Zumba - תוכנית כושר מדהים לאבד משקל, ביקורות, תוצאות.Zumba: תועלת ופגיעה דמות ובריאות, תיאור של בסיסי, תנועות בסיסיות ושיעורי וידאו למתחילים.Zumba כושר בגדים: איך לקנות ב aliexpress

מושלמת קצרות, חותלות capris.ובנוגע לנעליים, אז יש, באופן עקרוני, כל כללים נוקשים שם.אבל אם אתה רוצה להרגיש נוח ככל האפשר, ואז להפסיק בחירתך על נעלי ריצת אור או סניקרס.אם אתה לא יודע איפה אתה יכול במהירות, והכי חשוב, זול לקנות את כל הדברים האלה, אז יש להסתכל Aliekspress.כאן תוכלו למצוא את המוצר שאתה מעוניין סגנונות שונים הפרחים באיכות הגבוהה ביותר.

לך להרים די מהר אם רצוי המשאב כמו דגמי מונוכרום שקטים, ומאוד בהירים ומקורית.אם אתה רוצה גם פעילות ספורטיבית נראית מרהיבה, ולאחר מכן הפעל את תשומת לבכם המוצרים המודפסים.הקטלוג של משאבים הציג חולצות, גופיות, מכנסיים קצרים ומכנסי טייטס עם הדפסי פרחים, גיאומטרי ומופשט.תוכנית אימונים

, שיעורי זומבה תוכנית הכושר זומבה

-כושר

כאמור קצת לעיל, זומבה כושר הוא סוג של אירובי, כך פעילות כזו לא יכולה להתבצע ללא הכשרה נוספת.משמעות הדבר היא כי לא משנה אם אתה טירון בעסק הזה או ספורטאים חובבים, לפני שתמשיך לשלב העיקרי שאתה צריך להיערך מתיחת שריר הקרובה.

אם לא, התוצאה לא תוכל לעשות תנועות מורכבות כראוי וכתוצאה מכך, לא תקבל את האפקט הרצוי.לכן, נכנס לחדר, לא להתחיל מייד לרקוד ולבצע להתחיל חימום סטנדרטי כדי לעזור לחמם את השרירים ולתרום האצה של כל התהליכים בגוף.

וכמובן, לזכור שכדי להביא לך את היתרון של פעילות גופנית, זה צריך להימשך שעה 1 לפחות.אז אם אתה יודע כי מנהל התכנית שנבחר מתישה אותך בתחילה מאוד, אז עדיף לשאול אותו לממש קצת יותר קל.ככל שהגוף שלך יתרגל המון, אתה תהיה מסוגל לסבך את התנועות ואת די קל לעבור מהר במשך שעה.תוכנית אימונים

:

• לאחר האימון, ככלל, אנשים מתבקשים לזכור את התנועות כי כבר למדו את הלקח הקודם.
• אם הכל מתברר בסדר, המאמן יכול להציע כמה מהלכים חדשים( יכול להיות אפילו יותר מורכב).
• השלב הבא הוא חיבור כל התנועה לתוך אחד ומתחיל Zumbo מחול דינמי( עם כל הרקדנים צריכים לשמור על הקצב, אשר מפרט את המאמן).
• מסתיים אימונים שמטרתם להבטיח כי כל הגוף יכול להירגע( מתיחה).

זומבה: תיאור של תנועות מרכזיות, בסיסי זומבה

: תנועות

תיאור כללי, זומבה מורכב של תנועות שונות מאוד שמקושרים בצורה נכונה בשרשרת אחת.ולא תמיד לממש יכול להתחיל עם רגוע תנועות חלקות.אם המאמן יודע שהקבוצה שלו מוכנה היטב פיזית, אתה יכול מיד להתחיל את הלקחים של ריקודים לטיניים מורכבים יותר או אפילו ריקודי בטן.

עם זאת, העובדה כי מעמד אחד יכול לשמש לרקוד סגנונות של ריקוד שונים לא אומר שהם יכולים להיות מה שאתה רוצה.ישנן כמה תנועות בסיסיות, אשר בהחלט אמור לשמש במהלך אימונים.אז

:

• רחב מדרגות רדודות עם התור של
• גזע מוטה ימינה ושמאלה מלווה ידיים צעדים
• מסתבר הטורסו, שבו אדם עומד לבדו על הבהונות או רק על העקבים
• Lunges הרגליים, ואחריו קפיצות
• מוחא כפיים במהלך התנועה

טיפים זומבהלמתחילים

זומבה: טיפים למתחילים

הנחיות פשוטות:

