דיאטה הקרמלין - מתכונים עבור כל יום עם תמונה, שולחן של נקודות של מוצרים ומנות

מוצרים גזר

	מצביע	המוצר	נקודות
ציפור, חזיר
עגל בשר בקר סטייק	0		0
, ביצים	0	כבש( בכל צורה) הלשון 0,5
הארנב כבד עוף	0		1,5
דאק	0	כבד בקר	0
בשר	, סאלו	0
Feet חזיר ירך	0		0
נקניקיות חלב	1,5	נקניקיות שור	1,5
נקניקיות חזיר נקניקיות	2		0
הלב	0	נקניקיות חלב עוף	1,5
	0
פירות ים, דגים
קוויאר	0		0	חזיריקוויאר שחור	0
מולים	5	שרימפס	0
דגים ברוטב עגבניות	6	Laminaria	1
דגים מעושנים	0		12
דג מצופה בפירורי לחם מבושל דג	0	טריים דגים	0
לובסטרים	1	צדפות	7
סרטנים	2	קלמארי	4
חלבי חלב
נמס	4,7	חלב מפוסטר	4
	3	חמוצה שמנת ביוגורט	4
( מתוק)	15	דל שומן גבינת קוטג 'גבינת	1,8
	1	ביוגורט שומן תזונתי	2,8
חמאה	1,3	מרגרינה	1
ביוגורט מזוגג	32	יוגורט סוכר	3,5
שולחן מיונז	2,6	יוגורט מתוק	8,5
זנים גבינה שונים שמן צמחי	0		0,5-2 קפיר
, יוגורט	3,2
דגנים
דוחן	66	איור	71
שעורה אפונה	66	הרקולס	50
	50	בעלת גוף שעורה דייסת כוסמת	66
	62	מאשיבולת שועל	67
יחיד שעועית	49		46
ירקות
אבטיח	9	שעועית	8
חציל	5	השוודי	7
	12	אפונה ירוקה Melon	9
בצל	9	כרישה	6,5
סלרי כרוב קולרבי	8	( ירוק)	2
כרוב כרוב	5		5
בצל ירוק	35	כרוב	5
	7	דלעת	4
צנון	6,5	סלרי אספרגוס	3
( שורש)	6	צנון	4
סלט לפת עלה	2		5
שעועית	3	סלק	9
	3	עגבניות מלפפון סקווש	4
	4	דייקון	1
מתוק פלפל מתוק פלפל אדום	5	ירוק	5
Cheremsha	6	שום טריחזרת	5
	7,5	תפוחי אדמה	16
תרד	2	חומעה	3
פירות אננס	11,5 תפוחים	9,5
	3	קיווי לימון אורנג	10
	8	דובדבן בננה	21
	10	אפרסק	9,5

משקל

אם תחליט לרדת אינו ידי ספירת קלוריות, ולנסות דיאטת הקרמלין - מתכוני ארוחות מוכנות עם ציונים יהיו שימושיים, משום הדיאטה מעוצבת כמו שצריך במשך שבוע - ערבות כי המשקל העודף לעזוב את הגוף במהירות.למידע נוסף על מערכת המזון, לקרוא ואל תשכחו לשמור את עצמך המתכונים הפופולריים ביותר וקל להתכונן.

מה

הקרמלין דיאטה דיאטה הקרמלין - היא מערכת יעילה של הכוח שבו אדם יכול לאכול כל כמות של מזון ביום, אבל בתנאי אחד - שהאוכל יהיה להכיל מינימום של פחמימות.מתכוני דיאטה הקרמלין לכלול מאכלים שונים: דגים, סלטים, מרקים, בשר, ועל כמה ימים עבור המזון העיקרי אפילו יכול להוסיף קטשופ או מיונז.עקרונות מרכזיים

של

הדיאטה הקרמלין לאבד משקל עודף תוך איבוד משקל על הדיאטה הקרמלין מתבצעים באמצעות שחזור מטבולית.מכאן עקרון היסוד של מערכת החשמל:

