estão ruins, tente suavizar com sapatos com boa absorção de choque.Muito bom, se você andar em terreno macio, trilhas arenosas, grama, bom asfalto.
- Monitorar o processo de treinamento de forma muito estrita. Tome nota: você precisa treinar constantemente, aderir ao modo predefinido, distribuir racionalmente carregar .Certifique-se de dar uma dose de caminhada, não tente "trabalhar" por algumas caminhadas e, então, gastar menos tempo para as aulas. Se você for uma longa caminhada uma vez, e então saia duas ou três vezes apenas para pro forma, as aulas não o farão bem. Se você ler os comentários, você pode facilmente certificar-se de que, em tal treinamento, a regularidade, a sistemática, vem primeiro.Todas as cargas devem ser distribuídas uniformemente no dia da semana, horas.
- Monitorar os registros, o estado de saúde de .Descubra se você tem alguma contra-indicação para tal esforço físico.É muito importante não negligenciar a saúde. Monitorize a condição do corpo, certifique-se de considerar todos os indicadores. Para muitos pesos perdidos, a melhor saída será a formação sob a supervisão de um treinador. Bem, se você vai usar caminhadas para perda de peso, buscando conselhos de um médico.É aconselhável obter o conselho de um cardiologista, mesmo se você não se queixa do coração.Precisamos controlar o pulso, a respiração e a pressão. Com qualquer desvio da norma, você precisará reduzir a carga, abandonar caminhadas longas.
- Manter o diário de realizações .Quando você começa a manter um diário detalhado, comemorar todos os êxitos e pintar com precisão o cronograma, isso irá perfeitamente disciplinar você.Basta ir de caminhadas de vez em quando não faz sentido.É bom dividir sua revista em poucas partes. Uma tomada para o horário, no outro, anote todos os seus indicadores. No mesmo diário, você precisa observar as mudanças de peso. Preste atenção! Uma diminuição acentuada no peso indica o perigo de treinar! Os quilogramas deveriam desaparecer gradualmente. Se você perder peso rapidamente, você precisa consultar um médico.
- Tire tudo o que precisa com você e tenha cuidado com o sol. Você precisará toalhetes úmidos, panama e óculos escuros no verão, um lenço especial para bloquear o rosto no inverno.
É muito importante sempre levar uma garrafa de água, pois é necessário reabastecer constantemente as reservas de fluidos quando o corpo é submetido a tensões aumentadas. - Precisa de sua atenção e fonte de alimentação .Se você for para perda de peso, isso não significa que você não pode comer antes do treinamento. Você não pode deixar o corpo sem calorias, nutrientes. Certifique-se de seguir o menu, incluir produtos lácteos, produtos à base de carne com bom teor calórico. Quando você começa a treinar adequadamente, os depósitos de gordura desaparecerão. O principal é restaurar o metabolismo, de modo que o alimento seja bem absorvido e se livrar dos depósitos que já se formaram.
- É importante a velocidade de movimento.É desejável calcular a velocidade ideal , com base em dados físicos, parâmetros, resistência do organismo. Não confie apenas no peso, faça prioridade o desejo de perder peso.
- Use o com diferentes técnicas .Você pode caminhar com ponderação, com varas, andar em ritmos diferentes. Alguém se aproximará idealmente da técnica de Leslie Sanson, e alguém mais gosta de escandinavo andando com varas.
A principal coisa que você tentou várias maneiras, não parou em uma técnica. A combinação de várias abordagens permitirá que você expanda oportunidades, melhore o treinamento.
Agora, a popularidade da caminhada está crescendo.É uma caminhada simples que pode ajudar todas as pessoas que querem se separar com quilos extras.
É importante prestar atenção a uma série de nuances, bem como escolher as formas de caminhar com competência, porque você também pode se mover a pé de diferentes maneiras.
Os princípios básicos de caminhar para perda de peso - video:Deve ser lembrado em que momento é melhor lidar, como determinar corretamente a carga e escolher os tipos de caminhada para corrigir partes individuais do corpo.
Além disso, você precisa monitorar sua saúde, monitorar cuidadosamente os indicadores, para que o treinamento só possa beneficiar e não prejudicar o corpo. Dicas simples ajudarão você a fazer o que é certo, livrar-se de quilos extras e desfrutar de todos os treinos.
Preparando-se para as aulas
Para começar, você precisará preparar-se cuidadosamente para as aulas. Você precisa cuidar do equipamento, pegar rotas, pensar sobre nutrição e o regime do seu dia. Apenas uma abordagem responsável para o assunto irá ajudá-lo a treinar de forma efetiva.
Lembre-se de que sua tarefa é executar o programa dado e reduzir o peso, e não apenas caminhar algumas vezes. Andar para perda de peso exige uma atitude muito responsável.
Quando houver dúvidas, você deve entrar em contato imediatamente com um treinador profissional. Alguém precisará consultar os médicos. Precisamente não interfira com os conselhos do terapeuta, o cardiologista.
O que é mais eficaz para perder peso: andar ou correr rápido?
Os especialistas ainda estão discutindo sobre o relacionamento entre eficiência de corrida e caminhada rápida. Correr ou andar para perda de peso é melhor? 
