Exercício matinal para perda de peso

vídeofenda na infância somos ensinados a começar cada manhã com seu cargo. Mas por alguma razão, a maioria dos adultos jogar este hábito útil, esquecendo-se que com a ajuda de carregamento é fácil de manter a vitalidade, fortalecer o sistema imunológico e controlar o seu peso. Claro, conjunto de exercícios para perda de peso casa não significa que uma carga suficiente para despejar o excesso de peso tão entediado. Ao mesmo tempo, você ainda precisa manter a dieta.

homem moderno, vivendo em constante tensão e agitação da metrópole, não é fácil encontrar tempo e energia para o exercício matinal. Mas tente e você sentirá imediatamente a diferença, entre sua manhã sem carga e pela manhã com cobrança. Após exercícios de emagrecimento elevar o humor, enriquecer o corpo com oxigênio e saturar seus hormônios da felicidade - endorfina.

O exercício da manhã para perda de peso é muito conveniente porque você pode começar a fazê-lo na cama. E é muito certo acordar gradualmente, não abruptamente. Então, imediatamente após o sinal de alarme, comece a carregar com alongamento, alongamento de músculos e ligamentos. Em seguida, passe a torção, ou seja, a parte inferior do corpo, por sua vez para um lado, e a parte superior - na direcção oposta.

para normalizar o fluxo sanguíneo nos vasos e fortalecê-los( e sem isso é impossível controlar o seu peso), não puxar as pernas para o estômago. Graças a esses movimentos que você pode puxar para cima os músculos das costas e da imprensa, fazer um treino para toda a musculatura do corpo.

Prós exercício matinal:

1. Fat Burning .Desde fazer exercícios de manhã logo após acordar, ainda não tinha o café da manhã, o corpo, desprovida de outras reservas, começa a passar ativamente os estoques disponíveis, que é exatamente a gordura, dos quais muitos sonho de se livrar de.
2. A energia do .Devido ao sangue e tecidos ao fazer vasos exercício matinal oxigenado e o coração trabalhar mais, o que garante o influxo de novas forças. Portanto, no início do dia, você recebe a carga necessária de energia e vivacidade. O oxigênio também alimenta ativamente o cérebro, o que tem um efeito positivo na atividade mental. O efeito após o carregamento dura muito tempo.
3. Grande humor .As endorfinas que são produzidos como resultado de exercício para perda de peso, é eficaz para a prevenção da depressão, garantir uma atitude positiva e responsável otimismo para todo o dia. Devido a cobrar seus pensamentos limpos de problemas de negatividade e possíveis que estão esperando por você durante o dia, você vai encontrar-se com prontidão e instalação para superá-los.
4. O modo correto do dia é .Se você se acostumar a começar o dia com um exercício de manhã vigorosa para perda de peso, em seguida, à noite, você será capaz de desistir do esporte para o benefício de atividades culturais. Este modo do dia será o mais correto e agradável. Exercícios

para emagrecimento sacerdotes emagrecimento nádegas

exercícios vai se livrar do excesso nas nádegas. Corpo durante um exercício matinal consome grandes quantidades de energia e, portanto, a gordura nas células de gordura divide ativamente. Mas lembre-se que sem uma nutrição adequada para reduzir o volume das nádegas será bastante problemático. Portanto, combine exercícios com dieta e obtenha o melhor resultado. E não se esqueça da regularidade da atividade física.

