דיאטה קונבנציונלית עבור ירידה במשקל מציעים להוציא כמה מזונות מן הדיאטה או כל יום לספור קלוריות, לשקול מנות של מזון.אבל זה ידוע כי כל הרחקה של כל המוצרים הרגילים מן הדיאטה מוביל ללחץ על הגוף.והגוף מגיב אליו עם הרצון לדחות חנויות שומן.לכן, הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא לפתח את התנהגות האכילה הנכונה.
על ידי נורמות יותר מ -50% במערכת היומי של מוצרים צריכים לעשות פחמימות, כ -30% - שומנים כמעט 20% - חלבונים.כדי לראות יחס כזה מאפשר דיאטה על ידי השיטה של צלחת.זהו אחד הדיאטות הפשוטות והבטוחות ביותר.העיקרון שלה מאפשר לך לאזן אכילה, לאבד משקל, כמעט לא להגביל את עצמך תזונה, ולא אז להרוויח קילוגרמים נוספים.
הכללים של דיאטה
המהות של שיטה זו היא שאתה יכול לאכול הכל, אבל בשיעור מסוים.קח צלחת עבור השני ולהחלק נפשית במחצית.ואז אחד חצאי מחולק לשניים.
- רבע מהצלחת צריך להיות מלא עם מזון חלבון( בשר, דגים, גבינת קוטג ', וכו').ובכן, אם המוצרים המשמשים אפוי, מבושל או מבושל, אבל לא מטוגן.משקלו של חלק זה שווה לכ 120 גרם.
- ברבעון השני מלאים פחמימות מורכבות: תפוחי אדמה, דגנים, פסטה.משקלו של הפחמימות הוא 120-150 גרם.
- שאר צלחת( 1/2) צריך להיות מלא ירקות ופירות( טרי, מבושל, אפוי).
- אם אתה צריך לאכול צלחת מורכבת( תבשיל, לזניה), אז זה צריך לקחת חצי צלחת, והשני - ירקות ופירות.
- מותר להגדיל את חלק הירקות עקב הפחמימות.
אין להשתמש בכמות גדולה של שמן, רטבים לסלטים.לשתות מזון יכול תה לא ממותק, קפיר, חלב דל שומן.אתה לא יכול להוסיף מזון לצלחת.
בהתאם לשיטה של צלחות אתה צריך להכין מרקים וסלטים.רק בהם לא פחות מחצי צריך להיות ירקות, רבע בשר או דגים, אגוזים או פטריות.עבור ההלבשה, להשתמש ברוטב קל או שמנת חמוצה.
יש שיטה של צלחות צריך 4 פעמים ביום.כחצי שעה לפני הארוחה הבאה מומלץ לשתות כוס מים.היא תמלא את הבטן, התיאבון יהיה פחות.אם אתה באמת רוצה לאכול, אז אתה יכול לעשות חטיפים.הם מתאימים ירקות, פירות, פירות יער.
דיאטה זו תספק תזונה מאוזנת.זה דורש מינימום של הגבלות.רק שמן מאוד, מלוחים וממתקים מוגבלים.קל להשתמש בתזונה זו.האוכל הוא מגוון ומאוזן על פי היסודות הבסיסיים.המשקל יורד בהדרגה והוא נשמר בקלות.דיאטות הרזיה