5 suplementos esportivos que funcionam bem

Todos os que seguem sua forma e saúde, mais cedo ou mais tarde, chegam à conclusão de que a nutrição comum, para conseguir o corpo e o bem-estar ideais, já está faltando. Ajude-se a alcançar o resultado pode ser com a ajuda de alimentos especiais. Cerca de cinco suplementos esportivos que funcionam exatamente, serão informados neste artigo.

Os melhores suplementos esportivos

Graças aos meios de comunicação, quase não há pessoas que considerem a nutrição esportiva como algo perigoso. Se há vários anos, o esporte era chamado de "química" por muitas pessoas, hoje tudo mudou. Fitness e estilo de vida saudável tornaram-se tendências.

A indústria de nutrição esportiva está se desenvolvendo a passos largos e proteínas, creatina e outros suplementos esportivos estão disponíveis em quase todas as aldeias.

IMPORTANTE: se muitos leitores ouvirem sobre proteína, gayner e creatina pela primeira vez, então quase tudo foi usado por aditivos como multivitaminas e óleo de peixe. Talvez seja estranho para alguém, mas este é um dos aditivos que realmente funcionam.

Por que a proteína é necessária?

Protein é o representante mais popular da alimentação esportiva.É usado por quase todos os atletas e a maioria dos fãs. A "proteína" é traduzida do latim como uma proteína. Este suplemento é necessário para o reabastecimento da necessidade do organismo para essa importante substância.

Existe uma grande quantidade de "Esquilo da lata".Na maioria das vezes, a proteína é classificada em:

• Impermeabilização.É absorvido pelo corpo quase que imediatamente após tomar
• Isolate. Assimilado pelo corpo por 15-20 minutos
• Concentrado. Assimilado dentro de 1-2 horas.
• Caseína. A maior digestibilidade do corpo é a

. Devido à diferente duração da assimilação, diferentes tipos de proteínas são utilizados em diferentes momentos. A proteína caseína é idealmente tomada antes da hora de dormir, isolar antes do treinamento, à prova d'água após. Um concentrado nos dias entre treinamento ou apenas para preencher a quantidade de proteína no corpo.

Como tomar proteínas?

Até à data, há muita pesquisa sobre o efeito da ingestão protéica adicional para o corpo. Mas, a proteína só dará efeito se as doses corretas forem observadas.

Quantas proteínas você toma por dia?

A dosagem usual de proteína é 1 -1,5 g por peso corporal por dia. Não aumentar a quantidade deste suplemento alimentar com a esperança de melhorar o progresso. O corpo simplesmente não pode absorver a proteína "extra" e retirá-la naturalmente ou adiá-la até tempos melhores como gordura.

Salvar neste aditivo também não vale a pena. Se você tomar a proteína é menor do que a dosagem indicada. Que os músculos simplesmente não terão tempo para se recuperar e o efeito da recepção não será.

IMPORTANTE: As proteínas devem ser tomadas não apenas nos dias de treino, mas também nos dias de descanso. Músculos precisam de proteína adicional a qualquer momento. Independentemente de você estar na academia hoje ou não.

Como tomar proteína para o ganho de massa muscular?

Para um conjunto de massa muscular, você pode aumentar ligeiramente a quantidade de proteína. Alguns atletas profissionais demoram 3-4 gramas deste suplemento para o peso corporal. Mas, em primeiro lugar, hoje não existem estudos autoritários sobre este assunto. E, em segundo lugar, o corpo de um atleta profissional e o corpo de um amante da aptidão são muito diferentes. E o fato de que o efeito de um profissional não sempre "funciona" em um amador.

IMPORTANTE: Dosagem efetiva de proteína para um conjunto de massa muscular de 2 g por quilograma de peso corporal.

Como tomar proteína para meninas?

Proteína é igualmente útil para meninas e homens. As contra-indicações ao tomar este suplemento são algumas doenças. Uma vez que a proteína não é dividida em princípios "masculinos" e "femininos", as diferenças nos métodos deste suplemento entre homens e mulheres não existem.

Quantas vezes eu tomo proteínas?

A norma diária da proteína concentrada é melhor dividida em várias partes. A melhor opção seria usar um milkshake com proteína uma hora antes do treino e meia hora depois.

