נשים רבות רוצות להחזיר את הדמות ברגע שהן הופכות לאמהות.עם זאת, לא כולם יודעים אחרי זמן מה לאחר הלידה אפשר לעשות ספורט כדי לא לפגוע בעצמך.באשר דיאטות קפדנית, הם התווית, כך ספורט - האפשרות הטובה ביותר עבור אלה שרוצים להיראות נהדר.
האם לאחר הלידה לממש את
השאלה של ירידה במשקל לאחר הריון ארוך, שינויים חמורים בגוף ואת לידתו של הילד חשוב מאוד עבור אמהות צעירות.כדי לאכול דיאטות או לקחת גלולות לירידה במשקל במהלך ההנקה אסורה בהחלט, כי זה מאיים לא רק על בריאות האישה, אלא התינוק שלה.זה הרבה יותר טוב ושימושי יותר להתחיל אימון גופני ולשלוט על הדיאטה שלך.כאשר אתה יכול לממש אחרי הלידה - שאלה נפתרת בנפרד.אם אישה היא טוב, אז בעוד כמה ימים אתה יכול להתחיל לעשות תרגילים.
התעמלות לאחר הלידה מומלץ על ידי הרופאים בימים הראשונים, רק אם הכל הלך ללא סיבוכים, תרגילים לא לגרום כאב לאישה.עומסים קטנים ייהנו בריאות, לעורר התכווצויות הרחם, peristalsis מעיים, למנוע קיפאון של דם ברחם.יש למדוד את התרגיל בבוקר, להימנע מתנועות חדות ומהירות.בנוסף, בגדים לספורט לא צריך לעכב תנועות, אך באותו זמן לתקן את החזה.תרגילים לאחר ניתוח קיסרי יש לדחות במשך 2 חודשים, עד התפרים על הבטן מתחילים לרפא.
מתי אוכל לעסוק באופן פעיל בספורט לאחר הלידה?לאימון רציני יותר, תצטרך לחכות 5-6 שבועות.במהלך תקופה זו, קרעים בנרתיק יירפא, ואת הסיכון של פגיעה יופחת.עם זאת, תרגילים שפגעו לא שווה לעשות.כושר לאחר הלידה צריך להיות מכוון לחזק את הירכיים, השרירים של העיתונות, הצדדים, הישבן.אימון יומי יסייע להביא את הדמות בצורה אידיאלית.לבצע את פלג גוף עליון, סקוואט, ללכת במקום, אבל לא ללחוץ על העיתונות.
מתי לתרגל ספורט לאחר ניתוח קיסרי
מומלץ לשאול את הרופא לגבי כמה שבועות לחכות לאחר הניתוח לפני שתתחיל להתאמן.אם זה הלך טוב, ללא סיבוכים, ואז ההתאוששות לאחר ניתוח קיסרי לוקח לפחות 8 שבועות.במקרים אחרים, הכל אינדיבידואלית, כך שאתה לא צריך לסכן את הבריאות שלך.מיד לאחר החזרה הביתה מבית החולים יחד עם התינוק, אתה יכול להתחיל בחקלאות, אבל לא להגזים.
לאחר התייעצות עם רופא, כאשר אתה יכול לממש לאחר הלידה, אתה צריך בהדרגה לנוע מן התעמלות אירובית כדי כוח.חשוב לזכור את הילדים ולא לממש עד תשישות.מן העומס העמוק ושחרור האדרנלין לדם, הטעם של חלב האם יכול להשתנות: כתוצאה מכך, הילד יישאר רעב, כי אין טעם שהוא לא ירצה.מומלץ להאכיל את התינוק לפני תחילת הכיתות, ולאחר האימון עדיף להביע את החלב.
כאשר אתה מחליט מה הכי טוב בשבילך - יוגה לאחר הלידה, התעמלות, fitball - לטפל בבגדים עבור פגישות.חשוב מאוד ללבוש חזייה תומכת, השד צריך להיות קבוע היטב.חליפת ספורט לאימון יש לבחור מתוך בד טבעי לנשום העור.ספורט אקסטרים לאמהות צעירות אינו מתאים, כי הכל משפיע על מצבו של התינוק.
מה ספורט מעדיף
גישות אימון צריך להיות סביר: אם השרירים או הגב מתחילים לפגוע, אז עדיף להפחית את עוצמת השיעורים.ספורט אחרי הלידה לא צריך לעבוד יתר על המידה, כי אכפתיות לתינוק גם לוקח הרבה אנרגיה.מומלץ לבחור באחת מהפעילויות הבאות:
- הליכה רגועה במשך 20 דקות ביום תסייע לשרוף 140-150 קלוריות.ללכת לעתים קרובות יותר עם התינוק שלך, זה ייהנה גם לך וגם לך.
- ריצה היא אפשרות טובה לאם צעירה.עם זאת, לא לבחור בקצב גבוה מדי.
- פילאטיס נועד להרגיע את השרירים, וזה מאוד חשוב לאחר הלידה.התנועות הן פשוט ויעיל מאוד, לעזור לחזור במהירות את הטופס, להשפיע באופן חיובי על רווחתה של אישה.
- שחייה.ספורט זה מסייע להכשיר את כל קבוצות השרירים, משחרר את הלחץ מן עמוד השדרה, רכבות נשימה, מחזק ידיים, ישבן, ירכיים.עבור אישה שהפכה לאם, כל זה חשוב מאוד, כי פעוט צריך להיות משוחק לעתים קרובות על הידיים, להניק, רוק לפני השינה.
- התעמלות.יש שיעורים מיוחדים לאמהות צעירות המביאות בחשבון את תכונות הגוף בתקופה שלאחר הלידה ומסייעות לנשים להביא את עצמן לצורה נורמלית.אם אין לך זמן לזה, אתה יכול להתאמן בבית.המתחם של התרגילים צריך לכלול תרגילים עם משקולות, סיבובים, מתיחות, תרגילים כדי לחזק את הרצועות, המדרונות.
- משחקי ספורט תורמים לא רק לחיזוק הגוף, העלאת מצב הרוח ושיפור הרווחה.זה גם הזדמנות נהדרת לתקשר עם יקיריהם.לשחק בדמינטון, מיני כדורגל או רולר להחליק.
מה פעילויות ספורט הם התווית על ידי רופאים
מכל רחבי העולם ערכו מחקר כדי לענות במדויק על אמהות צעירות על הספורט.כמה מומחים מאמינים כי לאחר לידת ילד, אישה היא התווית ב רכיבה על אופניים ריצה אינטנסיבית - העובדה היא שהם לטעון את הלב ואת בלוטות החלב של אם צעירה.זה מאוד לא רצוי עבור מי להניק.הרמת משקולת, כדורעף, טניס כלולים גם בקטגוריה של ספורט אסור.בכל מקרה, אין לחשוב על קילוגרמים מיותרים, אלא על הבריאות ועל מצב התינוק.