Moldando em casa. Aulas de emagrecimento

Todas as mulheres querem tornar a figura mais atraente. O melhor assistente, é claro, é esporte. Portanto, muitos escolhem moldar em casa ou outros exercícios para perda de peso.

A história e a evolução da formação na Rússia começaram em São Petersburgo. Em 1988, o programa apareceu Prokhortseva IV, visando moldar o corpo.

Posteriormente o programa foi aprovado pelo Instituto Moscou. Sechenov e o Escritório Estadual de Patentes da URSS.Dando forma a uma grande popularidade adquirida no espaço pós-soviético após 1995.

Shaping - o que é isso?

A formação de palavras vem da "forma" inglesa, que se traduz como "forma, contorno".Na verdade, este é um dos tipos de ginástica rítmica com o objetivo de melhorar a figura.

Existem muitos sistemas ou programas diferentes para perder peso. Os mais populares deles são desenvolvidos por estrelas famosas como Cindy Crawford, Claudia Schiffer.

Dando aulas com Cindy Crawford. O segredo da figura ideal

Shaper para perda de peso é uma maneira rápida e eficaz de obter a figura dos seus sonhos. A modelo Cindy Crawford apresentou uma cassete com o programa de modelagem na década de 1990.

Muitas donas de casa, mães no decreto e apenas meninas esportivas tiveram a chance de melhorar a figura em casa.

O segredo da popularidade dos cursos de vídeo

• Alta eficiência.

Um curso de vídeo intitulado "Segredos de uma figura ideal" foi desenvolvido em conjunto com o famoso treinador de fitness de Nova York, que trabalhou nos parâmetros de muitas estrelas de Hollywood. Disponibilidade

• .

A modelagem com Cindy Crawford foi concebida de forma a que as meninas e as mulheres possam exercitar-se completamente sem treinamento esportivo. Além disso, os exercícios podem ser realizados por mulheres após o parto e aqueles que têm dificuldades nas costas e na parte inferior da coluna vertebral.

• Não é necessário nenhum simulador especial.

Tudo o que você precisa para moldar em casa, - cadeira alta com encosto, halteres, tapete macio.

• tiro muito bonito.

Os tutoriais em vídeo são realmente criados especificamente para meninas. Os exercícios são realizados em vários lugares pitorescos: na praia, no telhado de um arranha-céu, em um fundo da natureza e assim por diante.

No vídeo, a figura inteligente de Cindy Crawford é visível de vários ângulos, o que é muito motivador para o resultado. Não se pode deixar de prestar homenagem ao charme pessoal do modelo: mesmo com uma cauda normal de cabelo, sem maquiagem e vestuário caro, parece simplesmente deslumbrante. Este efeito de uma mulher comum desempenhou um papel fundamental na promoção do curso de vídeo no mercado mundial.

Complexo de exercícios "O segredo de uma figura ideal"

"O segredo de uma figura ideal" é uma modelagem de peso com Cindy Crawford, que consiste em vários elementos de ginástica. Inclui elementos de callanetics, aeróbica, pilates e yoga. As aulas também assumem poder e cardio.

O segredo de uma figura ideal, complexo - video:

Todo o complexo de exercícios consiste em três partes:

1. Training №1.Esta parte inclui aquecimento, treino para pernas, incluindo alongamentos, exercícios para moldar as nádegas, exercícios para o baú.
2. Workout # 2.Esta parte inclui alongamento geral, exercícios para as mãos, exercícios para fortalecer a cintura escapular, exercícios de força para a imprensa.
3. Workout # 3.Esta é uma ginástica separada com duração de 10 minutos. Apesar de um curto período de treinamento, o vídeo ajuda a combater eficazmente os depósitos de gordura e manter o tônus ​​muscular.

Tutoriais de vídeo Cindy Crawford não é para aqueles que são fracos em espírito. Para ter bons resultados, você precisa fazer as abordagens várias vezes por semana.

Curso de vídeo "Como alcançar a perfeição"

Este é o segundo curso de vídeo do famoso top model. Ela tornou mais detalhado. No vídeo, Cindy Crawford executa os exercícios, e seu treinador explica de forma inteligente qual grupo de músculos está trabalhando no momento. Além disso, ele dá conselhos sobre como executar adequadamente esse ou aquele exercício.