1. צריכת כמות מינימלית של פחמימות.ככל שתגביל את הכמות שלהם, האנרגיה יותר מאוחסן בגוף בצורה של שומן פיקדונות יהיה נצרך.ב מתכונים של דיאטה הקרמלין, אתה לא צריך לספור את מספר המאכלים הנצרכים, אבל הפחמימות הכלולות המנות.
2. כל מוצר מזון בתזונה בקרמלין נמדד ביחידות קונבנציונליות( cu) או נקודות.ספור אותם טוב יותר בעת ביצוע תפריט ליום.1 מ"קשווה ל 1 גרם של פחמימות.כמות הפחמימות לא יעלה על 40 נקודות / יום למי שרוצה לרדת במשקל.שולחן

מוצרים

הקרמלין דיאטה לירידה במשקל גלוי על שני השלבים הראשונים של הדיאטה הקרמלין רצוי לבנות דיאטה במשך שבועות ומיד חושבים דרך מתכונים המבוססים על מוצרים שיש להם מינימום של פחמימות.אתה יכול לאכול בשר בכל כמויות ולעתים קרובות, עם זאת, רצוי לשלוט בגודל של חלק - בערך זה צריך להיות בגודל של כף היד שלך.אז, בשלב הראשון והשני של מתכונים דיאטה יכול לכלול:

השולחן מכיל את המאכלים הנפוצים ביותר על דיאטה הקרמלין.באשר ללחם, עדיף להשאיר אותו לשלב האחרון, כי באשר למספר הנקודות הוא מניב רק ממתקים.לדוגמה, לחם חיטה רגיל יש 50 נקודות.תה או קפה, תוך שמירה על דיאטה הקרמלין, יכול להיות שיכור, כי משקה ללא סוכר אינו מכיל פחמימות.

מתכוני

כל הדיאטות מבוססות על שימוש ארוחות דלות קלוריות, אינו יוצא מן כלל ואת הדיאטה הקרמלין.מתכונים שפותחו במיוחד עבור דיאטה הקרמלין עם נקודות פשוטים, ומבשלים איתם במהירות ובקלות.רוב בשר או דגים מנות מייסד דיאטה הקרמלין נאמדים ב 0-5 נקודות, כך שאתה יכול לאכול אותם עד שאתה מלא.הוסף את המתכונים כמה אפשרויות נוספות.סלט

עם בשר

• זמן בישול: 45 דקות.
• מנות: 5 אנשים.
• ערך קלורי של המנה: 123 קק"ל / 4.6 מ"ק
• מטרה: לחטיפים.
• מטבח: רוסית.
• קושי בישול: קל.

צלחת זו לא רק יש טעם מקורי, הוא גם אטרקטיבי יוצא דופן, ולכן הוא מתאים אפילו עבור קישוט השולחן."סיני רבגוני" הוא מאוד תכליתי, כי זה יכול להיות אכל כמו צלחת קרה, חם.במקרה השני, עדיף להגיש חטיף מיד לאחר הבישול, אם תרצה, לאחר מיזוג החומרים עם מיונז.

רכיבים: תפוחי אדמה

• - 200 גרם;
• מלפפונים טריים - 200 גרם;בשר
• - 0,5 ק"ג;
• שמן צמחי - לכיבוי;
• פלפל מתוק בולגרית - 2 חתיכות;
• רוטב סויה - לפי הטעם;
• תבלינים - לפי הטעם;מיונז
• - 100 מ"ל.כיצד להכין:
  1. חותכים רצועות בקר, פלפלים, תפוחי אדמה, מלפפונים לרצועות.
  2. שמן חום קדרה ומטגן את בשר הבשר, מלח, פלפל, להוסיף כמה כפות של רוטב סויה.
  3. 5 דקות לפני הבשר מוכן לזרוק תפוחי אדמה אליו, להמשיך את התהליך, לא שוכח לערבב מזון לעתים קרובות יותר.זה יהיה אידיאלי אם תפוחי אדמה להישאר קצת undercooked - זה גולת הכותרת של המנה.
  4. מלפפונים מוסיפים לתבשיל, מבשלים יחד עוד 2 דקות.
  5. הסר מן החום של קלחת, מוסיפים פלפל לסלט, מכסים מיונז, מערבבים ומשרתים מיד.

  מרק גבינה

  • זמן ההכנה: 40 דקות.
  • מנות: 6 אנשים.
  • ערך קלורי של המנה: 69 קק"ל / 0.34 דולר.
  • מטרה: לארוחת צהריים.
  • מטבח: רוסית.
  • קושי בישול: קל.