Assim, aparelhos de ginástica nádegas emagrecimento:

1. Sentado no chão, siga em frente, usando apenas os músculos da glútea. Faça esse movimento primeiro em frente, e depois volte. Demora 3-5 minutos para completar este exercício.
2. Fique de joelhos e tire as mãos do caminho. O tronco deve ser endireitado. Vire para sentar à esquerda e depois à direita da parada. Alterando a posição, volte para a posição inicial. Em cada direção, você precisa executar 10-15 repetições.
3. Em pé reta, coloque as pernas na largura dos ombros e nos braços até a cintura. Execute os movimentos circulares dos quadris para a esquerda e para a direita.
4. Fique de pé com as mãos para baixo ao longo do porta-malas. Tente aumentar o joelho esquerdo o mais alto possível. Segure-o no peso até que você conte para 5. Então, o joelho é levado para o lado e você pode retornar à sua posição original. Com o pé direito, faça o mesmo. Para cada perna, 5-10 repetições são suficientes.
5. Deitado de costas, espalhe os braços ao longo do tronco, dobre as pernas nas articulações do joelho e coloque os pés perto das nádegas, a largura dos ombros. Inclinando-se em seus pés, ombros e braços, levante lentamente a pelve até que o tronco com os quadris esteja na mesma linha. Retornar gradualmente para a posição inicial. Um movimento não deve levar mais de 15 segundos. Para carregar, basta executar de 5 a 7 desses exercícios.
6. Sentado na borda da cadeira, entre os joelhos, aperte a bola, levante os calcanhares e tire os ombros para trás, dobrando ligeiramente as costas. Por 5 segundos, você precisa esmagar a bola com força. Ao fazê-lo, tente ligar os joelhos e depois solte-o. O mínimo necessário para este exercício é de 10 repetições e um máximo de 15.
7. Deite de costas, no chão perto da parede, cuja distância deve corresponder aproximadamente ao comprimento da canela. As mãos estão no estômago, os pés descansam contra a parede e são ajustados na largura dos ombros. Comprima fortemente as nádegas, de modo que a pelve e os quadris saem da superfície do chão. Visualmente, isso é quase imperceptível, mas você sentirá uma mudança de posição. Agora pegue os joelhos com as mãos, puxe-os para o peito e duplique o exercício. Faça 5-7 ciclos de movimentos similares.
8. Após o exercício anterior, a posição inicial não deve ser alterada. A bola permanece presa entre os joelhos. Segure e levante lentamente e abaixe a pelve.É suficiente 10-15 repetições suaves.
9. Na mesma posição com força, aperte a bola com os joelhos. Graças à tensão, as nádegas sai do chão. Faça o exercício 5-10 vezes e, após a última aproximação, segure as nádegas dobradas por 10 segundos.

Este complexo não só tornará as nádegas tensas e elásticas, mas também aliviar a tensão dos músculos da cintura e fortalecer a coluna vertebral na região lombar. Depois de tentar cada exercício em si mesmo, você pode corrigir o complexo, deixando apenas cargas leves. Com o tempo, o treinamento pode ser complementado com esses exercícios anteriormente insuportáveis.

Exercícios para perda de peso dos lados

Muitas vezes a gordura se concentra nos lados, o que torna a figura desproporcional e pouco atraente. Para resolver este problema, ajudará os melhores exercícios para perda de peso lados.

1. Gire o aro em torno da cintura por 7 a 10 minutos.
2. Defina os pés na largura dos ombros, levante as mãos trancadas. Corra as encostas para a direita, movendo-se sem problemas. Em seguida, faça o exercício no lado esquerdo. Você deve sentir como os músculos estão esticados.
3. Após o exercício anterior, deixe suas pernas na mesma posição. Coloque suas mãos atrás de sua cabeça e comece a fazer inclinações rápidas e intensas para a esquerda e para a direita. Chega de quinze vezes em ambos os sentidos. Ao mesmo tempo, respire adequadamente: na exalação, na inspiração.
4. Fortemente não tirar as pernas, faça delas um mahi. Fique em frente, de modo que suas costas não se dobrem nem se estalam. Primeiro você pode segurar algo. Depois de fazer 15 baloiços em uma direção, mude a perna. Faça três abordagens.