Cindy Crawford, claro «Como alcançar a perfeição" - Vídeo: lições

destinadas a corrigir as várias partes do corpo: mãos, imprensa, ombros, quadris, pernas, nádegas, seios, coxas, e muito mais. As aulas com o programa "Como alcançar a excelência" contribuem para o desenvolvimento do poder, flexibilidade e resistência.

O programa "Nova Dimensão"

Todas as lições do curso de vídeo que o famoso modelo experimentou. Após o nascimento da criança, Cindy soberbamente restaurou a figura e retornou o peso anterior com a ajuda de seus próprios exercícios.

Cindy Crawford, curso "New Dimension" - Vídeo: set

de exercícios vai ajudar muito cuidado, mas encontrar rapidamente a forma desejada. Os comentários sugerem que as lições são adequadas para aqueles que sofreram ferimentos ou doenças. Tipos

terapia Shaping Shaping

• - Cursos que envolvem reabilitação ou alívio de certas doenças: obesidade, dor lombar, e assim por diante.
• Formação de coreografia - esta é uma lição destinada a melhorar a figura.
• A modelagem do corpo é esculpir o corpo.
• A modelagem da idade é a classe para a geração mais velha.
• Quando as aulas são realizadas com crianças e adolescentes, isso é chamado de modelagem juni.

moldar programas para o programa de formação de perda de peso

de Marina Leonova

Na Rússia, um dos fundadores famosos próprio programa de fitness - Marina Leonova. No vídeo, o treinador é bastante áspero e não sorri nada. Comentários

mesmo narrar que os exercícios são muito eficazes se o treinamento executado completamente, você pode literalmente cair de fraqueza. Para as aulas, você precisa de halteres leves, desde o treinamento de força.

Shaping Marina Leonova - Vídeo:

Dica: Se você quer perder peso, você ainda deve controlar o poder.

programa de formação de Ekaterina Sergeyeva

Ao contrário de aulas programa de Marina Leonova Ekaterina Sergeyeva só é recomendado para:

• aquelas mulheres e meninas que não têm contra-indicações para a saúde,
• idade restritiva: 50-55 anos,
• meninas de 16 a18 anos devem ser um ciclo menstrual constante.

Classes envolvem 2 estágios:

1. Wellness: queima de gordura;
2. Anabolizante: a construção de músculos bonitos e a melhoria do contorno da figura.

moldar programa de Elena Zaitseva

Elena Zaitseva oferece modelar o seu programa para novatos e profissionais.

• Não há restrições de idade: "moldar para todos" pode ser usado por jovens e mulheres experientes de idade.
• A diferença do programa de Elena Zaitseva é que ele é complementado com elementos de aeróbica de dança.

moldar programa de Claudia Schiffer

Se você tem importantes efeitos externos( paisagem, bela música lenta), de plástico mulher incrível e nota de graça no programa de fitness de Claudia Schiffer.

dizem que o treinamento é convenientemente dividido pela metade. A taxa de emprego é média. A qualquer momento, você pode parar as aulas e continuar.

Shaping com Claudia Schiffer - Vídeo:

moldar programa por Jillian Michaels

Formação feminina para perda de peso de Gillian Michaels - outra está satisfeita com o programa popular.É dividido em 3 níveis, cada um dos quais é mais complicado do que o anterior.

Uma grande variedade de programas para hoje permitirá que você escolha o mais adequado.É muito importante encontrar seu treinador de video, que não permitirá que você abandone as aulas em um momento em que não haverá desejo.

Formação em casa

Gym - para aqueles que estão dispostos a gastar dinheiro e tempo para encontrar a figura perfeita. Se você é limitado em meios, uma saída excelente é a formação da casa. Pense em quais áreas você gostaria de trabalhar em primeiro lugar, e quais deles - o último e para o negócio.

A modelagem em casa significa que uma sala regular deve substituir uma academia. Isto deve ser conferido a atenção especial:

1. Cuide da limpeza húmida atempada, boa ventilação e espaço livre.
2. Ótimo, se o quarto for um espelho de corpo inteiro.
3. A roupa para modelagem não deve ser apenas confortável e gratuita, mas também muito atraente. Assim, será mais fácil para você visualizar os formulários desejados. Isso ajudará não sair em um momento crítico.