• Para a preparação de cocktail de proteína tomar uma parte da proteína em pó e duas partes
• fluido no luido pode ser leite, sumo, iogurte e
• água Cozinhar cocktail pode ser em um agitador( tais saleiros são vendidos em todos os estabelecimentos de nutrição desportiva) ou em um

misturador IMPORTANTE: Doentenda que a proteína não é um "pó mágico".Por si só, não irá "inflar" os músculos. A proteína é o "tijolo" necessário para os músculos. E você é o construtor você mesmo.

Devo tomar creatina?

Creatina é um suplemento esportivo que é usado para aumentar a força, massa muscular e resistência. No organismo, a creatina desempenha um papel importante. Esta substância é necessária para o metabolismo energético e como fonte de energia para os músculos.

quantidade normal de creatina no corpo de 100 g - 140 g Assim, passar diariamente até 2 g deste material. Em pequenas quantidades, a creatina é sintetizada pelo organismo. Mas, o nível desta substância é compensado em detrimento dos alimentos.

A creatina é encontrada em carne, peixe vermelho e leite. Mas, com treinamento intensivo, essa substância deve ser consumida como aditivo.

IMPORTANTE: a creatina é indicada para vegetarianos. Devido ao baixo teor desta substância em alimentos vegetais, os adeptos de tal sistema alimentar não estão recebendo esta substância dos produtos.

Como tomar creatina?

Existem dois esquemas para tomar creatina com e sem carga. Ao carregar os primeiros 4-6 dias, uma grande quantidade deste aditivo é consumida. O que então diminui.

O sistema de ingestão de creatina sem carga significa tomar este suplemento sem alterar a dosagem. O sistema com o carregamento de creatina no corpo na primeira vez com a subseqüente redução de dosagem é agora considerado mais efetivo.

Quanto a creatina é tomada por dia?

No momento do carregamento, a creatina leva 20 g desta substância por dia. A quantidade deve ser dividida em 4 doses de 50 g. A fase de carregamento leva 4-6 dias.

Após a fase de carregamento, basta tomar 2-3 gramas desta substância por dia durante 12 semanas.

IMPORTANTE: Doze anos atrás, a neuropsiquiatria da Universidade de Tóquio provou que a creatina tem o mesmo efeito no cérebro do que nos músculos. O uso de creatina permite aumentar a duração do trabalho cerebral intensivo.

Como tomar creatina com proteína?

Estudos recentes indicam que a creatina e a proteína não só não interferem uns com os outros quando utilizados simultaneamente, mas, pelo contrário, aumentou a eficácia de cada um destes dois aditivos. A principal coisa a considerar tudo acima escrito no caso das proteínas, e no caso da creatina.

A creatina leva antes das refeições ou depois?

Em 2008, foram realizados estudos sobre o tema de como tomar melhor a creatina. Mas esses estudos não revelaram os benefícios de tomar a proteína no estômago vazio, durante ou após uma refeição. Em todos esses casos, a eficácia deste suplemento esportivo foi a mesma.

Mas tomar a creatina é melhor com suco doce. O problema é que a insulina, um hormônio produzido pelo corpo ao consumir alimentos doces, contribui para uma melhor assimilação da creatina.

Como tomar multivitaminas?

Multivitaminas estão disponíveis em várias formas. Na forma de comprimidos de mastigação e efervescentes, sob a forma de injeções, sob a forma de um fluido para ingestão e cápsulas. Todos são aceitos de diferentes maneiras. Ao tomar multivitaminas, você precisa encontrar a dosagem do medicamento na embalagem e segui-lo. Na maioria das vezes, pode parecer assim:

• Para comprimidos de mastigação - um por dia com alimentos
• Na forma de um fluido para ingestão - 10 ml por dia durante as refeições
• Na forma de cápsulas e comprimidos - 1-2 vezes ao dia

Como tomar um geyner para a massa muscular?

Outro complemento esportivo popular é o geyner. Esta mistura equilibrada de proteína-carbono é utilizada durante o período de recrutamento. Alguns fabricantes adicionam creatina, multivitaminas, gorduras e outros componentes ao heiner.

Gainer é usado por pessoas com metabolismo rápido. Ou seja, aqueles que têm uma velocidade de processos metabólicos não podem construir uma grande massa muscular.

Quanto fazer um ganho de peso por dia

O doseador de um ganho de peso precisa ser deduzido do conteúdo de proteínas e carboidratos neste aditivo. Diferentes marcas deste produto têm um número diferente desses componentes. Portanto, é melhor saber a dosagem no empacotador do geyner.

A quantidade especificada deste aditivo não deve ser excedida. Como o gerador extra não é absorvido pelo corpo. Para receber este aditivo, você precisa usar um agitador ou um liquidificador para diluir o pó em leite, água ou suco.