Pode-se notar que, quando corre, mais calorias são consumidas, uma vez que o organismo está exposto a cargas mais significativas. No entanto vantagens de passeios a pé de são inegáveis:
- Está caminhando para perda de peso que fornece uma carga ideal, sem causar fadiga.
- É universal, adequado para quase todas as pessoas e não requer preparação física especial.
- Running é muito mais difícil, além disso, é bastante difícil calcular a carga.
Observe o básico mais de andar , se você compará-lo com a execução.
- Será muito mais fácil para você determinar a carga ideal. Controle sua condição, freqüência cardíaca, a pressão é muito mais fácil ao caminhar.
- Você poderá exercer, mesmo que haja restrições de idade, contra-indicações médicas, uma vez que a caminhada não está associada a um maior esforço físico.
- Ao caminhar, você pode organizar seu lazer perfeitamente. As pessoas escutam música, livros em suportes de áudio e até aprendem línguas estrangeiras enquanto fazem caminhadas.É claro que, quando corre, a concentração certa não é alcançada.
- Andar para perda de peso é ideal para aqueles que têm pequenos problemas com vasos sanguíneos, coração. Pessoas muito obesas também treinam com facilidade.
- Caminhando regularmente, você não prejudicará sua saúde, mas desenvolverá um organismo. Você pode andar muito sem medo de conseqüências negativas. Tais viagens a um bom ritmo permitirão treinar músculos, fortalecer a coluna vertebral, melhorar o desempenho dos vasos sanguíneos e do coração.
Claro, alguém pode escolher para si e correr, mas viajar a pé é a opção mais ótima. Tais treinamentos são especialmente eficazes, universais.
Andando pela perda de peso. Comentários, resultados e recomendações
Mulheres do século 21 cada vez mais escolhem andar. Claro, perder peso andando a pé é muito mais agradável do que sentar em dietas duras ou realizar exercícios complexos. 
Muitas senhoras observam que o treinamento simples pode mudar a figura, o peso, afetar a vida e o bem-estar da pessoa como um todo.
Especialistas observam que as caminhadas são realmente eficazes.É importante prestar atenção aos detalhes, de modo que a técnica de caminhar seja consistente com os objetivos estabelecidos.É necessário considerar o que os músculos funcionam, então não é difícil obter resultados.
Recomendações
- Para o "lyashek" emagrecedor é desejável ir "do quadril", para dar um passo um pouco mais largo. Também para as calças de emagrecimento caminham nas escadas, terreno precário.
- Andar com ponderação irá atender a todos que decidiram eliminar o excesso de libras no estômago.
- Muito bom para emagrecer a barriga e os lados caminhar nórdicos.É aconselhável lembrar as principais recomendações antes de fazê-lo. Apenas comprar varas não é suficiente.
- Para barriga emagrecida é necessário "caminhar" com a ajuda de um stepper. Isso permite que você faça o estômago bastante rápido.
- Andando com varas, a ponderação é usada para perder peso nas pernas, ajudará neste caso e no passo a passo.
- A caminhada rápida ajuda a bezerros emagrecedores, você pode caminhar na esteira.
- As classes do famoso Leslie Sanson são muito eficazes para emagrecer as nádegas e as coxas. No entanto, se você quiser obter resultados rapidamente, você terá que chegar a cursos complexos de 3, 4 milhas.
Home andando com Leslie Sanson, 3 milhas - video:
A técnica de Leslie Sanson é muito popular!É suficiente assistir a aula de vídeo 3 milhas para avaliar o excelente treinamento do treinador e as vantagens das técnicas.
Em casa, você pode fazer, perder peso e até mesmo sem sair do apartamento.É verdade que tal treinamento em casa ainda é desejável para combinar com a caminhada ao ar livre, porque é assim que o coração é melhor abastecido com oxigênio, o metabolismo é restaurado mais rápido.
- Se você anda com Leslie 2 milhas, você pode facilmente eliminar o excesso de volumes nos quadris, flancos, apertar significativamente o estômago.
Importante saber
- Muitos estão interessados em treinar de manhã ou à noite.
Especialistas dizem que o treinamento é mais eficaz na parte da manhã, por isso vale a pena planejar o horário de tal forma que uma caminhada deve cair pela manhã.Para isso, você pode alterar ligeiramente o modo do dia.
- Com cuidado você precisa se comportar no inverno.
Na geada, o sistema cardiovascular funciona um pouco pior. Se houver fraqueza nas pernas, formigamento ou entorpecimento desagradável, é necessário interromper o exercício. 
- Atentamente ao cronograma de treinamentos, é necessário distribuir cargas inteligentes e após 50 anos, já que os problemas com o coração já podem surgir durante este período. Vale ressaltar que o treinamento de núcleos também é adequado, apenas a carga deve ser mínima.
- Os homens geralmente recomendam passeios escandinavos ou exercícios extenuantes na pista, mas as atividades tradicionais tradicionais dão bons resultados.É suficiente andar todos os dias, para determinar a carga ideal, de modo que o peso diminua significativamente.
Agora, muitas pessoas estão convencidas de que caminhar para perda de peso não é um mito. As caminhadas habituais são realmente capazes de economizar em volumes excessivos, kgs supérfluos. Vídeos relacionados:
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