טיפול ברונכיטיס הוא לא רק לקחת תרופות: כדי להאיץ את ההפרדה של כיח ולהסיר את תהליכי דלקת לעזור לנשום התרגילים.האם אתה יודע איך לעשות אותם?הטכניקה של התעמלות נשימה מתוארת בהוראות להלן.
איך לעשות התעמלות נשימתית
התנאי העיקרי לאפקטיביות של התעמלות נשימתית הוא ציות לכללים ליישום שלה.ההמלצות העיקריות כוללות:
- שואפים דרך האף באופן אינטנסיבי, ודרך הפה - בשלווה ומתון;
- נושפת צריך להיות בקושי נשמע, איטי וחלק;
- אימון להחזיק בתנוחה נוחה;
- לבחון את משך ההתעמלות - 10-15 דקות;
- קצב נשימה כדי לשמור על הציון, הן למצעד.
תרגילי נשימה עם ברונכיטיס קיימים במספר צורות, אחד מהם פותח על ידי פרופ 'Buteyko.בלב הוא הניח נשימה רדודה, למעשה, לדעתו, נשימות עמוקות מונעות את רוויה של הריאות עם חמצן.אם במהלך התעמלות אתה מרגיש גועל עבור אותה או רצון עז לנשום, אל תדאג - זה נורמלי בתחילת הכיתות, אתה רק צריך לסבול את זה.תרגילים בשיטת Buteyko מתבצעת כדלקמן:
- נשיפה, ולאחר מכן, עוצרת את הנשימה, להפוך את הראש פונה לצד ימין ושמאלי, בעודו מרים את מבטו.כאשר אתה מרגיש שאתה כבר לא יכול לסבול, לנשוף כל מה שנשאר הריאות, ולחזור לנשימה רגילה.
- צרף את כף היד ללחי.נושם ונושם, עצור את נשימתך.עם כף היד שלך, לחץ על הלחי שלך כך התנגדות הוא הרגיש.
- שים את הידיים על החלק האחורי של הראש, נשוף דרך האף.יש להפעיל לחץ על החלק החיצוני, לעשות אקסילציה יסודית ולחזור לנשימה רגילה.
- בעת הנשיפה, משוך את זרועותיך כלפי מעלה, ולאחר מכן סובב.
עם אסתמה הסימפונות
למרות פעילות גופנית היא התווית אסתמה הסימפונות, התעמלות מתונה עדיין ייהנו, אבל רק בנוסף לתרופות.הקפד לבדוק כמה כללים:
- , בעת ביצוע תרגילים, להתחיל לנשום עם הפה שלך, כדי למנוע את התוכן של nasopharynx לתוך הסמפונות;
- לבצע את התרגיל עצמו במהלך הפסקה בין השראה לנשיפה, אם יש גודש ב הסמפונות של כיח במהלך אסתמה;
- נושם רדוד כדי למנוע גירוי של רקמת הסימפונות;
- לבצע התעמלות לפחות 2 פעמים ביום.
התעמלות עם אסטמה לעזור לנקות את דרכי הנשימה של ריר שנצבר ליחה, להגדיל את לומן שלהם.הודות לכך, הספסטיות של הסימפונות משוחזרת, רקמות השרירים והסרעפת מתחזקות.התעמלות יכולה לכלול את התרגילים הבאים:
- מיד לאחר התעוררות, להישאר במיטה, לשכב על הגב, לכופף את הברכיים, למשוך אותם אל החזה שלך לנשוף עם הפה.לעשות את זה עד שאתה מרגיש עייף.
- במצב נוח, סגור נחיר אחד עם האצבע.שאפו את הפה, ותנשמו בנחיריים.
- קח מיכל מים וקשית.דרך האחרון, תחילה שואפים, ואז לנשוף, אבל כבר במאגר של מים.לעשות כ 10 דקות 5 פעמים ביום.
- לעמוד ישר, לשים את הידיים על המותניים.על שאיפה מקסימלית לנפח את הבטן, מאמץ אותו במשך כמה שניות.לאחר מכן, על נשיפה חדה, להרגיש את הרפיה של שרירי הבטן, ולאחר מכן למשוך אותו.
לטיפול ברונכיטיס כרונית
עם ברונכיטיס, אשר כבר עבר צורה כרונית, חשוב במיוחד לפתח ריאות, כי הבעיה היא תהליכים עומדים.אם אין זמן לשיעור במשרה מלאה, אתה יכול לבצע תרגיל נשימה מהירה ומהירה:
- קח כדור של גומי רך וקנס.לנפח את זה עבור מינימום של exhalations.
- מקפלים את השפתיים עם צינור, שואפים עמוק, ונושפים לאחר 2-3 שניות.
