דיאטה חלבון שומן: דיאטה ותפריט לירידה במשקל שריר המוני רווח

יש מספר רב של דיאטות.ביניהם, הן שיטות מסורתיות של ירידה במשקל, ומקורי, לפעמים מבלבל.האחרון כולל את דיאטה דלת שומן, שפותחה על ידי הדיאטנית הפולנית ג 'קוואסנייבסקי.במשך 30 שנה הוא התבונן בהתפתחות של גוף האדם תחת ההשפעה של צריכת כמויות גדולות של שומנים וחלבונים, בתנאי ירידה בתזונה של מזונות עשירים בפחמימות.כתוצאה מכך, המומחה הגיע למסקנה כי מזונות שומניים לתרום שריפת קילוגרמים מיותרים.

העיקרון של הפעולה של דיאטת חלבון

לדברי מומחים, הבסיס של החיים של כל אורגניזם הוא האנרגיה שמקורו מבחוץ, שמקורו מזון המורכב שומנים, חלבונים ופחמימות.עבור דיאטה שומן חלבון מאופיין על ידי שימוש בכמות גדולה של מזון לבעלי חיים, הכוללת שומנים, חלבונים ודחייה של פחמימות.ההדרה של האחרון, תורמת להכללת רכיבים אחרים בתהליכים המטבוליים.

בנוסף, על פי Kwasniewski, שומנים לא רק להפוך את נושאת האנרגיה העיקרית, אלא גם להפעיל מנגנונים להוצאות "מניות" של גליקוגן שנצברו על ידי הגוף.כתוצאה מכך, יש שריפה עצמאית של רקמות שומן, תהליך של נורמליזציה משקל מופעל - לרדת במשקל, אנשים הדורשים קילוגרמים נוספים משתפרים.

אפשרויות התפריט עבור השבוע

דיאטה חלבון שומן היא תופעה ייחודית, ולו רק בגלל זה ניתן להשתמש הן לירידה במשקל והן לעלייה במשקל, אשר נדרש עבור ספורטאים העוסקים בפיתוח גוף והרמת משקולות.לדברי קוואסנייבסקי, אכילה צריכה להיות 2-3 פעמים, ועוד ולא רוצה, בשל העובדה כי האוכל הוא גבוה מאוד קלוריות.בלב הדיאטה חלבון שומן הם מזונות שומניים ממוצא מן החי.הבה נבחן את האפשרויות עבור התפריט של דיאטה חלבון שומן.

עבור קבוצה של מסת שריר

חלבון שומן דיאטה מקדם עלייה במשקל בריא.למעשה זה עבור אנשים שמנסים להשתפר, מי מחשיב את עצמם רזה מדי, ואתלטים.השימוש במזון טבעי יחליף קוקטיילים מלאכותיים המשמשים אתלטים לצבור מסת שריר.כאשר מפתחים דיאטה דיאטה זו צריכה להיעשות דיאטה כך שני חלקים של חלבון היוו 3 חלקים של שומן.על בסיס זה, בואו להציג תפריט משוער:

• 1( 4) יום

ארוחת בוקר:

• 5 ביצים רתכות;
• כוס שמנת חמוצה;
• חתיכת לחם;
• 30 גרם גבינה.

ארוחת צהריים:

• 250 גרם של כבד מבושל בשמנת ותפוחי אדמה מבושלים;
• 50 גרם של כרוב כבוש;חתיכת לחם;
• הוא כוס תה.

ארוחת ערב: פנקייק

• עם גבינת גבינת לא ממותקת;
• כוס חלב 6%.

• 2( 5) יום

ארוחת בוקר:

• 200 גרם סולת עם חמאה( 2 כפות);
• כוס תה לא ממותק.

ארוחת צהריים:

• 200 גרם של בייקון קלוי ופסטה מבושלים;
• כוס שמנת חמוצה.

ארוחת ערב:

• 5 מבושלים ביצים קשות;
• כוס חלב 6%.

• 3( 6) יום

ארוחת בוקר:

• ביצים מטוגנים מ 5 ביצים על שומן פנימי;חתיכת לחם עם סמאלץ;
• כוס תה מתוק מעט.

ארוחת צהריים

• 100 גרם חלב אווז מטוגן ו -100 גרם של אורז מבושל, משומן מבשר בישול;
• כוס שמנת,

ארוחת ערב:

• 200 גרם גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה ללא סוכר;
• כוס תה לא ממותק.

• 4( 7) יום

ארוחת בוקר:

• עוגות גבינה עם קרם קרם ושמנת;
• כוס חלב 6%.

ארוחת צהריים:

• 250 גרם של פטוצ'יני( בשר בקר עם פסטה);
• כוס שמנת חמוצה.

ארוחת ערב:

• 5 ביצים קשות;
• חתיכת לחם עם חמאה;
• כוס תה לא ממותק.

