טבלה של תוכן כולסטרול מזון דיאטה כדי להפחית את רמת

כולסטרול

יכול להתייחס לשברים מועילים או מזיקים.אלה האחרונים להשתתף בתהליך היווצרות של קרישי דם, אשר לצמצם את לומן של כלי, ובעתיד יכול לחלוטין לכסות אותו.חלק מהכולסטרול הרע נכנס לגוף האנושי עם האוכל.

איפה הכולסטרול מכיל

כדי להפחית את הכולסטרול, אם הוא עולה על הנורמה, יש דיאטה מיוחדת.זה מאפשר לך להתמודד עם מחלות אפשריות ללא כדורים.זה מורכב של מוצרים להפחית את זה אלמנט.התוכן הגבוה של החומר הוא ציין ב:

• בשר;דגים
• ;
• פירות ים אחרים;ביצי
• .

חשוב לא רק לא לכלול מוצרים להגביר את הכולסטרול, אלא גם לשקול את השיטה של ​​הכנת שאר התפריט.לא צריך לטגן את הבשר, ומרתיחים אותו או לבשל עבור זוג, להחליף שומנים מן החי עם ירקות.טיפול כזה הוא היעיל ביותר להורדת הכולסטרול על עודף קל של הנורמה.אחרת, זה צריך להיות משולב עם טיפול תרופתי.

מוצרים המכילים כולסטרול

מוצרים שונים המכילים כולסטרול יש אינדיקטור משלהם של כמות החומר הזה בהרכב יחסית למסה.זה תלוי כמה אתה צריך לקצץ הצריכה של מרכיבים מסוימים או לוותר על מזון.כמות החומר מסומנת במ"ג ל -100 גרם של המוצר.יש להבין כי מזיק ביותר הוא מזונות מטוגנים שומן, וחלבונים ופחמימות אינם שייכים אלמנטים מגדילים כולסטרול.בחלק גדול מוצרים

עם תכולה גבוהה של מוח
כולסטרול
שם המוצר	100g מ"ג	800-2300
כליות	300-800
כבד בקר	280-400
פסיפיק מקרל	360
Sevryuga	300
קארפ	270
ביצת שליו ביצה	600
עוף( שלם)	570
חמאה מזוככת	280
חמאה	240
עוף טרי הכבד	492
חזיר ירך	380
שרימפס	144

נמוכה

מוצרי

עם 100g	שמות מוצרים הנמוך
מ"ג
מרגרינה המבוססת על שומנים צמחיים	0
שמנים צמחיים גבינות הביתה	0
- בית גבינות 0,6%	1
- 4%	11
	2
Whey גושישי גבינה נטול שומן	1
20%	8
	17
יוגורט o6ychnyחלב 1%	3,2
דגים זנים דל שומן( 2 - 12%) טורקיה	40
נקניק מבושל	55
בקלה	30
	כדי 60
	עוף פטם
לפני 60 -1 בקטגוריה	60
שפה החזירים	50
קרם 10%	30
סאלו	70-100

תזונה להפחתתניה

להורדת כולסטרול דיאטה כשמכינה כולסטרול צריך להיות מונחה על ידי רשימה של שולחן של כולסטרול במזון.המהות של דיאטה זו היא הצורך להחליף שומנים רוויים כדי לא רווי.ארוחות קוק כל - תוך כיבוד כללי היסוד: מינימום של מלח, סוכר, תבלינים לחסל פיקנטיים, לא לטגן.כאשר מהדרי דיאטה, עומד בכללים אלו של אכילה בריאה:

1. צרך יותר אגוזים.הם מכילים הרבה קלוריות, ואם 20% של צריכת הקלוריות הכוללת מתקבלים כך שהתוכן של ירידת כולסטרול מזיקים על ידי 10% בחודש האחרון.
2. להפחית לפי רמת 3-8% הפלאק כולסטרול יהיה אבוקדו סלמון.
3. נמנע צריכת מוצרי חלב שומן.
4. נסו לחסל את החמאה לחלוטין.ביצי
5. אפשריות, אם אתה להיפטר החלמון.
6. חלף מזונות שומניים על מזון עשיר בפחמימות מורכבות.רבים מהם לחם, פסטה, אפונה ושעועית.
7. הקפד לכלול בתזונה של ירקות טריים, פירות, אשר לא רק לא תאפשר כולסטרול העלאה, אבל גם עשיר בויטמינים E, C, בטא-קרוטן.
8. Best בוקר - דייסה.כוסמת, חיטה, שיבולת שועל, אבל תמיד מבושל עם מים או חלב דל שומן.
9. אין להשתמש באפשרויות נגד כולסטרול דיאטה עם הגבלה חדה של שומנים.כאשר התבוננות בגוף שלהם מפסיקה לקבל המרכיבים ההכרחיים, מוטרד תזונה מאוזנת, אשר עשוי לעורר ההתפתחות של מחלות במערכת עיכול אחרות.
10. נמנע אלכוהול למעט יין אדום יבש.זה לא משנה את הכולסטרול "רע" כדי ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, הגורם לחסימה והיצרות של לומן של כלי דם.

אנשים רבים מעוניינים כמה יש צורך לדבוק תזונה תזונתיים כאלה על מנת להשיג את האפקט הרצוי.ככלל, ההשפעה באה לאחר 8-12 שבועות של דיאטה.זה אפשרי ב 3 חודשים לעשות בדיקת דם שנייה עבור רמת הכולסטרול כדי לעקוב אחר האפקט.בשלב זה, זה כבר צריך להיות גלוי.בהליך זה, יש צורך להחליט אם לדבוק דיאטה כזו נוספת.

וידאו: מה מזונות להפחית כולסטרול בדם