- המצאה שוויצרית, בתחילה הוא שימש כמאמן לשיקום חולים עם שיתוק מוחין.עד מהרה הוא שם לב את האפקטיביות של מאמני כושר, הכדור התחיל לצבור פופולריות חדרי הכושר.תרגילים על fitbole לקדם מתיחה, ירידה במשקל מהירה, הרפיה בשרירים, חיזוק המפרקים.עכשיו הכדור התעמלות הוא תכונה הכרחית של כל חדר כושר.ישנם שינויים שונים של הכדור - עם ידיות בלעדיהם, כמו גם בחצי הכדור - fitball עם בסיס שטוח.
איך תרגיל שימושי על
fitball כל התרגילים עם כדור התעמלות - זה המון משקל משלה, ומכאן היתרון הברור - פציעה הגורם, עומס שרירים, העוסקים עם הקליפה, זה כמעט בלתי אפשרי אפילו למתחילים.כדור פיטבול טוען את כל קבוצות השרירים, מותח את הרצועות, מחזק את המפרקים.חלק מהתרגילים לספק אירובי, כך מלבד כדור אימון שרירים נותן השפעה מובהקת של ירידה במשקל.באמצעות fitball, השרירים הם מאומנים, אשר נחשבים בעייתי עבור האינפלציה.
איך לבחור fitball
בעת בחירת כדור התעמלות צריך לשים לב לפרטים כגון: ריח
- .זה לא צריך להיות בכלל.אם המוכר אומר לך כי הריח יתפוגג עם הזמן - לא מאמין לו.איכותי fitball אין ריח גומי.זיופים זולים סיניים יש ניכרת בבירור ארומה של צמיגים המכונית.מוצר כזה יכול להציג אפילו סכנה לסובלים מאלרגיה, כיכאשר פעילות גופנית על כדורסל, העור יוצר קשר עם פני השטח של הכדור.תפרים של
- .בכדור טוב, הם בקושי להבדיל ויזואלית, בהחלט לא נבדק.קנה fitball צריך להיות רק אחרי זה inflates ו בודק את התפרים.לתפוס את הגבעה או להיפך, החריץ צריך לא להפריע אימון ולספק נוחות.
- הפטמה.בכדור איכותי הוא טבוע פנימה, הוא אינו מורגש בשום חלק של הגוף.אם אתה שוכב עם הגב על הפטמה - התחושות לא צריך לתת את המיקום שלו.
- אפקט אנטי-סטטי.אם fitball לא יהיה השפעה אנטי-סטטי, הוא יאסוף אבק ופסולת בכל רחבי החדר.כדי לבדוק את הפרמטר הזה, אתה צריך לשפשף את הכדור מנופח עם בד סינתטי למשך כמה שניות.כדור איכותי לא "מגנט" את הבד על פני השטח שלו.צורת
- .כדור פיטבול צריך להיות עגול מכל הצדדים.אם אתה רואה "אליפסה" או "ביצה" - לפני שאתה מוצר נחות.
- קוטר של הכדורגל.פרמטר זה תלוי בצמיחה שלך.אין צורך למדוד אותו.הקוטר מצוין בחבילה.גודל שולחן feetball תלוי בצמיחה: גובה
| ( ס"מ) קוטר | ( ס"מ) |
| לפני 152 | 45 |
|
| 55 |
| 153-165 166-185 186-200 | 65 |
|
| 75 |
|
| 85 |
מעל 200 הנתונים בטבלה קונבנציונאלי אופציונלי.כדי לבחור את הגודל שאתה צריך לתפוס את הכדור, כך הרגליים נוגעות ברצפה לחלוטין, עם ברך צריכים להוות קו אופקי עם הירכיים או מעט מתחת לרמה שלהם.תרגילי
לירידה במשקל עם תמונות
התרגילים הטובים ביותר עבור נשירת משקל הם אלה הנטענים עם כל קבוצות שרירים בגוף.אובדן משקל יעיל מושגת בשל שילוב של עומסים אירוביים עם מאמצים שרירים.תרגיל על fitball להגיע לכל המטרות שלך, מה שמאפשר את העומס על השרירים שאינם נגישים סימולטורים אחרים.כל מורכבות מבוצעת בקלות על ידי מתחילים, אינה דורשת אפילו מיומנויות בסיסיות.עוצמת התרגילים משתנה בהתאם למידת ההכנה.
