Os exercícios mais eficazes para perder peso e apertar as nádegas! Instrução passo a passo e prática de respiração!

Quão fácil e direto em casa para se tornar em forma perfeita e fazer as nádegas elásticas? Dicas e uma seleção de exercícios para todos os dias.

"Oh, que mulher!" - tão bom ouvir os passos de cada bela metade da humanidade. Mas também é importante saber que somos belos de qualquer ângulo: com um rosto radiante, com uma postura majestosa e, claro, uma figura apertada. Mas na nossa era do emprego eterno e na maioria das vezes o estilo de vida sedentário, nossos músculos tornam-se flácidos e a redondeza do corpo perde sua forma anterior. Mas, para ter nádegas elásticas e quadris delgados que não perturbem a "casca de laranja" e calorias extras, basta encontrar algum tempo e em casa para realizar exercícios simples e efetivos!

Instruções passo a passo para emagrecer suas nádegas em casa!

Escolhemos os exercícios mais eficazes, que em pouco tempo trará suas nádegas em ordem.

IMPORTANTE: Tudo deve ser feito regularmente e monitorar a respiração adequada. Carregar - inalar, descarregar os músculos - exalar. E também fazer pausas para relaxar músculos a cada dois dias.

Então, vamos começar:

1. EXERCÍCIO : O primeiro exercício efetivo é o agachamento. Permite que você trabalhe através de todos os grupos musculares das nádegas e enfatize perfeitamente seu contorno após o vigésimo dia de treino.
   Coloque a largura dos ombros dos pés afastada, mantenha as costas retas, os ombros espalhados e a cabeça olhando para a frente. Inspire lentamente, abaixe até as coxas se tornarem paralelas ao chão. Mantenha-se por alguns segundos e levante-se enquanto expira. Para ponderar ao longo do tempo, é melhor usar halteres. No início, você precisa fazer cerca de 3 abordagens para 10 abdominais, com um aumento adicional a cada dois dias para 5 abdominais.

IMPORTANTE: Todas as abas abertas só devem ser feitas com uma retaguarda e não se agachem no chão. Somente para os joelhos meio dobrados, para evitar uma carga pesada nas articulações.

2. EXERCISE : Aumentar as nádegas deitado no chão também é um exercício praticado por muitos que produz resultados positivos. Coloque sobre uma superfície plana, endireite seus braços e abaixe as mãos para baixo. Sobre eles, você transferirá levemente a carga ao levantar o corpo. Pernas ligeiramente espalhadas e inalam lentamente levantam as nádegas, permanecem nesta posição e, com a mesma precisão na expiração, baixem.É suficiente fazer 3 abordagens 20 vezes.

IMPORTANTE: a carga principal vai para as nádegas e você deve senti-lo. Não flexione fortemente de volta e não abaixe até o final das nádegas. Eles sempre devem estar tensos.

3. EXERCÍCIO : Dips são um dos exercícios importantes para o desenvolvimento dos músculos laterais da coxa e das nádegas. Excelente face à redução da gordura subcutânea e aumenta a redondez do músculo glúteo.

Nós nos tornamos exatamente, mãos na cintura, pés na largura dos ombros. Então, com a inalação com um pé, dê um passo em frente e abaixe o joelho quase no chão. Não volte à posição inicial várias vezes levante e abaixe o joelho para o chão. Ao mesmo tempo, a respiração é uniforme e sentimos a tensão dos músculos da coxa. Depois de mudar a perna e fazer a mesma carga em cada perna 20 vezes. Para aumentar a carga, você também pode usar dumbbells com um peso confortável para você.

4. EXERCÍCIO : deslize o pé para cima. Nos ajoelhamos, mãos na largura dos ombros. Endireite a perna e deixe esfregar para cima. Segure por alguns segundos e volte para a posição inicial.então faça três conjuntos de 30 vezes cada pé.
Para complicar o efeito, você pode ficar em seus cotovelos e fazer balanços mais altos e para os lados.

5. EXERCÍCIO : A barra é um dos exercícios mais versáteis que usa todos os músculos do corpo.

IMPORTANTE: por que isso deve ser feito? Sim, porque até podkachav os músculos das nádegas, mas sem uma forte armação muscular e uma postura majestosa, você não pode se sentir confiante. Portanto, sempre complete o conjunto de exercícios com a barra.

Deite-se no chão, as mãos descansam no chão com os cotovelos com as meias dos pés. Endireite o corpo uma linha reta e trava. Respire lentamente e o principal não é perder o equilíbrio. No começo, será muito difícil sustentar até um minuto. Mas depois de uma semana de treinamento, você se sentirá mais forte, mais confiante e poderá prolongar o tempo de exposição.

