בכל מקום אנו שומעים: "אתה מה שאתה אוכל", וברור כי דיאטה היא בעלת חשיבות רבה לתפקוד תקין של הגוף.לא פחות חשוב הם כללי בישול ואכילה הרגלי.כדאי לעשות את הזכות לאכול מנהג טוב במשפחה שלך, במיוחד בקרב ילדים.תאר לעצמך כמה כללים שימושיים שאתה צריך להתחיל ליישם במטבח שלך היום.
בחר את שיטות הבישול המתאימות
Steaming היא הדרך המסורתית והשימושית ביותר להכנת מזון.ההפסד של ויטמינים ומינרלים יקרים עם שיטה זו של בישול הוא מינימלי.בנוסף, ירקות מבושלים בדרך זו, להשאיר טעם מעולה ולשמור על צבעם היפה.
בנוסף לבישול לאידוי, מומלץ להגביל את צריכת המלח במקום להשתמש עשבי תיבול ותבלינים.הם לא רק לספק טעם גדול יותר של מזון, אבל גם מועילים לבריאות שלנו.
לאכול באופן קבוע
צריכה יומיומית קבועה של מזון ארבע עד חמש פעמים ביום במנות קטנות היא תנאי בסיסי לתזונה נכונה.חשוב מאוד לא לדלג על ארוחת הבוקר, זה צריך לספק 20-25 אחוזים של הדרישה היומית קלוריות.
תוספת כל ארוחה עם ירקות ופירות בצורות שונות, חידוש זה עם אספקה של ויטמינים, מינרלים ומינרלים הדרושים לגוף שלך.אחת הצורות האלה יכולה להיות ירקות, ירקות, מיצי פירות ופירה, שהם תוסף מזון מעולה ומועיל, ובמקרה של מחסור קיצוני בזמן הם יכולים אפילו להחליף מזון.
חמש מנות של פירות וירקות ביום
דיאטה עשירה בפירות וירקות מקדם בריאות טובה ובריאות טובה.מומחים של ארגון הבריאות העולמי( WHO) ממליצים על צריכה יומית של לפחות 400 גרם של ירקות ופירות טריים, המופצים לחמש מנות לאורך כל היום.
פירות וירקות הם חלק חשוב של תזונה מאוזנת, ללא קשר לגיל.שתיית מיצים הוא גם שווה לעשות הרגל יומי הרגל.
מצב רוח טוב וחסר בחיפזון
ארוחה משותפת עם בני משפחה או חברים תעשה את טעם האוכל טוב יותר.לאכול ליד שולחן רחוק מן הטלוויזיה, המחשב, לא לקרוא את העיתון בזמן אכילה, כי קריאה או צפייה בתוכניות טלוויזיה היא הסיבה לצריכה מופרזת של מזון.
יש צורך לאכול לאט ובזהירות.אחרי הכל, האוכל הוא דבר טוב, זה שווה את זה כדי ליהנות ממנו!אם לוח הזמנים היומי שלך הוא עסוק מאוד במהלך היום, זוכר את האפשרות של צריכת מיצי פירות או רסק עם תוכן סוכר נמוך.
מזון מגוון
המקור הטוב ביותר של חומרים מזינים הוא תזונה מגוונת ומאוזנת.אם אתה כל הזמן לאכול את אותם מאכלים, אז זה לא לטובת הגוף.
ילדים לא אוהבים ביותר מזון משעמם ביותר.אם מוסיפים ירקות בצורות שונות בכל מנה: גלם, בצורה של מחית או מאדים, כדי להציג מגוון של סלטים לתוך הדיאטה שלך, ואז מאכלים אלה יהפכו אטרקטיבי ומעורר תיאבון עבור ילדים ומבוגרים כאחד.