A farinha de aveia para perda de peso é um produto absolutamente indispensável que é igualmente eficaz para as pessoas que querem perder peso e aqueles que precisam ganhar alguns quilogramas em falta.
Existe alguma contradição aqui? Devido ao qual o mesmo produto permite que você obtenha resultados tão contraditórios?
O motivo não é apenas na quantidade de aveia comida, mas também na forma como é cozida, e também quando está incluído no seu menu. Devido ao alto teor calórico de flocos de aveia, é melhor usá-los no início da manhã.
O que determina o uso de aveia?
Os benefícios e danos dos flocos de aveia são devidos às peculiaridades de sua composição química. Eles contêm:
- Complexo multivitamínico rico( vitaminas B e E são os mais valiosos).Uma das vitaminas mais importantes é o ácido fólico( vitamina B9), que previne defeitos graves no desenvolvimento do feto, portanto a aveia é indispensável durante a gravidez.
- Um complexo de macroelementos importantes( aveia é uma fonte de magnésio, cálcio, cloro, enxofre, potássio, silício e fósforo).
- Existem microelementos representados pelo iodo, manganês e flúor.
- Uma quantidade significativa de fibras de plantas grossas e fibras dietéticas macias, o que contribui para a remoção de substâncias tóxicas que envenenam o corpo humano.
- Complexo de aminoácidos valiosos.
Saiba mais sobre as propriedades benéficas do aveia - video:
O teor calórico de flocos de aveia é, em média, dentro de 360 calorias( a nutrição de diferentes flocos tem desvios menores).
Categorias de flocos de aveia
A indústria alimentar produz flocos de aveia de três categorias:
- " Hercules "( que requer uma cozedura de 20 minutos).
- Pétala ( cozida por 10 minutos).
- " Extra ".
Esta categoria de flocos é dividida em três graus:
- A variedade "extra-singular", feita a partir de grãos integrais, é cozida durante pelo menos 15 minutos.
- A variedade "extra-deuce" é feita a partir de aveia cortada e requer cozimento de dez minutos.
- "Extra-triple" - flocos, destinados a nutrição de bebês e pessoas com problemas do sistema digestivo. Feitas a partir de grãos pequenos cozidos no vapor, não necessitam de nenhum tratamento térmico. Para fazer mingau eles derramam água de ebulição íngreme ou leite muito quente e dão uma pequena infusão.
Em tal cereal, o maior número de fibras dietéticas macias e grosseiras. Graças à sua presença, uma pessoa pode estar satisfeita com uma porção muito pequena, e a sensação de saciedade não o deixará por 3-4 horas.
Os flocos de fast food , que passaram por vários estágios no processo de fabricação, são extremamente absorvidos pelo corpo humano. Seu índice glicêmico( a capacidade de aumentar os níveis de açúcar no sangue) também é significativamente maior do que para flocos que requerem cozinhar( 60 a 42).É por isso que os flocos de grãos inteiros, obtidos pela esmagamento da aveia cozida no vapor, trarão muito mais benefícios.
Existem algumas contra-indicações para "Hercules"?
Contra-indicações ainda possuem:
- Oatmeal não pode ter pacientes, sofrem de doença celíaca - intolerância aos cereais proteína. Em linguagem comum, esta doença é referida como como alergia aos cereais .
- Compulsão alimentar de farinha de aveia pode levar a uma alta concentração de ácido fítico lixiviável cálcio dos ossos do esqueleto humano.
- Oatmeal fast food não é um produto adequado para perda de peso , devido ao conteúdo calórico muito alto: na verdade ele contém quantidades elevadas de açúcar, creme e outros aditivos que aumentam o seu valor nutricional.
Os produtos mono são úteis?
Como exemplo, damos a dieta de uma das dietas mais populares. 
- Válido por 2 semanas.
- Resultado esperado: 3-7 kg de perda de peso corporal.
- Cinco refeições por dia: três refeições principais e dois lanches.
Como lanche, você pode comer uma pequena maçã e beber 200 ml de kefir.
Esta dieta é útil?
- Vamos ver como a perda de peso ocorre no caso de conformidade com esta dieta: peso
- efeito redutor nos primeiros três dias é devido à queda melhorada do fluido intersticial e limpeza intestinal.
- falta catastrófica de calorias, o que torna difícil para o metabolismo normal, envolto fraqueza geral, tonturas, náuseas e dor de cabeça severa.