  אם ירידה במשקל היא הבחירה שלך נפלה על מערכת אספקת החשמל הזה, יש לך מזל, כי דיאטת הקרמלין - מתכונים כוללים מגוון.דוגמה חיה לכך היא המתכון למרק גבינה עם Champignons, "עלות" אשר רק 0.85 דולר.ב 250 גרם.מתכון במקום פטריות המאפשרות לקחת פטריות, אבל אז האוכל יהיה לשנות את מספר הנקודות, עבור 100 גרם פטריות 0.1 של פחמימות, בעוד הלבן שלהם מכיל 1 גרם.

  מצרכים:

  • טמפניונים טריים - 200 גרם;
  • מים 1.030 מ"ל;
  • עוף ביצה - 1 חתיכה;
  • גבינה רוסית - 200 גרם;
  • ירוק - לטעום;
  • תבלינים - לפי הטעם;
  • שמן צמחי - לטיגון;בצל
  • - 20 גרם הכנת

  :

  1. כן מוצרים: בצל חתוך לקוביות, קוצץ את צלחות פטריות, שוט ביצת גלם, גבינה באח לתוך שבבי.
  2. קוביות בצל מטגנות עד גוון זהוב יפה.
  3. ממלאים את המחבת במים, מביאים לרתיחה, מכסים את הפטריות ומרתיחים אותם במשך 10 דקות.
  4. ממלאים את הבצלים המוכן בסיר, שם יהיה מרק.
  5. לאט לאט להכניס את הצ 'יפס לתוך מרק פטריות רותח, תוך ערבוב כל הזמן את התוכן של המחבת.
  6. מערבבים בעדינות את החלבון המוכה בחלמון, מבלי לעצור להפריע למרק.
  7. לפני כיבוי, יוצקים לתוך המחבת הירוקים, התבלינים.חכה עוד רגע ואתה יכול להגיש מרק חם.

  קציצות עוף עם ירקות

  • זמן ההכנה: 40 דקות.
  • מנות: 10 אנשים.
  • קלוריות התוכן של המנה: 61.6 קק"ל / 4.0 מ"ק
  • מטרה: לארוחת צהריים / ערב.
  • מטבח: רוסית.
  • קושי בישול: קל.בהתחשב

  מתכונים ומנות עבור עשרות דיאטה הקרמלין, לשים לב את הסחורה מתוק אפוי שן, אבקת סוכר pritrushennuyu, ו-אוכלי בשר לעצור בזכות ההמבורגרים, כמקשה אחת במשקל 141 גרם הוא 5.57 דולר, שהיא מותרת בכל שלב של הדיאטה.לקבלת בשר טחון קציצות עדיף לעשות את זה בעצמך מהחלק דל שומן של העוף.את המתכון של דיאטה הקרמלין ניתן לשנות אם תרצה, הוספת שמן דגים במקום עוף.

  מצרכים: בצל

  • - 1 חתיכה;
  • מלח - לפי הטעם;
  • ביצה - 1 חתיכה;
  • גזר - 3 חתיכות;
  • courgette - 0,5 ק"ג;
  • כוח עוף - 0.5 ק"ג;
  • תבלינים - לפי הטעם.

  כיצד להכין: סקווש

  1. לשטוף, לקלף, להסיר את הבשר מן הזרעים.חותכים את הירקות לפרוסות, ואז לטחון עם בלנדר לסחוט את המסה.גזר עם בצל קצוץ.
  2. מוסיפים את הירקות לעוף, מתבלים את המסה, יוצרים קציצות קטנות.
  3. המוצר המוגמר בדוד או טיגון כפול במחבת, כמודעה לפני כל לקציצות בפירורי לחם או קמח.
  4. משרתים עוף עם קישוטי מותרת בדיאטה הקרמלין או בנפרד, כמנה עצמאית.סלט עם שרימפס וגבינה
     • זמן בישול: 40 דקות.
     • מנות: 4 נפשות.
     • ערך קלורי של המנה: 222.4 קק"ל / 0.5 מ"ק
     • מטרה: לחטיפים.
     • מטבח: רוסית.
     • קושי בישול: קל.

