תרגילים עבור אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה המותני: המתחם הטוב ביותר

תרגיל טיפולי בעמוד השדרה הוא שימושי עבור כל סוג של osteochondrosis, כולל מותני.תרגילים סדירים מסייעים להאט או להפסיק לחלוטין את תהליך השחיקה של הדיסקים הבין-חולי.רק בכל שלב של המחלה אתה צריך לבצע התעמלות מסוימת.הם יידונו להלן.איך

עבור תרגילים עמוד השדרה

אם יש בעיות עם עמוד השדרה מושפעת במידה רבה על ידי פעילות גופנית.בשילוב עם שאר דיאטה ונכונה שזה נותן תוצאות טובות על ידי ביצוע הפונקציות החשובות הבאות:

• מפתחת ומחזק את המחוך השריר שמחזיק את עמוד השדרה;
• מחזיר את הדיסקים הבין-חולי למצבם הרגיל;
• שובר מלח במפרקים ומונע היווצרות שלהם לאחר מכן;
• מאט את ההזדקנות של דיסקים בין-חולי;
• מקדם את הפיתוח של נוזל interarticulate;
• הופך סחוס, דיסקיות בין-חולייות ושקיות ארטיקולריות אלסטיות יותר, מספק להן דם.טיפול

של מחלת דיסק ניוונית של עמוד השדרה המותני-קודש בבית הטעינה osteochondrosis

משהה את תהליך צמצום המרחק בין הדיסקים בעמוד השדרה ומסייע להפיג התכווצויות ולהירגע שרירים מתוחים.באופן כללי, זה מבטל את כל השינויים שנגרמו על ידי osteochondrosis. ישנן מספר דרישות כלליות עבור כל התרגילים:

• צריך להתבצע באופן קבוע, לא רק כאשר הכאב הופך בלתי נסבל;
• לפני תחילת אוורור החדר;
• לא אוכלים חצי שעה לאחר התרגיל;
• , כאשר מופיעה תסמונת כואבת, כוונו את העומס או בטלו לחלוטין את התרגיל.
• לבצע התעמלות באיטיות, לאחר נשימה;עומס
• גדל בהדרגה.כפי

מסווגים פיזיותרפיה

הבעיה העיקרית של כל מחלת דיסק ניוונית, כולל המותני - החמרה זו, המביאים קצת ייסורים.פיזיותרפיה היא אחת הדרכים המרכזיות המשפרות את הניידות של המותניים ומחזקת את השרירים.יש סיווג מיוחד, כי כל תקופה של המחלה מראה עומס שונה: מומלץ להתחיל עם התרגילים הקלה ביותר ולהגדיל אותו בהדרגה.LFK עם osteochondrosis של עמוד השדרה המותני מחולק לקבוצות הבאות:

1. ראשון.הוא כולל את התרגילים הפשוטים ביותר, ולכן הוא משמש עבור osteochondrosis של שלב קשה.מוצג במיוחד לקשישים.
2. השני.הוא מבוסס על התעמלות, קצת יותר מסובכת מהקבוצה הקודמת.מומלץ לבצע בתקופה תת-קרקעית, כאשר הכאבים נחלשים.
3. שלישי.תרגילים של קבוצה זו הם דורשים פעילות גופנית קטנה, אשר מוצגות בשלב הראשון של דלקת מפרקים ניוונית או בתקופת התאוששות התאוששות מלאה.אדם בשלב זה לא צריך להרגיש כאב.תרגילי

ב

osteochondrosis גדר סט של תרגילים עם osteochondrosis רק על ידי רופא.עם בחירתם העצמאית בבית, מצב היעילות הוא היעדר כאב: כאשר הוא מופיע, עדיף להשעות את הפעילות.בין התרגילים העיקריים עבור osteochondrosis של עמוד השדרה המותני יכול לעשות את הפעולות הבאות:

1. כלב לוגם.להישען על הברכיים, להפיץ את הרגליים קלות.להתחיל להתכופף קדימה לסדר את הידיים עד שהגוף הופך מקביל לרצפה, ואת המצח לא נוגע ברצפה.לדחוף את החזה לרצפה, להעלות אותו חמישה חשבונות, ולאחר עשר לקחת את המיקום המקורי.
2. החלקה הטובה ביותר.לשכב בנוחות על הגב, למשוך את הרגליים אל החזה שלך, ולהשאיר את הזרועות חופשיות ברמת הכתף.נסו להניע את הירכיים בכיוון אחד, להזיז אותם בעדינות, ולראש אל השני.חייבת להיות תחושה של עמוד השדרה מתיחה.

