דיאטה אטקינס: תפריט במשך שבוע, במשך חודש, עבור כל יום.טבלה מלאה של פחמימות ומוצרים עבור דיאטת אטקינס

click fraud protection

פרופסור אמריקאי רוברט אטקינס היה קרדיולוג בעל שם.הסבל מעודף משקל( 116 ק"ג) היה ברשימת המוצרים, השימוש בהם תורם לירידה הדרגתית במשקל ואת נורמליזציה של האורגניזם כולו.בואו נסתכל מקרוב על מה הם המאפיינים העיקריים של הדיאטה הזאת, וכמה זה טוב או נזק לגוף?

המהות של דיאטת אטקינס ועורכת דיאטת

מוזרות היא שאדם משתמש מינימום של פחמימות המכילים מזון, כולל: ממתקי

• מגוון
• של דגני
• מאפים המכילים הרבה נקודות

משקאות מוגזים קלוריות

היא כי אטקינס פתחה טבלה מפורטתמוצרים שממנו אתה יכול לבשל טעים מאוד, והכי חשוב שימושי עבור ארוחות הגוף שלך.עוד הפופולריות שלה הוא שהיא מבוססת על דומיננטיות של מרכיבים המכילים רכיבי חלבון .

ישכח ממתקי

instagram viewer

קמח שימוש בנתונים מטבלה, אתה יכול לחשב באופן ידני כמה במהלך היום תוכל לשלב בתזונה שלך נדרשת, עם מגוון רחב של מוצרים, את כמות הפחמימות שהם מכילים, ואת כמות הקלוריות שלהם.

זו דיאטה מורכבת מרצף של צעדים שבסופו של דבר יובילו לתוצאה חיובית, רצויה:

• לי לדרוך .נשלל מן המאכלים האהובים של כל

פחמימות במלואו, אז הגוף במהלך צום ישרוף עתודות שומן מאוחסן במהירות, ואת הפחתת משקל ניתן לייחס.

2 שבועות אתה צריך הוא לכוון מחדש את הגוף, המחשבות והפעולות שלך ולהתחיל ליישם את התוכניות שלנו במציאות.במהלך היום, אתה צריך לאכול מזון בין 3 ל -5 פעמים. צעד

השני.תוכנן במיוחד עבור לתקופה ארוכה למדי כדי להתחיל לחיות לפי לוח זמנים שונים לחלוטין, תגביל את עצמך צריכת כמויות גדולות של מזון.

מתחיל להקליד דיאטת פחמימות - 5 גרם ליום.לאכול שפע של ירקות ופירות יער.מותר לאכול ביום כמה גרגירי אגוז.בשלב השני, אתה כל עוד את המשקל האידיאלי לדעתך, יהיה 5 ק"ג.

אל יתייאש אם המשקל שלך לא יקטן במהירות כפי שאתה רוצה אותו אתה בדרך הנכונה, להתמיד באותה הרוח ולא לשכוח את המטרה שלך, במיוחד בתקופות הקשות ביותר.העיקר הוא לא לוותר ולהאמין חזק והמסוגל שלהם.

III צעד .נסה לאחר השיג הצלחה ראשונית, כדי לאחד אותם ככל האפשר על עוד, לא מפסיק לעבוד במלוא עוצמתה, מבלי לתת לעצמו שום ממוצא.פחמימות כמויות

נצרך לא יעלה על 10 גר 'בשבוע.אם המשקל יתחיל לעלות, זה היה צריך להפחית את צריכתם.

במהלך תקופה זו, להוסיף את הדיאטה של ​​אורז, שיבולת שועל, וכן פרוסה של לחם לבן( 1 חתיכה ליום).

IV הבמה .שמור פחמימות כללים אלה בשלב הקודם.קחו ויטמינים, ללכת על ספורט.

זוכר

תזונה מאוזנת בקנאות תיסחף ידי דיאטה, בכל סבירה להתיישר לפי הקו, שלא תזיק לבריאותם.עצמך לא לוקח שום דיאטה זו או אחרת, טוב יותר להתייעץ עם אנשי מקצוע מוסמכים, כי ייתכנו תוויות.טבלה מלאה

של פחמימות ומוצרים הסמיכו

דיאטת אטקינס

טבלה זו כוללת רשימה של כל הרכיבים הדרושים לתפקוד תקין של הגוף, אשר ללא אובדן משקל זה בלתי אפשרי.בטבלה תוכל למצוא 85 סוגים שונים של מוצרים שמותר להשתמש, עם אינדיקציה ברורה של כמות חלבונים, שומנים ופחמימות.