עבור
הגב ועמוד השדרה למצב ההתחלתי - שוכב על גבו על הכדור, רגליים, רגליים מלא לגעת בקרקע, ידיים מאחורי הראש שלך( או לאורך הגוף למתחילים).כיפוף, יישור הברכיים לעשות תנועות קדימה ואחורה, סטיה מקסימלית בנקודת אֲחוֹרַנִי, ומשאיר רק את הלהב על הכדור בחלק הקדמי.כדי להגדיל את העומס, להשלים את התרגיל בתנועה מעגלית של הגוף.
עבור העיתונות
לאימון העיתונות עם כדור התעמלות, אתה גם צריך מחצלת כושר:
- שוכב על הגב, לתפוס את הכדור עם הרגליים ולהרים אותו מעל עצמך.מנמיכים את הכדור בחזרה לאט.חזור 15 פעמים.
- שוכב על הגב עם fitball בין הרגליים, עושה תנועות סיבוביות.תרגיל ביעילות מאמן את השרירים אלכסונית של העיתונות.חזרה - 15-20 תנועות סיבוביות.
עבור הירכיים
התרגילים עבור הירכיים צריך להתבצע לאחר חימום ראשוני, tk.מתח מוגזם על הרצועות הלא מוסקות של הרגליים מוביל לפציעות, נקעים.משימות אפקטיביות לירידה במשקל של הירכיים:
- רדוד squats.כף הרגל של רגל אחת מונחת על הכדור, והרגליים האחרות מבוצעות סקוואט לעומק, המאפשר מתיחות.שמור את הידיים לפניך כדי לשמור על איזון.חזור 15 פעמים.כורעת ליד הקיר.הכדור הוא הידק בין הגב לקיר, סקוואט נעשים לעומק כזה כי בחלק התחתון של הירכיים הם הופכים מקביל לקרקע.תרגיל זה משחרר מתח מהגב, מה שהופך אותו מקובל יותר עבור אלה הסובלים ממחלות עמוד השדרה.חזור 15 פעמים.
עבור הידיים
בנוסף, תצטרך משקולות במשקל של עד 1.5 ק"ג.תרגילים עבור הידיים על הכדור כושר שונים אלה סטטי כי הצורה הבלתי יציבה של התמיכה גורם לך כל הזמן לשמור על הגב במצב הנכון הנכון:
- לחץ על המשקולת למעלה.יושב על הכדור, לשים את המברשת עם משקולות על הברכיים.מקפלים את המרפקים, ליישר את הזרועות אנכית למעלה, את המיקום ההתחלתי.חזור 15 פעמים.
- דחיפה.הדגש הוא שוכב, אבל לא נח על הרצפה, אבל ב fitball.הפוך 10 לדחוף קופצים
תרגילי מתיחה
Fitball מסייע מאוד להגביר את הגמישות של הגוף תוך שמירה על קליע בטוח.כדי לבצע את התרגילים אתה צריך מחצלת הכושר:
- קח את המיקום ההתחלתי: לשבת במצב של הרגל רחב יותר מאשר הכתפיים, להישען על הכדור מולך.נשען על הכדור, לגלגל אותו מאחורי מפסיק ימינה ושמאלה, לחזור למצב ההתחלה.חזור 10 פעמים.
- מיקום החל: קדימה דחף בעזרת הידיים ב fitball.גלגל את הכדור לפנים, הניח את ידיו וחזר לנקודת ההתחלה.חזור 10 פעמים.
תרגילים לנשים בהריון
במהלך ההריון, נשים יכולות לחוש כאב או אי נוחות בגב התחתון: זה נובע מהגידול בבטן, העברת מרכז הכובד.המצב מסובך על ידי העובדה כי עיסוי הרגיל, כמו הרדמה, במקרה זה הופך נגיש, כי.שוכב על הבטן של נשים בהריון קשה, ובמקרים מסוימים אפילו התווית.כדור התעמלות מתמודד עם המשימה של כאב לנשים בהריון במשך 1-2 שבועות של אימון.הכל פשוט:
- לשבת על הכדור, לשים את הרגליים על הרצפה, הידיים חופשיות חופשי על הברכיים.מחזיק את הכתפיים במצב אחד עם האגן "לצייר" את המעגלים בכל צד 7 פעמים.חזור על 3-4 פעמים ביום.
