נכון לארוחת ערב

כולם מכירים את הביטוי המפורסם של אלכסנדר וסיליביץ 'סובורוב: "אתה יכול לאכול ארוחת בוקר בעצמך, לחלוק ארוחת ערב עם חבר, ולתת את ארוחת הערב לאויב".תזונאים מודרניים, לעומת זאת, לא לגמרי מסכים עם המפקד הגדול מאמינים שאתה לא יכול להימנע לחלוטין מארוחת הערב.אבל העובדה שזה צריך להיות קל, קלוריה נמוכה, ושאסור לנו לאכול ארוחת ערב לפני החלום עצמו, אינה מוטלת בספק.

בואו נדבר על מה צריך להיות ארוחת ערב נכון.הנה העקרונות העיקריים.

לאחר דיאטה נכונה

כולנו יודעים שזה מזיק מאוד לאכול לפני השינה, כי קלוריות מארוחת ערב מאוחרת הם משקל מתון על המותניים והירכיים, ואנחנו לא יכולים לבזבז אותם במהלך השינה.בהקשר זה, אתה צריך לחשב את השעה של הארוחה האחרונה, בהתאם כאשר אתה הולך לישון.על פי חישובים של תזונאים רוסים, הזמן האידיאלי לארוחת ערב הוא שלוש או ארבע שעות לפני השינה.במקרה זה, אתה צריך לאכול בכמות כזו, כי לא היתה תחושה של כבדות בבטן.

לא אוכלים לאחר 18 שעות?

כפי שברור מן האמור לעיל, כלל זה מתאים רק לאנשים ללכת לישון מוקדם, עד עשר בערב.אבל המציאות היא שאנחנו לעתים קרובות לעבוד מאוחר, ולהגיע למיטה הרבה יותר מאוחר

חצות.במקרה זה, ארוחת הערב צריך להיות מוזז מעט.אם, לעומת זאת, לנסות בכל סגנון חיים לא אחרי שש, יכול להיות שני תרחישים של אירועים.

האפשרות הראשונה - אתה בא אכילת יתר בלתי נמנע, כי קרוב יותר לשבור את הלילה ואת להרוות רעב זאב מאשר איום.כדי למנוע זאת, אתה צריך לאכול כשמונה שעות, ולפני השינה הולך לתת עדיפות יוגורט או יוגורט טבעי לא ממותק.

התרחיש השני של האירועים הוא לא לאכול ארוחת ערב בכלל כאשר אתה חוזר הביתה מאוחר.זוהי גם גישה שגויה תזונה, כי הגוף מתרגל לעשות עתודות, בידיעה כי תעזוב את זה בלי ארוחת ערב.

ארוחת ערב מנות תזונה

וארוחת ערב דשנה כבדה, וצום בערבים הוא מזיק לא פחות של התזונה היומית.זכור כי היוצר העיקרי של האנרגיה בגופנו - זה פחמימות כי מושקע באופן פעיל ביום ובלילה ממזונות פחמימות שאוכלים בלילה, שומן נוצר.מכאן נובע כי פחמימות יכול בבטחה לצרוך בוקר אחר הצהריים, ולארוחת ערב זה יותר שימושי לאכול מזונות עשירים בחלבון וסיבים.

איכות המזון בלילה

כמובן, לא לצרוך מזון כבד, מטוגן, שמן לפני השינה.בדרך כלל אין זמן או אנרגיה כדי להכין את הארוחה, וזה טוב מאוד, כי את המנה פשוטה יותר, כך הוא שימושי יותר.אתה יכול לעשות את הארוחה שלך מהר ובריא.לדוגמא, כדי לפתוח משומר ללא שמן במיץ של עצמם, ואוכלים אותם עם ירקות מבושלים, תערובות קפוא, אבל לעשות בלי דגנים, פסטה או תפוחי אדמה.תפריט ארוחת הערב שלך

ארוחת הערב שלך צריכה להיות תלויה באורח החיים שלך, אם אתה מוביל חיים פעילים ומבלים הרבה אנרגיה, אז אתה צריך יותר קלוריות מאשר מי לשבת ליד המחשב כל היום.עבור "יושב" אדם צריך בהכרח מזונות חלבון - דגים, עוף, גבינת קוטג ', הם מסייעים לפעילות מנטלית שלו לא נטל המשקל העודף בבטן.עבור צלחת בצד - ירקות, ירקות מתערבב, אפשרות זו של ארוחת ערב יהיה אידיאלי עבור עובד במשרד.

לאנשים פעילים, לקישוט טוב של פחמימות - דגני בוקר, תפוחי אדמה או פסטה.תן את כל זה לא להיות מטוגן, אבל מבושל, מבושל, אפוי.

סיכום

לאכול שעה שלוש או ארבע לפני השינה, לאכול מזון עשיר בחלבון וסיבים לארוחת ערב, ועדיף לוותר על ארוחות שומן כבד.חוקי המזון הקלאסי

  • Mar 16, 2018
  • 5
  • 1528