מוצרי בשר מותרי דגי

רשימת

מותרה מוצרי דגי

מורשי הרשימה

מוצרי

האחרון גם אפשר לראות איזה סוג של מוצרים ניתן לאכול רק מאוד בזהירות, בהדרגה החדיר אותם לתוך במת 3 ו 4.בסך הכל יש כ 46, לכולם יש כמויות שונות של חלבונים, שומנים ופחמימות.מוצרי

3-4 שלבי שולחנות

השלים

ו 45 מוצרים, אשר נאסרו על שימוש במערכת זו ירידה במשקל.הטבלה מפורטת מאוד, מובנת ולא מיותרת.לרדת במשקל עם תועלת על עצמך ועל הגוף שלך.

אסור מוצרי מוצרי

כדי להיכלל

דיאטת דיאטת אטקינס: בתפריט עבור השבוע

תזונאים ממליצים בעת בחירת ארוחות דיאטה משוכללות עבור כל יום בשבוע כמכלול:

• כשאתה מתעורר, לשתות כוס המים.לאחר
• חצי שעה לאכול יוגורט קלוריות ארוחת או גבינת קוטג '.אם תרצה, אתה יכול לשתות תה ירוק ריחני או קפה, ללא תוספת של סוכר.
• אם אתה סובל רעב, ואז לנשוך את הפרי האהוב עליך בכמויות קטנות.מעל השולחן הם צבועים ירקות, שבו אתה יכול להשתמש.
• ארוחת צהריים להתחיל את גם עם כוס מים.
• להכין דגים מבושלים עם לקישוט וירקות טריים.מרק עם סלט דגים וירקות.

אופים דג עם ירקות

• פרוסות כמה לחם מקמח של כיתה, תה או קפה השני, כמות קטנה של פירות יבשים ניתן לאכול לקינוח.
• כחלופה - חתיכת עגל ללא תבלינים, שמן ומלח.מוסיפים כמה עלי סלט לתבשיל.
• לאחר 2 שעות, לשתות ללא שומן kefir .אם יש לך תחושה של רעב, לשתות תה ירוק.
• זכור כי אתה צריך לאכול כל 2 שעות , כך שהגוף קיבל את כל הדרוש לתפקוד תקין של מאפייני ומינרלים.
• לפני כל תחילת הארוחה, לא לשכוח לשתות מים .

לשתות מים לפני כל ארוחה

• כמו שאומר המשל: ארוחת בוקר אוכלים את עצמך, ולשתף אותו עם ארוחת צהריים חבר וערב לתת לאויב.העיקר הוא להכין ארוחות לארוחת ערב בדיאטה נכונה.
• חזה עוף או חתיכה קטנה של ואופי עגל בתנור, ולכן רצוי לשמר עסיסי, עדיף לאפות בנייר, וכדי לשפר את הטעם מוסיף פרוסות עסיסיות וטעימות של אשכולית.
• היטב מבושל תוספת ארוחת סלט בתוספת ביצי עוף שָׁלוּק, חתיכות דיונון, אם ארצה בכך, תירס במרינדה.כל זה נשפך עם רוטב.
• ארוחת ערב יכולה להיות גם קצת תבשיל כרוב, ומה מצא חן בעיניך ביותר, אבל עדיף להחליף בין הצבעים, ברוקולי בשילוב עם ביצה לא מבושלת.
• מומלץ לבשל אורז דל קלוריות לקישוט.לחלופין
• , לאפות את הדג ולהוסיף לסלט קטן של ירקות טריים, עלי חסה, זוג צנוברים, בתור בונוס, פרוסת לחם מקמח שיפון.
• זכור כי אתה לא צריך מלח מזון מבושל.טעם תכונות זה ייתן פירות ריחניים או תוספי מזון.

סלטים לנסות לאכול כל יום

לבחור את הכלים שאתה אוהב, לגוון את התפריט שלך, ואת המטרה שלך תושג.צפה המשקל שלך כל יום, אבל לא לשכוח כי העיקר הוא לא לפגוע בבריאות שלך.