- החזיקו את האף באצבעות, נסו לשאוף אותו עמוק.לנשוף להפוך את הפה.
- יושב על הרצפה, למתוח את הרגליים קדימה.לשים אותם יחד, לשאוף עם הפה שלך, ולאחר מכן להרים את הידיים דרך הצדדים.נשוף, תוך השמעת הקול "s-s-s-s-s", ושחרר את הידיים.
- קח עמדה בעת שישב בטורקית.מברשות לוחצות לאגרופים, מרימות ונושפות, לא פותחות את השפתיים ומבטאות את הצליל "pf-ff-f".
התעמלות נשימתית לפי Strelnikova
גרסה אחרת של התעמלות נשימתית הוצעה על ידי A.N.סטרלניקובה, שהיה מאמן קולי.היא האמינה כי כמעט כל המחלות הן תוצאה של נשימה לא נכונה, אוורור לקוי של הריאות, תקלה בסרעפת ובתופעות ריקות.בהתבסס על הנחות אלו, Stralnikova פיתחה את ההתעמלות הנשימה שלה עם ברונכיטיס ואפילו כתב עליה ספר.
כדי לחזור על מערכת התרגילים שלה מומלץ מדי יום על 2 פעמים - כך אפשר להקל במידה ניכרת על המצב הכללי.התעמלות נשימתית Strelnikova מסייע לשחזר תפקוד ריאות תקין, לשפר את הנשימה האף להקל על דלקת.בנוסף, שיעול הוא facilitated, כך ריר מתחיל sputter משם מהר יותר.
תרגילי נשימה
משך התרגילים של Strelnikova צריך להיות לפחות שבועיים.עדיף להאריך את מהלך הטיפול ל 21 ימים.בין התרגילים הבסיסיים הם כדלקמן:
- "משאבה".קבל את עמדת המוצא - לעמוד זקוף, הידיים מושכות בחופשיות, הגוף קצת לנוע קדימה, כאילו אתה מנסה להריח את הפרחים.נשוף, קום, אבל בלי שום מתח.חזור על 8-10 פעמים, נח בין הגישות.
- "חבק את הכתפיים שלך".תרגיל זה נחשב היעיל ביותר של Strelnikova מורכבים.לעשות את זה ככה - לקחת תנוחה נוחה, יושב או עומד, זרועות לכופף את המרפקים ולהרים עד לרמה של הכתפיים.בהשראה חדה, אתה מוביל את הידיים כאילו אתה מנסה לחבק את עצמך.לנשוף, לשתול אותם מסביב.אין לסנן את הידיים ולנסות לשמור אותם במקביל.לעשות 16 פעמים, לסירוגין עם נשיפה של האף והפה.
- "שמונה".קבל את המיקום כמו "משאבת" התרגיל.נשימה חדה באף, עצור את נשימתך.אם אתה מחזיק עמדה זו, לספור עד פי 8 פעמים רבות ככל שתוכל.האם זה תרגיל כאשר אתה מרגיש כמות גדולה של כיח המצטבר.
תרגילי נשימה לילדים
תרגילי נשימה יעזרו עם ברונכיטיס וילדים, הן בגיל הרך והן בגיל ההתבגרות, רק אתה צריך לקחת בחשבון את מצב זה ניתן לבצע לאחר תקופה חריפה.בנוסף תרגילים בסיסיים כי הם משעמם לילדים, אתה יכול להציע להם לנפח כמה כדורים או לתת בועות סבון ללכת.נסו לארגן תחרויות עם סירות מפרש באגן גדול, שבו הילדים ישחקו את התפקיד של "רוח".לשיעור מעניין כזה, 5-10 דקות יספיק, כי ילד עם ברונכיטיס לא יוכל לבצע אותם במשך זמן רב.בין התרגילים העיקריים הם:
- במצב שכיבה על הגב, למתוח לאורך הגוף של היד.שאיפה, לאט להרים אותם, ולאחר מכן להוריד אותם מאחורי הראש, למתוח ולקחת עמדה, כמו בתחילת התרגיל.
- שמירה על אותה עמדה, יד אחת היא לשים מאחורי הראש, והשני - לאורך הגוף.עם נשימה שרירותית, לשנות במהירות את המיקום של הידיים בתוך 10-15 שניות.לעשות 3-4 של מחזורים אלה.
- מבלי לשנות את המיקום, לכופף את הרגליים, 1 דקות לבצע תנועות דומות לרכב על אופניים.
- הפעל על הבטן, דגש עם הידיים שלך מול עצמך, שאף אוויר פנימה את הגב התחתון, ועל הנשיפה לקחת את התנוחה הראשונית.האם זה תרגיל 5-6 פעמים.