עבור נשים וגברים רבים, הנושא נשאר תזונה קשורה קשר הדוק במשקל.זה תלוי במצב בריאותי טוב, מצב רוח אטרקטיבי, אשר מביא איתו ביטחון.הנושא של תזונה נכונה, דיאטות, הבחירה של מוצרים בתפריט מוקדש מספר מדהים של ספרים חושפים את הסודות של ירידה במשקל.אבל היכן להתחיל?האפשרות הטובה ביותר היא לבחור תפריט במשך שבוע לירידה במשקל.בעתיד, אתה יכול להשתמש בו כבסיס של מערכת החשמל.
העקרונות הבסיסיים של תזונה לירידה במשקל
מרשם אוניברסלי, איך ומה לאכול כדי לרדת במשקל, לא קיים.כדי לקבוע את התפריט המתאים במשך שבוע עבור הרזיה מהירה, אתה צריך לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של הגוף.במשך שנים של מחקר בתחום זה, מדענים הצליחו לפתח מסגרת המשקפת את עקרונות התזונה הנכונה, תוך התחשבות בגורמים חשובים:
- התפריט כאשר לאבד משקל צריך להישאר מגוון עם תוכן מאוזן של חלבונים, שומנים, פחמימות.
- משטר הדיאטה הנכון מספק את השימוש על ידי אלה שרוצים לאבד קילוגרמים מיותרים, דגני בוקר.
- כדי לשמור על מאזן הויטמינים בגוף, אתה צריך לכלול בתפריט היומי של ירקות ופירות.בעת הירידה במשקל, לא ניתן להוציא מוצרי חלב מהתפריט, אך עם הגיל הם נצרכים טוב יותר בכמויות מוגבלות.
- בתפריט השבועי חייב להיות דג, שהוא מקור לחומצות אומגה 3 יעילות.
- זה בהחלט בלתי אפשרי להוציא שומנים מן הדיאטה, אבל עבור הרזיה עדיף להחליף בעלי חיים עם אלה ירקות.
להפר תזונה נכונה ולמנוע הרגלים רעים מפני ירידה במשקל, אבל פעילות גופנית מתקבלת בברכה בלבד.בלי להשתתף בחדר הכושר, זה יהיה קשה לרדת במשקל: תפריט של ארוחות תזונתיים תזונה נכונה הם רק חלק מהתוכנית הדרושה של ירידה במשקל.אם אין רצון לרדת במשקל במשך זמן רב, שני גורמים חשובים יש לקחת בחשבון.עבור הרזיה מהירה, לתכנן את התפריט לפחות שבוע ולאכול מוצרים טריים, כולל בשר רזה, דגים, ירקות, גבינת קוטג ', פירות בתזונה.
כיצד להפוך את התפריט כהלכה?תכנון התפריט עבור השבוע הוא היכן להתחיל.זה יהיה תלוי בזה, כמה יעיל יהיה לרדת במשקל, להיפטר קילוגרמים עודפים.עוד צד חיובי של תכנון תפריט לאבד משקל פירושו חיסכון בזמן וכסף, כי בשר, ירקות, פירות, דגים, מוצרי חלב, משקאות בסכום מסוים יצטרך לקנות מראש.
לפני היציאה למכולת, הכינו את התפריט או הציגו אותו בתצוגה מקדימה.בעת בחירת מאכלים ומנות, להסתמך על הנורמה היומית של חלבונים, שומנים, פחמימות והתאימות של מוצרים.גם עבור הרזיה מומלץ לאכול חטיף בין ארוחת בוקר, ארוחות צהריים, ארוחות ערב עם פירות או אגוזים טריים, אשר צריך לקחת בחשבון גם בעת ביצוע התפריט.
תפריט לדוגמה עבור השבוע עבור גברים ונשים
אם תחליט לרדת במשקל, לרדת למשימה, תוך שימוש בתפריט משוער במשך שבוע לירידה יעילה במשקל.קילו עודף לא ילך מיד.שמירה על דיאטה נכונה, לעשות תפריט כך בחיי היומיום לא לחוש אי נוחות.באופן אידיאלי, המשטר הזה צריך להיות דבק כל הזמן, כוללים מגוון רחב של מזונות בתזונה.תפריט שבועי משוער עבור אלה שרוצים לרדת במשקל נראה כך:
יום 1( יום שני)
- קצב קלוריות יומי: עד 1200 קק"ל.
- לארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל( 100 גרם), תה ירוק.אתה יכול להוסיף צימוקים לדייסה.
- חטיף: 1 כוס קפיר דל שומן, לחמים דגנים( 2 יח ').
- לארוחת צהריים: 100 גרם של אורז מבושל, חזה עוף, עגבניה, כוס מים מינרליים ללא גז.
- חטיף: יוגורט קיווי או דל שומן.
- לארוחת ערב: בשר סרטנים, סלט ירקות, מים מינרליים.
יום 2( יום שלישי)
- ערך קלורי יומי: עד 1200 קק"ל.
- לארוחת בוקר: 2 כיכרות, ביצה מבושלת, תה או קפה ללא סוכר.זה מותר להחליף משקאות עם תה לירידה במשקל.
- חטיף: אגוזים, אגסים.
- לארוחת צהריים: סטייק בקר, מלפפון או ירקות אחרים.
- חטיף: לחם דגנים, מיץ גזר.
- לארוחת ערב: דגים מבושלים( זנים דלי שומן), סלט ירוק, מים מינרליים ללא גז.
יום 3( יום רביעי)
- שיעור יומי קלורי: עד 1185 קלוריות.לארוחת בוקר
- : כוסמת( 100 גר '), תה או קפה ירוק.חטיפי
- : גבינת קוטג 'דלת שומן, מים מינרליים.
- לארוחת צהריים: סלט עם תמנון, גבינה רכה( 60 גרם), תה.
- חטיפים: יוגורט טבעי( 125 גרם), סלט ירקות עם לימון.
- ארוחת ערב: ביצים מקושקשות, עגבניות, מים מינרליים.יום 4
( יום חמישי)
- יומי הקלורית שיעור: עד קלוריות 1185.
- לארוחת בוקר: שיבולת שועל( 100 גרם), אשכוליות, קפה או תה ירוק.חטיפי
- : 1 ביצה, מיץ ירקות.
- בצהריים: ריזוטו עם פטריות, מים מינרליים.חטיפי
- : תפוח, גבינת קוטג '(125 גרם), ותה.ארוחת ערב
- : סלט ירקות עם גבינה, מים מינרליים.יום 5
( יום שישי)
- יומי הקלורית שיעור: עד קלוריות 1150.עבור גבינת בוקר
- ( 30 גר '), לחם תירס, משמש( 60 גר'), תה ירוק.חטיפי
- : גבינת קוטג '(125 גרם), מים מינרליים.בשנת צהרי
- : בשר בקר מבושל( 150 גרם) עם אפונה ירוקה, מיץ ירקות.אחר הצהריים חטיף
- : מטוגנים עם עגבניות ופטריות בצל, מים מינרליים.ארוחת ערב
- : שרימפס( 200 גר '), עשבי תיבול, מים מינרליים.יום 6
( יום שבת)
- יומי הקלורית שיעור: עד קלוריות 1120.לארוחת בוקר
- : כוסמת( 100 גר '), מלא שמן צמחי, תה( 1 כפות.).חטיפי
- : עגבניות טריות עם בזיליקום, גבינת מוצרלה( 100 גרם).בשנת
- צהריים: דג( 100 גרם) תפוחי אדמה בגריל( מבושל), סלט ירקות עם חטיפים
- מיץ לימון: יוגורט דל שומן( 125 גרם), מים מינרליים.
- ארוחת ערב: תבשיל ירקות, תה.
יום 7( יום ראשון) נורמת קלוריות יומית
- : כדי kcal 1140.
- ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'דל שומן( 150 גרם), פירות יבשים( 100 גרם), קפה או תה ללא סוכר.חטיפי
- : יוגורט( 1 כוס), לחם דגנים( 2 יח ').
