Top Ten Encargos para o preguiçoso

Olhando bem, mas não se esgotando com fortes exercícios físicos? Carregar para os preguiçosos é a solução perfeita! A melhor seleção de carga preguiçosa.

preguiçoso para o

preguiçoso eu quero olhar bem, se sentir em forma, mas não há absolutamente nenhum desejo, e muitas vezesth tempo e passar um terço da vida no centro de fitness? Carregar para o preguiçoso é o que você precisa. Gasta com ele necessita um pouco de tempo, a fadiga depois de ela não se sentia, mas a explosão de cores é fornecido a você no primeiro dia. Uma semana passará, e você notará formas mais bonitas, um mês - músculos apertados. Nós pegamos a escolha dos dez melhores para as pessoas preguiçosas, ou o oposto das pessoas insanas que querem ficar ótimas, mas não passem muito tempo em fitness.

levantar-se cedo e ter tempo para carregar

carregamento para preguiçoso na cama

coisa mais importante neste carga para ter o alarme para 15 minutos mais cedo do que você costuma acordar e não desligá-lo, adormecer novamente no sono. E para que isso aconteça, você tem que ir para a cama 7-8 horas antes que este despertador comece a tocar.

carregamento para preguiçosos na parte de trás

carga em

volta Abra os olhos, olha em volta, tomar uma respiração profunda, expire, e passar para o primeiro exercício. EXERCÍCIO # 1 .Duas vezes aperte suas mãos em punhos. Desta forma, o cérebro receberá um sinal de que o corpo está acordado e iniciou a atividade física. O fluxo de sangue para acelerar, e apesar do fato de que um minuto atrás não queria mover até um pequeno dedo, agora as forças apareceram na carga restante. EXERCÍCIO # 2 .Agora nós levantamos nossos pés. O pé esquerdo é puxado o mais longe possível e fixado, agora a tração direita na direção oposta. Nós mudamos a posição, a esquerda o mais distante possível, a direita, o mais distante possível. Repita lentamente 20 vezes. Os músculos esticados e o fluxo de sangue nas pernas melhorou.
EXERCÍCIO â3 .E agora, ao mesmo tempo, apertamos os punhos e movemos nossas pernas como no exercício anterior 20 vezes. Tenho notado - no rosto havia um sorriso.É difícil fazer este exercício e não sorrir. EXERCÍCIO # 4 .Puxe os braços ao longo do porta-malas. Levante a direita para cima e para baixo, agora esquerda. Para cada mão 20 vezes. EXERCÍCIO # 5 .Uma bicicleta divertida, mas não se apresente, faça exercícios com cuidado, cada vez que dobra o joelho para 45 °.Todos os mesmos 20 vezes por cada perna. EXERCÍCIO # 6 .E agora a diversão. Makhi com as mãos comendo uma bicicleta e um sorriso. Apenas 20 vezes. EXERCÍCIO # 7 .Curve e conecte os joelhos, os calcanhares tão perto da pelve quanto possível. Levante a pélvis e a cintura para que a coluna vertebral seja endireitada, permaneça nesta posição por alguns segundos e abaixo. Repita 20.
EXERCÍCIO # 8 .Levante ambas as mãos no travesseiro, alise as pernas. Em exalação, levante a perna direita e o braço esquerdo, tente atravessá-los e abaixe-os. Repita com o pé esquerdo e mão direita. Total de repetições 20 vezes. EXERCÍCIO # 9 .Vácuo. As pernas estão dobradas nos joelhos, o corpo está relaxado. Respiração profunda através do nariz e uma exalação afiada através da boca, enquanto o estômago é desenhado o máximo possível dentro. Nós congelamos por 5-10 segundos. Sobre quanto você será suficiente. Repita 15-20 vezes.
EXERCÍCIO №10 .Tudo bem, você está pronto para se levantar. Gentilmente sentar na cama, "Turco" com as pernas cruzadas e sua cabeça arrastar lentamente um círculo 5 vezes para o lado direito, eo mesmo no sentido inverso.