- לשכב בחזרה על הכדור, רגל על הרצפה, זרועות שלובות מול החזה.בצע מתגלגל הלהבים לאגן עם קיבוע במיקום העליון במשך 1-2 שניות.חזור 10 פעמים.האם 5-6 קובע ביום.
מה התרגילים על הכדור ניתן לעשות לאחר הלידה של
מטענים לאחר הלידה צריך להיות מאוד קפדנית.ההתלהבות יתר על המידה כושר יכול להוביל לחוסר חלב, מתיחה, טראומה.לפני תחילת התייעצות עם רופא חובה.כדי לשחזר את שרירי הגב, תרגילים עם fitball מומלץ:
- עומד על הרצפה, כפות הידיים מונחות על הכדור.מגלגל את הכדור עם הידיים שלך ככל האפשר קדימה, את המצב הראשוני.חזור 10 פעמים.
- שוכב לשים את השוקיים שלך על fitball, להרים את הגוף על הברכיים, מנסה לגעת בברך ימין עם יד ימין שלך ולהיפך.חזור 20 פעמים.
תרגילי וידאו לילדים בגילאים שונים
וידאו המציגים את השימוש fitball עבור התעמלות של ילדים בגילאים שונים, תראה להלן.האם אתה מתעניין תרגילי התעמלות של התעמלות לילדים של שנת החיים הראשונה ולגנים?תרגילים פופולריים, סדר ביצועם, בעיות אפשריות, סודות אימון מוצלח עם ילדים - כל זה יעזור עם ביטחון להציג כדור ספורט.
כדור התעמלות לתינוקות
התעמלות לגני ילדים עם fitball
סקירות על אימון
נדיה, בת 24 : בעלי קנה לי כדור פיטבול במהלך ההריון, אבל מעולם לא עשיתי את זה, אבל אחרי הלידה הוא עזר לי ולתינוק מאוד.בתחילה מתחתי את גבי רק לעצמי, ואז התחלתי להניח את הבן שלי על הכדור ולגלגל.שנינו אהבנו את השיעור הזה, הגב שלי הפסיק להכאיב, והבן שלי הפך בטוח להחזיק את הראש מוקדם מאוד( בתוך חודש וחצי).
סבטלנה, בן 43 : ניסיתי לרדת במשקל בבית - שום דבר לא קרה, לא היה מספיק מוטיבציה.נרשמתי לקורס יוגה עם פיטבאל.בקבוצה, השיעורים הרבה יותר מעניינים, והעומס כמעט בלתי מורגש.במשך שישה חודשים של יוגה זה אני ירד 16 ק"ג ולא להפסיק.השגתי לעצמי בית פיטבול והרכבתי באופן עצמאי.תרגילים הם פשוטים, זה תענוג לעשות אותם.
לנה, בת 34 : לאחר הלידה, היא זכתה 15 ק"ג נוסף.במיוחד לי הירכיים יש נסער, שום דבר לא יכול להסיר שומן מפני השטח הפנימי!שום סימולטורים, טעינה וריצה לא עזרו.עברתי קורס אימונים על כדור פיטבול, ניסיתי את זה, ואחרי שלושה חודשים ראיתי את התוצאה הראשונה: השרירים נעשו חזקים במידה ניכרת, והעור התהדק, והגב הפסיק להפריע לכאבים..
Katerina 34 שנים : אני מלמד כושר במשך יותר מ -10 שנים.הבחנתי במחלקות שלי כי תרגילים עם fitball הרגיל להביא תוצאה מוחשית, במיוחד למתחילים.הכדור לא נותן עומס מופרז, מונע מתיחה ופציעות אחרות.הקליע מתאים גם למתחילים וגם להתחממות לפני אימון אינטנסיבי.אני ממליץ על כדורסל כדרך שיקום אחרי טראומה או לידה, בעיות בגב.