Certifique-se de fazer algumas das suas próprias provas fotográficas antes e depois. Então você conseguirá um sucesso incrível na perda de peso.

Formação em casa - aulas de emagrecimento

Comece a moldar com um aquecimento.É suficiente por 10 minutos. Você pode fazer um pouco de jogging, passos rítmicos, ataques. Se não houver espaço para correr, faça isso no local.

Quais exercícios são mais preferíveis?

Workout

1. Incline a cabeça para a esquerda e para a direita. Girar.
2. Gire os ombros alternadamente para cima e, em seguida, avance para baixo.
3. Execute a aba com as mãos.
4. Twisting: espalha as mãos para os lados e vire para a parada. A parte pélvica permanece no lugar.
5. Incline para a frente, direita e esquerda, e depois dobre para trás.
6. Faça as folgas profundas para a esquerda e para a direita: sente-se em um pé e puxe o outro.
7. Gire os pés em diferentes direções.
8. Transfira periodicamente o peso corporal das meias até os calcanhares.
9. Suba os dedos dos pés e inspire e expire.

O segundo estágio de moldagem e sua parte principal

Faça exercícios a um ritmo moderado e com alta amplitude.

Exercícios para a imprensa e as mãos

1. Levante-se e desenhe na barriga. Contar para 10, e depois relaxar. Repita o exercício 5-10 vezes. A retração permite que você se livre das abas e da gordura na cintura e no abdômen.
2. Para fortalecer os músculos distorcidos da imprensa, concentre-se na perna esquerda e a direita deve estar na parte de trás. Puxe para cima e para a esquerda. Repita o exercício na direção oposta.
3. Levante os joelhos e escove no chão. Faça flexões, dobre seus braços nos cotovelos. Veja que, neste momento, os pés e bezerros são levemente levantados acima do chão. Faça o exercício até sentir-se cansado. Este exercício ajudará a fortalecer simultaneamente a imprensa e os músculos do braço.
4. Pegue a posição propensa: as pernas se estendem para a frente e as mãos se encontram ao longo do corpo. Levante as pernas e gire-as como se estivesse em uma bicicleta. Depois de um minuto, volte para a posição inicial. Faça 5 abordagens.
5. Deite-se no chão do lado. Pegue uma mão debaixo de sua cabeça e coloque o outro na sua frente. Levante a perna direita para cima: não dobre o joelho. Então, baixe-o lentamente. Repita o exercício 6-8 vezes e mude o lado.

Exercícios para coxas e nádegas

1. Deite-se no seu estômago, endireite suas pernas e rasgue os joelhos do chão. Maximize suas nádegas e relaxe novamente. Faça 10 vezes.
2. Sente-se no chão: as pernas e as costas se esticam. Sem sair desta posição, comece a avançar sobre as nádegas. Tente mover 2-3 metros para a frente.
3. Deite-se no chão de costas e puxe os braços. Levante os joelhos, mas não rasgue os pés do chão. Levante os quadris e estique os músculos das nádegas. Em seguida, abaixe os quadris e estique suas pernas. Repita 10 vezes. Este mesmo exercício pode ser realizado colocando os pés na borda da cadeira.
4. Volte para a cama ou cadeira. Deixe um pé na cama. Comece agachamentos em uma perna de 7 a 10 vezes. Dobre sua perna, que não participou de agachamentos e puxe-a para o peito. Puxe levemente. Agora mude as pernas.

Hitching

O passo final da modelagem é um engate. Este é o momento de alongamento ou alongamento para todos os grupos musculares. Também é hora de relaxar os músculos e restaurar a respiração. Graças ao alongamento ao longo do tempo, você pode até se sentar no fio.

Exercícios de alongamento

1. Incline o corpo em posição inicial primeiro para a esquerda, o mais baixo possível. Então, para a frente e para a direita. Permaneça na posição inclinada por cerca de 15 segundos.
2. Torsão do tronco enquanto está sentado. Sente-se no chão, estique as pernas. Dobre a perna esquerda para que o joelho esteja no nível do peito. Vire o corpo para a esquerda, mas não rasgue as nádegas do chão.
3. Sente-se no chão e espalhe as pernas na forma da letra V. Pode-se dobrar no joelho. Incline para frente e puxe as mãos o mais longe possível. Toque o chão com os dedos e feche por 10 segundos.
4. Deite de costas e puxe os joelhos para o peito. Pegue suas canelas com as mãos e pressione-as contra o corpo. Feche por 15 segundos, e depois recue. Tente manter o equilíbrio. Novamente, avance.
5. Levante a barreira ao comprimento do braço. Com suas mãos você vai descansar contra a parede. Incline a cabeça para que ela toque a parede. Não rasgue a perna do chão: sinta a tensão dos músculos da panturrilha. Se você quiser aumentar o alongamento, vá para cima nos dedos dos pés.