Exercícios com uma corda para perda de peso

corda

Exercício Dieta é muito eficaz, uma vez que a intensidade média de uma carga( 100 saltos por minuto) durante 15 min. Ele consegue queimar cerca de 200 calorias. Além disso, você pode ajustar o número pular corda sobre a sua utilização pode ser comparado com estudos sobre cardio. Esses exercícios também estimular o sistema cardiovascular, desenvolver diferentes grupos musculares, a prevenir o desenvolvimento de varizes, eliminando a estagnação neles, remoção de resíduos do corpo, induzir o organismo a tom e proporcionar uma atitude mental positiva e adicionar confiança.

crescimento	comprimento corda
a 1,52 m	210 centímetros
1,52-1,67 m
250 cm a 1,83 m	280 centímetros
partir de 1,83 m	310 centímetros

1. carregamento começar com um warm-up:

• - estar em linha reta com os pés na largura dos ombros. Estenda os braços na frente de você, ligeiramente dobradas na altura dos cotovelos. Comece devagar agachamento, coxas fiquem paralelas ao chão. Não exercer 8-15 vezes;
• - Mais uma vez para trás com os pés afastados na largura dos ombros - lunging frente para a coxa paralela ao aço chão. A segunda perna é reta. Execute 8-15 abordagens para cada perna.corda

1. coaching começar com simples saltos baixos. Durante o exercício manter o corpo em uma posição fixa, de modo que todo o fardo recai sobre os antebraços, punhos e pés. Mantenha as mãos junto ao corpo, são repelidos das meias chão, e quando aterrava ligeiramente dobrar os joelhos. Em cada virada da corda - um salto. O ritmo está acelerando gradualmente.pular corda
2. rapidamente à direita, em seguida, na perna esquerda. Você terá uma simulação de execução no local.2 Do
3. salto em cada turno da corda. Os exercícios são realizados em um ritmo lento, para recuperar o fôlego.
4. Ir para a direita e virar à esquerda.
5. Ir transforma frente e para trás.

Exercícios Slimming

volta durante a perda de peso para trás para muitos uma área problemática onde a gordura retirada não é tão simples. Mas fazer exercícios especiais para ajudar a se livrar deste problema.

1. «varinha mágica» : tornar-se em linha reta e deslizar por trás de uma vara de ginástica, jogando os braços sobre ela. Não esticar seus músculos para os braços e ombros permanecem em um estado relaxado. Andar por aí com um pedaço de pau nas costas por cerca de 15 minutos.
2. «castelo» : suporte vertical, baixou os braços e ombros relaxados.mão direita levantar-se, curvado no cotovelo e na cabeça da cabeça. Esquerda, mais abaixo, em seguida, dobrado no cotovelo, recuperá-la. Tente juntar as mãos, mas sem movimentos bruscos. Exercício, siga algumas vezes.
3. «natação o rastreamento» : mentira no seu estômago, esticar os braços para a frente e espalhá-los sobre a largura dos ombros. Pés definir a largura da pelve. Na expiração, levantar bem alto o braço direito e perna esquerda simultaneamente e em uma respiração - o braço esquerdo e perna direita. Mover-se suavemente. Expandir a palma da mão para o chão, arraste de cabeça. Execute 12-15 vezes.
4. «Peixe» : mentira no seu estômago e cintura, sob a barriga, colocar um rolo de toalhas. Ligeiramente afastados com os pés ombro largura distante, mãos - na lateral. Dedos expandir para cima. Tente esticar os músculos, puxando para a frente a coroa, e para baixo - cóccix. Levantar do chão parte superior do tronco, braços e cabeça. Mãos alternadamente traduzir para a pélvis e cabeça. Tente manter os músculos relaxados das nádegas e pernas. Apenas os músculos das costas deve ser utilizado.

Exercícios Slimming

pessoa

O que fazer quando o corpo cresce e o rosto permanece gordinho, como um bebê de bochechas cor-de-rosa? O ciclo de exercícios para o rosto irá ajudá-lo. Além de perder peso, eles fornecem um tom aos músculos do rosto, que com a idade perdem a elasticidade.

Exercício para apertar as bochechas.