אטקינס דיאטה: תפריט לחודש

אתה שומר על דיאטה במשך שבוע שלם יש הצלחות הראשון.עכשיו העיקר הוא להשיג דריסת רגל בשלב זה ולהמשיך להפחית משקל.

אם יש לך ארוחה לוח הזמנים לאחר שעתיים, ולאחר מכן להמשיך באותה רוח, אל תשכח לשתות מים לפני הארוחות, בכל דרך אפשרית לגוון את התפריט שלך, לפקח על התוכן הקלורי של מזונות באמצעות שולחן.

אם תחליט להגדיל את הפעילות הגופנית קצת, ולאחר מכן להגדיל את כמות הפחמימות ב 5 גרם בשבוע הראשון 10 גרם ב הבא - זה מפצה על עלויות האנרגיה שלך.התחל לקחת ויטמינים ומינרלים חסרים.

אנו מציעים תפריט משוער במשך 10 ימים.ארוחות חלופיות או להשלים אותם עם מוצרים מאושרים ולאכול מגוון במשך חודש.

כפי שכבר הבחנתם, הדיאטה של ​​ד"ר אטקינס אינה מוציאה מתפריט חלבונים ושומנים, אבל הכמות שלהם צריך להיות נשלט.בעוד על דיאטה, לא לשכוח את כלל הזהב: אף פעם לא לזלול, עדיף לחלק את החלק מבושל לתוך שתי ארוחות וללמוד לחיות ללא ממתקים.

לשכוח אוכל דומה

תפריט של היום הראשון :

• ארוחת בוקר: לחמניות גבינה, שעה ירוקה.ארוחת צהריים: יוגורט דל שומן.ארוחת ערב: בשר אפוי, סלט ירקות.
• חטיף: פנקייק עם דגים אדומים.
• ארוחת ערב: סלט פירות.

מנות של היום השני :

• ארוחת בוקר: ביצים מטוגנות עם ירקות.
• ארוחת צהריים: מיץ, מקלות גבינה.ארוחת צהריים: תרנגולת עוף.
• חטיף: חרוט ביצים.
• ארוחת ערב: דגים אפויים.

תפריט של היום השלישי:

• ארוחת בוקר: לחמניות בשר, קפה ללא סוכר.צהריים: 2 אגסים.
• ארוחת צהריים: מרק ירקות.
• חטיף: כדורי גבינה.ארוחת ערב
• : סלט פירות עם יוגורט דל שומן.

ביום הרביעי:

• ארוחת בוקר: קוביות גבינה, קפה ללא סוכר.צהריים: 2 תפוזים.
• ארוחת צהריים: פטריות אפויות, טוסט.
• חטיף: סלט פירות.
• ארוחת ערב: דגים אפויים.

גבינה חשובה מאוד בתזונה זו

מנות של היום החמישי:

• ארוחת בוקר: לחם טוסט עם סובין, תה ירוק.ארוחת צהריים: יוגורט דל שומן.
• ארוחת צהריים: מרק דלעת.
• חטיף: ביצים קשות, סלט ירקות.
• ארוחת ערב: בשר אפוי.

יום שישי :

• ארוחת בוקר: ביצים מטוגנות עם פטריות.ארוחת צהריים: סלט פירות.
• ארוחת צהריים: מרק ירקות-מחית.
• חטיף: יוגורט, פירות.
• ארוחת ערב: עוף אפוי.

יום 7 :

• ארוחת בוקר: פודינג שיבולת שועל.צהריים: סלט ירקות.
• ארוחת צהריים: סלט עם פירות ים.
• חטיף: לחמניות גבינה.
• ארוחת ערב: ירקות אפויים.

כלים ביום השמיני :

• ארוחת בוקר: syrniki.ארוחת צהריים: הביצה.
• ארוחת צהריים: דגים מטוגנים, סלט ירקות.
• חטיף: עוגיות שיבולת שועל, מיץ.
• ארוחת ערב: בשר בסיר עם ירקות.

לצרוך רק ארוחות מהשולחן

יום תשע :

• ארוחת בוקר: גבינה בגריל.צהריים: ביצה מבושלת.ארוחת ערב: מרק דגים.
• חטיף: יוגורט דל שומן.
• ארוחת ערב: מקרל אפוי.

יום העשירי :

• ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'דל שומן.צהריים: ביצים מטוגנות.
• ארוחת צהריים: מרק פטריות.
• חטיף: יוגורט דל שומן.
• ארוחת ערב: סלט פירות ים.