Exercícios para jovens mães com crianças!

E como ser mães jovens, que têm muito menos tempo e querem restaurar a forma das nádegas após o parto com muita rapidez?

Aqui vem ao resgate apenas o jogo da imaginação. Use o tempo da vigília do bebê a favor de si mesmo e ele. Coloque a criança e vários de seus brinquedos no tapete ao lado dele. Tente estudar e você verá o interesse que você causa nos olhos do bebê.Ou você pode fazer isso juntos. Em vez de halteres, você pode usar sua migalha como uma carga extra. E é divertido e útil para a mãe!

Exercícios para emagrecer suas nádegas por uma semana!

E o que você faz se depois de alguns dias de férias e, assim, quiser rapidamente se transformar em uma forma bonita?

Abaixo está um diagrama de exercícios para o aumento da queima de gordura e o bombeamento muscular das nádegas.

IMPORTANTE: Mas tenha cuidado! Este conjunto de exercícios requer pelo menos treinamento físico mínimo. E se você está apenas começando a trabalhar, baixe os indicadores de carga e aumente cada dia um pouco.

IMPORTANTE: Qualquer exercício deve ser iniciado com o aquecimento dos músculos. Para fazer isso, basta fazer cerca de 100 saltos na corda e começar as aulas.

Qual a diferença entre os exercícios de emagrecimento para homens e mulheres?

Não há diferença particular e o esquema dos exercícios acima é adequado para mulheres e homens. A única nuance é o aumento da carga para os músculos masculinos deve ser maior. Para isso, você pode usar um haltere com um peso maior e uma bola especial.

EXERCISE : dobre o pé e abaixe o pé na bola para que você possa aumentar a carga em uma das pernas e dar mais efeitos da sessão. Acenda lentamente, segurando dumbbells em suas mãos e respirando os músculos.

Exercícios de respiração para perda de peso nádegas!

Recentemente, havia outro método para perder peso - ginástica oxigenada respiratória. Ao contrário de outras técnicas de respiração, não requer um tempo vinculativo e você pode usá-lo a qualquer momento. O método é baseado na saturação do corpo com oxigênio, devido ao qual as células de gordura são oxidadas e neutralizadas.

EXERCÍCIO : 1. Breath. Seja direto, basta dobrar os joelhos e tentar relaxar. Mãos relaxadas, sorria amplamente e respire fundo pelo nariz. O ar passará para o estômago e o inflará.

2. Forçando fortemente as nádegas e tente fazer mais três respirações preenchendo completamente os pulmões.

3. Dobre os lábios com um tubo e exalte o desenho na barriga. Os músculos das nádegas estão tensos.

4. Faça outros três trechos expiratórios, como se estivesse drenando completamente todo o ar dos pulmões.

Repita este procedimento até 10 vezes. A combinação dessa respiração e exercícios nos músculos dará um tremendo efeito!

Exercícios para perda de peso nas nádegas: dicas e comentários!

Antes de iniciar qualquer exercício, ouça o nosso conselho:

1. TIP : Comece a treinar não antes de, 2 horas após comer.

2. TIP : sempre começamos a aquecer e a aquecer os músculos. Isso ajudará a preparar o corpo para o estresse.

3. TIP : É aconselhável que a premissa seja previamente bem ventilada e preenchida com oxigênio.

4. TIP : Pegue para a regra sempre comece com um bom humor e fé em si mesmo. E então o resultado não vai fazer você esperar!

Se o conjunto escolhido de exercícios você pode fazer seu hábito, sua vida melhorará de forma notável: o metabolismo e o humor do hormônio da felicidade da oxitocina são normalizados, o excesso de calorias desaparecerá, a resistência e a qualidade de vida aumentarão. Bem, o mais importante - olhando no espelho, você sempre ficará feliz consigo mesmo e seu corpo!

Comentários : Olga 34 anos.

Eu vivo em uma grande metrópole e, claro, a maior parte do tempo gasto na posição sentada no computador. No verão, eu realmente queria me colocar para me agradar e a minha amada. Graças às técnicas de exercícios do artigo durante 3 semanas, consegui bombear as nádegas e perder peso por alguns quilogramas. Tudo está no modo. Só tenho que decidir e fazer. A nutrição também desempenhou um papel. Apenas alimentos leves e muitos vegetais, bem como força de vontade. Sem isso de forma alguma. Vídeo

: balance seu pé no suporte. Pernas e nádegas