1. Abra a boca o mais amplo possível. Agora fique na língua o mais longe possível. Mantenha-o nesta posição por 7 segundos. Remova a língua e rode sua boca, como se você quisesse dizer "O".Retire os seus lábios, como se estivesse em um beijo. Mantenha a posição por alguns segundos. Depois disso, feche a boca e aperte os dentes.
2. Sorria amplamente, sem abrir os lábios.
3. Inflar suas bochechas, como jogar em um tubo. Os músculos do rosto devem ficar tensos por cerca de 10 segundos e depois relaxá-los lentamente.

Exercícios para perda rápida de pernas

As pernas perdem peso muito problemática. Dietas exaurentes e atividade física geral podem dar mesmo o efeito oposto, aumentando a massa muscular das pernas. Portanto, você precisa fazer pela manhã exercícios efetivos de perda de peso, que visam melhorar esta área.

1. Deite de costas, alinhe completamente as pernas e leve-as a separá-las. Ao mesmo tempo, vire os pés, tocando o chão para fora e para dentro com as meias do dedo do pé.O corpo deve estar relaxado, não dobre seus joelhos. Faça o exercício 20 vezes.
2. Deite no seu estômago, coloque as mãos nos lados, dobrando-os nos cotovelos. Alternativamente, dobre seus joelhos. Pressione o calcanhar para as nádegas e, em seguida, endireite a perna, puxando o dedo do pé.Repita o exercício para cada perna 30 vezes. Em seguida, pegue a posição inicial e ambas as pernas de uma vez se dobrem nos joelhos e pressione com os calcanhares para as nádegas. Depois disso, endireite suas pernas, puxe suas meias e gradualmente aumente o ritmo do exercício.
3. Deitado de costas, abrace os joelhos dobrados nos joelhos, enrolados em um punho. Então, relaxe e estique os dedos dos pés para a frente.
4. Sente-se no chão e incline-se em suas mãos. Puxe as pernas para fora, colocando-as em seus calcanhares. Agite suas pernas para relaxar os músculos. A principal ênfase neste exercício é sobre os calcanhares e nádegas.

Exercícios de respiração para perda de peso

Com respiração adequada, você também pode perder peso. Existem exercícios cardio especiais para perda de peso, com base na ginástica respiratória. O organismo percebe melhor essa carga pela manhã.O principal é respirar profundamente, ao peito cheio, usando os músculos do tórax e abdominal. Se sentir desconforto e outras sensações desagradáveis ​​- pare de se exercitar.

1. Faça este exercício, mantenha um ritmo medido. Respire, conte até 4 e segure por 4 segundos. Apenas expire, contando com quatro. Faça este exercício 10-20 vezes.
2. Respire fundo e desenhe sua barriga. Com um idiota, expire o ar em pequenas porções com esforço. A boca deve estar bem fechada. Na inspiração, expire alternadamente relaxe e estude os músculos da imprensa. Faça o exercício vinte vezes.
3. O seguinte exercício é projetado para fortalecer os músculos das costas e do abdômen, bem como a perda de peso dessas zonas. Sentado em uma cadeira, endireite e instale os joelhos em um ângulo de 90 graus. Pressione firmemente os pés no chão. Respire sua barriga, relaxe e estude os músculos da imprensa. Para iniciantes, 10 abordagens são suficientes, mas com o tempo, aumentam o número de repetições para 30-40.
4. Deitado de costas, dobre os joelhos e coloque os pés para que eles toquem o chão. Coloque sua mão direita em seu estômago e sua mão esquerda em seu peito. Em exalação e inspiração, pressione levemente um a um no estômago e no peito. Inalar o ar, endireitar o cofre e inflar a barriga, exalando completamente o ar.

Exercícios com um aro para perda de peso

Os exercícios de perda de peso mais eficaz com um aro ajudarão a melhorar a condição da pele e remover o excesso de centimetres. Mas eles precisam ser feitos de manhã, com o estômago vazio, antes de fazer ginástica respiratória. Além disso, para minimizar lesões, realize um curto aquecimento.