- בארוחת ערב: שעועית אפויה עם עשבי תיבול ולימון, תה ירוק.חטיפי
- : ביצה מבושלת( 1 PC.), תפוחים, עגבניות, מים מינרליים.ארוחת ערב
- : בשר בקר מבושל( 150 גרם), סלט כרוב( 100 גרם), מים מינרליים.מאכלים תזונתיים
מתכונים להפחית במשקל
עבור הרזיה חשוב לאכול ירקות טריים, פירות, בשר, מוצרי חלב, יש גם צורך לתכנן תפריטים דיאטה.העיקרון של תזונה נכונה כולל את הנטישה של מזון מזיק, בנייה מחדש במצב, אכילת מנות קטנות.יחד עם ארוחות דיאטת מתכונים לרדת במשקל, משקל קרוב הפרמטרים האופטימליים, להגיע מהר יותר, ואת הפרס יהיה דמות ועליזות רזה.מזון תזונתי
לירידה במשקל מבוסס על שני עקרונות: דלות קלוריות ותהליך בישול קל.מציל את הסכום המקסימאלי של חומרים מזינים בשר, דגים, ירקות, פרות בתהליך של יצירת תפריט של מנות - זה עוד נקודה חשובה מבדיל מתכוני דיאטה.ככזה שהם יהיו שימושיים עבור אלה שרוצים לרדת במשקל.
בשר בקר עם
אורז ועשבי תיבול בהתבסס על 800 גרם של טייק פילה בקר: אורז עגול
- ( 2 כוסות), כרישה גבעול הרצפה
- , מלפפונים טריים
- ( 2 חתיכות קטנות.), שמיר
- , פטרוזיליה, טימין
- ( עבור2 סניפים), רוטב סויה
- , עלה דפנה
- , נקודות שחורות
- .הכנת
:
ערב איור- לשפוך הרבה מים, להשאיר לילה במקרר.
- בסיר בשר לשים מים קרים, בישול בחום גבוה עד מסיר את השומנים, לאחר 2 דקות כדי להסיר על ידי מזיגת המרק לתוך הכיור.
- שוב לשים חתיכת בשר במים קרים, לחתוך בעבר לתוך לרתיחה בשר ארבעה חלקים שוב.
- גבעולי חוט עניבה ירוקה עם כרישה גזע שקוע במים רותחים למשך 10 דקות על ידי הוספת פלפל שחור בשר מבושל, עלה דפנה.
- הכנת צלחת תזונתית לא לוקחת יותר מ -60 דקות.
- במקביל לקישוט מוכן בשר.לשם כך, supernatant אחרי מים למשך הלילה מנוקז אורז, דגנים נשטפים, שפכו לתוך מחבת במים( 4 כוס) ולשים על אש, רתיחה.לאחר
- 15 דקות, מסירים מהאש, מוסיפים מלפפון קצוץ, כרישה, רוטב סויה.
- מיץ הלימון מתאים כמו מילוי של הדיאטות.סלט תזונתי
( חצילים, תפוח, אפונה ירוקה)
כדי להכין חסה תזונתית, 300 גרם של חציל חייב לקחת: תפוח
- ( 1 PC.), אפונת
- ( 100 גרם), ביצה קשה
- ;בצל
- .
הכנה:
- עם קליפת החציל בישל בקלילות עם מעט שמן במחבת.
- להוסיף בצל קצוץ, ומערבבים ומיד מסירים מהאש.
- כאשר הירקות מגניבים, לערבב אותם עם תפוחים חתוכים, אפונה ירוקה וביצים.מוסיפים את רוטב סלט דיאטה לפי הטעם.לשם כך, שמן צמחי מתאים( 1 כף. Spoon) או מיץ לימון ומלח.
חביתה עם מתכון נהדר גבינה ותרד
בתפריט דיאטה תשודר חביתה, אשר מורכב מ:
- דל שומן גבינת קוטג '(50 גר'), ביצים
- ( 2 יח ')., שמן זית
- , תרד
- ( (1 כף).70 גרם).הכנת
: חלמוני ביצה
- ביט עם מעט מים, לערבב עם תרד מטוגן, ולאחר מכן להוסיף חלבון.
- שם את החביתה במחבת עם גבינת העוגה באמצע ומטגנים.לפני ההגשה, מקפלים לשניים.
- עבור הזיית חביתת גבינה מגוררת תזונתיים לשימוש.