היצמד לתפריט שצוין והוסף אותו למוצרים מורשים.לגוון את התפריט ולמלא את הגוף עם ויטמינים ו microelements שימושי.דיאטה אטקינס: תפריט עבור כל יום

בדאייט לאכול כל יום, כל המוצרים המורשים, והכי חשוב, לא יעלה על המספר שלהם.ביצוע תפריט יומי, זכרו שאתם צריכים לשכוח:

• מוצרי מלח וסוכר
• קמח

מזונות מטוגנים אז אתה צריך להכין ארוחות עם בשר, דגים וירקות, מבושלים בלבד או אפוי בתנור .

• לארוחת בוקר, להכין את עצמך בטוח שמישהו הסלט האהוב עליך חתיכת הבשר, משקה מצוין בטבלה לעיל.
• בארוחת הצהריים לך מרק כבר מוכן לו, הכינו סלט ירקות.
• בין לבין, אתה יכול לאכול כמה שזיפים או אגסים כפי רצוי.ביום ערב
• לבשל דגים מבושלים וסלט ירקות טעים.סלטים

ופירות ים

האוכל יש כמות ענקית, הוציא ספר מיוחד עם רשימה של כל מיני מתכונים למאכלים מיוחדים לכל אירוע.הדיאטה שנייה בשלב

יכולה להיות ארוכה מאוד, זה הכל תלוי בדינמיקה ואת המאפיינים האישיים של כל אדם.לאחר שהעברת לשלב הזה, אז:

• בסלט הבוקר מושלם ירקות 2 ביצים ועוף.צהריים
• - מרק ירקות, ארוחה מהירה עשויה להיות מורכבת סלט פירות.
• אבל לארוחת ערב, אופים בשר עוף, מדי, עם ירקות.מרקי ירקות

להמשיך לשלב הבא:

• עבור דיאטת בשלבי בוקר 3 יכול לבשל עגבניות ושעועית.
• צהריים - מרק עם חתיכות קטנות של פילה דג, בין הארוחות, אתה יכול לאכול כמה פירות.ביום
• ירקות לארוחת ערב אידיאלית עם עגל.

ירקות אפויים עם בשר עגל

כשנכנסים השלב האחרון לשלב אותם מוצרים כמו בשלב 3, ואתה יכול גם:

• עבור בוקר כל הבלגן מהרשימה עם חלב דל שומן.
• הצהריים - מרק עם עוף צעיר בשר, עם עשבי תיבול.
• בארוחת הצהריים לשתות כוס יוגורט דל שומן.בארוחת הערב
• דגים בים מושלם, או מגוון של פירות ים, בשילוב עם ירקות.By דייסה

יכול להוסיף פירות

אין לך לעלות במשקל יותר מ 3.5 ק"ג.לשלוט בעצמך.יצרנו עבורכם את רשימת המשוער של מאכלים שיכולים להיאכל כל יום, אתה יכול לשנות אותו בהתאם להעדפות שלהם, אבל לא לשכוח את המטרה העיקרית שלשמה אתה הלכת הגבלות כאלה.

נסה מראש להלחין תפריט משלך, כדי לחסוך זמן, לקנות את כל המוצרים הדרושים מראש ויש לי זמן לבשל.היה סבלני לשים לב לכל ההמלצות, הם לא יכולים להיות מוזנחים.הקפד להתייעץ עם מומחה מנוסה, מוסמך אשר ידריך אותך על המסלול הנכון.

המתכונים אטקינס הדיאטה

במהלך משאב האינטרנט מתפתח במהירות, הרבה אנשים שעוקבים אחר הבדיקות המיוחדות, מתאימים דיאטה כזו, לחפש במיוחד עבור עצמם מעניינים, טעימים ובריאים, והכי חשובים מתכון פשוט מאוד שיכול לבשל שום מארחת,ללא קשר לרמת היכולות הקולינריות.אתה יכול לבקר דפי אינטרנט מיוחדים, הבלוג ולשתף את החוויה של בישול באותה צלחת.

חשוב לציין, אל יתייאש אם בהתחלה אתה לא מצליח בצורה מושלמת לעשות הכל מבלי לפגוע חתיכה אחת של בשר או דגים, רק מה שאתם צריכים prilovchilis ולהבין את העקרונות הבסיסיים על מנת שבסופו של דבר לשים את החומרים בעיניים, ללא שימוש כספים נוספים.בואו נסתכל על כמה מתכונים מעניינים מתוך רשימה ארוכה מאוד של מתכונים הציע.