- A falta de calorias que o corpo começa a compensar gastando não só gordura, mas também tecido muscular.resultado
- de duas semanas de dieta torturante é realmente crescido corpo magro, mas muito pouco atraente com solto, flacidez da pele nas coxas e braços.
- Outra conseqüência desagradável de uma dieta tão rígida pode ser uma forte aversão a aveia, maçãs e iogurte, bem como transtorno alimentar completo, cheio de frustrações e retornar à categoria de peso anterior.
Como cozinhar uma aveia saudável?
Para se beneficiar, o aveia para perda de peso deve ser:
- Baixo teor calórico.
- Delicious.
- Usado apenas pela manhã para o café da manhã.Lembre-se: para perder peso, basta comê-lo apenas uma vez por dia.
Como preparar o mingau "correta":
terá clássica( grossa) "Hercules"( lâmina de vidro) e 500 ml de água.
- Os flocos são cobertos em água fervente.
- Os primeiros minutos fabricados com uma chama forte, mexendo.
- Depois de reduzir o calor, cubra a panela com uma tampa e cozinhe até ficar pronta.
Para melhorar o sabor de mingau, cozido sem um único grama de açúcar e sal, você precisa tomar cuidado de deliciosas e saudáveis suplementos ( o peso de uma única porção de mingau acabado - 150 gramas):
- 100 g iogurte sem gordura e ½ maçã assada, você vai enriquecer o seu pequeno-almoço completoproteína animal e vitaminas.
- Fazendo mingau de aroma agradável, sabor doce e uma pequena quantidade de gorduras saudáveis irá ajudar a pitada de canela, uma colher de sopa de passas e nozes( 2 h. Colheres).Você pode adicionar uma maçã.
- bagas frescas( 200 g) com iogurte( 100 ml) fará com que uma proteína, algumas das vitaminas e oxidantes.
- queijo baixo teor de gordura cottage( 50 g), banana( suficientemente metades) e uma gota de canela por sua vez, aveia em uma sobremesa saborosa. Prepare
- incomum mingau de baixa caloria irá adicionar em que aperta e gengibre seco salsa fresca e endro( colher de sopa de folhas picadas).sementes de linho
- , triturados em pó ou totalmente adicionado à papa de aveia, não só para melhorar o seu sabor, mas também reforçar as propriedades de cura devido ao porções adicionais que contêm a fibra dietética.
Manifestando sua própria imaginação, é possível variar indevidamente as receitas de aditivos para melhorar o sabor da aveia usual.
Dieta suave em aveia
Este curso de alimentos saudáveis deve ser observado durante pelo menos duas semanas.
- Pegue a comida 5-6 vezes por dia( café da manhã, almoço, jantar e 2-3 lanches).
- Para o café da manhã, almoço e jantar você precisa comer aveia com frutas ou frutas secas( qualquer).É preparado a partir dos seguintes componentes: aveia( 250 g), pedaços de frutas frescas ou frutas secas( 100 g), nozes( 50 g), 3 colheres de chá de mel. Esta quantidade de alimentos é dividida em três porções e é consumida durante as refeições principais.
- Como lanche, você pode comer 100 g de fruta.
Como preparar molho de aveia
A aveia para perda de peso pode ser preparada de várias maneiras. Já falamos sobre cozinhar em fogo tradicional.
- A farinha de aveia pode ser cozida sem ferver , cozinhando .
De manhã, a aveia pré-cozida vai economizar tempo, eliminando a preparação do café da manhã.
Aqueles que preferem a farinha de aveia fria podem cozinhá-lo em uma tigela profunda regular, cobrindo com uma tampa e aquecendo o travesseiro. A fim de não sufocar no cereal insípido, você pode roubá-lo com mel e nozes.
- Se desejado, o mingau de aveia pode ser preparado no multivariável.
- Depois de tomar a quantidade necessária de aveia, é colocado na tigela do aparelho doméstico e cheio com água fria( seguindo as instruções do fabricante).
- Depois de selecionar o modo "Kasha", pressione o botão e aguarde 20 minutos.
- Para tornar o mingau cozido mais saboroso, você pode comê-lo com kefir, com damascos secos ou com passas.
- Preparação de mingau no microondas O também não apresenta complicações.
Você pode cozinhar na água ou no leite, observando uma proporção de 1: 4( uma parte dos flocos leva quatro partes de água).
- Depois de colocar a água em flocos num recipiente especial, eles são cobertos com uma tampa especial com orifícios e enviados para o microondas.