Formação e fitness: qual é a diferença?

As características de fitness e modelagem mostram que possuem características comuns e distintas. A diferença entre moldar e fitness reside no próprio nome.

O alívio dos músculos é conseguido por repetidas repetições rítmicas de exercícios à música.

Além disso, as classes de moldagem contribuem para a queima de depósitos de gordura. Em geral, este esporte envolve exercícios físicos, coreografia e treinamento de aparência bem preparada.

Como é útil a aptidão física?

Ajuda a manter o corpo tonificado. Durante o treinamento, uma grande quantidade de músculos funcionam simultaneamente. Devido a isso, a gordura diminui e se aproxima do ideal pretendido.

Exemplo

O exemplo a seguir irá ajudá-lo a entender a diferença entre essas direções. Digamos que você tenha uma boa figura, o que é bastante satisfatório.

Mas a forma do abdômen está longe de ser ideal, tendo em vista um estilo de vida sedentário e sedentário, bem como a alimentação descontrolada. Neste caso, você deve fazer moldagem, com foco no fortalecimento dos músculos abdominais.

Complexos de exercícios de moldagem são usados ​​para ajustar a figura em alguma zona particular.

Música para modelar

• A música para moldagem deve ser necessariamente rítmica, com clock e rápida. Deve ser sentida de energia e positiva. Só então, o fitness ajudará a adquirir não só a perfeição física, mas também a harmonia dos corpos sutis.

• Se você está em casa, você tem uma ótima vantagem, a saber: a capacidade de pegar pistas individuais ao seu gosto. Música de treino

:

Se sentir preguiça e apatia, escolha a música que é muito motivadora para se mover. Tanto que é simplesmente impossível ficar quieto.

Escolha uma das instruções que você prefere. Além disso, para a formação do sucesso, Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna e muitos outros artistas.

Talvez, para os profissionais, qualquer engate não seja um problema, mas os iniciantes certamente irão acabar com o ritmo. Escolha música de alta qualidade e profissional para modelagem, o que não permite a violação do placar durante o treinamento.

• A música para aulas deve necessariamente diferir em diferentes estágios de treinamento: warm-up, engate, cardio, conclusão.
• As faixas selecionadas corretamente tornam a atmosfera criativa e ajudam a realizar os exercícios.
• Observe que a música tradicional para moldagem começa com um ritmo lento, gradualmente acelera e, no final, atinge um máximo.

É a forma eficaz para perder peso?

A grande vantagem de moldagem é que implica não só perder peso, mas também aumentar a massa muscular. Assim, a redondeza em lugares desnecessários chegará a nada e, quando necessário, haverá um alívio. Claro, para tal resultado, você precisa aprender a realizar exercícios com ponderação.

• Power desempenha um papel importante. O consumo de calorias durante as aulas é grande, então o menu deve consistir principalmente em pratos de cereais, vegetais e frutas.
• É importante não carregar o corpo com novas calorias, mas dar-lhe o material para a construção de músculos. Coma mais produtos lácteos, carne, ovos, nozes.
• Mas, para abusar da nutrição protéica, também não vale a pena, já que pode interferir no processo de perda de peso. Apenas tudo deve ser moderado.

• Além disso, a formação de alimentos implica a rejeição de café, chá forte, álcool, restringe o consumo de gordura. Tais exceções são recomendadas para uma mulher grávida.

Shaping classes para iniciantes

• Se você acabou de começar a moldar, concentre-se em atividades regulares. Deixe ser apenas 2-3 treinamentos por semana, mas constantemente e sem omissão.
• Os exercícios escolhem não é difícil. Sua repetição repetida dentro de 30-40 minutos deve lhe proporcionar prazer. Você pode realizar exercícios e por 10 minutos, mas apenas para um determinado programa. Então, começando com um pequeno, você pode aumentar gradualmente a velocidade.
• Não perca o pulso: não deve haver mais de 150 batimentos por minuto. Se você não tem um instrumento para contar, conte o número de traços você mesmo por 15 segundos. Em seguida, multiplique o resultado por quatro. Quando o pulso é normal, você pode usar dumbbells. Lembre-se que esta etapa não vem imediatamente.