     מתכון זה מתאבן יהיה מוערך על ידי כל חובב מאכלי ים.מכינים סלט עם סרטנים וגבינה במהירות ובקלות, העיקר כאן - להרתיח ביצים להפשיר את השרימפס.מאכלי גבינה לשימוש טוב יותר של מוצק( רוסית), מיונז עם מרשם להיות זית - אז חלק הפלט של 246 גרם מכיל רק 1.35 דולריםפחמימות.הקפד לפנק את עצמך עם סלט כזה במהלך דיאטה הקרמלין.

     רכיבים: ביצים

     • - 6 חתיכות;מיונז זית
     • - 100 גרם;גבינה קשה
     • - 200 גרם;שרימפס
     • - 400 גרם

     הכנה: Piece

     1. של קיצוץ גבינה על פומפיה גסה.
     2. מבשלים ביצים, קוצצים דק.
     3. להפשיר שרימפס גדול.
     4. כל המוצרים מוכנים לשפוך לתוך הקערה, מערבבים, ואז העונה עם מיונז.אם תרצה, אתה יכול לפזר סלט עם כמות קטנה של קליפת לימון מגורד.

     דגים קופים

     • זמן הכנה: 50 דקות.
     • מנות: 6 אנשים.
     • ערך קלורי של המנה: 199.5 קק"ל / 1.18 מ"ק
     • מטרה: לחטיפים.
     • מטבח: רוסית.
     • קושי בישול: קל.

     היתרון של דיאטה הקרמלין הוא מגוון רחב של מתכונים עבור מנות פחמימות.אם אתה לא מאמין בתוצאה המדהימה של מערכת "הקרמלין", נסה לשנות את הדיאטה הרגילה שלך לפחות במשך שבוע.הדיאטה הקרמלין - מתכונים כולל רבים: יש גם חטיפים חמים.אל תחמיצו את ההזדמנות לבשל דג אפוי בסגנון מנזר על פי המתכון הזה.

     רכיבים: בצל

     • - 1 חתיכה;פטריות משומר -
     • - 1 יכול;
     • גבינה קשה - 200 גרם;
     • קרם - 100 מ"ל;
     • ביצים( מבושל) - 4 חתיכות;
     • שמן, ירקות, מלח - לפי הטעם;
     • פילה perch - 1 ק"ג;מיונז
     • - 200 גרם

     הכנה:

     1. הכן מרכיבים: פטריות לחתוך לתוך צלחות, בצל - טבעות, ביצים, חתך לאורכו, גבינה הפך שבבי, לחתוך לחתיכות דגים.
     2. שמן יוצקים לתוך מחבת עמוקה, לשים שכבת דגים בתחתית, מלח.
     3. להניח את המוצרים על הדג: בצל, ביצים, פטריות, כל העונה.
     4. מערבבים בכוס שמנת עם מיונז, יוצקים את התערובת על העוּבָד.למעלה עם שכבה דקה של גבינה.
     5. שלח את הטיפול העתידי לתנור למשך חצי שעה.
     6. הכין את המנה מוכנה עם עשבי תיבול קצוצים, לשרת.

     תבשיל כרובית

     • זמן הכנה: 40 דקות.
     • מנות: 4 נפשות.
     • ערך קלורי של המנה: 83.3 קק"ל / 4.9 מ"ק
     • מטרה: לארוחת צהריים.
     • מטבח: רוסית.
     • קושי בישול: קל.ארוחה דלת פחמימות

     בצורת אוהבי כרוב ירקות, במיוחד בגלל לבשל אותו עם המתכון שעל הפרק לא היה קשה.תפרחת כמו כרובית יכולה לטגן במחבת בחמאה, ואופה על תבנית אפייה בתנור - כרצונך.הקפד לחדש מלאי של הספר שלך מתכונים, כי כרוב הוא מוצר מותר עם דיאטה הקרמלין.

     חומרים: שמן חמניות

     • - לטיגון;צבע כרוב
     • - ראש אחד;
     • גזר - 1 חתיכה;בצל ירוק
     • - חבורה אחת.

     כן:

     1. כרובית לפרחים לפרק, לשים אותם במחבת, שבהם השמן התחמם.
     2. לנגב את הגזר, לשפוך אחרי כרוב.מתבלים את המרכיבים לפי הטעם.
     3. לכבות את הכרוב דקות.15-20, ולאחר מכן לשרת, זרועים בצל קצוץ.

     וידאו: התפריט של דיאטה הקרמלין