• נסה בגוף 2-3 המפגשים הראשונים הם לא נטלו שלך.זה יהיה טוב יותר אם אתה מתחיל היכרותך עם הכושר של ספורט הקל צעדי ריקוד.
• בשום מקרה אל יחמיץ את שיעורי הריקוד.אם אתה רוצה להשיג תוצאות גלויות, ואז ללכת זומבה לפחות 3 פעמים בשבוע( אחרי כמה זמן יכול להיות רק 1-2 פעמים בשבוע יעשה תרגילים מחולים).
• פעם גם ללמוד את התרגילים הבסיסיים אתה יכול לנסות בבית כדי לבצע מחקרים נוספים.כדי לעשות הכל כראוי, להשתמש מדריכי וידאו אשר נמצאים באינטרנט( כמה, אתה יכול לראות קצת מאוחר יותר).
• תמיד פעל משטר שתייה נאות.במקרה שהגוף לא יהיה לך מספיק לחות, זה יכול להאט את תהליך הירידה במשקל.
• וכמובן, יש לזכור כי, למרות זומבה היא מתעמלת קל פיזית, כאשר אתה חולה אינו רצוי לה.זה יהיה עוד יותר טוב אם אתה הולך להבריא, ורק אז להתחיל להיאבק עם משקל עודף.זומבה ריקוד כושר

: כמה קלוריות נשרפות?

זומבה שורף עד 500 קלוריות

באשר כמה קלוריות אתם יכולים לשרוף בשיעור ריקוד אחד, אז אם אתה מסתכל על המקורות הזמינים באינטרנט, אתה יכול למצוא מספר 500 קלוריות.כשראה אותה, מתחילים רבים מתוסכלים כמו שאנשים חושבים שזהו הגבול של מה יכול לבלות האורגניזם.

למעשה, שיעור זה תלוי לא רק על הזמן המושקע אימונים, אלא גם לפי העוצמה שלה.ככל מסובך הפעילות שלך, והאנרגיה יותר תבלה על הגוף שלך.אם אתה הולך לעשות את המקסימום, אז פשוט לבלות אפילו 1000 קלוריות.אז

:

• חלק ( במהלך הפגישה, תוכלו לשיר) - נשרף ממוצע של 500 קלוריות
• Mid ( במהלך הפגישה, תוכלו לדבר) - שרפו כדי 700 קלוריות
• ברמה קשה( בתקופת הכיבוש לךאוכל רק לנשום בכבדות) - כוויות עד 1000 קלוריות

זומבה: הדרכות וידאו עבור

למתחילים בשבילך כדי לקבל תמונה מלאה של מה הוא כושר זומבה מציע כמה מדריכי וידאו שאתה יכול להשתמש מאוחר יותרעיסוקים הביתה.

זומבה - ביקורות, התוצאות

Zumba - ביקורות, תוצאות

מרינה: בעיות עם המשקל התחלתי מיד לאחר הלידה.הדבר הכי לא נעים במצב הזה היה שלא עזרתי לאבד את הקילוגרמים הנוספים האלה.מאז הנקה, לא יכולתי להגביל את עצמי למזון, אז ניסיתי להדגיש את העומס.הבנתי שהם לא עוזרים לי, הם משלימים את הלב שלהם, אבל הם לא עזרו לי לחזור הטופס הקודם שלהם.

אני מניח שאני עדיין סבלה מורכבות נחיתות אם אמא אחת במגרש המשחקים לא סיפר לי על ריקוד Zumba.ממש למחרת הלכתי וחתמתי עם קבוצה של עולים חדשים.ועל נס!חודש לאחר מכן, המותניים שלי פחתה במידה ניכרת, ושניים מאוחר יותר הפכתי שוב כמו פיה יפה ויפה.

Ksusha: באופן עקרוני, כדי להתמודד עם Zumba, התחלתי, כמו שאומרים, עבור החברה.בהתחלה היא לא חיבבה אותי משום מה, אבל מאחר שהמנוי שולם חודש מראש, החלטתי לסבול עד הסוף( לא לבזבז אותו כסף).אבל בסוף השבוע השלישי התחלתי לתפוס את עצמי חושבת שאני מצפה ליום שבו אפגוש את החברות האהובות שלי ואוכל ליהנות, לרקוד למוסיקה בכיתה.כשהתחלתי לשים לב עד כמה השתנה באופן קיצוני הדמות שלי, לא יכולתי להפסיק.מיד הגדלתי את מספר השיעורים מ -2 בשבוע ל -4, וגם לקחתי איתי את אחותי.כרגע אני עושה את זה התעמלות מדהימה במשך יותר משישה חודשים.המשקל שלי כבר ירד ביותר מ -10 ק"ג ונעים ביותר, אני מרגיש כמו אישה אמיתית.

וידאו: Zumba כושר.אימון מלא