Quando é melhor tomar um geyner?

O melhor momento para tomar este suplemento é a "janela de proteína-carboidrato".Este termo refere-se a um período que começa imediatamente após o treinamento e termina após 1,5 horas após ele. Neste momento, o corpo necessita de nutrientes. Portanto, as proteínas e os carboidratos são utilizados para a finalidade pretendida e não transformados em gorduras.

Menos frequentemente, mas isso não é menos efetivo, o ganhador é tomado antes do treinamento.

O óleo de peixe é o uso e o dano de como tomar?

Omega Os ácidos monoeusaturados Omega-3 são essenciais para qualquer pessoa moderna.

• Independentemente de ele visitar a academia ou não. Além disso, a composição do óleo de peixe entra nas vitaminas D, E e A
• O óleo de peixe fortalece o sistema imunológico e neutraliza infecções respiratórias agudas e influenza.
• Substâncias incluídas neste suplemento nutricional, prevenir a aterosclerose, melhorar a pele, as unhas e os cabelos.
• O óleo de peixe é usado para tratar o raquitismo e melhorar o tecido ósseo em humanos.
• Hoje, o óleo de fígado de bacalhau é muito popular. Graças a esta forma, o desconforto do sabor é eliminado, mas o benefício permanece no nível desejado.

Quanto aceita o peixe?

A taxa diária depende da quantidade de substância na cápsula e é de até 6 peças por dia. Tome este suplemento três vezes ao dia com as refeições.

Óleo de peixe no bodybuilding como tomar?

Na musculação, o óleo de peixe ajuda a se recuperar mais rápido e é um catalisador para o crescimento muscular. Para pessoas envolvidas em musculação, a ingestão deste suplemento é de 2-3 gramas por dia. Tome melhor por 2-3 vezes.

Quanto tempo você pode pegar óleo de peixe? Quantos dias você precisa pegar o óleo de peixe?

Para evitar vários problemas de saúde, você deve fazer cursos de óleo de peixe por um mês. Deve haver pelo menos três desses cursos em um ano. Para fins terapêuticos, bem como para pessoas envolvidas em condições de trabalho difíceis ou envolvidas em esportes de poder, o curso pode ser de 2-3 meses.

Suplementos esportivos para articulações e ligamentos

Pessoas envolvidas em fitness, você precisa acompanhar de perto seus ligamentos. Eles são muito exigentes e suas lesões estão repletas de uma longa recuperação. Portanto, cada vez mais aditivos são usados ​​para evitar problemas com os ligamentos.

Existem três tipos de substâncias que são necessárias para articulações e ligamentos. Tais substâncias incluem:

• sulfato de condroitina
• sulfato de glucosamina
• colágeno

Os suplementos desportivos podem conter, como uma dessas substâncias, e imediatamente tudo. Mas, na maioria das vezes, esses aditivos são uma mistura de condroitina com glucosamina.

• Chondroitin é uma proteína de construção do tecido cartilaginoso. A molécula desta substância é transportadora de água para ligamentos. Sem água, tornam-se quebradiços e rapidamente usam
• Glucosamina é formada naturalmente no corpo. Mas, em violação dos processos metabólicos, o nível desta substância pode diminuir, o que levará a uma deterioração na qualidade das articulações e ligamentos. Glucosamina directamente ou através de entrada em reacção com outras substâncias envolvidas na formação e fortalecimento do osso e da cartilagem colagénio
• é importante para a formação e funcionamento dos ligamentos e articulações substância. Mas, aos 25 anos, o corpo reduz sua produção. Portanto, tomar esta substância sob a forma de suplementos ajudará a evitar problemas com esta parte do sistema musculoesquelético

Suplementos esportivos: conselhos e comentários

Nicholas. Estou fazendo powerlifting e não consigo imaginar minha vida sem proteínas, carnitina e outros aditivos. Mas, é importante não se esquecer de um "aditivo" tão grande como a água. Sem um regime de consumo normal, nenhum dos esportes acima irá funcionar. A dosagem normal de água é que você bebe um multiplicado por três.

Olesya. E eu perco peso com a proteína. Muitas dietas na luta contra o excesso de calorias reduzem a quantidade de proteína. Eu reabastecimento com proteína. Só você precisa comprar concentrado puro. Tais, em que não há impurezas de carboidratos e outras substâncias. Vídeo

: alimentação esportiva. Suplementos Esportivos de Denis Semenikhin