Para torcer corretamente o aro, aprenda a manter suas costas retas. As pernas devem ficar na largura dos ombros. Entregue sua cabeça se você estiver trabalhando com a parte do corpo principal. Gire em um movimento circular, sem fazer inclinações simples para frente e para trás.

Além de simplesmente girar o aro em qualquer parte do corpo que lhe permite realizar esse exercício e precisar de correção, este equipamento esportivo pode ser usado ao balançar a imprensa, como uma complicação da tarefa. Para fazer isso, o hula-hoop é colocado sob o pescoço. Você envolve seus braços ao redor dele. Levante o corpo, complicando o exercício girando o porta-malas.
Você também pode girar o hula-hoop, mudando constantemente a posição das pernas. Primeiro, encaminhe a perna direita e depois a esquerda. Aumente gradualmente a frequência das mudanças.

Exercícios de dumbbell de perda de peso

Exercícios de levantamento de peso para perda de peso com o uso de dumbbells ajudam a efetivamente perder peso em diferentes partes do corpo e fortalecer a maioria dos músculos.

Exercício com halteres para uma cintura fina

Pegue nas mãos 2 dumbbells idênticos e pressione para as coxas o braço esquerdo, estendendo a direita ao longo do corpo. Execute a inclinação para a esquerda e comece a mão direita atrás da cabeça. Faça sucessivamente 10 pistas para cada mão ou alternar as encostas para a esquerda e para a direita.

Exercício com dumbbells para mãos bonitas

Ao longo do corpo, retire os braços com halteres. A imprensa deve ser apertada, e a escápula - reduzida. Cotovelos empurram contra o corpo. Incline os braços nos cotovelos, puxe os punhos para os ombros.É suficiente 8-10 elevadores. Em pé, unione suas pernas e endireite suas costas.

Exercise com halteres para pernas esbeltas. Fix suas mãos com halteres acima de sua cabeça. Execute um ataque à direita, dobra a perna esquerda no joelho, abaixando as mãos para baixo e fechando-as na sua frente. Para cada perna, 10 ataques são necessários - sequencialmente ou alternadamente.

Exercício com dumbbells para um peito apertado

Em pé reto, coloque os pés na largura dos ombros, pegue os halteres e endireite-os na sua frente. Depois de espalhar as mãos para os lados, não dobre as articulações do cotovelo. Depois, lentamente, desenhe os braços no nível do peito. Repita o exercício 8-10 vezes.

Exercício em uma bola de emagrecimento

Exercícios para uma casa de emagrecimento podem ser realizados com bola especial - fitball. Ele ajudará a manter sempre o corpo em boa forma.

1. Squats com um quadril .Fique em linha reta, dobre uma perna e coloque na bola. Segure suas mãos na cintura. Em uma exalação, sente-se, puxando o fitball de lado. Volte para a posição inicial, repita para a outra perna. Para ambas as pernas, 10 squats são suficientes. Squats com bola .Concentre-se em meias e antebraços. Os últimos estão em fitbole. Puxe o estômago, mas não dobre na parte inferior das costas. Gire a bola para cada lado por 4 vezes por um minuto. No final, segure em uma posição imóvel.
2. Pressione no fitball .Coloque as paradas na bola e as palmas no chão. Levante a pélvis para cima - exercícios na imprensa sobre a casca de equilíbrio são mais eficazes do que os similares no chão. Você pode complicar a tarefa rasgando seu pé do fitball ou do braço do chão.
3. As nádegas no fitball .Através deste exercício, você trabalhará a imprensa, os músculos dos ombros e os músculos peitorais. Deite no karemat, os pés colocados em fitbole. Levante seus quadris para cima. Aperte suas nádegas e não levante os ombros do chão. Retorne à posição inicial, repita o exercício 16 vezes. Para melhorar o efeito, tente fazer os elevadores em uma perna.

Morning Slimming Charge Video

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