- Tempo de preparação - dez minutos, a potência deve ser máxima.
- Você pode adicionar mel ao prato pronto.
- Existe uma maneira mais original de preparação: avarinha de aveia no banco .
Este é um prato bastante nutritivo e saboroso é o melhor da manhã, pois é preparado a partir de flocos contendo uma quantidade razoável de fibras vegetais( a opção ideal será flocos macios do tipo "Extra No. 2").E, como você sabe, são esses flocos que por um longo tempo suprimem o sentimento de fome. Como cozinhar esse prato? 
Para começar, damos uma receita generalizada.
- Prepare um frasco de vidro( com uma capacidade não superior a 500 ml) com uma tampa roscada, encha-o com um quarto de xícara de flocos suaves, a mesma quantidade de purê de frutas frescas ou bagas e uma colher de chá de mel natural.
- Despeje o iogurte e o leite desnatado.
- Depois de apertar a tampa firmemente, o frasco é agitado vigorosamente várias vezes, assegurando uma mistura uniforme de todos os ingredientes.
- O espaço deixado livre depois de sacudir latas é preenchido com pedaços de frutas ou bagas frescas.
- Permanece bem na tampa e manda a lata para a geladeira.
- A aveia preguiçosa pode ser cozida com nozes, migalhas de chocolate, frutas secas e leite de coco. Para melhorar o sabor, você pode usar vanilina, canela, cacau em pó e café instantâneo.
- A aveia preguiçosa pode ser preparada em recipientes de plástico comuns, que são convenientes em que podem ser transportados por toda parte( incluindo o trabalho).
A aveia preguiçosa pode ser preparada para uso futuro e congelar .Neste caso, o banco deve ser preenchido apenas em ¾ de seu volume( caso contrário, ele pode quebrar devido ao aumento no volume do líquido solidificante).
Como é a aveia preguiçosa?
Normalmente, este prato é comido frio, mas se você quiser, você também pode aquecê-lo, desenroscando a tampa e colocando o frasco no microondas. Para obter mingau quente, um minuto é suficiente. Os fãs de um café da manhã quente podem esperar um pouco mais.
Aveia em dietas para quadris e abdômen
- Dieta para perda de peso dos pés deve ter como objetivo limitar o doce, substituir a proteína animal por vegetais e abandonar completamente as calorias "vazias".O mingau de aveia nutritivo, mas não açucarado, tanto quanto possível, responde a todos esses requisitos.
- Dieta para os quadris de perda de peso aconselhados a despertar o corpo e começar o trabalho do sistema digestivo para beber com o estômago vazio com 200 ml de água com suco de limão e sempre comer muito café da manhã contendo carboidratos complexos. Pode parecer estranho, mas a dieta de um pequeno-almoço saudável pode incluir um pequeno sanduíche com manteiga, mingau de leite e até mesmo um quadrado de chocolate preto, rico em antioxidantes.
- O papel do café da manhã é tão bom quanto a dieta para o emagrecimento da barriga. Seu objetivo principal é iniciar o corpo e aumentar o nível de açúcar no sangue, graças ao qual o corpo humano recebe a energia necessária.É a aveia, que é uma fonte de carboidratos complexos e fibras alimentares, é capaz de realizar esta tarefa.
A quantidade de porções deve diminuir gradualmente até a noite. O menor deve ser uma porção, tomado para o jantar.
- A farinha de aveia é igualmente eficaz para homens emagrecedores. Só deve ser levado em consideração que é improvável que sintam saciedade em uma porção de aveia vazia cozida na água. Adicionando mel, frutos secos e nozes ajudará a corrigir esta deficiência.
É realmente possível perder peso com aveia?
Sim, este mingau surpreendentemente útil realmente ajuda a normalizar o peso corporal. Nós fomos informados sobre isso por comentários divertidos sobre aqueles que perderam peso.
- Numerosos comentários postados em fóruns e sites dedicados à alimentação saudável geralmente endossam dietas sugerindo o uso de aveia como um produto que desencadeia o mecanismo de normalização do peso e forma o hábito de comportamento alimentar adequado.
- Muitas análises também contêm informações sobre a massa dos efeitos colaterais positivos do uso de aveia: por exemplo, na melhora da cor da pele e na acne desaparecendo. Portanto, podemos razoavelmente indicar a validade da declaração sobre a extrema utilidade deste produto.
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