אם אתה אוהד גדול של סלטים עם פטריות, ואז לנסות להכין מתכון פשוט כזה:

• קח 500 גרם פטריות
• 400 גרם של כפות גבינה
• 4.l.

מיונז דל קלוריות לבצע את הפעולות הבאות:

• ברגע פטריות מבושלים התקררו, למקם אותם בתוך קערה.
• להוסיף גבינה מראש פרוס, ומתבלים במלח, מוסיפים הכל תבלינים העונה קטנה עם מיונז.

פטריות סלט

כדי להכין עוף עסיסי ביין, תצטרך: פטריות 300 גרם

פגר עוף

• בצל, בייקון, שום
• יין או ברנדי
• מלח ותבלינים

ארוחות מבושלות:

• חיתוך העוף עד המספר הרצוי של מנות, לשים על מחוממתלפאן 10 דקות.לטיגון.
• שים את העוף בקערה, ובינתיים מטגנים את הבצל בשמן, פטריות ובייקון, בסופו של דבר, להוסיף שום כתוש.
• ואז מוסיפים את הבשר ומבשלים על אש נמוכה מאוד עד מבושל, להוסיף מעת לעת, קוניאק או יין.

עוף

יין כדי להכין תרנגול הודו טעים, לא צריך ידע קולינרי מיוחד.זה פשוט מאוד:

• קח את פגר, למלא באמצע תפוחים, בוזקים מלח ותבלינים לפי הטעם.
• שם לתוך השרוול ולשלוח בבטחה בתנור.
• תשמור על עצמך כי הבשר שווה propeklos במקום zasushivat לחשוף טמפרטורה אופטימלית זו.לקבלת קרום תיאבון
• לשים על הגריל ואופים 25 דקות.

תיאבון טורקיה

אם בבוקר אין לך זמן לבשל, ​​אז לבשל לחמניות עם נקניק וגבינה.כל שעליך לעשות הוא לחתוך כפי שאתה מעדיף גבינה ונקניק, טוויסט לתוך צינור ולשים אותו על קיסם, מהיר, סיפוק ונוח.

יכול גם להכין מעטפות עם סלמון.לשם כך:

• קח 300 גרם של דג, לשים נייר כסף.קוצצים דק את הבצל
• , מוסיפים את הדגים ויוצקים רוטב סויה.
• קוק במשך כמה במשך 20-25 דקות.

מנצח והישגים קולינרית.

אטקינס דיאטה, ביקורות, תוצאות, תמונות

אפילו מומחי תזונאים חלוקים לגבי האפקטיביות של הדיאטה הזאת.ירידה במשקל להיפטר שומן - וזהו הצד החיובי, וזה סכום עצום של מזונות חלבון, אשר שורר בתזונה יכול לגרום: סוגים שונים

• של מחלות של מערכת העיכול.
• מופחת התנגדות של אורגניזם לגירויים חיצוניים שונים.

כלומר, אתה צריך לדעת בדיוק איך תזונה מתאימה לך והאם אתה יכול לקבל תוצאה מקסימלית.נשים הרות ילד, ואמהות מניקות, אנשים הסובלים צורות שונות של סוכרת, חלו איסור מוחלט לשבת על דיאטה כזו.תוצאות דיאטת

לאחר שני שלבים

תוצאות מורגשות

האורגניזם היחיד לכולם, אולם דיווח סטטיסטיקה במקרים של הפחתת סידן וכתוצאה מכך שיער שביר מסמרים, הרס של אמייל שן.בשל העובדה כי מרכיבים עיקריים של הדיאטה - חלבונים יש להשתמש בזהירות רבה לאנשים שעברו בעיה בכליות.התוויות נגד

לדיאטה יש אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם.היתרון של מערכת דיאטה זו הוא ירידה במשקל מאוד מהיר נורמליזציה של הגוף.הפחתת משקל

עבור 2 שבועות

תוצאה 4 שלב

ישנם המון פידבקים חיוביים מאנשים שחוו את ההשפעות של מערכת זו.נוער, תחושה של עליזות וגישה חיובית גלומה אנשים, שהחליטו לקשור את חייהם עם מערכת הרזיה זה.

וידאו: תפריט דיאטת אטקינס, ותוצאות