תרגילים פשוטים עבור המותניים

בשלב הראשון, התעמלות עם osteochondrosis המותני יכול לכלול תרגילים כאלה:

1. שוכב על הספה, אוחז בגב, מתמתח ומחזיק את התנוחה.חזור על כמה מחזורים.
2. עם רגליים כפופות, לתפוס ברך אחת, למשוך אותו לעבר עצמך ובחזרה.לעשות 10 חזרות, לשנות את הרגל.
3. מבלי לשנות את המיקום, ליישר רגל אחת ולעשות 4-5 פלופס למעלה ולמטה.חזור עם הרגל השנייה.
4. כיפוף הברכיים שוב, להרים את הירכיים והחזק למשך כמה שניות.
5. קם, לאט לאט להרים, ולאחר מכן להתכופף למטה עם הידיים למטה, לנער אותם.

תרגילים טיפוליים על עמוד השדרה של

הממוצע כאשר הכאב שוכך, את התרגילים הבאים עבור osteochondrosis של המחלקה המותני מצוינים:

1. להשלים את התרגיל האחרון מהקבוצה הראשונה.
2. אין לשנות את המיקום, להפוך את הגוף פונה ימינה ושמאלה, כך הידיים לחזור.
3. ישר, לשים את הידיים על המותניים, לעשות 5 נוטה לצדדים קדימה ואחורה.
4. הפוך חמישה סיבובים עגולים בכיוון השעון ובחזרה, אבל רק את החלק העליון של תא המטען.
5. חזור על הסיבוב כבר עם החלק התחתון של הגוף.
6. דגש על הברכיים, הקשת הגב כמו חתול.

התעמלות מסובכת עבור הגב

התרגילים הקשים ביותר עבור osteochondrosis של עמוד השדרה המותני הם כדלקמן:

1. מיקום על משטח הרצפה, בהנחה עמדת שוכב על הגב.הרם והחזק במשך כ -10 שניות רגליים ישרות.
2. שמירה על המיקום, לחילופין לשאת את שתי הרגליים לצדדים.
3. עכשיו לדמות הליכה צעדים קטנים באוויר.
4. השלם את התרגיל בתנוחה זו על ידי תנועות בין רגליים, כלומר."מספריים".
5. שכב על הבטן, הרם את תא המטען העליון, הידיים אחז מאחורי הראש.חזור עד 10 פעמים.
6. לשבת, רגליים פרושות על הצדדים, לכופף אחד אחד לכל אחד.
7. התעמלות מלאה עם תרגיל מרגיע הכולל את הקבוצה הראשונה.

וידאו: תרגילי כאבי גב

ביקורות

נטליה, בת 35 : יש לבצע תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה המותני.אני עצמי נשמר רק על ידי אותם.התעמלות יש הבדל קטן מ טעינה פשוטה, אשר מומלץ לבצע בבוקר, אבל את ההשפעה על עמוד השדרה הוא עצום.האמת לא נראית מיד.רק כעבור חצי שנה היו לי כאבים במחצית השנייה.

טטיאנה, בן 29 : עבודה יושבת היתה השפעה רעה על עמוד השדרה שלי.הגב התחתון נעשה תכופות יותר.הלכתי לקבלה, קיבלתי צילומי רנטגן.הרופא קבע osteochondrosis, אמר כי הדיסקים בין חולייתי החל להתדרדר.מומלץ לטפל בדיאטה והתעמלות.בזמן שאני עושה את התרגילים הראשונים בקבוצה.התחלתי להרגיש טוב יותר אחרי חודש.

קונסטנטין, 45 שנים : במקצועי אני נהג משאית, כך כל חייו מאחורי ההגה, אבל הגב שלי לא כואב.אני יודע כי עבור נוח לעבודה בישיבת עמוד השדרה, כך שגם במכונית מנסה למלא לפחות חלק בחימום, שעבורם אין מספיק שטח.לפעמים המותניים עדיין כואב, אבל בדיקה שגרתית מצאו שום הפרעות.הרופא שיבח להתעמלות.