A cobrança está completa. Você pode tomar café da manhã, se juntar e começar um dia de trabalho!

Feliz cobrando carga alegre cama

na cama

MASSAGEM .Abrir os olhos é o melhor para acordar com uma massagem fácil.

Kindle o fogo em suas mãos - esfregar um a um, como se você estivesse tentando acender um fogo na floresta. Depois disso, massageie as mãos, os antebraços. Ir para a pessoa - passar suavemente palmas quentes em linhas de massagem.

Tudo, o corpo é aquecido e pronto para ser carregado.
EXERCÍCIO №1 . Corte os pés e palmeiras no sentido horário e anti-horário. Agora, tente o lado direito no sentido horário, e o esquerdo versus. EXERCÍCIO No. 2 .Sente-se na cama. Gire a cabeça como se o pescoço fosse o eixo da Terra, e a cabeça é o companheiro fiel da Terra.
EXERCÍCIO №3 . Agora vamos nadar, será calma e suave ou com tempestades depende da suavidade de seus movimentos.É necessário deitar-se no seu estômago, agarrar seus tornozelos com as mãos e dobrar para trás, formando um pequeno barco agradável com seu corpo. Imagine que há um lago quieto e você está ligeiramente rolando em torno das ondas de um lado para o outro. O balanço total deve ser pelo menos 20 vezes.
EXERCÍCIO №4 . Todas as tesouras conhecidas. Levante as pernas niveladas a 15 cm da cama e passe rapidamente por 2 minutos.É importante garantir que as pernas não se elevem e não caírem mais.
EXERCÍCIO # 5 . Uma bicicleta. Agora torça suas pernas como se você rolando ao longo do beco em uma bicicleta em um dia de folga. Apenas alguns minutos todos os dias e suas pernas serão muito mais atraentes em apenas algumas semanas.
EXERCÍCIO # 6 .Neste exercício, se necessário, pegue a cabeça da cama com as mãos, puxe-o para fora e levante as pernas como um par de tesouras e escreva grandes números bonitos de 1 para 10. Se for difícil, você pode parar em 5 ke.
EXERCÍCIO # 7 . O avião está preparando para decolar. Sentado na cama endireite seus braços para os lados - são suas asas e ombros - lâminas que precisam ser giradas rapidamente para voar. Encaminhe um minuto, depois de volta. Não decolou? Então você precisa praticar mais alguns.
EXERCÍCIO №8 . Pose "em turco", braços cruzados, palmas nos ombros. Swing de um lado para o outro. Apenas 15-20 baloiços. EXERCÍCIO # 9 .Sair da cama, puxar as mãos para o teto e inalar. Em exalação, incline-se para a frente e toque os pés com as mãos. Neste caso, as pernas permanecem uniformes.
Tudo, o carregamento acabou, você pode se apressar em sua empresa.

E no final vídeo video aula de manhã manhã de ioga

Vídeo: Yoga na parte da manhã - ginástica na cama

cobrando por emagrecimento

Você é um trabalhador de escritório que não tem tempo para fitness, para o sono completo. Cada vez mais, o pescoço e a dor nas costas começam a doer, a barriga é difícil de se esconder debaixo da camisa e os quadris não são mais atraentes nos anos estudantis? Constantemente visita a idéia de que você precisa ir ao centro de fitness, mas a questão surge quando?

Este complexo de exercícios deve ser feito 7-8 vezes por dia, nos 10 minutos, quando você precisa rasgar os olhos do monitor. Alcione o tempo para ele simplesmente: a primeira vez é a manhã, a última vez antes da hora de dormir.