Formação para iniciantes: 10 exercícios básicos

1. Squats em uma cadeira invisível. Da posição de pé, sente-se devagar, mas não até o fim, mas apenas metade. Como se estivesse sentado numa cadeira invisível. A parte de trás deve ser reta. Exposições
2. .Dê um passo largo com o pé direito para frente e agachamento. Volte para a posição original e repita com o pé esquerdo. Reverse lunge - esta é a retirada da perna para trás. Ponte
3. .Deite-se no chão e dobre os joelhos. Agora arruhe lentamente as nádegas e a espinha do chão. Faça algumas repetições.
4. Cintura de aspen. Gire o aro de ginástica ao redor da cintura por 15 minutos. Em seguida, siga os passos com seus pés. Levante uma perna o mais alto possível e faça alguns círculos. Repita com a outra perna.
5. Fortalecimento dos músculos da panturrilha. Conecte os calcanhares juntos, as meias separadas. Suba nas meias, então sente-se: joelhos nos lados. Levante novamente as meias o mais alto possível. Faça tantas repetições quanto possível.
6. Para o busto. Coloque os pés em uma grande bola de borracha e suas mãos descansem no chão. Abra lentamente os braços e desça. A parte de trás deve ser direta.
7. Para as costas. Deite no seu estômago e puxe os braços para a frente. Relaxe e levante o tronco superior. Retorne à posição original.
8. Com halteres. Deite-se no chão: os halteres devem estar nas suas mãos. Levante e abaixe os braços estendidos.
9. Com uma vara. Jogue uma vara pelos ombros e coloque os pés na largura dos ombros. Gire a caixa para a direita e depois para a esquerda.
10. Twisting. Deite no chão, coloque suas mãos debaixo da sua cabeça. Levante lentamente o corpo e toque o cotovelo esquerdo do joelho direito. Então o cotovelo direito do joelho esquerdo.

A imprensa será forte, as nádegas - apertadas e as pernas - fortes. Além disso, você melhorará significativamente sua saúde e ganhará confiança.

Comentários sobre a modelagem

• Tatyana, 30 anos:

Recuperei muito durante o inverno, então fui ao ginásio na primavera para livrar-se dos quilos extras. De todos apresentados, ela escolheu a modelagem, porque é rítmica e positiva. Foi às aulas 2 vezes por semana durante um mês.

Após a subscrição não foi renovada. Agora estudo em casa, porque durante um mês memorizei todos os exercícios. Deixou não só o excesso de peso, mas também os músculos apertados. A pele flácida sempre foi meu problema. Agora ela se foi.

• Sonya, 25 anos:

Conheci o programa de Cindy Crawford há muito tempo. E, no entanto, comecei a estudá-lo. Exercícios que eu realmente gosto: ainda me lembro deles de cor. Os resultados das aulas tornaram-se visíveis muito cedo.

Todos os grupos musculares são puxados para cima. No entanto, Cindy faz os exercícios muito rapidamente e, na verdade, a qualidade sofre com isso. A este respeito, não deve ser igual.

• Julia, 35 anos:

Estou fazendo moldagem em casa regularmente. Devo dizer que isso exige força de vontade, para não abandonar os exercícios. Minha música favorita para moldagem, cassetes de vídeo e, claro, os resultados emergentes me ajudam.

Principalmente, foco na parte inferior: os quadris e o estômago para entrar em seu jeans favorito. Se continuar da mesma maneira, terei que comprar vestidos para tamanho menor. E uma vez que eu nem pensei que isso fosse possível.

• Bella, 21:

Comecei a praticar os exercícios de Cindy Crawford. Eu tive o suficiente por uma semana. Eu fiz exercícios todos os dias: meus músculos doíam terrivelmente depois disso.

Consegui jogar 600 gramas. Agora eu quero tentar combinar com a dieta, mas fazer exercícios apenas 3 vezes por semana. Esta programação é mais real. Formação para emagrecer e fortalecer o corpo.

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