Toda mulher quer ser bonita e usa todos os meios possíveis para isso. Alguns não gostam da pele do rosto, outros - a condição do cabelo, e alguns pensam em como remover as calças, que apareceu nos quadris. Esse fenômeno pode ser observado em qualquer idade - depende muito da figura, hereditariedade e modo de vida. No entanto, não existe uma maneira específica de retornar a figura ao formulário anterior. O problema deve ser resolvido de forma complexa( massagem e exercícios físicos).
- Diet
- Massagem
- eficaz exerce
- Aquecendo os músculos
- Andando o joelho papa
- ao quadris chão
- Designer
- Lunges
- Corda
- Squats
- Planck
- Elevar os joelhos quando em pé
Dieta
Nutricionistas dar recomendações gerais, como perda de peso é impossívelem locais específicos do corpo por encomenda. Muitas vezes, perdendo peso, a mulher ainda está observando as calças da equitação, especialmente após o parto. Tente não comer açúcar, alimentos gordurosos, refrigerantes e fast food. Além disso, remova alimentos pesados e afiados da sua dieta. Mantenha uma dieta fracionada, preferindo pequenas porções 4-5 vezes por dia. A dieta deve ser útil e não causar danos.
para o índice ^Massagem
Você também pode auto-massagear os quadris, prestando mais atenção à área do problema. Os truques básicos: moagem e amassar - ajudem as células de gordura a se dissolverem rapidamente, tornam a pele mais flexível. Movimentos de massagem do fundo para o topo. Não exceda 10 minutos, mas todos os dias. Quando massagem, você deve usar o óleo( você pode adicionar óleos essenciais de cítricos) ou creme.
a conteúdos ^ exercícioseficazes
mais rápido calças limpas, apareceu nos quadris, vai ajudar a exercícios físicos especiais, eles não são novos, mas muito eficaz. Há muitos complexos similares. Eles podem ser realizados no chão, usando uma bola de ginástica.
Versão simples do complexo dos exercícios incluem:
aquecimento muscular dobre a perna esquerda, enquanto sentado no chão, certo - em uma pose de "sapo".Mova o peso do corpo para uma nádega, apoiando-se nas mãos e faça movimentos rotativos - pelo menos vinte e cinco vezes em ambos os sentidos. Exercício para fazer para ambas as nádegas. Desta forma, você pode aquecer os músculos nos lugares certos e prepará-los para os exercícios subsequentes. Faça-os lentamente enquanto as nádegas não aparecem quentes.
para a tabela de conteúdos ^Andando na bunda
Sentada no chão com pernas retas, caminhe dez vezes para a frente, alternando os quadris e as nádegas alternadamente. Em seguida, volte para trás.
para a tabela de conteúdos ^Joelho para o chão
Deitado de um lado, estique o braço na sua frente. Dobre a perna no joelho, e a outra, erguendo-se e apoiando-se nos braços, levanta-se. Ao fazer exercício nos músculos, deve haver tensão.
a conteúdos ^quadris Designer
deitado de lado, levante a perna para cima e dobre o joelho, gentilmente avançar a coxa para dentro, o calcanhar acima do joelho. Rotate exercícios fazem de si mesmo, faça para ambas as pernas. Faça todos os movimentos no ritmo ótimo para você, mas não muito rápido.
Lunges
Eles devem ser longos, obliquamente, certifique-se de que o joelho no ponto final do exercício estava acima do calcanhar.
para a tabela de índice ^Corda
O salto é uma influência positiva - a corda promove a perda de peso na área do quadril, bem como a marcha e a caminhada simples.
para a tabela de conteúdos ^Squats
Você pode usar dumbbells para aumentar a carga. As sentinelas funcionam nas nádegas, quando se exercitam, volte a colocá-las. Caso contrário, você carregará o músculo dianteiro da coxa, o que, com o tempo, aumentará as calças de equitação nos quadris.
a tabela de conteúdos ^Plank
Existem várias variantes da barra para fortalecer os músculos da imprensa, quadris e costas. Tendo tomado uma pose, é necessário manter até 30 segundos. A barra é repetida 2-3 vezes com interrupções de meio minuto.
para os conteúdos ^Aumentar os joelhos em posição de pé
Torne-se reto. Largura dos ombros dos pés separada. Os pesos podem ser usados. Levante lentamente as pernas, dobradas ao joelho, alternadamente, ao longo do caminho, levando-as para o lado.