לירידה במשקל

כדי לרדת במשקל, Kvasnevsky מציע להגדיל את כמות השומן בתזונה.לדעתו, דיאטה כזו תסייע להתגבר על תחושת הרעב, וזה אופייני לכל מי לרדת במשקל.אכילת דיאטנית מאפשרת בכל עת אפילו בערב לאחר 6. עם זאת, מן המילים שלו, הגוף עצמו יסרב אכילת יתר בגלל הרוויה של מזון עשיר בשומן.בואו נסתכל על תפריט משוער לירידה במשקל, מחושב במשך שבוע.

• 1( 4) יום

ארוחת בוקר:

• נקניקייה מטוגן אחד בוואריה;* חתיכת לחם;
• כוס שמנת חמוצה.* 200 גרם של תפוחי אדמה עם קוצים;מלפפון מלוח אחד;מקציפים חתיכת לחם וחמאה;כוס תה.

ארוחת ערב:

• 200 גרם של פנקייק עם גבינת קוטג 'קצפת;
• כוס תה לא ממותק.

• 2( 5) יום:

ארוחת בוקר:

• פנקייקס עם גבינת קוטג ';כוס כוס שמנת.

צהריים:

• 250 גרם של תבשיל תפוחי אדמה עם בייקון ובשר עוף;
• חתיכת לחם עם משחה אגוזים;
• כוס תה מתוק מעט.

ארוחת ערב:

• 3-4 ביצים קשות;
• כוס שמנת חמוצה.

• 3( 6) יום

ארוחת בוקר:

• 200 גרם דייסת אורז על 6% חלב;
• כוס שמנת חמוצה.

ארוחת צהריים

• פורל, אפוי עם פטריות שמנת חמוצה;
• חתיכת לחם;
• 50 גרם גבינה;
• כוס תה לא ממותק.

ארוחת ערב:

• 3 ביצים;
• חתיכת לחם וחמאה;
• כוס חלב 6%.

• 4( 7) יום

ארוחת בוקר:

• 3 פנקייק עם בשר ומקלות;
• כוס חלב 6%.

ארוחת צהריים:

• 150 גרם בייקון מטוגן עם פסטה;* חתיכת לחם;
• כוס שמנת חמוצה.

ארוחת ערב:

• 150 גרם גבינת קוטג 'עם קצפת;
• כוס תה לא ממותק.

ייעוץ תזונתי

לדברי Kvasnevsky, תזונה כזו תתרום לא רק לנורמליזציה במשקל, אלא גם לשיפור הרווחה.עם זאת, על מנת הדיאטה יש השפעה, המחבר ממליץ הדבקות במספר דרישות.המקום העיקרי במקרה זה, הוא לוקח אוכל באווירה נינוחה.במהלך הארוחה, אתה צריך לשכוח את הטלוויזיה, על העניינים.בנוסף, את העצות הבאות יש לשים לב:

• הימנע חטיפים.
• אין לאכול יותר מ 3 פעמים ביום.
• לאחר הארוחה, שימו לב לנוח של 15 דקות.פעילות גופנית מותרת רק לאחר שעתיים.
• יש צורך להוציא מן הסיבים דיאטה, דגני בוקר, סובין.

וידאו של חוות דעת של הדיאטנית על דיאטה חלבון שומן

יש הרבה דעות סותרות על היתרונות של דיאטה Kvasnevsky.אחת כזו היא ההצהרה על הפגיעה בשיטת חלבון השומן של התזונה.כדי לגלות עד כמה שימושי או מסוכן דיאטה כזו, אתה יכול, הודות וידאו, התייעצות של אחד התזונאים הרוסית המובילה א Kovalkov.הוא יספר על השורשים ההיסטוריים של תזונה חלבון של העמים של הצפון הרחוק, שלא להשתמש מזון צמח בתזונה שלהם.בנוסף, תוכלו ללמוד על כל הניואנסים של שימוש מזון קלוריות גבוהה ותפקידה בחיי אדם.

ביקורות על תוצאות הירידה במשקל

Inga, בן 27 : "אני אוהב הרמת משקולות, אז יש לי שאלה לגבי בניית מסת.כדי לעשות זאת, אני צריך חלבון, אשר לקחתי מתוך תוספי מזון מיוחדים.עכשיו המאמן תורגם לתזונה דלת שומן.במשך חצי שנה אכלתי מזונות שומניים במיוחד, שמפתיעים את המסה שנוספת, אבל יש יותר אנרגיה ".

וסיליסה, בן 44 : "אני חושב על דיאטה זו להיות שטות גמורה.לא השתמשתי בו ואני לא הולך לקלקל את הבריאות שלי עם עומס כזה על הכבד.תארו לעצמכם, לאכול שומן, ולאחר מכן לשטוף אותו עם שמנת.לי זה כבר רע.הכל צריך להיות מתון.רק תזונה מאוזנת יכולה להיות מועילה ".

קטיה, בת 16 : "יש לי השמנת יתר.כדי לרדת במשקל, ניסיתי הרבה שיטות, אבל תמיד נשבר, כי אני באמת רוצה לאכול.עכשיו אני "יושב" על דיאטה שומן.אני לא רוצה לאכול.אני אוכל שלוש פעמים ביום.במשך חודשיים איבדתי 4 ק"ג.אני מקווה להצלחה ".תמונות לפני ואחרי ירידה במשקל