Descansa as horas remanescentes para que elas se alternem não mais de uma vez por hora, e não antes de duas horas após o almoço. B
Comece um despertador para que você não se esqueça e esteja a caminho de uma figura esbelta.
Graças a este complexo você pode perder peso, apertar os músculos e melhorar a condição do corpo em apenas alguns meses. EXERCÍCIO # 1 .Levante-se em linha reta, mãos na cintura. Para subir em носочки, para corrigir a posição não 3 segundos e cair. Todas as abordagens neste complexo são 20 vezes.
EXERCÍCIO # 1 .Agora ficamos nos calcanhares, levantando as meias e colocando a posição por 3 segundos. EXERCÍCIO # 1 .Levante-se suavemente e aperte as nádegas o máximo possível, conserve 5 segundos e relaxe. Como antes, repita 20 vezes. O exercício mais simples com repetições regulares transformará sua arredondagem e reduzirá muito a aparência da celulite.
EXERCÍCIO # 1 .Passamos às mãos. Endireite os braços pela largura dos ombros para que a letra "T" seja formada. Mãos esticadas e tensas. Com força, apertamos os punhos e corremos por 5-7 segundos, desmarcamos.

EXERCÍCIO # 1 .Makhi levantou as mãos para cima. A mão direita alterna com a mão esquerda.
EXERCÍCIO №2 .Agora colocamos nossas mãos na frente do baú com a palma da mão. Apenas os dedos tocam. Nós esticamos os braços e apertamos nossas mãos com força, como se entre as palmas da bola, que você precisa esmagar. Após 5 segundos, relaxe e repita.
EXERCÍCIO # 3 .As mãos nas costuras, no tronco, na cabeça e nas mãos nesse exercício não são móveis. Transformamos nossos quadril como dobradiças para a direita e para a esquerda. O exercício é dinâmico, você não precisa consertar a posição.
EXERCÍCIO # 4 .Nós agachamos 20 vezes. As pernas devem formar um ângulo de 90 °, os joelhos não devem se estender além da linha do dedo do pé.
EXERCÍCIO # 5 .E finalmente as encostas. As pernas são separadas dos ombros, os joelhos não se dobram, as pernas são perfeitas até mesmo. Incline para o dedo direito, levante, incline o centro, levante, incline para o dedo esquerdo.

Com este complexo, você pode simplesmente se livrar da barriga irritante em apenas um mês e sair de férias com uma cintura chique. Vídeo

: exercícios para a barriga de emagrecimento preguiçoso

E, seguindo essa infografia divertida, você pode se submeter à norma física, não é realmente isso e esforço. O que você precisa para os preguiçosos.

Carregamento para o preguiçoso no escritório

Hoje, um estilo de vida saudável é ativamente apoiado em escritórios e produção. Muitos gerentes introduzem exercícios pequenos durante o dia útil. Se você ainda não o fez, é hora de oferecer essa cobrança.
Um complexos alegres foi desenvolvido pelos principais treinadores e tem um nome engraçado "colegas Surprise»

Para uma equipa jovem caber alegre carga de cinco minutos, a poucos minutos ea equipa vai continuar a trabalhar divertido, e não será o fim do dia para queixar-se de fadiga e dor nas costas.
Outra diversão cobrando pela perda de peso na infografia, mas já é uma versão doméstica.
Mas para aqueles que querem manter a forma durante o dia, mas ainda hesita em executar o agachamento, ou balança as mãos no escritório podemos recomendar zaryadochku manhã e durante o dia apenas ligeiramente "no preguiçoso" para aquecer.

Carregar para o preguiçoso: dicas

Em conclusão, vamos adicionar algumas dicas para carregar:

Insira a cobrança como parte obrigatória da manhã e do dia. Você não trabalha com dentes impuros ou com pêlos desnudos, só porque você realmente quer dormir por mais 5 minutos.

O carregamento é divertido, você não precisa forçá-lo. Ensine-se a pensar em carregar com prazer

Não se exercita por 4-5 horas antes de dormir. Risco de não adormecer. Vídeo

: cobrando o

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